زفر الهواء بلطف مع شدّ عضلات البطن، ورفع عضلات الحوض للأعلى. الانتظار في الوضعية السابقة لمدّة 3-5 ثوانٍ، والعودة للوضعية الأولى. تكرار التمرين 10 مرّات. تمرين شد الفخذ الداخلي (Inner thigh stretch)، فهو يساعد على الحفاظ على حركة الورك، وهذا مفيد خلال الولادة، ويمكن القيام به من خلال اتباع ما يأتي: الجلوس على حافة سرير أو كرسي. مشي القدمين بعيدًا بقدر ما هو مريح. الحفاظ على استرخاء الرجلين ووضع اليدين على ركبتين من الداخل لدفع ركبتين بعيدًا عن بعضهما برفق. يجب الشعور بتمدد في الفخذ الداخلي. التمدد في وضعية الطفل (Child's pose stretch)، يمكن أن يساعد هذا التمرين في تخفيف ألم أسفل الظهر والحوض والأرداف، ويمكن القيام به باتباع ما يلي: الركوع على الأرض أو على السرير. العودة إلى الخلف على الكعبين، ويمكن لاستخدام وسادة خلف ركبتين أن يجعل الوضع أكثر راحة. الم الفخذ للحامل استعمال مخدر للضر. توسيع الركبتين لإفساح المجال للبطن. إبقاء المؤخرة على الكعبين. مد اليدين للأمام بقدر ما يمكن بشكل مريح، في حال وجود صعوبات يمكن استخدام الوسائد كدعامة. أسئلة شائعة نذكر في ما يلي بعض الأسئلة الشائعة حول ألم الفخذ والعانة خلال الحمل: ما علاقة ضعف الارتفاق العانيّ بألم الفخذ والعانة للحامل؟ يُقدّر أنّ 25% من النساء الحوامل يتعرّضون لمشكلة ضعف الاتفاق العاني، التي تُعدّ من أسباب الشعور بألم المنطقة ما بين الفخذ والعانة، و ألم الحوض ، وحتّى ألم العجان (المنطقة ما بين فُتحة الشرج ومهبل)، وهي حالة ناجمة عن ضعف الأربطة الواصلة ما بين عظام الحوض وارتخائها المُبكّر قبل موعد الولادة، ما يتسبّب بتلك الأعراض التي يُلاحظ ازدياد شدّتها عند المشي، أو صعود الدرج، أو عند ارتداء الملابس، إلا أنّ ضعف الارتفاق العانيّ يتلاشى بعد الولادة في غالبية الحالات.
كما أن مع تقدم الحمل تمدد هذه الأربطة لاستيعاب الرحم المتنامي و الجنين. ينحم عن التمدد و الاسترخاء خلل في الارتفاق العاني مما ينجم عنه ألم في الفخذين. ألم الرباط المستدير تعرف الأربطة المستديرة بأنها عصابات ليفية صلبة من أنسجة الحوض تعمل على دعم الرحم. ينجم عن نمو الرحم لاستيعاب الجنين تمدد هذه الأربطة. الأمر الذي يؤدي إلى ألم الفخذين و ينتشر إلى الوركين و الساق. الم الفخذ للحامل البكر في الشهور. طرق علاجية لتخفيف ألم الفخذين يقدم الأطباء مجموعة من النصائح التي تهدف إلى تخفيف ألم الفخذ للحامل أو الوقاية منه أثناء الحمل: الراحة التامة مع عدم رفع أوزان ثقيلة أو ممارسة أعمال تحتاج إلى بذل مجهود كبير. الابتعاد عن ممارسة التمارين الرياضية. تجنب الجري أو المشي فترات زمنية طويلة. تجنب الوقوف فترات زمنية طويلة. تجنب ارتداء بنطلونات الجينز أو الملابس الضيقة. الحفاظ على الوزن المثالي و تجنب سمنة الحمل لأن زيادة الوزن تؤدي إلى تحميل أو الضغط على عضلات الفخذين مما يؤدي إلى الشعور بألم الفخذ ، كما يؤكد الأطباء أن السمنة من عوامل خطر ألم الفخذ للحامل. ممارسة التمارين الرياضية التي تعمل على تقوية عضلات الفخذ لأن ضعف عضلاته من عوامل ألم الفخذ.
ولتخفيف هذه الآلام عليك باتباع التالي: 1. تجنبي الوقوف الطويل أو المشي لمسافات أو مدة طويلة، وعليك أن تلاحظي أيضآ الأوضاع التي تؤثر عليك وتزيد من إحساسك بهذه الآلام ومحاولة تجنبها 2. حاولي تغيير طريقة نومك، إستلقي على أحد الجانبين وإدفعي إحدى ساقيك إلى الأمام والأخرى إلى الخلف (كما لو كنت تجرين) والأفضل وضع وسادة بين القدمين 3. إستخدمي الكمادات الدافئة 4. يمكنك تدليك المنطقة المتألمة 5. وجع الفخذ اثناء الحمل - استشاري. يمكنك إستخدام بعض الفيتامينات مثل فيتامين ب 6. إهتمي جيدآ بتغذيتك، وحاولي أن تشربي كأسين من الحليب يوميآ لتفادي أي شد عضلي أو تشنجات مستقبلية منقول لعيونكم
هل كان المقال مفيد ؟
[١] متى يستدعي ألم الفخذ والعانة للحامل مُراجعة الطبيب؟ في بعض الأحيان؛ قد يكون من الضروريّ الذهاب إلى الطبيب أو المركز الصحيّ عند الشعور بألمٍ ما بين الفخذ والعانة في فترة الحمل، ويجب أن يكون ذلك في أقرب وقت مُمكن، في كُلٍّ من الحالات الآتية: [١] زيادة شدّة الألم مع الوقت. تزامن ألم ما بين الفخذ والعانة مع آلام أُخرى؛ مثل الشعور بالألم أسفل البطن. في حال كان الألم شديدًا. وتجدر الإشارة إلى أنّه وفي حالات أُخرى من ألم ما بين الفخذ والعانة يجب طلب المُساعدة والتدخّل الطبيّ الفوريّ دون تأجيل في حال عانت الحامل من واحد أو أكثر من الأعراض الآتية: [٢] [٣] مُلاحظة وجود الدم في البول. الشعور بالدوار. الشعور بالقشعريرة. النزف المهبليّ. ارتفاع درجة الحرارة. ضيق التنفس. ألم بين الفخذ والعانة للحامل - استشاري. سلس البول أو ضعف المثانة أو الأمعاء.
*ألم في منطقة أصل الفخذ. *ألم في عصب الورك أو مصاعب عند المشي الأعراض قد تتباين من حامل لأخرى و من يوم لآخر، قد يظهر الألم فجأة بعد التفافك أو ارتكازك على شيء أو عند حملك لشيء أو على شكل موجات ألم في العصب بعد اليوم الذّي قمت فيه بحمل بشيء ثقيل. ارتخاء الحوض قد يصبح أسوأ مع الوقت و لا يوجد له علاج لكن هنالك فرص للتخفيف مع الوخز بالإبر أو المداواة بالوسائل الطبيعية كالتدليك و الماء و الضوء و الحرارة، تغيّر برنامجك اليومي قد يساعدك في التغلّب على الآلام، استمعي لجسدك و حاولي معرفة كيف يعمل داخل حدود الألم، تجنّبي –إذا كان بالإمكان- الحركات المسببة للألم، خذي استراحة خلال اليوم ويكون أفضل إذا أخذتها قبل إحساسك بأنك تحتاجينها. استمتعي بالأيام التي لا يأتيك فيها الألم لفعل شيء تحبيه، مثلا:- أخرجي في نزهة لتتمشي، و بالتأكيد –إن شاء الله- لن يبخل عليك الطبيب أو القابلة بالنصائح إذا سألت. الم الفخذ للحامل بالاسبوع. من المفيد أن تتحدّثي مع القابلة عن وضعية الولادة المناسبة لحالتك قبل وقت كاف حتى لا يزيد الحال سوءا. بعض النصائح العملية: - قد يصبح من الأسهل عليك أن تتحركي في السرير إذا استعملت غطاء أملس. - عند دخولك السيارة ضمي قدميك أولا ثم اجلسي ثم ادخلي قدميك داخل السيارة، افعلي الشيء نفسه عند الخروج.