ينصح الكثير من الأطباء بممارسة تمارين كيجل عقب فترة الولادة، لما لها من أهمية كبيرة تتمثل في تحفيز وتنشيط سريان الدم في عضلات الحوض والأعضاء التناسلية للمرأة، كما أن لها دور هام في التخفيف من آلام الحوض الناتج عقب الولادة. كما أن فوائد تمارين كيجل للسيدات تتضمن أيضًا مساعدة الكثير منهم على دفع الجنين والولادة بشكل أيسر وأسهل، ليس هذا فقط بل أنها ستساعد على جعل العملية الجنسية أكثر متعة للسيدات، لما تقوم به من تقوية عضلات المهبل. كيفية عمل تمرين كيجل للرجال هناك كثير من الطرق التي يمكن من خلالها تنفيذ الخطوات اللازمة لتمارين كيجل، ومن خلال تجربتي مع تمارين كيجل للرجال سأوضح لكم اسهل طريقة لممارسة هذا التمرين، خطواتها تتمثل فيما يلي: يمكن ممارسة تلك التمرينات من خلال الجلوس على كرسي مناسب لهذا الأمر. بعد ذلك قم بوضع رجل على الأخرى، وذلك من أجل ضم عضلات الحوض مع بعضها البعض لمدة لا تقل عن ثلاث ثوانِ. تجربتي مع تمارين كيجل للرجال والنساء سواء. في الخطوة التالية قم بالرجوع إلى وضعية الجسم الأساسية مرة أخرى لمدة 3 ثوان أيضًا. بعدها يتم تكرار الوضع لعدد يصل إلى 10 مرات. يمكن تقسيم التمرينات على 3 مجموعات، بين كل مجموعة والأخرى يمكن أخذ قسط من الراحة لمدة 3 ثوان.
عندما تنتهي من التبول ، قم بالتمرين. سيساعد ذلك في التخلص من القطرات المتبقية في المثانة. شد عضلات قاع الحوض عند القيام بأي نشاط يضغط على معدتك ، مثل "العطس ، والسعال ، والضحك ، ورفع شيء ثقيل". جربي ممارسة الرياضة قبل النوم ، فهي أفضل لصحة المثانة أثناء النوم. اقرأ أيضًا: أفضل تمارين شد البطن للمبتدئين نتائج التمرين من خلال تجربتي مع تمارين كيجل للرجال ، وجدت أنه كأي تمرين يحتاج فقط إلى وقت ، والاستمرار في تطبيقه بالطرق والأوقات التي قدمتها في الفقرات السابقة ، وهناك بعض الأبحاث العلمية التي تذكر أنه عند القيام بذلك تمرين كيجل ثلاث مرات في اليوم ، ويمكن أن تكون النتائج في غضون ثلاثة إلى ستة أسابيع. بالإضافة إلى أن هذا التمرين سيكشف عن فوائده ، خاصة عند الذهاب للتبول ، ستلاحظين أن معدل تسرب البول قد انخفض بشكل ملحوظ ، وإذا كنت متزوجة ، فستجد أنه أثناء الجماع ستجد أنك تحسنت بشكل ملحوظ. تجربتي مع تمارين كيجل للرجال بالصور. لأنه من الجيد التحكم في معدل القذف. فوائد تمرين كيجل لقد استفدت كثيرًا من هذه التجربة ، خاصة بعد أن تعرفت شخصيًا على فوائد هذا التمرين. بعد أن شعرت بالخجل لأنني لا أستطيع التحكم في مثانتي ، والحمد لله ، وبعد هذا التمرين ، لم أعاني من أي من الأشياء التي ذكرتها.