يعد مكمل الكرياتين من المكملات الغذائية المشهورة والأكثر آماناً ولكي تستفيد منه أكبر استفادة، عليك أن تعرف أنواعه وفوائد كل نوع منهم. افضل انواع الكيراتين | المرسال. سنتكلم عن نوعين وهما: كرياتين مونوهيدرات و كرياتين HCL بدايةً، ماهو مادة مكمل الكرياتين؟ الكرياتين هي مادة توجد بشكل طبيعي داخل اللحوم الحمراء، وبعض الأنواع من الأسماك ويتم إنتاج تلك المادة بشكل طبيعي داخل الجسم من أجل تضخيم العضلات، لهذا السبب يبحث الرياضيين عن مكمل الكرياتين لتناوله في نظامهم الغذائي. – أما عن الكرياتين مونوهيدرات: يعتبر من أهم أنواع الكرياتين نقاوته تصل ل٩٩. ٨%، فيعتبر الأرخص يستخدم كمكمل لبناء العضلات و يمد العضلات بالطاقة فيزيد عملها وتكون أكثر قدرة على الرفع والتحمل وبالتالي يزيد ذلك من بناء العضلات بجانب التدريب الجيد وحول مدى كونه آمنًا للاستخدام، فهو على عكس HCL فيمكن لمتناول مونوهيدرات أن يشعر بتقلصات في المعدة. – أما عن الكرياتين هيدروكلوريد creatine HCL: فهو أحد أشكال الكرياتين أيضًا، ولكنه يختلف عنه أنه لا يسبب أي مشاكل في الجهاز الهضمي، بخلاف باقي مكملات الكرياتين الأخرى إضافة إلى ذلك فإنه لا يسبب انتفاخات أو آلاماً أخرى في المعدة أو حتى احتباس للماء في أجزاء من الجسم.
الكرياتين و الماء تحت الجسم الكرياتين من أفضل المكملات لأخذها أثناء فترة التنشيف العضلي لأن الكرياتين يزيد من الكتلة العضلية عندما تقوم بخفض السعرات الحرارية في نظامك الغذائي, كما أن احتباس الماء الذي يسببه مكمل الكرياتين, هذا يحدث بداخل العضلات وليس تحت الجلد, وهذا شئ فوق الرائع لأنه سيعطي حجم ممتاز للعضلة ولا تنسي أن العضلة تتكون من 75% ماء. مكمل الكرياتين و تساقط الشعر أثبتت الدراسات الحديثة: أن مدة الدراسة كانت 3 اسابيع وتم اجراءها على لاعبين كرة القدم الأمريكية ، كان الهدف من هذه الدراسة هو مراقبة مستويات بعض الهرمونات الذكورية الموجودة في اجسام جميع الأشخاص. وقد افترض الباحثين: بأن نسبة الهرمون المعروف بـ الديهدروتستوسترون ( dihydrotestosterone) و الذي سوف نرمز إليه بـ DHT مقارنةً بنسبة هرمون التستوستيرون ( testosterone) سوف نرمز اليه بحرف T في الجسم سوف تختلف بعد استخدام مكمل الكرياتين. أنواع الكرياتين - اكتشف معنا اليوم خصائصها واستخدامها — لك العافية. وكانت نتيجة الدراسة كالاتي: بعد سبعة او 14 يوم فقط من إعطاء مادة الكرياتين للأشخاص الذين قد شاركوا في الدراسة لم تتغير مستويات T ولكن زادت مستويات DHT الى 56% بعد سبعة ايام فقط من استخدام الكرياتين و ظلت مرتفعة بنسبة 40% فوق المستوى الطبيعي طوال فترة استخدام الكرياتين.
تعتبر مكملات الكرياتين من أشهر المكملات الغذائية التي يستخدمها الرياضيون على مستوى العالم، حيث أثبتت فاعليتها في العديد من المراسم الرياضية مثل الأولمبياد، مع مرور الزمن ظهرت الكثير من أنواع الكرياتين و أشهرها يسمى بـ كرياتين مونوهيدرات، وبسبب شهرته الواسعة أدى هذا إلى ظهور العديد من الشركات التي تنافس بعضها و تحاول تقديم أفضل كرياتين مونوهيدرات. في هذا المقال سنتعرف على الكرياتين بشكل عام، بعدها سنحاول الغوص في المكملات الغذائية، وتقديم قائمة لأفضل هذه المكملات، والتي من خلالها يمكنك اختيار أفضل كرياتين مونوهيدرات يناسبك. ماهو الكرياتين الكرياتين عبارة عن حمض نيتروجيني يتشكل من خلال ثلاث أحماض أمينية: الأرجينين، الجلايسين و الميثيونين، بعد انتاجه يتم تخزينه بشكل طبيعي في العضلات بنسبة 95% و في المخ و الكبد و الكلى بنسبة 5%، و تعد اللحوم الحمراء و الأسماك الدهنية مثل سمك التونة و السلمون من بين أفضل الأغذية التي تحتوي على كرياتين. الكرياتين هو أكثر مكمل غذائي شهرةً و استخداماً من طرف الرياضيين لتحسين الأداء الرياضي، بالإضافة الى تعزيز قوة التحمل، حيث يساعد هذا الحمض النيتروجيني (الكرياتين) في انتاج الـ ATP التي تعتبر المصدر الاساسي للطاقة في الجسم.