للأعصاب دور مهم في أداء المهام والأنشطة اليومية، وحدوث أي خلل فيها قد يؤدي إلى مواجهة صعوبة في القيام بأبسط المهام، لذلك سوف نذكر فيما يأتي تمارين لتقوية الأعصاب. فيما يأتي تمارين لتقوية الأعصاب في اليد والساق والرقبة التي قد تُساعد على تخفيف الألم والانزعاج الناتج عن ضعف الأعصاب: تمارين لتقوية الأعصاب فيما يأتي تمارين لتقوية الأعصاب لليد والساق والرقبة: 1. تمارين لتقوية أعصاب اليد وتشمل: قبضة اليد من أبسط التمارين لتقوية أعصاب اليد ويمكن القيام بها باتباع ما يأتي: اصنع قبضة بيدك. حرّك أصابعك للأعلى باتجاه السقف وكأنك تخبر أحدًا أن يتوقف. كرر ذلك 5 - 10 مرات. لمس الإبهام لأداء هذا التمرين قم باتباع ما يأتي: المس أطراف أصابعك جميعها مُستخدمًا إبهامك تباعا حتى تصنع حرف O بالإنجليزي. كرر ذلك عدة مرات. لف المعصم مدد ذراعك أمامك. وجّه أصابعك للأسفل حتى تشعر بالتمدد ثم باستخدام يدك الأخرى قم بسحب اليد المرفوعة تجاه جسمك برفق. وجّه أصابعك للأعلى حتى تشعر بالتمدد ثم باستخدام يدك الأخرى قم بسحب اليد المرفوعة تجاه جسمك برفق. تمارين لتقويه الاعصاب والعضلات. ابقَ على تلك الوضعية لمدة 3 - 5 ثوان. 2. تمارين لتقوية أعصاب الرقبة الانحناء للجانب قد يبحث بعض الأشخاص عن تمارين لتقوية الأعصاب لمنطقة الرقبة لذلك فيما يأتي خطوات أداء تمرين الانحناء للجانب: قف وضع يديك على رأسك.
أما الطريقة الثانية هي وضع الكرة في اليد وان يكون الشخص في الأعلى، ثم يقوم بتركيز يده اليمنى على الأرض ومن ثم يتم رفع الرجلين على أطراف أصابع القدم ثم يقوم بالتحرك من أسفل لأعلى. تمرين المقص تمرين المقص من اسهل التمارين لتقوية الأعصاب على الاطلاق، فقط على الشخص احضار مقبض اليد و فرد الذراعين بشكل مستقيم ثم يقوم بالضغط علي اليد بشكل مستمر، من فوائد هذا التمرين أنه يقوي من أعصاب اليد. تمرين البلانك يقوم الشخص بوضع ذراعيه امام صدره مع رفع ظهره والوقوف على اصابع القدمين مع الابقاء على استقامة الظهر، ومن ثم يقوم الشخص بسحب أصابع قدميه باتجاه الساق، يعمل هذا التمرين على تقوية أعصاب كلا من الركبة والساق والقدم. تمارين لتقوية الأعصاب - سطور. تمرين مد الساق تمرين مد الساق من التمارين التي يمكن القيام بها في الجيم وفي المنزل ايضا من خلال الجلوس على الكرسي، ثم القيام بمد الساقين، ثم يقوم الشخص بثني الركبتين، ويمكنه أن يضع وسادة على قدميه ، وبعد ذلك يتم رفع الساقين حتى تصل لمستوى الجسم، وبعد ذلك يتم الرجوع الى وضع الجسم ببطء، يمكن تكرار هذا التمرين 10 مرات يوميًا، حيث يعمل هذا التمرين على شد الأعصاب وكذلك العضلات. تمرين البطن تمرين البطن له عدة اشكال مختلفة ويمكن القيام به بأكثر من طريقة، فهو يعد من التمارين المهمة جدا والتي تعمل على حل الكثير من المشكلات، تمرين البطن يساعد على شد عضلات البطن ويقوي الأعصاب، كما أنه من التمارين التي تساعد على التخلص من الكرش لدى النساء والرجال.
ولكن التمارين الرياضية ما هي إلا وسيلة لتقوية العضلات والتي بدورها تدعم الأعصاب وتقلل من الضغط والحمل عليها ومن أفضل هذه التمارين: وهذا التمرين يقوي من عضلات اليدين (راحة أو قبضة اليد) ويكون بواسطة أداء رياضية تعرف ب الـ Grip ويتم القبض عليها بإحكام باليد وذلك لمدة 6 ثواني لكل يد مما يحفز تقوية عضلات اليد ويتم زيادة عدد الثواني بالتدريج يوم بعد يوم. تمرين العقلة: pull ups وهو أيضاً لزيادة قوة عضلات اليد ويتم أداء التمرين بتحميل وزن الجسم علي اليدين وذلك لأطول فترة ممكنة والإستمرار في المقاومة لأطول وقت لزيادة قوة العضلات والتحمل تمرين shoulder press: وهو تمرين أساسي لتقوية عضلات الكتف التي يعاني من ضعفها الكثير من الأشخاص ويظنون أنه ضعف أعصاب. نمط الحياة السليم وتقوية الأعصاب: تناول غذاء سليم صحي متكامل يحتوي علي مصادر الفيتامينات وبالأخص B12 مثل الفواكهة والخضروات الورقية والبيض واللبن والحبوب الكاملة, وأيضاً ضرورة تناول مصادر غذائية غنية بالأوميجا 3 والتي تكون موجودة بنسب مرتفعة في الأسماك جميعها( السردين, السالمون, التونة, زيت السمك) وفي زيت الزيتون, وفي حالة النقص الحاد يفضل تناول مكملات الأوميجا3 والفيتامينات.