خرافات بناء العضلات هذه أكثر خرافات نظام غذائي للتضخيم وبناء العضلات الأكثر انتشارا مع الدكتور بيرج و توماس ديلاوز: الخرافة الأولى: نحتاج إلى الكربوهيدرات لبناء العضلات. وهذا أمر خاطيء، لأن الكربوهيدرات تسبب في الإصابة بمقاومة الأنسولين. الأمر الذي يمنع الجسم من امتصاص البروتين والمواد المهمة لبناء العضلات، وبالتالي تضعف العضلة. الخرافة الثانية: نحتاج إلى الكثير من البروتين لبناء العضلات. وهذا أمر غير صحيح، لأن تناول كمية ضخمة من البروتين يؤدي إلى تحوليها إلى سكريات. والسكر يرفع الأنسولين، والذي يسبب في هدم العضلات بدل بنائها. لهذا ينصح بتناول كميات محسوبة ومدروسة من البروتين. نظام غذائي للتضخيم و5 أفضل بروتين لتضخيم العضلات - عالم حنان. الخرافة الثالتة: بناء كتلة عضلية أكبر سيحرق دهونا أكثر. وهذا أمر خاطيء تماما، فبناء الكتلة العضلية بشكل أكبر سيزيد القدرة على حرق السعرات الحرارية وليس الدهون. لهذا تجنب التضخيم القذر والذي يزيد الدهون في الجسم، واستبدله بالتضخيم النظيف. المراجع: نظام غذائي للتضخيم-موسوعة الطب. تضخيم العضلات-موسوعة موضوع. ملاحظة: تناول كمية ضخمة من البروتين يؤدي إلى تحوليها إلى سكريات. لهذا ينصح بتناول كميات محسوبة ومدروسة من البروتين.
ببساطة الكرياتين يعمل علي زيادة قدرة الجسم علي إنتاج الطاقة أثناء التمارين عالية الشدة. بمعني أنك إذا كنت تستطيع أداء 8 عدات في تمرين ال Squat بوزن 60 كيلو, تناول الكرياتين سيساعدك علي أداء 9 أو 10 عدات بنفس الوزن بعد فترة (من أسبوعان لشهر). هذه العدة الإضافية قد تبدو فائدة ضئيلة بالنسبة لك, ولكن عند جمع المجموعات التي تؤديها علي مدار الوقت, ستجد أن ال "Training Volume" أو الحمل علي العضلة يرتفع, وهذا سيؤدي لنمو وزيادة قوة العضلة مع الوقت بنسبة من 10-20%. إلي جانب ذلك يؤدي الكرياتين إلي سحب المياة إلي داخل العضلات. مما يؤدي لزيادة في حجم ووزن الجسم في أول اسبوعان من الاستخدام. زيادة المياة داخل العضلات علي الجانب الآخر قد تؤدي لنمو الخلايا العضلية مع الوقت طبقا لبعض الدراسات. الكرياتين يعتبر من المكملات الآمنة التي تم إجراء مئات الدراسات عليها. ولكن هناك بعض الأشخاص يشتكون من مشاكل في الهضم خصوصا في فترة التحميل. لذلك تناول 5 جرام (ملعقة صغيرة) يوميا بدون فترة التحميل, وحاول تناولها مع وجبة لتحسين امتصاصه في الجسم. لمعرفة المزيد عن الكرياتين: 1- دليل المبتدئين الكامل لمكمل الكرياتين. 2- طريقة استخدام الكرياتين: أفضل وقت لتناوله, فترة التحميل, والجرعات.
حينها تبقى فقط ثلات ساعات الأكل. عليك التأكد من السعرات الحرارية الكافية في طعامك. حيث أن نقص الطعام في وجبتك سيصعب بناء العضلات وتضخيمها. عليك حساب السعرات الحرارية التي تحتاجها. يحتاج الشخص العادي إلى 5000 سعرة حرارية في الوجبة الواحدة. العامل المهم الأخر هو حجم التمرين، لهذا عليك ممارسة التمارين الرياضية الكافية، واستعمال الأوزان الثقيلة. والإستمرار على هذه التمارين حتى تشعر بالألم، فهذا الأمر هو الذي سيؤثر على عضلاتك. يمكنك تناول الحد الأقصى من الكربوهيدرات، مع الحرص على عدم تجاوز 50 جرام. وهذا يعتمد على عمرك أيضا، فإن كنت صغير السن يمكنك 70 جرام من الكربوهيدرات. لكن مع الحرص على عدم تجاوز هذا المقدار. هذه الطريقة تساعدك أيضا في الحفاظ على الأنسولين في نسبته الطبيعية، الأمر الذي يساهم في بناء العضلات بدون نظام غذائي للتضخيم. ملاحظة: إن اتباعك لهذه الأمور سيساعدك على امتصاص البروتين والأحماض الأمينية التي تحتاجها من أجل تضخيم العضلات. وهذا نظام غذائي للتضخيم صحي وجيد. عليك الحصول على البروتين الكامل، وهو متوفر في البيض والسمك والأفوكادو. لا تبنى العضلات بالبروتين لوحده، فالعضلات تحتاج إلى عناصر غذائية أخرى مثل الكالسيوم، والمغنسيوم، والفيتامين B، والفيتامين D، والبوتاسيوم.
مكيف صحراوي صغير متنقل من DLC - متجر كترونيك Kitronic - YouTube
• التحكم عن بعد: متوفر. • نوع المكيف: Whynter يحتوي هذا المكيف المحمول القوي من Whynter على خرطوم مزدوج بحيث يمكنه تبريد الغرفة بشكل أسرع من المكيفات المتنقلة المحمولة الأخرى. لقد أعجب المهندسون بتعدد استخداماته على مدار العام ؛ في وضع مزيل الرطوبة ، يزيل ما يصل إلى 42 ليتر في فترة 24 ساعة وكمسخن يمكنه توليد حرارة تصل إلى 25°c. يحب المختبرين أيضًا المؤقت القابل للبرمجة الذي يتيح لك تعيين جدول زمني طوال اليوم ، على سبيل المثال برمجته ليتم تشغيله قبل 30 دقيقة من عودتك إلى المنزل من العمل. ويمكنك مراقبة درجة الحرارة على القراءات الرقمية. يمتد خرطوم العادم لما يصل إلى خمسة أقدام ، لذا ستتمتع ببعض المرونة في وضعه ، تعتبر حقيبة التخزين وسيلة راحة إضافية لطيفة إذا كنت بحاجة إلى تخزين الوحدة بعيدًا طوال العام. لماذا نالت اعجاب المستعلمين ؟ ✅ يوفر تبريدًا قويًا على مساحات واسعة. ✅ يعمل كمدفأة ومزيل للرطوبة أيضًا في الشتاء. ✅ هادئ نسبيًا من حيث صوت المحرك. افضل مكيف صحراوي متنقل TOSOT 4. 3/5 2- مكيف متنقل هوائي قليل الصوت يصلح للنوم الهادئ. • وحدة حرارية بريطانية: 8000 btu • منطقة التبريد: 27 متر مربع.
• الوزن: 29 كيلوغرام. • التحكم عن بعد: متوفر • نوع المكيف: TOSOT – يعمل هذا المكيف الصحراوي المتنقل بالتيار المتردد ذو مستوى صوت ذروته تبلغ 49 ديسيبل – تقريبًا مثل هطول الأمطار الخفيف على نافذتك و بالتالي لن يزعجك صوته ابدا اذ يعتمد على تقنية X-FAN للتشغيل الصامت. يمكن تثبيت مجموعة التثبيت الخاصة به في معظم النوافذ ،يتميز ب قفل أمان للأطفال لا مزيد من العبث بأدوات التحكم وإيقاف تدفق الهواء البارد. ما عليك سوى الضغط في آن واحد على زري + و – لمدة 3 ثوانٍ لتنشيط وظيفة قفل الأطفال. يمكن ايضا التحكم في توقيت عمله اثناء اليل كي لا تتركه يعمل طوال الليل و انت نائم. لماذا نال اعجاب المستعلمين ؟ ✅ توفر تقنية X-Fan التشغيل الصامت. ✅ يضبط درجة الحرارة المثلى للنوم الهادئ. ملاحظة: ❌ ربما يصعب تركيبه وصيانته. افضل مكيف صحراوي متنقل Honeywell 4. 4/5 3- مكيف صحراوي متنقل تبخيري بمروحة • منطقة التبريد: 11 متر مربع. • الوزن: 5 كيلوغرام. • نوع المكيف: Honeywell. يعد مبرد الهواء التبخيري غير المكلف هذا مثاليًا للمكتب الصغير أو غرفة النوم في المناخات الجافة (حيث تظل الرطوبة أقل من 45٪). ستحصل على نسيم بارد أكثر من الهواء البارد الشديد ، لكنه خيار قوي وبأسعار معقولة لغرفة تحتاج إلى البرد.
مكيف Vankool VAB06-EQ عبارة عن مكيف صحراوي مناسب للساحات والغرف الكبيرة ذات حجم 30- 50م²، ويعتبر أفضل أنواع المكيفات؛ حيث يتميز بالعديد من المزايا أهمها: يعتبر ذو تبريد مثالي للمناطق المفتوحة، ومناطق الشواء، والمستوعات. يحتوي على نظام المنافيخ ذات ضغط عالي؛ لإنتاج نفاثًا قويًا للمساحات الطويلة. يتميز بالقدرة على تبريد مسافات كبيرة تصل إلى 45- 60 متر مربع. تساعد مصاريع الإغلاق الأوتوماتيكية عند إغلاقها على منع دخول الغبار والحشرات. يحتوي على منبه لانخفاض المياه. يوفر المكيف جهاز التحكم عن بعد، ومؤقت للإيقاف التلقائي. يعمل على مبدأ التبخر. يتميز بالاتصال الدائم بإمدادات المياه، ومنصات تبريد كثيفة؛ لتوفير تكييف مثالي طوال اليوم. عيوبه: يعد ذو تكلفة مرتفعة مقارنة بالمكيفات الأخرى. يعتبر ذو حجم ضخم غير مناسب للاستعمال في غرف النوم. نصائح للحصول على أفضل مكيف صحراوي التأكد من مناسبة حجم المكيف لمساحة المنزل أو المكتب المراد وضعه فيه. معرفة سمك وكمية ألواح التبريد؛ لما لها دور وتأثير على تبريد المكيف الصحراوي. معرفة نسبة استهلاك المكيف الصحراوي للطاقة، فكفاءة الطاقة بالمكيف الصحراوي ذات درجات متفاوتة.
00 ريال الشحن تبقى 3 فقط - اطلبه الآن. خصم إضافي 20% (مع الرمز ARB20) احصل عليه الخميس, 26 مايو - الاثنين, 30 مايو 10. 00 ريال الشحن يشحن من خارج السعودية خصم إضافي 20% (مع الرمز ARB20) احصل عليه الأربعاء, 27 أبريل - الخميس, 28 أبريل 12. 00 ريال الشحن خصم إضافي 20% (مع الرمز ARB20) احصل عليه السبت, 30 أبريل - الأحد, 1 مايو شحن مجاني تبقى 1 فقط - اطلبه الآن. خصم إضافي 20% (مع الرمز ARB20) احصل عليه الثلاثاء, 10 مايو - الأربعاء, 18 مايو شحن مجاني يشحن من خارج السعودية خصم إضافي 20% (مع الرمز ARB20) احصل عليه الأحد, 1 مايو - الجمعة, 6 مايو 10. 00 ريال الشحن خصم إضافي 20% (مع الرمز ARB20) احصل عليه غداً، 26 أبريل تشحن من أمازون - شحن مجاني تبقى 2 فقط - اطلبه الآن. خصم إضافي 20% (مع الرمز ARB20) احصل عليه السبت, 21 مايو - الأربعاء, 25 مايو شحن مجاني يشحن من خارج السعودية خصم إضافي 20% (مع الرمز ARB20) احصل عليه السبت, 21 مايو - الأحد, 29 مايو 10. 00 ريال الشحن يشحن من خارج السعودية خصم إضافي 20% (مع الرمز ARB20) احصل عليه الأربعاء, 27 أبريل تشحن من أمازون - شحن مجاني تبقى 1 فقط -- (سيتوفر المزيد قريباً).
خصم إضافي 20% (مع الرمز ARB20) احصل عليه الخميس, 19 مايو - الاثنين, 23 مايو شحن مجاني يشحن من خارج السعودية يتم تطبيق 6% كوبون عند إتمام الشراء وفر 6% باستخدام القسيمة احصل عليه غداً، 26 أبريل توصيل مجاني لطلبك الأول للسلع التي تشحن من قبل أمازون خصم إضافي 20% (مع الرمز ARB20) احصل عليه الأربعاء, 27 أبريل توصيل مجاني لطلبك الأول للسلع التي تشحن من قبل أمازون خصم إضافي 20% (مع الرمز ARB20) احصل عليه الأربعاء, 27 أبريل تشحن من أمازون - شحن مجاني تبقى 4 فقط - اطلبه الآن. خصم إضافي 20% (مع الرمز ARB20) توصيل مجاني لطلبك الأول للسلع التي تشحن من قبل أمازون خصم إضافي 20% (مع الرمز ARB20) احصل عليه الخميس, 12 مايو - الأربعاء, 18 مايو شحن مجاني يشحن من خارج السعودية خصم إضافي 20% (مع الرمز ARB20) تشحن من أمازون - شحن مجاني تبقى 2 فقط - اطلبه الآن. خصم إضافي 20% (مع الرمز ARB20) احصل عليه غداً، 26 أبريل تشحن من أمازون - شحن مجاني تبقى 1 فقط - اطلبه الآن. يتم تطبيق 25. 90 ريال كوبون عند إتمام الشراء وفر 25. 90 ريال باستخدام القسيمة احصل عليه غداً، 26 أبريل تشحن من أمازون - شحن مجاني خصم إضافي 20% (مع الرمز ARB20) احصل عليه الأربعاء, 27 أبريل توصيل مجاني لطلبك الأول للسلع التي تشحن من قبل أمازون تبقى 4 فقط - اطلبه الآن.
74% خصم 10٪ مع بطاقات الراجحي مقارنة اضافة للمفضلة خصم 33. 39% خصم 36. 96% خصم 31. 87% خصم 34. 55% خصم 25. 44% خصم 22. 92% خصم 25% خصم 35. 14% خصم 28. 94% خصم 59. 38% 1 2