هذا بالإضافة إلى فيتامين B1 يُعرف بإسم "الثيامين"، وهو من الفيتامينات التي تؤثر على الشهية تجاه الطعام، ويساعد عدم تخطيه الحد الطبيعي له بالجسم على الحفاظ على الوزن وعدم خسارته، كما أنه لا يجب القلق على الوزن عند نقص فيتامين B1 عن معدله بالجسم، حيث ينتج عن هذا زيادة الشهية لتناول الطعام، مما يقود إلى زيادة عدد الوجبات التي يتناولها الفرد، فيؤثر هذا بشكل كبير على مقدار البروتين والكربوهيدرات التي تدخل إلى الجسم وينتج عنه زيادة الوزن، ويتواجد فيتامين B1 في الحليب، واللحوم، وبعض أنواع البذور والبقوليات. هناك أيضاً فيتامين B2 أو "الريبوفلافين" الذي يساهم في زيادة الوزن من خلال ضبط الإنزيمات التي تفرزها الغدة الدرقية ومنع حدوث إضطرابات في وظائفها قد ينتج عنه حدوث خلل بوزن الجسم، هذا بالإضافة إلى مساعدة فيتامين B2 على تنظيم مادة الكورتيزون، وللحفاظ على عمل الغدة الدرقية على أكمل وجه وعدم إنخفاض الوزن يراعى الحفاظ على مستوى فيتامين B2 داخل الجسم من خلال تناول الأسماك، والبازلاء، والفاصوليا، والبقدونس، والبطاطا، والقرع، ومنتجات الحبوب الكاملة، والفطر. فائدة تنظيم معدل فيتامين B12 لزيادة الوزن فيتامين B12 هو أحد الفيتامينات التي تنتمي لمجموعة فيتامينات B الذي يساعد بقاؤه بمعدله الطبيعي بالجسم على تحسين الشهية وبالتالي إدخال الجسم عدد أكبر من السعرات الحرارية التي تقوم بدورها بزيادة الوزن بشكل تلقائي.
وبمكن تناول قرص كل يوم من فيتامين السنتروم بعد إستشارة الطبيب، فهذا سوف يساعد على إكتساب الوزن وأيضاً سوف يعزز من صحة الجسم لما يقوم به من تنقيته من السموم، بالإضافة إلى فوائده المتعلقة بالشعر والبشرة. إقرأ أيضاً أهمية مكملات فيتامين B1 أفضل مصادر فيتامين B1 أفضل الأطعمة الغنية بفيتامين B7 أفضل مصادر فيتامين D أغذية غنية بفيتامين د حبوب فيتامين c كيف نعوض نقص فيتامين د في الجسم
وأشار إلى أن هذه المكونات لها قيمة غذائية وصحية كبيرة، خاصة إذا تم تناول الكعك وحلوى العيد الأخرى بنسب معقولة ودون إسراف، حيث تمد حلوى العيد والكعك الجسم بالطاقة (من الكربوهيدرات والدهون) والبروتين والكالسيوم (من اللبن والسمسم) والأحماض الدهنية (من الدهون والسمسم). وتابع حسونة، أنه إضافة لتلك المكونات، فإن حلوى العيد الأخرى مثل البسكويت الذي يحتوي على البيض ويمد الجسم بالبروتين والأحماض الأمينية الأساسية وكذلك المكسرات من اللوز الذي يعمل على خفض كوليسترول الدم وعين الجمل والمكسرات الأخرى الهامة للجسم لاحتوائها على "فيتامين هـ" المعروف بكونه مضاد أكسدة قويًا يعمل على مقاومة أمراض القلب. تقليل تناول الكعك والبسكويت في نفس السياق، قال الدكتور محمد خيري، استشاري أمراض السمنة والنحافة، إنه لتجنب أضرار حلويات العيد "الكعك والبسكويت" هناك بعض الاحتياطات التي يجب إتباعها لتقليل الآثار السلبية لتناول كمية كبيرة من الكعك والبسكويت، فمن الصعب اتخاذ قرار عدم تناول كل هذه الحلويات لأنها من أسس الاحتفالات في مجتمعنا الشرقي ولكن الإفراط في تناول كعك العيد يؤدى إلى مشاكل صحية". هل فيتامين د يزيد الوزن. وأضاف، أن مشكلة هذه الحلويات تكمن في احتوائها على الدهون والسكريات بكثرة وهو ما يزيد السعرات الحرارية والدهون في الجسم وما ينتج عنها من أمراض كثيرة، وتناول واحدة من كل نوع من الحلويات يكفى لتحقيق أقل الأخطار التي قد يتعرض لها الجسم بسبب تناول حلويات العيد".
النوم فترات كافية للمساعدة على نموّ العضلات في الجسم. البدء بتناول البروتينات والأطعمة عالية السعرات الحراريّة في الوجبة، ثمّ تناول الخضراوات بعدها. المراجع ^ أ ب ت Kris Gunnars (20-6-2018), "How to Gain Weight Fast and Safely" ،, Retrieved 22-10-2018. 5 فيتامينات لزيادة الوزن - مجلة رجيم. Edited. ↑ ANDREA CESPEDES (18-6-2017), "Best Vitamins to Gain Weight" ،, Retrieved 22-10-2018. Edited. ↑ Suzanne Falck (9-2-2018), "Supplements, Medications, and Lifestyle Changes to Help Stimulate Appetite" ،, Retrieved 22-10-2018. Edited.