"Therefore, the Power Wheel roll-out may be the most effective exercise in recruiting abdominal and latissimus dorsi musculature while minimizing rectus femoris and lumbar paraspinal muscle activity" كما قال العلماء أن تمارين ال Power Wheel و ال Reverse Crunch بميل 30 درجة و ال Hanging Leg Raises مع الStraps تشغل عضلات أخرى في الجسم مثل المجنص مما يجعلها تمارين مركبة تفيد بقية الجسم بخلاف البطن. لا تبدأ برنامجك قبل تحميل كتابي المجاني الجديد ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود
وعلى الرغم من أن التمارين لم تسفر عن نتائج جيدة أو مرغوبة ، يمكنك استشارة طبيبك ، الذي سيكون دائمًا المستشار الذي تثق به.
ويعتقد الكثير بأن الحصول علي هذا التشريح ليس بالأمر السهل. في الحقيقة بأن هناك عدة تمارين لضمان الحصول علي هذا الشكل الرائع والذي يمكن من خلال تمارين عضلات البطن السفلية. حيث تساعد هذه التمارين علي نحت الجزء السفلي من البطن بشكل كبير. تمارين لعضلات البطن للبنات. يمكن الإعتماد علي ممارسة تمرين التبادل من خلال مسك دمبل في يد واحدة بوزن متوسط ثم الميل لهذا الجنب ( كل جانب 15-20 مرة) حيث تساعد هذه التمرينات في نحت منطقة الخصر بالكامل. رابعا: تمرين العجلة: يقوم فيه المتدرب بالإستلقاء علي الظهر ومن ثم عمل تبادل بين الاقدام بأكبر سرعة. يساعد ذلك التمرين في نحت منطقة البطن السفلية ويساعد علي تقوية عضلات البطن العلوية ايضا. ولكنه يحتاج طاقة كبيرة. لذلك حاول ان تقوم بأداء هذه الحركات ببطئ ولثلاث مجموعات
عضلات البطن السفلية تُعرف عضلات البطن السفلية بالعضلات المستقيمة البطنية؛ وهي عضلات طويلة ومسطحة تمتد عموديًا بين منطقة العانة وتصل إلى الأضلاع الخامسة والسادسة والسابعة، وتقسم عضلات أسفل البطن عن عضلات أسفل الوسط بفاصل أوتار تسمى خط ألبا؛ إذ يتصل المستقيم البطني بعملية تسمى الخنجفي، وهي علامة بارزة موجودة أسفل القص، وتُساعد عضلات البطن المستقيمة أو السفلية على ثني العمود الفقري، ممّا يضيق المسافة بين الحوض والأضلاع، وتساعد هذه العضلات أيضًا على تثبيت الجذع أثناء حركة الأطراف والرأس [١]. تمارين ننصحكِ بها لعضلات البطن السفلية من أهم التمارين التي تُستخدم فيها عضلات البطن السفلية [٢]: التمرين الأول: الاستلقاء على الظهر على أرضيّة مستوية، ثم رفع السّاقين بزاوية قائمة 90 درجةً. تشبيك اليدين خلف الرّأس بشكلٍ ثابت. رفع الرأس مع الحرص على ثبات الساقين للأعلى. ضرورة تكرار هذا التّمرين 16 مرةً، قبل الانتقال للتَّمرين اللاحق. التمرين الثاني: الاستلقاء على الظهر، ورفع الساقين عموديًّا على أرضٍ مستويةٍ. الحرص على شد الركبتين بوضعية مستقيمة. تمارين لعضلات البطن السفلى. لمس الساقين بكلتا اليدين للأعلى. يجب تكرار هذا التمرين 16 مرةً، قبل الانتقال للتمرين اللاحق.
الارتباطات التشعبية والمرفقات: قم بلصق عناوين URL على الويب وإرفاق الملفات من الكمبيوتر إلى خرائطك. سمات الخريطة القابلة للتخصيص: يمكنك إنشاء ما يصل إلى 6 سمات للخرائط المخصصة والتي يمكنك تطبيقها على أي من الخرائط الذهنية الجديدة. تنسيق النص: صمم النص في موضوع ما عن طريق تغيير لونه وحجم الخط ، أو جعله غامقًا أو مائلًا أو مسطرًا أو يتوسطه خط. معلومات عن برنامج Mindomo للكمبيوتر الترخيص: مجاني الاصدار: اخر اصدار المطور: mindomo نظام التشغيل: 64/32 بت | Windows 7-8. 1-10 قسم: تحميل برامج كمبيوتر تحميل برنامج Mindomo برابط مباشر
أخ جديد بعده لإنشاء تفرع جديد عن الدائرة الرئيسية مجاور للتفرع السابق ويكون بعده. أب جديد لإنشاء دائرة رئيسية يتفرع عنها تفرعات فرعية.
إنشاء مخطط تفصيلي: قم بإنشاء حدود خارجية من نقطة الصفر أو قم بالتبديل من طريقة عرض خريطة ذهنية إلى طريقة عرض مخطط تفصيلي بنقرة واحدة فقط. إدارة المهام مع الخرائط الذهنية: قم بإنشاء خرائط مهام لتنظيم عملك ومراقبته: قوائم مهام سهلة إعادة التنظيم ، نظرة عامة هرمية ، آلية الموعد النهائي وغيرها الكثير. نشر الخرائط على الإنترنت: باستخدام وظيفة "المزامنة والحفظ" ، يمكنك تحميل الخرائط المحلية عبر الإنترنت لمشاركة سهلة. وظائف الاستيراد والتصدير الكاملة: قم باستيراد وتصدير الخرائط كملفات MindManager و Freemind و Mindmeister و XMind و و PDF و Word و PowerPoint و Text و OPML و MPX و HTML و ZIP و PNG و XLS. تحويل الخرائط إلى عروض تقديمية: استخدم وظيفة "مقدم العرض" لعرض عملك وتحويل خريطتك إلى عرض تقديمي. تصدير PDF عالي الدقة: حوّل خرائطك إلى PDF بأعلى درجة من الدقة. الترخيص المستقل: يمنحك الشراء لمرة واحدة إمكانية الوصول مدى الحياة إلى خرائط وموضوعات غير محدودة وتحديثات ودعم مجاني لمدة عام. مراجعة التاريخ: ستظهر لك "عرض التغييرات للخريطة" عملية إنشاء الخريطة الذهنية ، كل خطوة على حدة. البحث عن صور الويب ومقاطع الفيديو: ابحث عن الصور ومقاطع الفيديو على الإنترنت و YouTube و Vimeo وأضفها إلى الخرائط الذهنية.