تمارين التاباتا هي نقطة انطلاق رائعة ، إذا كنت محدود الوقت أو لديك وقت قصير فقط لممارسة التمارين الرياضية ، فإن أربع دقائق هي كل ما تحتاج إليه للحصول على تمرين رائع. ثم عندما تصبح أقوى ، يمكنك الذهاب إلى تمارين الهيت الطويلة والقيام بجولات أكثر مع خطوات أكثر تعقيدا. "تحدي نفسك".
الفرق بين تمارين الهيت HIIT وتمارين التاباتا Tabata كثيرا من الناس لا يعرفه ، وكثيرا من يخلط بهم على أنهم شئ واحد وهذا خطأ تماما. غالبا ما تتشابه هذه المصطلحات التدريبية بالنسبة للكثير. في حين أن كلاهما فعال ، إلا أنهما يتمتعان بصفات فردية يجب أن تضعها في اعتبارك. إذا كان التمرين جزءا من روتينك المعتاد ، فستجد أنك على دراية بشروط HIIT و Tabata. لسنوات ، كان المدربون يشيدون بالتدريب عالي الكثافة الفاصل أو تمرين الهيت (HIIT) ، وفي هذه المرحلة ، سيكون من الصعب عدم معرفة أسلوب تدريب التاباتا (Tabata). من صالات الألعاب الرياضية إلى التدريب عبر الإنترنت ، اخترق HIIT و Tabata اللياقة البدنية (فتنس) في كل مكان. الفرق بين تمارين الهيت HIIT وتمارين التاباتا Tabata ربما فعلت نوعي التدريبات أكثر من مليون مرة ، لكن هل قمت بهما معا؟ هل هم نفس الشيء ، أم أنهم نمطان منفصلان تماما من التدريب؟ هل تعرف في الواقع ما الذي يحدد أسلوب التدريب هل هو HIIT أم Tabata؟ حسنا ، لن تكون أول شخص يخلط بين الأمرين ، لذا لنضع الأمور في نصابها. دعونا نعرف أولا بعض التفاصيل عن هاذين الأسلوبين من التدريب ، حتى يمكنك معرفة الفرق بين تمارين الهيت HIIT وتمارين التاباتا Tabata.
(ولهذا السبب يطلق عليه تمرين المعجزة. ) ما الذي يجعل أسلوب التدريب من النوع هيت HIIT؟ تدريبات HIIT أكثر مرونة مع الوقت المخصص للعمل والوقت للراحة. ببساطة إطالة أي من الفترتين يعني أنك دخلت إقليم تدريب HIIT. يمكنك إطالة العمل في التمرين ، وكذلك اللعب مع الحركات التي قد لا تتناسب مع أسلوب تدريب التاباتا التي تبلغ 20 ثانية. ربما ترغب في تجربة تمارين القفز أو تمارين التسلق أو تمارين البربي ، مع 20 ثانية فقط ليس هناك الكثير من الوقت للقيام بأي شيء معقد ، لذا فإن تمارين HIIT هي مكان رائع للإبداع. هل تمارين الهيت أم تمارين التاباتا أفضل للياقة البدنية (فتنس)؟ كلا الخيارين عظيمان لعملية حرق الدهون وبناء العضلات. تتشكل النتائج من خلال تمارين مختلطة في دائرتك (وبالطبع الجهد الذي تضعه). لذلك ، إذا كان الهدف هو بناء العضلات وضخامة الكتلة العضلية ، اذهب إلى الجيم ومارس تمارين القوة. إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، قم بممارسة التمارين القلبية ( الكارديو). يوصى بعدم القيام بممارسة تمارين HIIT و تمارين Tabata في أيام متتالية ، إن استخدام أسلوب "الاستشفاء الكامل" أمر مهم للغاية. الخلاصة هناك وقت ومكان وسبب لكل شئ في الحياة.
التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)هو مصطلح واسع للتدريبات التي تنطوي على فترات قصيرة من التمارين المكثفة بالتناوب مع فترات التعافي. تتراوح مدة تمرين الهيت من 10 إلى 30 دقيقة، واختلاف مقدار الوقت المحدد بناءً على النشاط الذي تختارينه ومدى شدته. يوصَى بأن تتضمن الفترات عالية الكثافة فترات قصيرة من التمارين القوية التي تزيد من سرعة ضربات القلب. أنواع تمارين الهيت تتنوّع تمارين الهيت لتشمل الآتي: الركض. ركوب الدراجات. القفز بالحبل. تمارين وزن الجسم الأخرى. على سبيل المثال: يمكن أن يبدأ تمرين الهيت باستخدام دراجة ثابتة من 30 ثانية بأسرع ما يمكن، متبوعاً بعدة دقائق من ركوب الدراجات بوتيرة بطيئة مع مقاومة منخفضة. ويكرر هذا التمرين من 4 إلى 6 جولات على هذا النحو. 1- حرق الكثير من السعرات الحرارية: يمكن لتمارين الهيت أن تساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة. أجرت دراسة نشرت في موقع PubMed Central مقارنة بين السعرات الحرارية التي تمَّ حرقها خلال 30 دقيقة لكل من تمارين الهيت، وتمارين رفع الأثقال، والجري وركوب الدراجات، فوجد الباحثون أن تمارين HIIT تحرق 25-30% سعرات حرارية أكثر من الأشكال الأخرى من التمارين.
2- زيادة معدل الأيض: تساعد تمارين الهيت على زيادة معدل الأيض لساعات بعد التمرين؛ إذ لاحظ الباحثون زيادة التمثيل الغذائي بعد تمرين الهيت أكثر من الركض وتدريب الوزن، حسب ما جاء في موقع PubMed Central. كما وجدوا أن HIIT يحوّل التمثيل الغذائي في الجسم نحو استخدام الدهون للحصول على الطاقة بدلاً من الكربوهيدرات. أظهرت دراسة أخرى نشرت في الموقع المذكور آنفاً أن دقيقتين فقط من HIIT في شكل سباقات سريعة زادت من عملية التمثيل الغذائي على مدار 24 ساعة بقدر 30 دقيقة من الجري. 3- فقدان الدهون: من المثير للاهتمام، أن كلاً من تمارين الهيت والتمارين التقليدية متوسطة الشدّة يمكن أن تقلل من دهون الجسم ومحيط الخصر أي ما يعرف بالدهون الحشوية. بالإضافة إلى ذلك، وجدت إحدى الدراسات أنّ الأشخاص الذين مارسوا التمرين المتقطع عالي الكثافة HIIT ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 20 دقيقة فقدوا نحو 2 كلغ من دهون الجسم في 12 أسبوعاً من دون أي تغييرات في النظام الغذائي، على ما ورد في موقع PubMed Central. 4- بناء العضلات: تساعد تمارين الهيت على زيادة كتلة العضلات لدى بعض الأفراد. وتكون الزيادة بشكل أساسي في العضلات الأكثر استخداماً، وغالباً ما تكون في الجذع والساقين.
جهاز الدراجة الثابتة: ويساهم التدرّب على هذا الجهاز في تحسين قوة الساقين، ويجب ضبط المقعد بالارتفاع المناسب لتقليل خطر الإصابات والسقوط. جهاز الكروس: أو ما يُسمّى بجهاز التمرين بيضاوي الحركة (بالإنجليزية: Elliptical machine) ويمتاز التمرّن على هذا الجهاز بتقليل الإجهاد على الركبتين، والوركين، والظهر، مقارنة مع جهاز الجري. حصص التمارين الهوائية تُعدّ هذه التمارين مناسبة للأشخاص الذين لا يفضلون ممارسة الرياضة وحدهم؛ حيث تكون داعمةً ومشجّعة، وهناك مجموعةٌ متنوّعةٌ من هذه الحصص، ونذكر منها ما يأتي: [٣] حصص ملاكمة الرفس: أو ما يُسمّى الكيك بوكسينغ (بالإنجليزية: Kickboxing)؛ ويعدّ مزيجاً من فنون الدفاع عن النفس ، والملاكمة، والتمارين الهوائية، ويعدّ من التمارين مرتفعة التأثير، والتي تزيد القوة والقدرة على التحمّل، وتحسن ردّ الفعل عند الشخص، ويجب شرب كمية كافية من الماء أثناء التدريب. حصص الزومبا: وتعدّ أحد رياضات الرقص التي تنشط الجسم بالكامل، وقد تساعد على تخفيف التوتّر، ويجب شرب كمية كافية من الماء أثناء التدريب، وأخذ استراحة عند الشعور بالدوار أو التعب. المراجع ↑ Richard Weil, "Aerobic Exercise" ،, Retrieved 2018-11-23.
عبارات عن القهوة ، يعد مشروب القهوة من المشروبات المحببة لدى الكثيرين بل يصل تعلقهم بها إلى حد العشق والهيام في حب القهوة، حيث أنها تمنحهم مزاج رائق وتجعلهم يشعرون بجو من البهجة والسعادة، ولا يستطيع كثير من الأشخاص بدء يومه دون أن يتناول كوب من القهوة ويوجد أكثر من نوع من القهوة التي يفضلها كل شخص، لذلك قد قام الشعراء والكتاب بتدوين الكثير من الكلمات والعبارات الجميلة عن القهوة ومن بين هذه العبارات ما سنذكره لكم اليوم من خلال هذا المقال على موسوعة. عبارات عن القهوة: حين أغلي قهوتي في الليل في ما بعد منتصفِ الليل، أعرفُ أن الوقت يشير إلى أني بخير. ما زالت القهوةُ أيقونةَ الصباح، وسيِّدَةَ الدفء إذ نغادرُ نشوةَ الحلم، تجمعُنا و تلملمُ ما تناثرَ منّا في الفضاء. القهوة لمن يعرفها مثلي هي أن تصنعها بنفسك، لا أن تأتيك على طبق؛ لأن حامل الطبق هو حامل الكلام، والقهوة رفيقة السكون. المتعة شيئان: قهوة ساخنة، ومطر ناعم. فنجان قهوتي اليوم اختلطت فيه الأحاسيس، تارةً يسمو بي لأعانق السماء، وتارةً يأخذني الى مشارف الجنون، وبين هذا وذاك تتأرجح أيامي، وأرتشف قهوتي بمرارها وحلوها، وتسير الأيام نحو مستقبل مجهول.
أنتِ حبيبتي الذي يشبهك سمارك القهوة، فمثلما أنني مدمن للقهوة، فبالتاكيد أنا أيضاً مدمن لسمارك ولجمالك. تعد القهوة توأم للحب، فكلما صبرت عليها، كلما أصبح الطعم أكثر جمالًا. عندما أبدأ في تناول كوب القهوة معك يا حبيبتي، أشعر بأن القهوة قد خلقت من أجلنا لتسعدنا. دائماً ما تذكرني بك القهوة، كما أنها تذكرني أيضاً بالأيام التي عشتها معك، فهي حلوة بجوارك ومرة وأنا بعيدة عنك. مقالات قد تفيدك: عبارات عن القهوة مع صديقتي عبارات عن القهوة والحب افضل عبارات عن القهوة 100 عبارة فريدة عن حب القهوة
الإخلاص يقتصر في كوب من القهوة فتهب بنفسك وداخلك شعور السعادة العارمة الذي يبدأ مع أول رشفة منها. الحياة مثل القهوة تشعر بمرارتها، ولكنك تحبها، وهي إدمان لكل من يعشقها، وحلوة كذلك لكل من يحبها، فالحياة تكمن في نظرتنا لها. يعد الإدمان للقهوة ليس إدمان لطعمها فحسب، ولكن هو إدمان لكل ما هو جميل مثل الشعور بالسعادة. يمكن لمدمني القهوة تذوق القهوة بمجرد استنشاق رائحتها التي سرعان ما تتغلغل إلى المشاعر. أفضل العبارات عن الحب والقهوة استكمالاً لما قد ذكرناه بالأعلى من عبارات وكلمات عذبة قد ظهرت عن القهوة، هناك أيضاً مجموعة من الكلمات والعبارات والمميزة المختلفة التي دوماً ما جمعت بين الحب والقهوة، بحكم كونها أحد المشروبات التي تمتاز بسحرها الخاص الذي يجمع بين الرومانسية والحب، ومن بين أبرز تلك العبارات ما يلي: القهوة هي مثل الورد الذي يقدمه لك من حبيبك، فلا يمكن لأحد أن يهدي الورد لنفسه. القهوة مرة مثل الحب الذي نشعر بمرارته في أغلب الأحيان، ولكنها بالتأكيد دوماً ما تحسن الحالة النفسية. دائماً ما أشرب القهوة في كل مساء، ثم أجلب أوراقي وقلمي حتى أكتب عن حنيني الذي يجتمع كل ليلة ليدفعني الشوق إليها.
ثلاثة فنناجين من القهوة يوميًا، تُغنيك عن الطبيب. القهوة السوداء كالجحيم، قوية كالموت وحلوة كالعشق. ذلك المنزل يقوم على الكثير من الحب والقهوة. حتى كوب القهوة السئ أفضل من عدم احتسائها. رائحة القهوة الطازجة أحلى من الأزهار. يقوم العالم المتقدم على القهوة. رائحة الحب كرائحة القهوة. بدون قهوة الصباح، أصبح كقطعة الخردة. وراء كل امرأة ناجحة فنجان كبير من القهوة الذيذة. الحياة تؤلم، القهوة تداوي. لا أحب سوى قهوتي. من يريد سعادتي، فليجلب لي فنجان من القهوة. لا يجب البكاء على اللبن المسكوب، ولكن يجب على القهوة المسكوبة. حبي للقهوة يفوق حبي لنفسي. القهوة بمثابة بنزين للحياة. لا تقوم بإزعاجي، فأنا أقوم بتحويل حبات البن إلى كوب من قهوة. يوم سيئ مع فنجان قهوة أفضل من يوم رائع بدونها. عبارات عن القهوة والمطر ارتبط لدى الكثير من الناس عشق القهوة والمطر معًا، فهل يوجد أجمل من شرب فنجان من القهوة الساخنة مع النظر إلى السماء أثناء تساقط الأمطار منها في الصباح، حيث تقوم القهوة بتدفئة الجسم مع منح شعور بالنشاط والقدرة على أداء العمل، وفي الآتي بعض العبارات التي تصف حب القهوة والمطر معًا: [2] القهوة، المطر، كتاب مسلي، يا له من يوم رائع.
كل نهار ألبس ذات المعطف, أقطع ذات الشارع, أشغل ذات المقعد, أطلب ذات القهوة, أشتري صحفا من بلدان الشرق الاوسط, لا اتحمس كي افتحها…فالاخبار هي الاخبار في القرن الاول او في القرن العاشر, الاخبار هي الاخبار. أرفض الحب لأنني لا أُجيد لعبة التوسط، أنا حين أحب أغرق بكُلّي، انغمس في الانتظار، أحترق اهتماماً ولهفة، أنا كلما أحببت فقدت ذاتي. لهذا صرت اختبئ من الحب بين رفوف الكتب، وأسفل طاولة المقهى ووراء الباب وخلف الصحيفة وأدسُّ عينيّ في فنجان القهوة كلما حاول رجلٌ استراق نظرة مني. – نبال قندس ألمها الذي بدا فائرا في الأيام الأولى. سكن وتحول إلى حزن صافٍ تتركز في قاعه ركدة ثقيلة وداكنة, كركدة القهوة المُرة التي تشربها مغلية مرات لا تُحصى في الليل والنهار. – رضوى عاشور القهوة لا تشرب على عجل, القهوة أخت الوقت تحتسى على مهل, القهوة صوت المذاق, صوت الرائحة, القهوة تأمل وتغلغل في النفس وفي الذكريات. – محمود درويش مع فنجان القهوة تتسرّب شمس الحروف الذائبة بالسّكر فتطلّ حسناء من شرفتها تبوح بالحبّ، وبما هو أطيب جئت هنا لأنثر الفرح، أبحث عن طيفك، أتوسّد العشق لأبقى معك. القهوة سيدة الوحدة ورفيقة المزاج، أعطني كوب من القهوة وخذ ضجة العالم من رأسي.