كيفية القيام بذلك: اجلس على الحافة الطويلة لمقعد الوزن، اجعل قدميك للخارج حتى يستقر ظهرك العلوي على حافة المقعد، اخفض الوركين لأسفل والحفاظ على ثني ركبتيك والقدمين مسطحة على الأرض، من موقع البدء هذا ، ارفع الوركين لأعلى حتى يتماشى مع ركبتيك، مع وقفة لمدة ثانية ثم العودة إلى وضع البداية. إذا كنت جادًا في الحصول على مؤخرة أكبر ، فعليك التدريب بشدة ، مضيفًا باستمرار الوزن والحجم إلى التمرين، قم بوضع مجموعات من ثمانية إلى 12 من الوزن لتشجيع تضخم العضلات أو نموها، وقم بثلاث إلى خمس مجموعات لكل تمرين ، وارفع وزنًا ثقيلًا بدرجة كافية بحيث تكون آخر تمرينين من مجموعاتك الأخيرة صعبة للغاية عليك، الأهم من ذلك ، التركيز على تقلص عضلات المؤخرة أثناء التمرين، استعد للعضلات طوال التمرين وقم بالضغط عليها في أعلى كل تمرين – على سبيل المثال ، عندما تقوم من القرفصاء أو الإندفاع. #2 رد: تمارين تكبير المؤخرة ابداع راقي ومميز تسلمون وايد #3 تسلمين شــــكرا لك #4 دائما متميز في الانتقاء سلمت على روعه طرحك نترقب المزيد من جديدك الرائع دمت ودام لنا روعه مواضيعك
3- تمرين تمدد الورك احتلت امتدادات الورك الرباعية المرتبة الأولى في دراسة أجراها المجلس الأمريكي حول التمرين، والتي نظرت في مدى استهداف بعض التمارين من اجل تكبير المؤخرة فيما يتعلق بالقرفصاء التقليدية. كيف تفعل ذلك: في كل أربع مد ساقك اليمنى إلى الخلف مع ثني الركبة إلى 90 درجة، واجعل القدم تشير نحو السقف، ارفع ساقك حتى يكون فخذك موازيا للأرض، وقفة ، ثم خفض ساقك، والقيام بمجموعة على جانب واحد ، ثم التبديل. 4- تمارين الستيب تمارين الستيب الكبيرة مع الخطوات ، جاءت في المرتبة الثانية على قائمة ACE كأفضل تمرين للمؤخرة. كيف تفعل ذلك: قف أمام كرسي أو مقعد، تصاعد قدمك اليمنى ، ونقل وزن جسمك في ساقك اليمنى وترك الساق اليسرى، ثم مد الوركين على طول الطريق في الأعلى ، ثم اسحب لأسفل مرة أخرى مع التحكم، كرر الأمر ، ثم بدل بين الجانبين، قإضافة الوزن عن طريق عقد الدمبل. 5- تمرين دفع الورك إذا كنت محرجًا بسهولة ، فقد ترغب في تخطي هذه الألعاب في صالة رياضية مزدحمة، ولكن إذا كانت رغبتك في الحصول على مؤخرة كبيرة يجب أن تكون أكبر من كبرياءك ، فأنت بحاجة إلى إضافة أدوات دفع الورك إلى روتينك، ويمكنك وضع وزن على بطنك أثناء التمرين.
• ثانياً: التمارين الرياضية: 1- تمرين القرفصاء: قومي ببعض تمارين القرفصاء الحرة كلما كنتي متفرغة للقيام بذلك، لأن ذلك يساعد في تمديد عضلات الوركين وأوتار الركبة والفخذين. وإن أردت الحصول على أفضل النتائج، من الأفضل استخدام الدمبل لإضافة مقاومة إضافية. كرري التمرين من 10 إلى 12 مرة في 3 إلى 4 مجموعات يومياً. 2- تمرين القرفصاء مع ضغط الكرة: يمكن أن يكون لدمج تمارين القرفصاء مع ضغط الكرة متساوية القياس مفيدا للوركين أيضاً. للقيام بذلك، ضعي كرة الثبات على الحائط وقفي حولها مع ضغط نفسك فوقها لأسفل، ثم قومي بمد رجلك اليمنى وضعي جانبك الخارجي مقابل الكرة، يجب عليك بعد ذلك الضغط لأسفل والاستمرار لمدة 30 ثانية، ثم قومي بفعل الشي نفسه على جانبك الأيسر أيضاً، وكرري ذلك 4 إلى 6 مرات. 3- تمرين ركلة الحمار: يعتبر تمريك ركلة أحد التمارين التي يمكن أن تساعد في توسيع محيط وتكبير حجم الوركين والمؤخرة. للقيام بها، قومي بالسجود على الأرض ومدي ساقك للخلف حتى تصبح مستوية على مستوى منطقة الأرداف. وإن أردت القيام بتمرين أصعب وأكثر فاعلية، حاولي إضافة بعض الأوزان التي تعلق على الكاحل، وقومي بتكرار التمرين من 12 إلى 20 مرة، ثم كرري الأمر على الساق الأخرى.
تنقية المياه ومعالجتها عن طريق بناء محطات لتنقيتها. دفن المخلفات الصناعيّة في مناطق بعيدة عن آبار المياه الجوفيّة. إستخدام الشبكات الإعلاميّة، لتوعية وتثقيف الناس عن تلوّث المياه وأضراره. معالجة المخلفات الصناعية، بإعادة تدويرها وإبعادها عن المصارف والمياه الجوفيّة. الحرص على فحص ماء الشرب، بالتحليلها في المختبرات لضمان جودتها.
التلوث المائي نتيجة المبيد الحشري: من أهم مصادر التلوث المائي استعمال المبيدات الحشرية في الزراعة، حيث ينتج عن ذلك وصولها بأسلوب مباشر أو غير مباشر إلى الماء، وبالتالي تلوثها. رابعاً: علاج التلوث المائي: توجد مجموعة من الحلول والمقترحات للتخلص من مشكلة تلوث الماء، ويمكن التعرف على أهم طرق علاج للتقليل من التلوث المائي من خلال ما يلي: يجب على الدولة بناء وتصميم المؤسسات التي من شأنها تعالج التلوث المائي. يجب على الدولة وضع اللوائح والقوانين التي من شأنها تحافظ على الماء من التلوث، وتمنع حدوث أي تصرف غير جيد ينتج عنه تلوث الماء. بحث عن تلوث المياه كامل - مقال. ضرورة قيام الدولة بتوعية المواطنين بأهمية المحافظة عن الماء من التلوث. ضرورة مراقبة الأنهار والبحيرات والمسطحات والمحافظة عليها من تعرضها لأي مصدر من مصادر التلوث التي تم توضيحها من قبل. المراجع: 1
تلوث الهواء ينتج تلوث الهواء عن المواد الكيميائية والمركبات السامة التي تختلط بجزيئات الهواء فتؤثر على جودته وتشكل خطرًا على الصحة، وبحسب تقديرات منظمة الصحة العالمية فإن حوالي خمس سكان العالم يتعرضون لمستويات حرجة من التلوث الهوائي. وتمثّل الأنشطة البشرية كالتعدين والصناعة والزراعة والنقل والبناء، والعمليات الطبيعية كالبراكين وحرائق الغابات عوامل أساسية في حدوث تلوث الهواء في مختلف دول العالم، حيث تنتج عنها غازات وملوثات للغلاف الجوي المحيط بالأرض. وهذه الملوثات الهوائية تُعد من أخطر المشاكل البيئية تأثيرًا على الصحة، فيتسبب في العديد من الأمراض التنفسية وأمراض القلب وسرطان الرئة ، وبحسب تقديرات منظمة الصحة العالمية فإنه يموت حوالي 2 مليون شخص سنويًا بسبب تلوث الهواء، خاصة في البلدان النامية. مقال عن تلوث المياة المالحة. وهناك نوعين من تلوث الهواء، التلوث الخارجي المتمثل في انطلاق الغازات والهبائيات داخل طبقات الغلاف الجوي، وينتج هذا التلوث عن احتراق الوقود وعوادم السيارات، بالإضافة إلى بعض المركبات السامة التي تنتج عن بعض العلميات الصناعية والتجارية مثل مركب فوق كلوريد الإثيلين الذي يستخدم في معامل التنظيف الجاف.