تمارين لتقوية أسفل الظهر ونصائح لتخفيف آلام الظهر تاريخ النشر: الثلاثاء، 12 مايو 2020 آخر تحديث: الأربعاء، 15 سبتمبر 2021 معاناة آلام الظهر شائعة يعاني منها الإنسان في مراحل مختلفة من عمره ولأسباب مختلفة، وأفضل الطرق العلاجية لآلام الظهر ممارسة التمارين الرياضية المناسبة، سنتعرف في هذا المقال على تمارين معالجة آلام الظهر، وتمارين تقوية أسفل الظهر إضافةً لتمارين علاج آلام الرقبة والظهر. تمارين لآلام الظهر تلعب التمارين الرياضية دوراً كبيراً في الحد من آلام الظهر وتخفيفها، ومن أبرز تمارين علاج آلام الظهر: تمرين لفة الكتف: للقيام بهذا التمرين قف وذراعيك على جانبيك، ثم لف كتفيك للخلف بحركة دائرية وأكمل 5 دورات، ثم أكمل 5 دورات للأمام. كرر هذا التمرين مرتين أو ثلاث مرات، وهذا التمرين مفيد لعلاج آلام الكتفين وأعلى الظهر. تمارين لآلام اسفل الظهر جازان. تمرين الذراع العلوية: كي تقوم بهذا التمرين اجلس على كرسي متجهاً للأمام وقدميك على الأرض، ثم مد ذراعك الأيمن فوق رأسك حتى تصل إلى اليسار. اثن جذعك حتى تشعر بالتمدد في جانبك الأيمن وكتفك، ثم افعل الشي ذاته بذراعك اليسرى، كرر هذا التمرين 5 مرات، وهذا التمرين مناسب للكتفين وأعلى الظهر.
تمرين الاستلقاء على البطن، واتخاذ اليدين كدواعم من أجل رفع الجذع العلوي للأعلى وباتجاه الخلف مع ثبات الجذع السفلي دون حراك مع التكرار. الاستلقاء على الأرض والركبتان مثنيتان ومحاولة رفع الرقبة بأطراف الأصابع والبقاء لعشر ثوان قبل العودة للوضعية السابقة. تمرين الاستلقاء على الأرض مع رفع الرجلين عالياً في وضع مستقيم ثم تقريبها باتجاه الصدر مع بقائها مستقيمة والبقاء عشر ثواني قبل أخذ استراحة مع التكرار.
وأكد على أن المسرح في مدينة سيهات يشهد طفرة إبداعية بنجومه الشباب وتواجد خبرة الفنانين الكبار على خشبة المسرح في مقدمتهم الفنان علي السبع. يُشار إلى أن الفنان خالد أمين أحد عمالقة الدراما في الخليج العربي، وقد تألق في آخر أعماله الفنية في مسلسل "زوارة خميس" والذي حاز على إعجاب الجماهير في الوطن العربي. الفنان النمر: الوفاء نقلة نوعية على مستوى مهرجانات المملكة من جهته، أشاد الفنان القدير عبد المحسن النمر بالوفاء واعتبره نقلة نوعية على مستوى مهرجانات المملكة، وأشار "لم تفارقني البسمة حينما رأيت الوفاء في أهالي الوفاء". وأبدى إعجابه الشديد بـ"شوشرة" معتبرًا إياها من أضخم الأعمال المسرحية التي جمعت نجوم المملكة الكبار بفناني المستقبل على خشبة واحدة. كما امتدح المخرج الكبير عبد الخالق الغانم طاقم عمل "شوشرة"، معتبرًا المسرحية إضافة قوية إلى العالم المسرحي بالمملكة، مشيرًا إلى أن "تواجد الفنانين الكبار قد منح النجوم الشباب الثقة لتقديم الأفضل". من جانبه، قام العديد من نجوم المملكة بحضور "شوشرة" في مقدمتهم الفنان جعفر الغريب والذي أثنى على العرض المسرحي ووصفه بالمميز، والفنان أحمد الحسن الذي أبدى إعجابه بالمسرحية ووصف مشاركة العمالقة بجانب الشباب بالمميزة، إضافة إلى الدكتور عبد الله آل عبد المحسن رائد مسرح الطفل.
«حب في الأربعين» قال الفنان الكويتي انه يشارك في مسلسل جديد بعنوان «حب في الأربعين»، مبدياً رفضه لتكدس الأعمال الدرامية في موسم رمضان، بينما تعاني القنوات طوال العام من أزمة في العثور على أعمال جيدة لعرضها، لافتاً إلى ان سبب التهافت على العرض خلال رمضان يرجع إلى رغبة كل قناة في إثبات نفسها وجذب أكبر عدد ممكن من المشاهدين، وتالياً جذب المعلنين، بينما لا دخل للفنان أو سلطة في التحكم في موعد عرض العمل. واعتبر ان اتجاه الفضائيات العربية لعرض برامج المواهب والمسابقات الغنائية جاء لتعويض النقص في الدراما الجيدة وبرامج المنوعات التي يفضل منتجوها عرضها في رمضان فقط، وإذا استمر هذا الوضع فسيأتي وقت لن تجد الفضائيات العربية فيه ما تعرضه من أعمال، لذا لابد من كسر فكرة تزاحم الاعمال الدرامية في رمضان، وأن تعرض طوال العام. تروب فيست «أرابيا» شارك الفنان خالد أمين في لجنة تحكيم مهرجان «تروب فيست أرابيا» الذي أقيم في العاصمة أبوظبي في نهاية العام الماضي. وعبر الفنان الكويتي عن سعادته بهذه التجربة، وهي المرة الأولى التي يشارك في لجنة تحكيم مهرجان سينمائي.
خالد أمين من الاسماء الهامة التي استطاعت أن تقدم العديد من الأعمال الفنية الهادفة ، وهو أحد أبناء الممثل والمخرج الكويتي أمين الحاج ، ولم تتوقف مسيرته عند حد تقديم الأعمال الفنية فحسب ، بل كان له العديد من التجارب الناجحة في التليفزيون في التقرير التالي ، سنتحدث سوياً عن نشأة الفنان خالد أمين ، بالإضافة إلى أهم الأعمال الفنية التي قام بها على مدار تاريخه السابق ، فقط من خلال السطور التالية. نشأة الفنان خالد أمين: ولد خالد أمين الحاج في الأول من ديسمبر من عام 1971 بأحد أحياء دولة الكويت، ويعد الفنان خالد أمين هو الابن الأكبر للممثل والمخرج الكويتي الراحل أمين الحاج ، الذي تميز عبر تاريخه السابق بتقديم العديد من الأعمال الفنية الناجحة.
ويشارك الفنان خالد امين في السباق الرمضاني 2022 من خلال بطولة المسلسل الكويتي "محمد علي رود" الجزء الثاني، إلى جانب عدد من الفنانين الخليجيين مثل الفنان محمد المنصور، والفنان جاسم النبهان، والفنانة بثينة الرئيس وغيرهم.
يستعد الفنان خالد أمين لدخول عمل درامي جديد بعنوان "حرب القلوب"، من تأليف إيمان سلطان وبطولة الفنانة إلهام الفضالة ، فيما يجهّز لعمل مسرحي بعنوان "ما وراء"، يشارك من خلاله كمخرج في فعاليات مهرجان الكويت المسرحي المقبل. وأوضح أمين لصحيفة "الراي" الكويتية أن مسلسل "حرب القلوب" ما زال في طور الكتابة، لافتاً إلى أنه سيفصح عن تفاصيل الشخصية التي سوف يؤديها، حال الانتهاء من كتابته، مشيراً إلى أن العمل سوف يشهد مشاركة عدد كبير من النجوم، من بينهم الفنانة إلهام الفضالة، وجارٍ حالياً اختيار بقية فريق العمل، مكتفياً بالقول إنه سيجسد من خلاله دوراً مختلفاً، سيكون مفاجأة لجمهوره، ومتمنياً أن ينال إعجاب المشاهدين عند عرضه. ورأى أن عملاً واحداً في الموسم كافٍ بالنسبة إليه إذا كان النص متميزاً، كما هي الحال في تجربته السابقة من خلال مسلسل "حب في الأربعين"، لسعيه الدائم إلى تقديم شيء مختلف، ويحب مناقشة القضايا التي تهم المجتمع، معتبراً أن هدفه ليس السعي لأن يكون نجماً من وراء التمثيل، وإنما تقديم أعمال فنية راقية. وعلى صعيد المسرح، كشف أمين عن أنه في إطار التحضيرات لمسرحيته الجديدة "ما وراء"، تأليف أحمد العوضي، الذي تعاون معه من قبل في مسرحية "من منهم هو"، مشيرا إلى أن المسرحية سوف تقدم من خلال مهرجان الكويت المسرحي المقبل، حيث تنافس من خلالها فرقة المسرح الشعبي، ويشارك في بطولتها حنان المهدي، أحمد العوضي، وعلي الحسيني.
كما كانت له تجربة تقديم البرامج، حيث شارك بتقديم برنامج «الرجل» على قناة الراي. كما شارك بعام 2009 بتقديم برنامج «الدوانية» على إذاعة مارينا إف أم وذلك لفترة قصيرة [3] ، وعاد بعام 2011 للمشاركة بتقديم البرنامج [4] ، كما قدم في رمضان بعام 2011 برنامج «أنت الفيلم» على ذات المحطة. وفي شهر رمضان بعام 2012 قدم برنامج مسابقات على تلفزيون الكويت شاركه بتقديمه شهد وحمل اسم «ويانا». [5] حصل على جائزة أفضل مخرج مسرحي عن مسرحية على الطريق في عام 2012 ، وفي عام 2013 جائزة أفضل مخرج مسرحي عن مسرحية من منهم هو.