[1] كيف احسب احتياجي من البروتين بالنسبة للبالغين العاديين يوصى باستهلاك 0. 83 جم على الأقل من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا، كما يجب تناول ما لا يقل عن 58 جرامًا من البروتين يوميًا، وهذا يعادل البروتين الموجود في حوالي 200 جرام من صدور الدجاج أو 240 جرام من المكسرات المشكلة، على سبيل المثال إذا كان هناك شخص وزنه 70 كيلو جرام يجب ألا يقل استهلاكه عن 58 جم من البروتين في اليوم. [1] أما خلال فترات النمو، مثل الطفولة والحمل والرضاعة الطبيعية تكون متطلبات البروتين مرتفعة نسبيًا، بالإضافة إلى ذلك خلال الشيخوخة تبدأ نسبة البروتين إلى الطاقة لدينا في الزيادة، هذا يعني أننا نحتاج إلى نفس الكمية من البروتين ولكننا نحتاج إلى طاقة أو سعرات حرارية أقل بسبب انخفاض معدل التمثيل الغذائي ونمط حياة أكثر استقرارًا كما يلي:[1] الأطفال من عمر سنة حتى عمر 17 سنة يحتاجون 1. 14 0. 83 جم من البروتين لكل كجم من وزن الجسم. البالغون من سن 18 سنة حتى 65 سنة يحتاجون 0. 83 جم من البروتين لكل كجم من وزن الجسم. كبار السن فوق 65 سنة يحتاجون 1 جم من البروتين لكل كجم من وزن الجسم. الحوامل يحتاجون 0. 83 جم من البروتين لكل كجم من وزن الجسم.
اهمية حساب احتياجي من السعرات السعرات الحرارية مصطلح يتمثل في قياس الطاقة الممتدة الى اجسامنا من اجل القيام بالمهام اليومية والتي تتوفر في الغذاء المتناول، الأطعمة الغنية بال الكربوهيدرات البروتينات والدهون جميعها تحوي سعرات حرارية متفاوتة حيث تختلف كمية هذه السعرات باختلاف نوع الأطعمة ومصادرها. فمثلا يتواجد في الغرام الواحد من الدهون تسع سعرات حرارية، بينما في غرام واحد من الكربوهيدرات يتواجد اربع سعرات حرارية وهو ما يساوي كمية السعرات الحرارية في غرام واحد من البروتين. كذلك يتعامل جسم الانسان أي جسمنا مع هذه المصادر بشكل مختلف كليا في طريقة تخزينها وحفظها في اجسادنا سواء مع البروتينات الكربوهيدرات او حتى الدهون. فالكثير منا يعلم ان نسبة استقبال جسم الانسان للدهون وتخزينها تعد نسبة كبيرة مقابل تخزين الجسم للمصادر البروتينية، حيث يخزن جسمنا ما يقارب ٪٩٧ من المصادر الدهنية بينما يخزن ويحتفظ ما يقارب ٪٧٥ من المصادر البروتينية. ومع ذلك قد تختلف هذه النسب اختلافات طفيفة من جسم لاخر ومن جنس لاخر وحتى العمر أيضا. ولا ننسى ان معرفة كيف احسب السعرات الحرارية وضبطها أي تناولها بكميات مقاربة للكميات التي يحتاجها جسمنا دون زيادة او نقصان يقي بدننا من العديد والعديد من الامراض كالسكري، الضغط وبعض أنواع السرطانات.
كيف احسب احتياجي من البروتين؟، حيث أن البروتينات من العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم مثل الكربوهيدرات والدهون والسكريات، حيث أنها تقوم بالعديد من الوظائف الهامة للجسم فهو يعمل على نمو الأنسجة والعضلات والعظام وبناء الجسم ونموه بشكل صحيح، كما أن البروتين يمكن الحصول عليه من عدة مصادر مختلفة، وفي السطور التالية سوف نتحدث عن إجابة هذا السؤال وسنتعرف على البروتينات وفوائدها للجسم والعديد من المعلومات الأخرى عن البروتينات بشئٍ من التفصيل. ما هي البروتينات البروتينات من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان بشكل يومي مثل الكربوهيدرات والدهون، تتكون البروتينات من العديد من الوحدات الأساسية المعروفة باسم الأحماض الأمينية، ويحتاج جسمنا إلى البروتين الغذائي لتزويده بالأحماض الأمينية لنمو خلايانا وأنسجتنا والحفاظ عليها، ويمكن الحصول على البروتينات من العديد من المصادر فمنها المصادر الحيوانية ومنها المصادر النباتية، ويجب على كل شخص أن يحصل على الكمية التي يحتاجها جسمه يوميًا من البروتينات لتلبية طلبات الجسم ونمو العضلات والعظام بطريقة صحيحة ومنع المشاكل الصحية.
عوامل تحديد عدد السعرات الحرارية في برنامج حساب السعرات الحرارية يمكن ان نجد ان متوسط السعرات الحرارية اتي يحتاجها جسم المرأة للحفاظ على جسمها دون زيادة في الوزن او نقصان تناول ما يقارب 2000 سعرة حرارية يومية اما بالنسبة للرجال فيحتاج 2500 سعرة حرارية تقريبا يوميا للحفاظ على وزنه. ولكن لا ننسى ان ذلك قد يختلف بعدد من العوامل التي ذكرناها سابقا الا وهي: الوزن والطول لتحديد عدد السعرات الحرارية التي يجب إدخالها لجسمك اول ما يجب عليك فعله هو القيام بقياس الوزن والطول وذلك لمعرفة نسبة السوائل ، العضلات والدهون في الجسم ففي حال كان هناك نقصا في الوزن تبدا بزيادة كم هذه السعرات وتناول المصادر التي تحوي عليها بشكل اكبر من المصادر الأخرى وفي حال كنت تعاني من زيادة في الوزن تمل على تقليلكم هذه السعرات وتناول مصادر صحية بناء على ذلك. المرحلة العمرية ان عدد الكالوري أي السعرات الحرارية التي يجب تناولها تختلف مثلا من مرحلة الطفولة الى مرحلة البلوغ وكذلك مصادر الغذاء والذي نستمد منه هذه السعرات ففي مرحلة الطفولة لا يمكن الاستغناء اطلاقا عن النشويات و الكربوهيدرات لأننا جميعنا نعلم ان الطفل في هذه المرحلة جسمه يبدا بالنمو والتكون والتطور لذا يجب مده بجميع العناصر الغذائية المتنوعة والمختلفة.
يمكنك الاطلاع على مقال أفضل شركات تاجير سواقين محترفين ، والتعرف على أشهر شركات تاجير خادمات بالشهر في السعودية ، وأبرز شركات التنظيف في السعودية. إلى جانب هذه المقالات، يمكنك التعرف على المزيد من المواضيع العقارية والمواضيع المنوعة التي تختص وتناقش مختلف جوانب الحياة في المملكة العربية السعودية في المدونة العقارية الشاملة مدونة بيوت السعودية. يمكنك متابعتنا على وسائل التواصل الاجتماعي المختلفة المتواجدة في أسفل الصفحة، كما يمكنك التواصل معنا من خلال ترك تعليق في حيز التعليقات أدناه، فلا تتردد بترك تعليقاتك لنا ومشاركتنا بتجربتك حول استخدام منصة مساند استقدام.
آخر تحديث يناير 15, 2022 في إطار سعي المملكة العربية السعودية إلى توفير الكثير من الوقت والجهد، والتسهيل على المواطنين من جميع الخدمات، قامت بإطلاق برنامج مساند للاستقدام العمالة المنزلية، والذي يهدف إلى توفير عمالة منزلية، وسهولة التعاقد بين مكاتب استقدام العمالة والعمال القادمين، وهي من الخدمات المميزة، ويسأل الكثير من العمال من آسيا وإفريقيا حول خطوات التقديم من أجل الاستمتاع بالخدمات التي يقدمها البرنامج، وأيضًا طرق التواصل، وفي هذا المقال سنوضح لكم جميع التفاصيل حول البرنامج. مساند للاستقدام يعد برنامج مساند للاستقدام الإلكتروني من الخدمات المميزة التي تستقدم عمالة منزلية من خارج المملكة العربية السعودية، ويستطيع العمال الاختيار بين العديد من التأشيرات المختلفة، والتعاقد مع أحد المكاتب بطريقة إلكترونية، والحصول على عقد موثق، كما أن هذا البرنامج يعمل على حفظ حقوق جميع الأفراد؛ حيث أنه يوثق العقد بطريقة رسمية، ويوفر البرنامج أيضًا خدمات متعددة مثل إصدار التأشيرات، ودفع الرسوم بشكل إلكتروني، وغيرها. طريقة التسجيل في مساند للاستقدام يمكن للعاملين، وأصحاب مكاتب العمل التسجيل في مساند للاستقدام من خلال مجموعة من الخطوات الإلكترونية البسيطة، والتي تتم من خلال الآتي الدخول إلى الموقع الرسمي الإلكتروني للبرنامج.
الاثنين 16 جمادى الأولى 1435 - 17 مارس 2014م - العدد 16702 أطلقت وزارة العمل أمس، الموقع الإلكتروني التوعوي لبرنامج العمالة المنزلية تحت مسمى (مُسانِد)، والذي يهدف للتعريف بالحقوق والواجبات لصاحب العمل والعامل، وذلك وفقاً لما ورد في لائحة عُمَّال الخدمة المنزلية ومن في حكمهم، وكذلك التعريف بمزودي خدمة الاستقدام من مكاتب وشركات مُرخص لها بمزاولة التوسط في الاستقدام. ساند مكاتب الاستقدام في. وأوضح وكيل وزارة العمل لخدمات العملاء والعلاقات العمالية زياد الصايغ، أنه تم تطوير برنامج (مُسانِد) لإدراك وزارة العمل بأهمية هذه الفئة من العمالة التي تقدم خدماتها لأغلب الأسر السعودية، وتعريف المواطنين بحقوقهم والواجبات تجاههم. وأبان الصايغ، أنَّ (مُسانِد) برنامج توعوي في المرحلة الحالية، يقوم بالتعريف باللائحة مع إبراز الحقوق والواجبات لصاحب العمل والعامل، والإجراءات والآليات، والمكاتب المُصرَّح لها، مؤكداً أنَّ الوزارة تعمل حالياً على تقديم خدمات العمالة المنزلية من خلال البرنامج، ومعلومات أخرى تهم المواطن والعامل. ويتكون الموقع الإلكتروني ل(مُسانِد) من عدة نوافذ تعريفية، وشرح مبسط تصويري ل"مراحل تقديم الخدمة"، ومعلومات لمزودي الخدمة (مكاتب وشركات الاستقدام الأهلية، ولجان تسوية الخلافات العمالية في مكاتب العمل في المناطق).
سيتلقى عنوان البريد الإلكتروني رسالة التفعيل. بعد تفعيل الحساب وإدخال كلمة المرور، سيتمكن المستخدم من تسجيل الدخول بسهولة إلى صفحة مساند الرئيسية. استخراج تأشيرة العمالة يمكن الحصول على تأشيرة العمالة المنزلية من خلال مساند من خلال الخطوات التالية: انتقل إلى الصفحة الإلكترونية الرسمية لنظام الدعم من خلال هذا الرابط قم بتسجيل الدخول إلى حساب المستخدم باستخدام رقم معرف الدولة أو رقم الإقامة وكلمة المرور واضغط على Enter. من خلال الصفحة الرئيسية اضغط على أيقونة (Visa) الموجودة على يمين الشاشة. وبهذه الطريقة يتم عرض نوع التأشيرة واختيار (تأشيرة عادية) منها ثم الضغط على (طلب جديد). ستتم إعادة توجيهك إلى صفحة تتطلب التزامًا بصحة المعلومات والبيانات المدخلة، والموافقة على الشروط والأحكام وقيمة الرسوم، حيث يجب عليك النقر فوق الزر (تعهد وتأكيد). مكاتب الاستقدام المعتمدة من وزارة العمل في السعودية 1442 - زوم الخليج. قدم أدلة قوية للتأكد من أن الراتب الشهري لا يقل عن 7000 ريال، ويمكن دفع قيمة رسوم التأشيرة من خلال حساب مصرفي، والذي يكلف حوالي 2000 ريال. قم بتأكيد حالة عمل المستخدم، ثم اضغط على (أبدأ). ثم أدخل معلومات التأشيرة والوظيفة المراد تجنيدها والوجهة والجنسية.
قم بتسجيل الدخول إلى الموقع من خلال البريد وكلمة المرور. وفي حالة عدم التسجيل من قبل قم بإنشاء حساب جديد من خلال الضغط على تسجيل جديد. ثم قم بإدخال البيانات المطلوبة بطريقة صحيحة. قم بإدخال الهوية القومية أو رقم الإقامة. ومن ثم قم باستكمال إدخال البيانات والمعلومات المطلوبة، وتسجيل الدخول على الموقع الإلكتروني. الاستعلام عن طلب الاستقدام يمكن للعمال الاستعلام عن طلب الاستقدام من خلال مجموعة من الخطوات البسيطة عن طريق الآتي الدخول إلى الموقع الرسمي الإلكتروني. ساند مكاتب الاستقدام بجدة. الضغط على أيقونة استعلام. قم بإدخال رقم الهوية أو رقم الإقامة المحدد، وإدخال البيانات المتعلقة به. قم بكتابة رقم الطلب في الموقع، ومن ثم الضغط على بحث. تعاون مكاتب الاستقدام مع مساند يتعاون برنامج مساند مع العديد من مكاتب استقدام العمالة المنزلية في المملكة العربية السعودية، والتي تساعد في البحث عن عمالة من خارج المملكة واستقدامهم إلى المملكة لشغل الوظائف المتاحة، وقد تجاوزت عروض المكاتب الـ 1300، وتكون الشركات مقسمة عن طريق خانات، وتكون كل مهنة بجانبها الجنسية المطلوبة. تطبيق مساند للاندرويد والايفون وفر برنامج مساند تطبيق مناسب لنظام الاندرويد وأيضًا الايفون؛ حيث يسهل تحميله على الهاتف، واستخدامه بسهولة، والاستفادة من جميع الخدمات التي يقدمها البرنامج، ومتابعة تكاليف الرواتب، والعمالة المنزلية، وأيضًا إصدار التأشيرات وغيرها.