أنّ متوسِّط كمّية الدهون المتراكِمة في البطن عند الذين تَناوَلوا الحبوب المكرَّرة أكثر من أولئِك الذين تناوَلوا الحبوب الكاملة. لذلك يَتضمّن الـ رجيم لانقاص ١٠ كيلو في شهر استبدال مصادِر هذه السكّريات، مثل الخبز الأبيض، حبوب الإفطار، أو الأطعِمة المعالَجة. بمنتَجات الحبوب الكامِلة، مثل الكينوا، الشوفان، الأرزّ البنّي، أو الشعير. ثاني خطوة من دايت ١٠ كيلو في شهر: احسب كمّية السعرات الحرارية كيف انحف في شهر ١٠ كيلو ؟ من أجل إنقاص الوزن، تَحتاج إلى حرْق سعرات حرارية أكثر ممّا تَستهلك، إمّا عن طريق تقليل الوارد. أو من خلال زيادة النشاط البدني اليوميّ، لكن يفضَّل دائماً حساب ذلك، لزيادة الوعي بكيفيّة تأثير الرجيم على فقدان الوزن. وفقاً لمراجَعة 37 دراسة أُجريت على أكثر من 16 ألف شخص. أَدّت الحميات التي تَضمّنت حساب الاستهلاك اليوميّ إلى خسارة 7. 3 رطل أو ما يعادِل 3. 3 كيلوغرام سنويّاً. لكن ضَع في اعتبارك أنّ خَفْض السعرات الحراريّة وحده لا يعتبَر استراتيجيّة مستدامة للتخلُّص من الدهون على المدى الطويل. لذلك يَجب أن تَترافق مع تعديلات متكرِّرة على النظام الغذائي ونمط الحياة. ثالث خطوة: اختر المشروبات بعناية يعَدّ اختيار المشروبات الصحّية خطوة بسيطة أُخرى من خطوات رجيم ١٠ كيلو في شهر ؛ حيث تَمتلئ المشروبات الغازيّة، العصائر، ومشروبات الطاقة بالسكّر والسعرات الحرارية التي تزيد تراكُم الشحوم بمرور الوقت؛ بينما يحافِظ الماء على الشعور بالشبع، ويَرفع معدَّل التمثيل الغذائي مؤقَّتاً، ممّا يعزِّز من فقدان الوزن.
يشكو معظم الأشخاص البدينين من سهولة التعب وصعوبة أداء المَهام اليوميّة؛ حيث يَكون المشي لعِدّة أمتار أو صعود بضع درجات كفيلاً بإجهادِهم؛ كما يعانون من تشوُّه شكل الجسد، وصعوبة إيجاد ملابس تلائِم مَقاسَهم؛ لكن الأهمّ من هذا كلّه هو ظهور الكثير من الأمراض نتيجة لـ ارتفاع مؤشِّر كتلة الجسم، وتراكُم كمّيات كبيرة من الشحوم؛ ممّا يسبِّب حدوث آلام المفاصل، ارتفاع ضغط الدم، انسداد الشرايين، والاحتشاءَات؛ لذلك يَنصحُهم الأطبّاء بتجربة رجيم ١٠ كيلو في شهر ؛ تابعوا معنا… عادات خاطئة تكسبك الوزن الزائد فيما يلي بعض العادات السيّئة التي تسبِّب زيادة الوزن: قِلّة النوم. تخطّي وجبة الإفطار. الإكثار من الوجبات السريعة. عدم الانتباه لكمّية الطعام المتناوَلة. شرْب العصائر المُحلّاة والمشروبات الغازيّة. تناوُل الكثير من المأكولات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية. أيّهما أسرع فقدان الوزن أم اكتسابه ؟ عادة ما يَكون كسْب الوزن أسهل بكثير، فَبَعد اتّباع نظام غذائي. يَميل البعض إلى تعويض الحرمان من مأكولاتهم المفضَّلة عبر تناوُل المزيد منها لاحِقاً، ممّا يؤدّي إلى الدخول في حلقة مُفرَغة. حيث تَرتفع كمّية الشحوم في الجسم، وتَرتفع معها مستويات بعض الهرمونات التي تقلِّل الشعور بالشبع.
رجيم قاسي لخسارة 10 كيلو جرام في شهر يعاني الكثير من السمنة و زيادة في الوزن مما يسبب لهم الأحراج و الانزعاج و أيضاً الكثير من المشاكل الصحية مما يجعلهم يبحثون عن الأنظمة الغذائية و الرجيمات المختلفة التي تحقق لهم رغبتهم في خفض الوزن 10 كيلو في فترة زمنية قصيرة و لتكن شهر ، و هذا ما سنتحدث عنه بالتفصيل في مقالتنا اليوم، عن أفضل رجيم قاسي لخسارة 10 كيلو جرام في شهر. رجيم قاسي لخسارة 10 كيلو جرام في شهر توجد الكثير من أنظمة الرجيم التي يمكن اتباعها لخفض الوزن 10 كيلو جرام خلال شهر مع الحرص على الاستمرار عليه طوال الشهر مع ممارسة بعض التمارين الرياضية المناسبة مثل المشي يومياً لمدة لا تقل عن نصف ساعة. قد تشعر بالجوع كثيراً عند اتباع هذا الرجيم القاسي لخسارة 10 كيلو في شهر و الرغبة في تناول الطعام لذا يمكن سد هذا الجوع بتناول الخس أو الخيار. وجبة الإفطار حبة من البيض المسلوق أو قطعة من الجبن القريش أو أربع ملاعق من الفول على حسب الرغبة. شريحة واحدة من العيش التوست أو ربع رغيف من الخبز البلدي. حبتين من الفاكهة و يفضل التفاح أو الموز. وجبة الغذاء يمكن الاختيار ما بين الأصناف التالية كنوع البروتين (ربع فرخة – شريحتين من اللحم منزوع الدهن- قطعتان من السمك متوسطة الحجم- علبة من التونة منزوعة الزيت- حبتين من البيض المسلوق).
أفرط الكثيرون خلال أيام عيد الفطر فى تناول الكعك والبسكويت والبيتى فور وغيرها من مخبوزات العيد، بعد الإفراط فى تناول الكنافة والقطائف فى شهر رمضان، مما تسبب فى زيادة وزن الجسم، ولعلاج هذه المشكلة، نستعرض فى هذا التقرير، رجيم لإنقاص 10 كيلو من الجسم فى شهر واحد، وفقاً لما ذكره موقع " gqindia ". رجيم لإنقاص 10 كيلو فى شهر واحد.. مشروب الديتوكس يساعد تناول مشروب الليمون، فى الصباح على تخليص الجسم من السموم ، وإنقاص الوزن الزائد، من خلال تناول كوب من الماء الدافئ مع عصر نصف ليمونة طازجة، أو تناول مشروب الزنجبيل من خلال تحضير كوب من الماء الفاتر مع ملعقة صغيرة من معجون الزنجبيل على معدة فارغة. رجيم لإنقاص 10 كيلو رجيم لإنقاص 10 كيلو فى شهر واحد.. وجبة الإفطار الشوفان محمل بالكربوهيدرات المعقدة والبروتينات مقارنة بالحبوب الأخرى، كما يساعد على انخفاض مستوى السكر في الدم ومستوى الكوليسترول، لذلك ينصح بتناوله فى وجبة الإفطار، أو عجة البيض، والتى تعتبر من المصادر الغنية بالبروتين الذى يساعد على الشعور بالشبع، أو ساندويتش مشروم أو ساندويتش دجاج سلامي، مع تناول شاى أخضر، حيث يحتوى على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ويساعد على إزالة السموم من الجسم وإنقاص الوزن.
في آخر 6 مواجهات.. من يسجل أولا يكسب الديربي 16. 12. 2021 | 11:34 (KSA) دوري بلس - تسجل مواجهات ديربي الرياض بين الهلال والنصر حالة فنية فريدة من نوعها, تتمثل في أن الفريق صاحب الهدف الأول يخرج عادة منتصرا في المباراة.. حدث ذلك في آخر 6 مباريات من مواجهات الديربي الأشهر والأقوى على المستوى الخليجي والعربي والآسيوي. وبدأ هذا السيناريو منذ لقاء الفريقين في اغسطس 2020 عندما افتتح جيوفينكو التسجيل في الدقيقة 35 لتنتهي المباراة بفوز الهلال 4-1. وفي نوفمبر من العام ذاته التقى الفريقان مجددا وافتتح الفرنسي بافيتيمبي غوميز التسيجل في الدقيقة 61 لتنتهي المباراة بفوز الهلال 2-0. اخر مواجهات الهلال والنصر الأسبق. وفي المباراة التي جمعت الفريقين على نهائي كأس الملك في نوفمبر 2020 افتتح قلب دفاع الهلال, الكوري هيون سو التسجيل في الدقيقة العاشرة ممهدا الطريق لفريقه من أجل الفوز 2-1 واقتناص اللقب. اللقاء الرابع كان في يناير 2021 وبدأه النصر بهدف في الدقيقة 61 عن طريق البرازيلي بيتروس, لتنتهي المباراة بفوز نصراوي 3-0 محققا لقب السوبر الثاني على التوالي. وتواجه الفريقان في فبراير 2021 وانتهت المباراة بفوز النصر 1-0 عن طريق بيتي مارتينيز.
وبالرغم من التفوق الواضح لفريق الهلال على النصر في أخر 10 مواجهات، إلا أنه سيكون من الصعب التكهن بنتيجة مباراة اليوم، نظرًا للصراع التاريخي الكبير بين الفريقين، وأن لقاءاتهما دائمًا ما تتسم بالقوة والندية بصرف النظر عن موقف الفريقين بجدول الدوري.
تُقام يوم السبت المقبل، مباراة النصر والهلال ضمن مواجهات الجولة الـ12 من دوري كأس الأمير محمد بن سلمان للمحترفين، على ملعب جامعة الملك سعود. وتأتي مباراة الديربي على صفيح ساخن، وذلك بعد أن أثير الجدل حول تأجيل موعد المباراة، وبعد أن رفض النصر الطلب الذي تقدم به الهلال للتأجيل. وفي مجمل مواجهات الفريقين على الصعيد المحلي، جاء تاريخ مواجهات النصر والهلال، بتقدمٍ طفيف لصالح الهلال. حيث حقق الهلال الفوز في 60 مباراة، بينما فاز النصر في 51 مواجهة ، وتعادل الفريقان في 43 مواجهة، وأحرز لاعبو النصر 191 هدفًا في شباك الهلال، بينما سجل الهلال في النصر 214 هدفًا. وتقابل العالمي والزعيم منذ موسم 2008-2009، في 19 مباراة فاز الهلال في 11 مباراة وحسم النصر النتيجة لصالحه في 5 لقاءات وحضر التعادل في 3 مواجهات. وكانت أكبر نتيجة حققها الهلال على النصر في موسم 2017-2016 بنتيجة 5-1 لصالح الهلال، فيما كانت أكبر نتيجة حققها النصر على الهلال هي 2-1. اخر مواجهات الهلال والنصر اليوم. وبخصوص المخالفات، حصل لاعبو الهلال على 46 بطاقة، منها 4 بطاقات حمراء، فيما حصل النصر على 50 بطاقة ملونة، منها 3 حمراء. ويتصدر الهلال ترتيب الدوري السعودي برصيد 28 نقطة، وذلك بفارق 3 نقاط عن النصر، الذي يحتل المركز الثاني برصيد 25 نقطة.