فيتامين B12 يساعد هذا الفيتامين على نموّ الأظافر والشعر، ويحمي من الإصابة بتقوّس الأظافر، كما وله دور في تقوية الدم والوقاية من الأنيميا التي لها آثار سلبية على الشعر والأظافر، ويؤدّي نقص هذا الفيتامين إلى تساقط الشعر بشكل كبير، لذلك يجب إجراء الفحص بين الحين والآخر للتأكّد من أنّ مستوى B12 طبيعي، ويجب التركيز على الأطعمة الغنيّة به كاللحوم والأسماك والبيض. فيتامين الريبوفلافين يعزز فيتامين الرايبوفلافين وهو B2 مستويات الطاقة ويزيد نضارة البشرة والشعر ولمعان الأظافر، ومن الممكن الحصول عليه بتناول المكسّرات بأنواعها والحليب واللحوم.
وتحسين عمل غدد الزيت الموجودة حول بصيلات الشعرة في فروة الرأس، وبالتالي تقوية هذه البصيلات وتحسين صحة فروة الرأس. تبلغ نسبة الجرعة اليومية الموصى بها للزنك 11 مجم يوميا للرجال و 8 مجم يوميًا للنساء. تعد البروتينات الحيوانية مثل لحم البقر والدواجن والأسماك والبيض مصادر غنية بالزنك، وأيضًا فول الصويا والحمص والفاصوليا السوداء والمكسرات (مثل اللوز والكاجو). المكملات الغذائية الهامة للشعر والأظافر يعد الغذاء هو أفضل مصدر للحصول على الفيتامينات والمعادن الهامة لنمو الشعر والأظافر، ولكن إذا كان هناك نقص في أحد العناصر فلابد من اللجوء إلى المكملات الغذائية لتعويض هذا النقص. وذلك بعد استشارة الطبيب لتحديد الجرعة اللازمة. ومن أشهر المكملات الغذائية فيتامينات الشعر والأظافر برفكتيل فيتامينات الشعر والأظافر سنتروم أخيرا عزيزي القارئ الطبيعة زاخمة حولنا بالخيرات، كل ما هو علينا أن ننتقي ما نأكله ونشرب لنحصد أعظم الفوائد لأجسادنا ، فالغذاء هو أفضل مصدر للحصول على فيتامينات الشعر والأظافر بصورة طبيعية. اقرأ أيضًا فيتامين ب | السهل الممتنع الكساح | أهمية الشمس وفيتامين د للعلاج والوقاية غذاء الحامل | جدول التغذية والفيتامينات والمعادن
2- فيتامين C: وهو أيضا عامل مضاد للأكسدة ويساعد في الحفاظ علي صحة كل من الشعر والبشرة. مصدره: ويتواجد فيتامين C في كل من الفواكه الحمضية والفراولة والكيوي والكنتالوب والأناناس والطماطم والفلفل الأخضر والبطاطس والخضروات الخضراء الداكنة. 3- فيتامين E: وهو عامل مضاد للأكسدة يقوي الدورة الدموية في فروة الرأس مصدره: ويتواجد فيتامين E في كل من الزيوت النباتية وزيوت بذرة القمح وفول الصويا، المكسرات، والفول السوداني المجفف، وأوراق الخضروات. 4- البيوتين: ويمنع ظهور علامات الشيب وتساقط الشعر. مصدره: جميع الحبوب صفار البيض، الكبد، الأرز والحليب. 5- الإنوزيتول: يحافظ علي صحة الشعر. مصدره: يتواجد في كل من جميع الحبوب والكبد والفواكه الحمضية 6- فيتامين B3: يقوي الدورة الدموية في فروة الرأس. مصدر تواجده: قشرة حبوب القمح، الأسماك، الدواجن، واللحوم. 7- فيتامين B5: يمنع الشيب وتساقط الشعر. مصدر تواجده: جميع الحبوب، اللحوم وصفار البيض. 8- فيتامين B6: يمنع تساقط الشعر ويساعد في تكوين الميلانين الذي يعطي الشعر لونه الطبيعي. مصدر تواجده: الكبد وجميع الحبوب والخضروات واللحوم وصفار البيض. 9- فيتامين B12: يمنع تساقط الشعر.
رياضة 10 كانون الأول 2020 20:33 عرض نجم المنتخب السوري ومهاجم الأهلي السعودي اللاعب عمر السومة على النادي الأهلي المصري للانضمام إلى صفوف الفريق خلال الفترة المقبلة مع اقتراب انتهاء عقد عمر السومة مع الفريق السعودي. ويعتبر اللاعب السوري عمر السومة أحد أهم المهاجمين العرب في الوقت الحالي وينتهي عقد عمر السومو في يونيو 2021 مع الأهلي السعودي غير أنه يحق للاعب عمر السومة التفاوض بشكل رسمي مع أي نادي بداية من شهر يناير المقبل قبل الانتقال له مجانًا في الصيف المقبل. السومة يسعى لمعادلة رقم الهداف التاريخي للدوري السعودي. عمر السومة نجم سوريا الأول وُلد النجم السوري عمر السومة في مارس 1989 و بدأ عمر السومة ممارسة كرة القدم في عُمر 12 عام رفقة نادي الفتوة السوري، قبل أن يلتحق عمر السومة بصفوف الفريق الأول في عام 2009، مقدمًا أداءً مميزًا أهله للانضمام إلى صفوف نادي القادسية الكويتي في عام 2011. لاعب المنتخب السوري عمر السومة استمر عمر السومة لمدة ثلاث مواسم في صفوف القادسية، حقق خلالهما لقب الدوري الكويتي مرتين، قبل أن يلتحق إلى نادي الأهلي السعودي في عام 2014. السومة في الأهلي السعودي ومنذ انضمام عمر السومة إلى نادي أهلي جدة خطف النجم السوري الأضواء بشدة بسبب الأداء الكبير الذي قدمه رفقة النادي الأخضر حيث أعاد الفريق إلى التتويج بلقب الدوري الغائب منذ 32 عامًا، قبل أن يحققه في 3 نسخ متتالية أعوام 2015، 2016، 2017.
رقم سلبي للسومة مع الأهلي في إنطلاقة الدوري وقع المهاجم السوري عمر السومة لاعب نادي أهلي جدة السعودي على أول رقم سلبي له في إنطلاقته بالدوري السعودي بعد ديربي جدة أمام الإتحاد أمس الجمعة لحساب الجوة السابعة. ويتمثل الرقم السلبي للمهاجم السوري بغيابه عن التسجيل لأول مرة خلال الجولات الـ7 الأولى في تاريخ مشاركته بالدوري السعودي للمحترفين منذ إنضمامه للأهلي. جاء هذا على عكس الموسم الماضي الذي وضع بصمته عليه في بداية الدوري مع النادي الأهلي النسخة السابقة، فيما أخفق هذا الموسم بالتسجيل حتى الجولة السابعة، مكتفياً بصناعة هدف وحيد. رقم جوال عمر السومة لدي عروض أخرى. ويواصل الأهلي سلسلة نتائجه المخيبة هذا الموسم ليبقع في المركز الثالث عشر بجدول ترتيب الدوري السعودي برصيد 5 نقاط من 5 تعادلات، وتلقى هزيمتين أمام الفيحاء والاتحاد.
حقق اللاعب السوري عمر السومة مهاجم الفريق الكروي الأول بالنادي الأهلي، رقمًا مميزًا رغم تراجع مستواه وتراجع نتائج الراقي في الموسم الحالي. عمر السومة ماكينة أهداف لا تتوقف منذ 8 سنوات ونجح السومة في دخول التاريخ بإحرازه 10 أهداف أو أكثر خلال 8 مواسم متتالية مع الأهلي وذلك منذ إقرار نظام الاحتراف في الدوري السعودي بعام 2008. أرقام إيجابية للسوري عمر السومة مع الأهلي - العرب اليوم. أرقام السومة مع الأهلي منذ 2014 وكانت بداية السومة مع الأهلي في موسم 2014/2015 وسجل 22 هدفًا ثم في موسم 2015/2016 أحرز 27 هدفًا، وبموسم 2016/2017 سجل السومة 24 هدفًا، وبموسم 2017/2018 أحرز المهاجم السوري 11 هدفًا. ثم في موسم 2018/2019 وفي موسم 2019/ 2020 سجل السومة 19 هدفًا وبموسم 2020/ 2021 سجل النجم السوري 12 هدفًا، كما في موسم 2021/2022 الحالي سجل السومة 10 أهداف ليكون أول لاعب يُحرز 10 أهداف أو أكثر في 8 مواسم متتالية مع فريقه بـ الدوري السعودي. يذكر أن الأهلي يحتل حاليًا المركز العاشر في جدول ترتيب دوري المحترفين برصيد 28 نقطة. ملحوظة: مضمون هذا الخبر تم كتابته بواسطة المواطن ولا يعبر عن وجهة نظر منقول وانما تم نقله بمحتواه كما هو من المواطن ونحن غير مسئولين عن محتوى الخبر والعهدة علي المصدر السابق ذكرة.
السومة يسعى لمعادلة رقم الهداف التاريخي للدوري السعودي يسعى عمر السومة خلال مباراة اليوم، في مواصلة هوايته المفضلة بهز شباك فريق الشباب، حيث استطاع إحراز 10 أهداف خلال مواجهاته أمام الليوث. ويسعى المهاجم السوري، لتسجيل هدف في شباك الشباب من أجل الوصول لرقم مميز وتاريخي مع الأهلي، إذ أحرز السومة 125 هدفاً خلال مشواره في الدوري السعودي سجلهم في 135 مباراة بقميص الأهلي. ويفصل السومة هدفاً واحداً عن معادلة رقم النجم السعودي السابق ناصر الشمراني، الهداف التاريخي لبطولة الدوري السعودي، والذي دوّن اسمه بتسجيل 126 هدفاً.