اجتماع رئيس ديوان المحاسبة " خالد شكشك " مع عمداء بلديات ( الشويرف – أوباري – القطرون – بنت بية – الغريفة) ، إلى جانب الإدارات المختصة بديوان المحاسبة. وأعرب عمداء البلديات عن تقديرهم العميق لدور ديوان المحاسبة في إعطاء الأهمية وتسليط الضوء على مشاكل المنطقة الجنوبية والدفع نحو حلحلة تلك المشاكل بما يضمن استقرار المنطقة ورفع عب المعاناة عن المواطن بالمنطقة الجنوبية.
خاص.. تفاصيل حديث موسيماني مع لاعبي الأهلي بعد التأهل لنصف نهائي دوري الأبطال.. عاجل رئيس مجلسي الإدارة والتحرير د. محمد البـاز رئيس التحرير وائل لطفى facebook twitter youtube instagram rss feed الرئيسية ستوديو المحلي العالمي تقارير وحوارات الكويرة برة الصندوق القائمة بحث د. نبذه من دعاوي اهل الجنوب - YouTube. محمد الباز نشر | الأحد 24/أبريل/2022 - 01:51 م 4/24/2022 1:51:26 PM محمد الدكر موسيماني مع اللاعبين شارك طلب الجنوب إفريقي بيتسو موسيماني، المدير الفني للفريق الأول بالنادي الأهلي، من لاعبي الفريق، إغلاق ملف البطولة الإفريقية؛ بعد انتهاء مباراة الرجاء في الدور ربع النهائي لبطولة دوري أبطال إفريقيا. ومن المقرر أن يبدأ الفريق الاستعداد لمواجهة طلائع الجيش، يوم 27 من الشهر الجاري بالجولة السادسة عشر لبطولة الدوري الممتاز. ويعود الأهلي من جديد للمباريات المحلية بعد آخر مباراة خاضها الفريق أمام المصري البورسعيدي، والتي خسرها بهدف دون رد، نظرًا لخوض الفريق مباراتي الرجاء في ربع نهائي دوري أبطال إفريقيا. وكشف مصدر داخل الجهاز الفني لـ«الكابتن»، عن تفاصيل جلسة بيتسو موسيماني، المدير الفني للفريق الأول، وحديثه مع لاعبي الفريق، إذ أكد بيتسو للاعبيه أنه فخور بهم بعد الأداء الذي قدموه في مباراة الرجاء الصعبة، خاصة في ظل الضغط الذي شكلته الجماهير الموجودة في المدرجات، ومحاولتهم للتأثير على سير المباراة.
مواضيع متعلقة أما ما طغى على سطح المشهد الرئاسي من اشتباك مستجد بين قصر بعبدا وعين التينة حول قضية عرقلة التشكيلات القضائية الجزئية فلا يعدو كونه "زكزكات" انتخابية، على حد توصيف مصادر مواكبة لخلفيات هذا الاشتباك، مؤكدةً أن ما أثير في هذا السياق "هو بعيد كل البعد عن أي كباش مبدئي متصل بقضية انفجار المرفأ بين رئيسي الجمهورية ومجلس النواب، ميشال عون ونبيه بري، سيّما وأنّ الطرفين يتموضعان على ضفة واحدة "ودافنينو سوا" في عملية تطويع القضاء وعرقلة التشكيلات القضائية والتحقيق العدلي، وينضويان ضمن لوائح انتخابية مشتركة تضم مرشحين لكل منهما ومن بينهم مطلوبون للعدالة في جريمة 4 آب". وتحت هذا السقف، انتظم "التراشق القضائي" بين عون صبيحة عيد الفصح، والمعاون السياسي لبري النائب علي حسن خليل أمس، فكانت مناسبة لتذكير كل من الجانبين الآخر بنصيبه من عرقلة التشكيلات القضائية، بدءاً من أسرها منذ عامين في أدراج قصر بعبدا وصولاً إلى حجب توقيع وزير المالية عن تشكيلات رؤساء الغرف التمييزية العشرة خلال الأسبوعين الأخيرين. في حين لم تستبعد أوساط واسعة الاطلاع أن يكون "تصعيد رئيس الجمهورية المباغت من بكركي ضد رئيس مجلس النواب يختزن في بعض جوانبه امتعاضاً عونياً من أداء "حزب الله" في عملية توزيع الأصوات الانتخابية في بعض المناطق بين "حركة أمل" و"التيار الوطني الحر"، لتتوقف في هذا الإطار عند تعمّد دوائر الرئاسة الأولى تظهير استقبال رئيس الجمهورية للخبير المالي والاقتصادي حسن خليل وإفساح المجال أمامه لاستخدام منبر بعبدا بغية توجيه اتهامات انتخابية في مواجهة الثنائي الشيعي.
وتخللت الاحتفال كلمة للموسوي وأخرى لخليل جودي باسم "لقاء الجمعيات الإسلامية". وفي الختام وزعت دروع تقديرية لعدد من المتطوعين القدامى. مـــــــــقـــــــــالات ذات صـــــــــلـــــــــة
أنها تنشط ضربات القلب من خلال بعض التمارين الجسدية مثل المشي والركض وهي مفيدة للرجال ، وخاصة أولئك الذين يعملون في المناطق الشاقة ، العظيمة أنفورد. أوقات تمارين اللياقة البدنية بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في معرفة فوائد تمارين اللياقة ، لا توجد أوقات محددة لممارسة اللياقة البدنية. - يمكن ممارسة تمارين اللياقة البدنية في أي وقت من اليوم وفقًا لاحتياجات الجسم. - يجب ممارسة تمارين اللياقة البدنية بعد تناول الطعام بساعتين على الأقل ، حتى لا تسبب الغثيان من امتلاء المعدة أو آلام البطن. - لا يفضل الأكل بكثرة قبل ممارسة تمارين اللياقة البدنية ، حيث أن ذلك سيسبب إحساساً بعدم الراحة في المعدة أثناء التمرين. - من الأفضل القيام بتمارين الإحماء قبل التدريب حتى لا يعاني الجسم من آلام في العضلات بعد الانتهاء من التمارين. - يجب عمومًا عدم شرب الماء بعد الانتهاء من تمارين اللياقة أو غيرها من التمارين ، لأنك تحتاج إلى الانتظار وقتًا كافيًا حتى يهدأ الجسم ثم شرب الماء. تمارين اللياقة للمبتدئين لكي تعرف ما هي فوائد تمارين اللياقة عليك أن تمارسها باستمرار طوال اليوم للحصول على هذه الفوائد ، ولكن بالنسبة للمبتدئين ، يجب تجنب القيام بالتمارين الشاقة التي تسبب إجهاد العضلات واختيار بعض التمارين المناسبة مثل على سبيل المثال - تمارين الكارديو وهي عبارة عن سلسلة من التمارين مثل المشي أو ركوب الدراجات أو الركض - حمل الأثقال كمبتدئ ، حمل الأوزان الخفيفة ، وزيادة قوة العضلات ، ثم زيادتها تدريجياً بمساعدة مدرب اللياقة البدنية.
تمرين التمدد والاسترخاء من التمرينات اليومية لتمديد العضلات مما يعمل على سهولة نقل المغذيات إلى العضلات؛ لأنها تعمل على زيادة تدفق الدم. مما يعمل على مرونة العضلات وزيادة اللياقة البدنية حتى لا تصاب العضلات بالتشنج. ومن مميزات تمارين التمدد والاسترخاء تحسين الحالة المزاجية لأنها تخفف التوتر ويعمل على تقوية المفاصل لدى كبار السن. تمارين البطن التي تعمل على حرق دهون البطن عن طريق تقوية عضلات البطن وشدها. تمارين الظهر المختلفة التي تعمل على تقوية العمود الفقري وتقوية عضلات الظهر لتزيد من قوة تحمله. تمارين الكتف والرقبة من خلال ممارسة رد تمارين مختلفة لتقوية عضلات الكتف والرقبة للتخلص من آلام الرقبة. تمارين الضغط التي هي تمرين أساسي في جدول تمارين اللياقة البدنية للمبتدئين والمحترفين معا لأهميتها في تقوية عضلات البطن والصدر وعضلات الكتف،وهو من التمرينات التي تمارس يوميا. تمارين الصدر تقوى عضلات الصدر وخاصة لمن يعانون من مشكلات في التنفس،وتقوى عضلات الكتف. تمارين القرفصاء تعمل على تقوية ومرونة أوتار مفاصل الرجل،وتعمل على تمديد الأوتار الموجودة بين عظام الحوض،ويعمل تمرين القرفصاء على تقوية عضلات الفخذين.
وأشار إلى أنه إذا شعرت بألم أثناء نزول السلالم، فإن تقوية عضلاتك الرباعية بوضعية لقرفصاء قد يساعدك كثيرًا. اقرأ أيضا: خبراء اللياقة البدنية يكشفون السر وراء صعوبة التخلص من دهون البطن 4. تمرين الطعنات Lunges يعمل تمرين الطعنات مثل القرفصاء على جميع العضلات الرئيسة في الجزء السفلي من الجسم: الألوية وعضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة. الطعنات هو تمرين رائع لأنه يحاكي الحياة، فهو يحاكي المشي، مبالغ فيه فقط ، كما يقول بيترسن. يقول كوتون إن الطعنات أكثر تقدمًا قليلاً من القرفصاء، مما يساعد على تحسين توازنك أيضًا. إليك كيفية القيام بها بشكل صحيح: اتخذ خطوة كبيرة للأمام، وحافظ على عمودك الفقري في وضع محايد. اثنِ ركبتك الأمامية إلى 90 درجة تقريبًا، مع التركيز على الحفاظ على الوزن على أصابع القدم الخلفية وإسقاط ركبة رجلك الخلفية نحو الأرض. يقترح بيترسن أن تتخيل أنك تجلس على قدمك الخلفية، قائلاً: "إن الساق الخلفية هي التي تحتاج إلى الجلوس عليها". لجعل تمارين الطعنات أكثر فاعلية، كما تقول روفا، حاول أن تخطو ليس فقط للأمام، ولكن للخلف وللخارج إلى كل جانب. 5. تمارين الضغط Push-ups من أفضل تمارين لرفع مستوى اللياقة البدنية، إذا تم القيام بتمرين الضغط بشكل صحيح، فيمكن أن يقوي الصدر، والكتفين، والعضلة ثلاثية الرؤوس، وحتى عضلات الجذع الأساسية، كل ذلك في وقت واحد.
20 قفزة، و 30 تمرين اندفاع، و 40 تمرين الدراجة الهوائية، و 25 تمرين قرفصاء، و 20 تمرين تسلق الجبال. في غضون تلك الدقائق السبعة، احسبي عدد الجولات التي يمكنك إكمالها. تحدي نفسك من خلال إكمال كل حركة بأفضل ما لديك من قدرات وانظري كيف يمكنك التقدم أثناء أداء هذا التمرين في المستقبل. بالطبع، إذا شعرتِ بالإرهاق خلال تلك الدقائق السبع، خذي لحظة والتقطي أنفاسك. إذا بقيتِ ملتزمةً بالروتين، يجب أن تبدئي بمرور الوقت في ملاحظة أنك تكملين المزيد والمزيد من الجولات في نفس الإطار الزمني. 4) تمارين التنفس لا يقتصر أسلوب الحياة الصحي على فقدان الوزن أو بناء العضلات فقط. تعتبر ممارسة الرياضة من أفضل الطرق لتخفيف التوتر بطريقة طبيعية وصحية. ولكن، يفشل الكثير من الناس في تضمين تمارين التنفس في نظم اللياقة البدنية الخاصة بهم. يعد التنفس العميق من بين أسهل الطرق وأكثرها فعالية لتخفيف الضغط الجسدي والتوتر. فعندما نتنفس بعمق، يتم إرسال رسالة إلى الدماغ للاسترخاء. من هناك، ينقل العقل هذه الرسالة إلى باقي الجسد. التنفس هو الركيزة الصحية المفقودة لدينا والتي قد يكون لها أكبر تأثير على صحتنا. نفكر في مقدار ما نمارسه من التمارين وما نأكله وكمية نومنا ولكننا ننسى التركيز على التنفس الصحيح.
ننصحك هنا بالبدء في ممارسة التمارين الهوائية ، حتى لو كانت بسيطة وأولية. الميزة الكبرى لهذا النوع من التمارين أنها مناسبة للطقس – طالما لدينا المزيد من الأيام الباردة ، يمكن أداء هذه التمارين في المنزل. إليك بعض الأفكار: 20 دقيقة في المساء. تمارين منزلية مثل قفز الحبل والسلالم وما إلى ذلك. اصعد ونزل السلم بوتيرة معتدلة. 3. من السهل إلى الصعب بعد قضاء أسبوعين إلى شهر في القيام بتمارين لياقة بدنية خفيفة ، يمكنك الآن الانتقال إلى مرحلة أقوى وبدء تمرين طويل الأمد يتضمن تمارين الأيروبيك وتمارين القوة. أهم شيء عند بدء نظام تدريبي هو القيام بذلك تدريجيًا لتجنب الإصابات المفرطة أو الأحمال التي يمكن أن تسبب الإرهاق. حتى عندما يتعلق الأمر ببرنامج من التمارين القصيرة التي تهدف إلى تنظيم الجسم ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، وحرق الدهون ، يجب التعامل معها باعتدال وانضباط ، يرافقها مدرب لياقة إن أمكن. 4. التمارين الهوائية التمارين الهوائية أفضل. المشي والجري وركوب الدراجات وما إلى ذلك ، كلها أنشطة رياضية تهدف إلى زيادة معدل ضربات القلب وتمكين تدريب التحمل القلبي الرئوي ، وعادة ما يكون منخفض الكثافة ، مما يسمح لك بحرق السعرات الحرارية.
يعد دمج تدريب المقاومة بحركات عالية الكثافة مثل القفزات الصندوقية طريقة رائعة لتحصلي على أقصى استفادة من تمرين كل دقيقة في الدقيقة الخاص بك. 2) القرفصاء إذا كان لديك وقت لممارسة تمرين واحد فقط، فإن القرفصاء خيار رائع لكامل الجسم لعدة أسباب. وجدت إحدى الدراسات أن القرفصاء تنشط وتعمل على عضلات العمود الفقري أكثر بأربع مرات من تمرين البلانك، مما يعزز وضعية أفضل. تدعم القرفصاء أيضًا صحة معرفية أفضل لأنها تتحدى الدماغ عن طريق زيادة تدفق الدم ثم تقليله. الامتيازات الأخرى للقرفصاء: تحسين صحة القلب، وزيادة كثافة العظام، ومنحكِ صحةً عامة أفضل. إذا كنتِ ترغبين في شد الفخذين وعضلات المؤخرة، فأنتِ بحاجة إلى تجربة تحدي القرفصاء لمدة سبع دقائق فقط. هذا التمرين البسيط والفعال ينقسم إلى سبع مجموعات: 40 ثانية من القرفصاء تليها 20 ثانية من الراحة تتكرر سبع مرات. تأكدي من وضع القرفصاء إلى أدنى مستوى ممكن مع الحفاظ على عمودك الفقري مستقيماً حتى تحصل ساقاكِ على أفضل تمرين ممكن. لا تترددي في زيادة الصعوبة بحمل زوج من الدمبل من جانبك أو بارتداء سترة ثقيلة. لكن، كوني حذرةً بشأن الأوزان ولا تحمّلي نفسكِ فوق طاقتها.
أخذ وقت كافي من النوم يوميا لمدة ٩ أو عشر ساعات، مع الامتناع عن التدخين، وعدم تناول وجبات الطعام الغير صحية. شاهد أيضا: تمارين الغزال الطائر للبطن مضمونة وشديدة الأمان وأخيرا على الشخص الذي يرغب في وضع جدول تمارين لياقة بدنية للمبتدئين أن يضع في الحسبان مجموعة من النقاط الهامة للحصول على لياقة بدنية منها: المداومة على رياضة المشي يوميا مع شد القامة، وكذلك أن يبدأ الشخص في استخدام الدرج بدلا من استخدام المصاعد الكهربائية. الإكثار من تناول الخضروات والفاكهة، وكذلك تناول المكسرات لاحتوائها على أوميجا ثري، وتناول الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة. الجلوس في أماكن خضراء لاستنشاق الهواء الصحي وممارسة تمارين التنفس العميق لمدة عشرون ثانية مما يساعد الجسم على الاسترخاء والتخلص من التوتر والضغط. شاهد أيضا: مشروع مربح في البيت 2022 دون رأس مال كبي ر _______________________________________________________________________________________ المصادر: Nerdfitness