ممارسة التمارين الرياضية ، خطوة ضرورية لتقوية العضلات وشدّها، فضلًا عن تعزيز اللياقة البدنية. وفي الآتي، أفضل التمارين لتقوية العضلات. أنواع تمارين تقوية العضلات أنواع تمارين تقوية وشدّ العضلات تمارين لتقوية العضلات ، سهلة وبسيطة، ستُساعد كل امراة في زيادة قوة عضلات الجسم كافة، والحفاظ على كثافة العظام، وأيضًا تحسين التوازن، وتقليل آلام المفاصل. يُمكن ممارسة التمارين في المنزل، شريطة المُواظبة على أدائها من 3 مرّات في الأسبوع إلى 4 منها. تمارين القوة تُفيد تمارين القوة ، في تقوية العضلات وزيادة قدرتها على التحمّل. هنالك العديد من أنواع تمارين القوة، وفي الآتي لمحة عنها. 1. تمرين رفع الأثقال تمرين رفع الدمبلز يُفيد في تقوية العضلات يُساعد التمرين في تقوية عضلات الذراعين، ونزع الترهلات عنهما. ويُطبّق على الشكل الآتي: بعد الوقوف باستقامة، والتقاط الوزن (الدمبلز) بكلِّ كفّ، تُرفع اليدان إلى الصدر، مع إبعاد الساقين قليلًا عن بعضهما البعض، فتُخفض اليدان في اتجاه البطن، مع الرجوع إلى الوضعية الأولى. يُكرّر التمرين لخمس عشرة مرّة. تابعي المزيد: تمارين إطالة عضلات الركبتين 2. تمارين تقويه العضلات بطريقة سهل. تمرين الركض يُساعد تمرين الركض في تقوية وشد عضلات الجسم يُعدّ التمرين من أكثر التمارين الرياضية فعالية في تقوية العضلات.
ثانياً: تمرينات لشد عضلات الساقين: لتقوية عضلات الفخذين والأرداف والسمانة تقوم به كالتالي: تفرد الجسم والوقوف مستقيم مع ملامسة القديمين ببعضها. الرجوع إلى الوراء بأحد الساقين وتخفضها لأسفل وتكون الركبتين في زاوية قائمة بشكل عكسي. ويكون الذراعان مثبتان على مستوى الجذع وممسكتان بالأوزان. ثم تُرجع الساق لوضع البداية. وتكرر العملية حوالي 10 مرات بالتبادل بين الساقين. تمرينات الضغط تمرين الضغط يقوي الكثير من العضلات، مثل: البطن والكتفين والذراعين. نقوم بالاستلقاء ووجهنا في اتجاه الأرض مع رفع الجسم باليدين وأطراف أصابع القدمين. تمارين رياضية لتقوية عضلات الفخذين والساقين - YouTube. ثم نقوم بخفض جسمنا في اتجاه الأرض والظهر يجب أن يكون مستقيماً، ثم نصعد مرة أخرى. وتكرر هذه العملية 10 مرات وإن أمكن تكرارها أكثر يكون أفضل. تمارين لتقوية عضلات الظهر الخلفية وعضلات الذراع (تسمى: تمارين التجديف) أولاً، تمسك بوزن في كلتا اليدين وتقوم بالإنحناء للأمام حوالي 45 درجة ونقوم بثني الركبتين قليلاً ونبدأ بالتجديف بأحد الزراعيين عن طريق ثني الكوع للخلف بنصف زاوية قائمة. ثم نحرك الذراع ونفرده للأمام باتجاه الركبة ويتم ذلك بالتبادل بين الذراعين. ونكرر هذه العملية 10 مرات.
والان التنفس ورفع الوركين حتي تتأخذ زاوية الجسم والضغط بذقنك علي الصدر. حاول الحفاظ علي ساقيك مستقيمة وظهرك مسطح حتي تشكل خط مستقيم ثم أخذ زفير والعودة إلي الوضع الأصلي. يعتمد التمرين بصفة أساسية علي أخذ نفس عميق بالإضافة إلي إجهاد العضلات لبضع ثواني. كيفية تقوية العضلات ؟ تحقيق أقصي قدر من الوقت: عندما يتعلق الأمر بتضخم حجم العضلات من المهم القيام بمجموعات لأطول فترة ممكنة وهذا يعمل علي زيادة حجم السائل المحيط في خلايا العضلات مما يتيح لك نظر أكبر. بذلك، يمكنك زيادة عدد المجموعات أو القيام بحركات بطء أكثر. التركيز علي الإنتعاش: التدريبات الشاقة أثناء التواجد في الصالة الرياضية، لا تعرقل التقدم عن طريق الإفراط بالأكل أو تقليل وقت الراحة إذا لم تتمكن من القيام بالتمارين المختلفة بنفس القوة والكثافة من تمرين إلي أخر. وهذا لا يعني أنك بحاجة إلي إتخاذ المزيد من الوقت بين الدورات التدريبة. إذا العضلات لم تحصل علي الراحة المناسبة، لا تأمل في زيادة حجمها. فهي تحتاج إلي وقت للتعافي والنمو لبناء الجسم مع الغذاء والنوم الكافي. ببساطة بدون الحصول علي ما يكفي من الراحة لن تجد هناك زيادة في الحجم. مشروبات البروتين: يجب أن تدرج مشروبات البروتين ضمن البرنامج الغذائي لبناء العضلات وخصوصاً التي تتكون من البروتين والكربوهيدرات قبل ممارسة التمارين الرياضية.
زوجات الشيخ احمد الجابر الصباح الذي قد حكم دولة الكويت لفترة طويلة تخطت العقدين، وقد كانت حياة الشيخ مليئة بالأحداث المتتالية سواء على الجانب السياسي أو الجانب الاجتماعي، ومن الأنباء والمعلومات التي قد تواردت عن حياة الشيخ أحمد الجابر الصباح؛ هو وجود عدد من الزوجات والأبناء له، وفي هذا السياق؛ سوف يتناول هذا المقال توضيح بعض من جوانب حياة الشيخ إلى جانب توضيح اسماء زوجاته أيضًا. الشيخ احمد الجابر الصباح هو هو أحد أهم وأبرز حكام دولة الكويت حيث أنه الحاكم رقم (10) في تاريخ الدولة، ولقد وُلد في عام (1885م) وتولى حكم دولة الكويت في اليوم الـ 23 من شهر مارس من عام 1921م، واستمر على سدة الحكم في الدولة إلى أن وافته المنية في اليوم الموافق الـ 29 من شهر يناير لعام 1950م، وخلاف فترة حكم الدولة؛ ولُقد عُرف عنه حبه ووعه بالشعر وتأليف الأبيات والقصائد الشعرية، ولقد تمكن الصباح من إتمام العديد من الإنجازات الهامة والتي كانت بالفعل نقطة تحول هامة جدًا في تاريخ دولة الكويت على كافة الأصعدة السياسية والاقتصادية. زوجات الشيخ احمد الجابر الصباح كان في حياة الشيخ أحمد الجابر الصباح عدة زيجات؛ بلغت عشرة زوجات، على النحو التالي [1]: السيدة/ حصة إبراهيم الغانم، ومن الأبناء الذين أنجبهم منها: (الشيخ محمد، الشيخ عبد الله، الشيخة أسماء، والشيخة منيرة).
الشيخ خالد. الشيخ نواف (أمير الكويت السادس عشر). الشيخ مشعل. الشيخ منصور الشيخ فهد. أبناء الشيخ أحمد الجابر الصباح من البنات أنجب الشيخ احمد الجابر 15 بنتا هن: الشيخة منيرة. الشيخة أسماء. الشيخة نورية. الشيخة بدرية. الشيخة نشمية. الشيخة الجازي. الشيخة العنود. الشيخة موزة. الشيخة سميحة. الشيخة فريحه. الشيخة مشاعل. الشيخة سهيره. الشيخة نعيمه. الشيخة أمثال. الشيخة نزيلة. زوجات الشيخ احمد الجابر الصباح توفي الشيخ احمد الجابر الصباح في 29 من شهر يناير 1950 عن عمر يناهز 65 سنة، وقد تزوج من 10 نساء اللاتي انجبن له 24 بنتا وولدا، باستثناء زوجته العثمانية شكرية سلطان التي لم بنجب منها، وزوجات الشيخ احمد الجابر هن: حصة إبراهيم الغانم انجبت له اربع ابناء هم: الشيخ عبد الله والشيخ محمد والشيخة منيرة والشيخة أسماء. الشيخة بيبي السالم الصباح انجبت له الشيخ جابر والشيخة بدرية. منيرة عثمان السعيد العيار والدة الشيخ صباح والشيخة العنود. دلال المتلقم والدة الشيخة نشمية. مريم مريط الحويلة أنجبت له الشيخ مشعل والشيخة مشاعل والشيخة أمثال. رقية بنت فراج أم الشيخ منصور. وضحة الدويعي والدة الشيخة نورية. حصة الفارس والدة الشيخة الجازي والشيخة موزة.
بوابة أعلام بوابة الكويت هذه بذرة مقالة عن موظف مدني كويتي بحاجة للتوسيع. فضلًا شارك في تحريرها. ع ن ت
تكريم الفائزات بمسابقة رماية سكيت للسيدات أحرز منتخب الكويت للرماية اليوم الجمعة ثلاث ميداليات في ختام منافسات بطولة سمو أمير البلاد الدولية الكبرى للرماية التي شهدت بمشاركة نحو 200 رام ورامية من 20 دولة عربية وأجنبية واستمرت ستة أيام ليرتفع رصيد الكويت بالبطولة إلى خمس ميداليات. وجاء الفوز الكويتي بالبطولة التي أقيمت على مجمع ميادين الشيخ صباح الأحمد الأولمبي بواقع ميداليتين «فضية» و«برونزية» في منافسات رماية «سكيت» لفردي السيدات إضافة إلى ميدالية «فضية» في المسابقة ذاتها لفردي الرجال. وحصدت الراميتان الكويتيان إيمان الشمّاع وأفراح عادل المركزين الثاني والثالث في المسابقة لتحصدا الميدالية الفضية والبرونزية على التوالي خلف الرامية الكازاخستانية اسيم اورنباي التي توجت بالميدالية الذهبية. وأضاف رامي منتخب الكويت عبدالعزيز سعد ميدالية فضية جديدة للكويت في منافسات الرجال بعد احتلاله المركز الثاني بينما فاز الرامي البحريني تمار علي بالميدالية الذهبية بعد أن احتل المرتبة الأولى في حين أحرز الرامي القطري محمد الكواري المرتبة الثالثة بالمسابقة لينال الميدالية البرونزية. وكرّم النادي الكويتي للرماية على هامش البطولة عدداً من الرماة الكويتيين تقديراً لإنجازاتهم الكبيرة في المشاركات الخارجية الأخيرة وهم الأبطال عبدالله الطرقي وطلال الطرقي وعبدالرحمن الفيحان وناصر المقلد.