يعمل تمرين البلانك على حرق حوالي 2 - 5 سعرة حرارية تقريبًا في الدقيقة الواحدة بالنسبة لمعظم الأشخاص [١] ، ويُحدَّد ذلك بالاعتماد على وزن الجسم، و معدل الأيض فيه، ونسبة العضلات إلى الدهون. وأحيطكَ علمًا بأنّ مقدار دقيقتين لعمل التمرين مناسب، ويُمكنكَ رفع الأداء وزيادة اللياقة بـِ: تطبيق تمرين بلانك 10- 20 ثانية وتكراره عِدة مرات. إضافة بعض الحركات أثناء أدائه، كتحريك الركبتين والذراع. الانتظام على ممارسته مدّة لا تقل عن شهر. ما فوائد تمرين بلانك؟ إضافةً إلى دوره في حرق السعرات الحرارية، يُفيد تمرين بلانك في الآتي: [٢] شدّ عضلات بطنك. زيادة الحرق في جسمك. تحسين وضعية الجسم. هل يوجد تمارين أخرى تُساعدك على حرق السعرات الحرارية؟ أجل ، يوجد بعض التمارين الأخرى التي تساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية: الجري. رياضة المشي. السباحة. التمارين الرياضية المائية. ركوب الدراجات. تمرين بلانك كم يحرق كل. القفز بالحبل. الملاكمة. يرتبط عدد السعرات التي يحرقها تمرين البلانك بوزن الجسم ، ويُمكنني أن أوضح لك ذلك في الجدول الآتي: [١] الوزن السعرات الحرارية التي يتم حرقها 50 كغم 2 سعرة حرارية في الدقيقة 68 كغم 3-4 سعرات حرارية في الدقيقة 79 كغم أو أكثر 4-5 سعرات حرارية في الدقيقة كما يعتمد أيضًا على نسبة العضلات إلى الدهون في الجسم ومعدل الأيض ونوع تمرين البلانك ؛ فتمارين البلانك المعدلة قد تزيد حرق السعرات الحرارية مقارنة بتمرين البلانك الأساسي، وقد تُساعدكِ النصائح الآتية عند القيام بتمرين البلانك: [٢] اختاري سطحًا مريحًا.
فوائد تمرين بلانك للجنس يعد تمرين البلانك "Plank" في صوره المختلفة من أهم تمارين تحسين الأداء الجنسي للرجال بجدارة؛ فهو تمرين وإن بدا بسيطاً فإن ممارسته ترفع من كفاءة الدورة الدموية بشكل رائع، ما يؤمن عملية انتصاب أكثر مثالية، كما أن تمرين البلانك "Plank" يستهدف المجموعات العضلية المختلفة التي تتداخل بشكل رئيسي في دعم أداء الرجل الجنسي خلال العلاقة الحميمة، وهي عضلات البطن وعضلات أسفل الظهر بجانب عضلات المؤخرة التي تمنح الجزء الأسفل من الجسم الزخم اللازم بالنسبة للرجال في أثناء ممارسة العلاقة الحميمة. ومن أجل تحقيق نتائج ملموسة على الصعيدين البدني والجنسي يجب أن تتم ممارسة هذا التمرين لـ4 مجموعات تحتوي كل مجموعة على 15 تكراراً كما يجب الحرص على ألا تمتد فترات الراحة بين مجموعات تمرين البلانك "Plank" الـ4 لأكثر من دقيقة.
استشيري طبيبكِ قبل ممارسة هذه التمارين وغيرها واعهدي إليه بتقدير الوقت المناسب. فوائد تمرين البلانك تعمل تمارين البلانك على تنشيط الدورة الدموية جيداً في الجسم؛ ذلك أن الخمول الذي يعتري الدورة الدموية قد يؤدي للدوار وثقل الحركة. بالإضافة لكون تمارين البلانك تعمل عى تقوية النسيج العضلي في الجسم عدا عن تعزيز الكتلية العظمية لديكِ. تؤدي هذه التمارين أيضا لتسهيل عملية التنفس وتسريعها. طريقة تطبيق تمرين البلانك اسندي الجسم بشكل صحيح، ومن ثم مدّي الأطراف والجذع بطريقة مستقيمة نحو جهات عدة، بالإضافة لقدرتكِ العالية على إسناد جسمكِ بشكل مستقيم على كوعيكِ والرفع، مع الاحتفاظ بقدرة تنفس عالية في الأحوال كلها. تمرين البلانك للبطن يعمل تمرين البلانك على تقوية عضلات البطن وأنسجته، وكذلك الصدر والذراعين. تمرين بلانك كم يحرق ديبك. احرصي على قبض التنفس بقوة، ومن ثم الشدّ بشكل جيد ورفع الجسم نحو الأعلى والنزول مجدداً وهكذا. تعدّ تمارين البلانك على شدّ البطن، بل هي من أكثر التمارين الناجحة في هذا السياق.
هذا التمرين يحرّكِ عضلات الجسم كافّة ويزيد من مرونته، ما يساعدكِ على التحرّك بسهولة أكبر وعدم الشعور بوجع أو بتعب. الإسترخاء: تمرين Plank يؤثّر على الجهاز العصبي، فهو يرخّي العضلات المتشنّجة في الجسم. يخلّصكِ من القلق، التوتر وعوارض الإكتئاب شرط أن تمارسي هذه الحركة يوميًاً. تمرين يحرق 600 سعرة حرارية في 4 دقائق فقط. تقوية العضلات: تعمل حركة البلانك على تقوية العضلات الأساسية في الجسم أهمّها عضلات البطن والأرداف، الأمر الذي يساعدكِ على التخلّص من ترقّق العظام. إقرئي أيضاً: تمرين البلانك بالاتجاه المعاكس سيجعل جسمكِ مشدود ويساعدكِ في حرق الدهون
المشي أو الركض ببطء لمدّة 15_ 45 ثانية كفترة استراحة. Burpees القيام بوضعية الوقوف، ثم وضعية القرفصاء ثم وضع اليدين على الأرض، ثم ركل القدمين مرة أخرى في موقف الضغط، ثم قفز القدمين إلى الأمام في وضع القرفصاء ثم القفز مع الذراعين الممتدتين إلى الأعلى، وتكرر من 15_ 24 مرة على مجموعتين. تمارين حرق السعرات الحرارية بسرعة توجد العديد من التمارين التي تساعد على حرق السعرات الحرارية في وقت قصير والتي تتضمن ما يأتي: [٣] الركض: هو من أكثر التمرينات التي تحرق سعرات حرارية، ويمكنك ممارسته في الهواء الطلق أو في النادي على الجهاز الرياضي، اختر سرعة متوسطة وطريقًا وعرًا قليلًا وستحصل على نتائج مثالية، ويمكن أن يحرق ما يصل إلى 1074 سعرة حرارية في 60 دقيقة. ماذا يحصل عندما تطبّقين حركة البلانك يومياً؟. القفز بالحبل: يعد واحدًا من أعلى تمارين حرق السعرات الحرارية، ويمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 200 رطلًا أن يحرق حوالي 1074 سعرة حرارية في 60 دقيقة. السباحة: يمكن للسباحة بقوة لمدة 13 دقيقة أو بشكل معتدل لمدة 19 دقيقة أو ممارسة التمارين الرياضية المائية لمدة 60 دقيقة للشخص الذي يزن 200 رطلًا أن يحرق 528 سعرًا حراريًا، ناهيك عن فوائدها التي لا تعدّ ولا تحصى.
[١] تمرين يحرق 150 سعرًا حراريًا في 10 دقائق يعدّ هذا التمرين من أفضل التمارين في حال لم يكن لديك وقت أو مكان لممارسة الرياضة؛ فهو لا يحتاج سوى عشر دقائق ويمكن ممارسته في المكان نفسه وتكراره أكثر من مرة في اليوم، ولتنفيذه يجب اتباع ما يأتي مع التأكيد على ممارسة التحمية لمدة 6 دقائق قبل البدء به: [٢] اقفز في الهواء مع فتح اليدين والقدمين ثم العودة إلى وضعية الوقوف مع ثني القدمين وضعية القرفصاء قليلًا ثم القفز مرة أخرى تكرر 24 مرة ويمكن عمل مجموعتين. اركض في نفس المكان برفع الركبتين أكبر قدر ممكن لمدّة 15_ 45 ثانية. االقفز على شكل نجمة مع وضعية اليدين على الجانبين والمباعدة بين القدمين ثم الهبوط مع جعل الركبتين بجانب بعضهما مع المحافظة على الظهر مستيقمًا، ويمكنك عملها على مجموعتين في كل مجموعة من 15_ 24 تكرارًا. تمرين رياضي يحرق 150 سعر حراري كل 10 دقائق - حياتكَ. وضعية القرفصاء، إذ يجب خفض القدمين مع ثني الركبتين ووضع اليدين على الجانبين إلى الأسفل مع المحافظة على الظهر مستقيمًا والمحافظة على عدم تجاوز الركبتين مستوى أصابع القدمين. اركض في نفس المكان برفع الركبتين أكبر قدر ممكن من 15 _ 45 ثانية. أرجع الساق اليمنى إلى الخلف وادفع الذراعين للأمام، ثم كرر مع الساق المعاكس بحركة إيقاعية مستمرة، ويجب الحفاظ على الوركين والكتفين للأمام، وعدم ترك الركبة الأمامية تمتد على أصابع القدمين وأنت تتراجع، وتكرر التمرينات من 15_24 مرة على مجموعتين.
صعود الدّرج: إنّ استمرارك في صعود الدرج ونزواه لمدّة ساعة يحرق أكثر من 755 سعر حراري. التنس: يتضمن التنس الفردي حركة أكثر بكثير من الزوجي لأنك أنت فقط ضد خصمك في 60 دقيقة، ويمكن أن تحرق أكثر من 728 سعرة حرارية. المشي السريع لمسافات طويلة: يتضمن تدريب القلب والقوة في التمرين، ويمكن أن تبدأ بمسافة صغيرة مثل ميل أو ميلين من المشي لمسافات طويلة ثم زيادة المسافة والارتفاع، إذ تقوي هذه الرياضة الساقين والظهر والقلب، وتحرق 391 سعرة حرارية في الساعة. المشي البطيء: والذي يمكنك من حرق 255 سعرة حرارية في الساعة. فنون القتال: تتطلب الرياضات الفردية مثل الكاراتيه أو الكيك بوكسينغ أو التايكوندو الكثير من الطاقة؛ ويمكن للمشارك الذي يزن 150 باوندًا حرق 300 سعرة حرارية في 30 دقيقة. كرة القدم: تمكنك من حرق الكثير من السعرات الحرارية، ويمكنك الاستمتاع بعمل تمرين القلب الشديد. نصائح لزيادة حرق السعرات الحرارية توجد العديد من النصائح التي يمكن أن تزيد من حرق السعرات الحرارية، منها ما يأتي: [٤] [٥] اشرب كمية كافية من الماء فهو المحرّك الأساسي لعمليات الأيض، إذ يجب شرب 8 أكواب يوميًا على الأقل. استخدم تمارين الآيروبكس عالية الشدّة ثم تمارين المقاومة لبناء العضلات بحيث تضمن لك استمرارية حرق السعرات الحرارية حتى بعد انتهاء التمرين.
كيف تعرف أن شخص معجب بك ويتجاهلك ؟ ، العلاقات العاطفية هي من أجمل الأمور في الحياة، والعلاقة في الغالب تبدأ بالإعجاب، ومرحلة الإعجاب تختلف من شخص إلى آخر ف كيفية التعبير عن المشاعر، حيث إن هناك الكثير من الأشخاص الذين يسعون إلى تجاهل الطرف الآخر، وذلك عندما يعجبون به، وهذا الأمر الذي يجعل الكثير من الأشخاص يفكرون كثيرًا، هل حقًا هذا الشخص معجب بي أم لا؟ لماذا يتجاهلني بهذه الطريقة؟ وما هي حقيقة تصرفاتك تجاهي؟ تدور هذه الأسئلة غفي ذهن الطرف الآخر، ومن خلال هذا المقال سوف نجيبك على كل هذه الأسئلة بشكل بسيط.
كيف أعرف أنه معجب بي ويتجاهلني؟ كيف تعرفين أنه معجب بك أو يتجاهلك؟ تعد العلاقات العاطفية من أجمل الأشياء في الحياة ، وغالبًا ما تبدأ العلاقة بالإعجاب ، وتختلف مرحلة الإعجاب من شخص لآخر في كيفية التعبير عن المشاعر ، حيث يوجد العديد من الأشخاص الذين يسعون إلى تجاهل الطرف الآخر ، عندما يعجبهم، وهذا ما يجعل الكثير من الناس يفكرون كثيرًا ، هل هذا الشخص معجب بي حقًا أم لا؟ لماذا يتجاهلني بهذه الطريقة؟ ما حقيقة تصرفاته تجاهي؟ تدور هذه الأسئلة في أذهان الطرف الآخر ، ومن خلال هذا المقال سوف نجيب على كل هذه الأسئلة بطريقة بسيطة. 1 / حركة الشفاه إذا نظرت إلى الشخص المعجب ، فسوف تلاحظين بين الحين والآخر أنه ينظر إليك مع فتح الشفاه فجوة صغيرة وهدا يدل على أنه معجب بك أو بأفعالك أو كلماتك. 2 / الشعر إذا رأيت الشخص الدي أمامك يحاول إصلاح تسريحة شعره في كل مرة ، فاعلمي أنه معجب بك ويحاول الظهور في أجمل حالة أمامك وتعتبر هذه الحركة غير مضطرة أو عن غير قصد من الشخص - لمس الوجه: إذا لاحظت أن الشخص الدي أمامك يلامس وجهه كثيرًا بما يكفي أمامك فاعلمي أنه مثوثر ومثار عاطفيا - نظرات الرجل: معظم الرجال ينظرون إلى الفتاة المعجبين بها بنظرة عميقة وقد يطيل المشاهدة حتى يكون متأكدا من أنك تعرفين أنه معجب بك.
تمثل مشاريع اللحظة الأخيرة إشارة إلى أنه غير مهتم بك ، وقد يكون مجرد رقم يحاول الاتصال به عندما يكون لديه وقت فراغ في جدول أعماله. حتى ذلك الحين ، ربما لم تكوني الرقم الأول الدي اتصل به. 12 / لا تفاصيل عن حياته في البداية ، قد يرفض مشاركة تفاصيل محددة عن حياته ، ولكن إذا استمر الوضع بعد فترة من التعارف ، وأصر على رفض الحديث عن ماضيه أو خصوصيته ، عليك بطرح أسئلة حول السبب الحقيقي وراء ذلك. 13 / لا يهمه التعرف على أصدقائك رفض أي مبادرة لمقابلة أصدقائك ، مع العلم أن الشاب الذي يريد الاقتراب من فتاة يحبها ، يجب أن يستفيد من دلك الأمر. لأن الأصدقاء والطريقة التي تختارنهم بها هي دليل على شخصية الفتاة وجوها وطبيعة علاقاتها. بعد ذلك ، رفض الشاب القيام بذلك هو علامة على أنه غير مهتم بك ولا يهتم بمعرفة المزيد. 14 / تجنب تقديمك لأصدقائه عندما يرى شاب عادة أنه وجد الفتاة التي يبحث عنها ، فلن يمنعه من "التباهي" بها أمام أصدقائه وإدخالها في محيطه. إذا لم يحدث هذا لك ، فقد لا يأخذ علاقتك بجدية. قد يرغب أيضًا في الحفاظ على علاقتك مقتصرة عليك ، للتهرب من أي مسؤوليات ، حتى تلك الأخلاقية! هل هو معجب بك أم أنت فقط تتوهمين؟. 15 / الجنس أولا قد تظنين أن الكثير من الحديث عن الجنس هو دليل على جاذبيته لك وتعلقه بك إلى حد كبير.
جميع الحقوق محفوظة © تفاصيل 2022 سياسة الخصوصية اتفاقية الاستخدام اتصل بنا من نحن
[٤] المُبادرة لإظهار الإعجاب في حال كان الشعور مُتبادلاً قد يجد بعض الأشخاص صعوبةً في التعبير عن مشاعرهم الصادقة لشركائهم، حيث يُبادل الطرف الآخر المشاعر الجميلة والدافئة لكنه لا يستطيع البوح بها بشكلٍ صريح، أو يخجل ويتردد في إظهارها لوجود العديد من الأسباب شخصية المُختلفة، وبالتالي هُنالك بعض الوسائل التي يُمكنه من خلالها إظهار القبول والاعتراف بالانجذاب والحب لشريكه ؛ لتشجيعه على التواصل ودعم العلاقة معه، لكن دون التصريح بها بشكلٍ مُباشر، ومنها ما يأتي: [١] إظهار المودّة من خلال الابتسامة والضحك مع الشريك والتفاعل مع كلامه ودعاباته ومزاحه بشكلٍ لطيف ومرح. التعبير عن الاهتمام به بعدّة طرق، كدعمه والوقوف إلى جانبه عندما يشعر بالاستياء، والاستماع له وإعطاءه الفرصة للتعبير عن مشاعره، ومواساته لتجاوز الألم معاً. مُساعدة الشريك وتقديم الدعم المعنوي له وإشعاره بالعطاء والمودّة، والمُبادرة لتقديم التهاني عند نجاحه، والسعادة من أجله والثناء على جهوده دائماً. طريقة التعامل مع الإعجاب غير المريح والمبالغ فيه قد تكون مشاعر الإعجاب غير مُتبادلة في بعض العلاقات، وبالتالي يجب التعامل معها بشكلٍ صحيح دون جرح مشاعر أي من الطرفين أو انتهاك خصوصيته، وضمان مراعاة رغبته واحترامها، وذلك باتّباع الطرق الآتية: [٢] وضع الحدود في العلاقات غير المُريحة، التي قد تكون قائمة على الإعجاب من طرفٍ واحد والتي تُسبب إزعاج للمرء، وتنتهك مساحته الشخصيّة، وذلك بالتعامل معه بوضوحٍ وشفافيّة حتى لا يشعر بالخداع، أو يُسيء فهم الشخص الذي أعجب به ويظنه يُبادله المشاعر نفسها.