بالتأكيد ككل النساء تحلمين ببطن مشدود مسطح، وبالفعل من السهل الحصول على بطن مشدود ولكن الأمر يتطلب بعض الوقت للتخلص منه، ولحسن الحظ هناك طرق فعالة متاحة تساعدك على حل هذه المشكلة، حتى بدون الذهاب إلى الجيم، فكل ما يفصلك عن تحقيق حلمك هو 30 دقيقة فقط من ممارسة تمارين نحت الخصر يوميًا، لهذا السبب جمعنا لك قائمة من التدريبات الفعالة التي سوف تمنحك بطن مسطحة بشكل مثير للدهشة، وبعض النصائح الغير تقليدية التي ستساعدك في ذلك. مصدر الصورة تمارين نحت الخصر والأرداف اختاري أحد تمارين نحت الخصر من مجموعة التمارين التالية لتحصلي على جسم ممشوق صحي: تمرين لمس الكعب: يساعدك تمرين لمس الكعب في تقوية عضلات البطن. الطريقة: استلقي على ظهرك واثني ركبتيك وضعي ساقيك بعيدًا قليلاً عن عرض الكتف. مدي ذراعيك على جانبيك. حاولي لمس كعبك الأيسر بأصابع يدك اليسرى، واستمري لثانية واحدة، ثم عودي ببطء إلى الوضع الأولي واستنشقي الهواء، وكرري نفس الأمر مع الجانب الأيمن، وكرري هذا التمرين 30 مرة. تمرين حرف الV: يساعدك هذا التمرين على حرق الدهون بشكل كبير. استلقي على جانبك الأيمن، وضعي ساقيك على بعضها البعض وضعي يدك اليسرى وراء رأسك.
تمارين نحت الخصر من أكثر الموضوعات رواجا على "محركات البحث"، حيث يعتبر الخصر المنحوت أحد علامات الجمال والرشاقة لدى النساء. وتتعدد تمارين نحت الخصر للحصول على قوام ممشوق، ونستعرض في هذا التقرير أكثرها شهرة وفاعلية. دهون الخصر والبطن تسبب أمراضا عقلية التمرين الأول الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين مع جعل القدمين مسطحتان على الأرض، ثم مد الذراعين إلى الخلف وتحريكهما إلى الأمام خارج الركبة اليمنى، مع رفع الكتف عن الأرض، وتكرر الحركة على الجانب الآخر، 10 مرات. التمرين الثاني الوقوف على القدم اليسرى مع ثني الركبة، ورفع اليد للأعلى مع شد الجسم، ثم رفع الركبة اليمنى لتلامس الكوع الأيسر، والعكس، يتم رفع الركبة اليسرى لتلامس الكوع الأيمن، يكرر التمرين 10 مرات لكل ركبة. التمرين الثالث الاستلقاء على الجانب الأيسر مع ثني الركبة اليسرى ومد اليمنى، ثم رفع الجسم بالاستناد إلى الكوع الأيسر مع الحفاظ على اليد اليمنى ممدودة إلى الجانب الأيمن بشكل مستقيم، ثم رفع الخصر قدر الإمكان مع المحافظة على استقامة الرأس مع العمود الفقري، يكرر التمرين 20 مرة. التمرين الرابع يعتبر أحد أنواع تمارين الضغط، ويختلف في أن الضغط على الذراعين بدلًا من الكفين، عن طريق الاستناد إلى الذراعين والقدمين مع ضرورة جعل باقي الجسم في وضع مستقيم ومشدود، والاستمرار على هذه الوضعية مدة من 30 ثانية إلى دقيقة.
تناول السمك الدهني كل أسبوع: فالأسماك الدهنية هي صحية بشكل لا يصدق، فهي غنية بالبروتين كما أنها تحميك من الأمراض، فدهون أوميجا 3 قد تساعد أيضا في تقليل الدهون الحشوية، ومكملات زيت السمك يمكن أن تقلل بشكل كبير من الدهون في البطن، وتشمل الخيارات الجيدة سمك السلمون والرنجة والسردين والماكريل والأنشوجة. استبدال بعض دهون الطبخ بزيت جوز الهند: فزيت جوز الهند هو أحد أصح الدهون التي يمكنك تناولها، وتشير الدراسات إلى أن الدهون في زيت جوز الهند قد تعزز عملية حرق الدهون، وتقلل من كمية الدهون التي تخزنها استجابةً لنسبة السعرات الحرارية العالية، كما أنه قد يؤدي أيضًا إلى فقدان الدهون في البطن، وينصح بتناول حوالي ملعقتين كبيرتين (30 مل) من زيت جوز الهند يوميًا. التوقف عن شرب عصير الفاكهة: على الرغم من أن عصير الفاكهة يوفر الفيتامينات والمعادن، إلا أنه يحتوي على نسبة عالية من السكر مثل الصودا والمشروبات المحلاة الأخرى، وشرب كميات كبيرة قد يحمل نفس خطر زيادة الدهون في البطن، لذا للمساعدة في تقليل الدهون الزائدة في البطن استبدلي عصير الفاكهة بالماء أو الشاي المثلج غير المحلى أو الماء الفوار مع الليمون.
1205 views TikTok video from nour alfandi (@nouralfandi2): "تمارين حروف الجر #موسكو #москва #арабский #арабскийязык #куран #تعليم #عربي #قرآن #ماشاءالله #ماشاءاللہ #طلابي_حبايبي #يارب #الله #اللغة_العربية". الصوت الأصلي. m_a_g_d_. 19 БAХджАТ📸🌹 792 views 98 Likes, 16 Comments. TikTok video from БAХджАТ📸🌹 (@m_a_g_d_. 19): "#اذا كنت تتمرن من أجل ابهار الفتيات فتمارين الضغط تكفيك يا صديقي👍📸👑#النجاح_اصرار_و_عزيمه #Стабилизируй @m__a__h__m__u__t__38 @z_i_r_u". rt_online RT Online 62. 7K views 864 Likes, 10 Comments. TikTok video from RT Online (@rt_online): "هل سبق أن قررت ممارسة الرياضة وانتهى بك الأمر إلى تناول الطعام 😅؟ #تيك_توك_عرب #رياضة #تمارين #مصر #العراق #السعودية #سوريا #الاردن #tiktokarab #fyp". original sound. rt_online RT Online 56. 2K views 1. 2K Likes, 11 Comments. TikTok video from RT Online (@rt_online): "كيف تقضي وقتك بالحجر المنزلي؟ 💪 #رياضة #تيك_توك_عرب #كورونا #حجر_منزلي #تمارين #مصر #العراق #السعودية #سوريا #tiktokarab #fyp #sport #ahichallenge". AhiChallenge.
جانب الانحناء بالدمبل DUMBBELL SIDE BEN من خلال إضافة الانحناءات الجانبية للدمبل إلى روتين التمرين، فإنك تستهدف نحت كل من المنحنيات الخارجية والداخلية لمس الكعب HEEL TOUCHERS تساعد لمسات الكعب على شد الجدار الجانبي بالكامل ويمكن أن تساعدك أيضًا على شد الخصر بإحكام وإنشاء شكل الساعة الرملية المثالي. تمرين OBLIQUE V CRUNCH تعمل هذه الحركة على إشراك جدار البطن والأطراف المائلة بشكل كامل، وتشد القلب، وتقوي الظهر، وتحسن التوازن والمرونة. اللف الروسي RUSSIAN TWIST اللف الروسي من بين أفضل تمارين الخصر أيضًا، وهو يعمل على تحريك قلبك ويقوي عضلات البطن وكذلك أسفل ظهرك. كما أنه يساعد على تحسين توازنك واستقرارك ووضعيتك. تمارين العضلة النائمة PLANK HIP DIPS تعمل هذه النسخة المعدلة من لوح الكوع مع دوران إضافي للورك، على زيادة إشراك قلبك وتقوية عضلات البطن والمائل وأسفل الظهر بدرجة أكبر. تمرين TRIANGLE CRUNCH يستهدف هذا التمرين عضلات البطن والأجزاء المائلة ويساعد على تقوية وشد الجذع. يعمل هذا التمرين على نحت الخصر وتقوية جدار البطن وتحسين التوازن والمرونة. تمرين SIDE CRUNCH هذه الحركة مثالية لتقوية المنحنيات الداخلية والخارجية ونحت الجدار الجانبي.
"هو وهي وهو" ويقدم أحمد فهمي مسلسل "هو وهي وهو"، وهو مسلسل كوميدي اجتماعي يشارك في بطولته أكرم حسني، شريك أحمد فهمي في النجاح السينمائي في بطولته المنفردة الأولى فيلم "كلب بلدي". والمسلسل حلقات منفصلة متصلة تدور أحداثه حول مخرج إعلانات يقع في الكثير من المشاكل، خاصة مع زوجته، وهو ما يجعله يلجأ لصديقه ليحل تلك المشاكل، وهو ما ينتج عنه الكثير من المواقف الكوميدية. المسلسل من بطولة أحمد فهمي، أكرم حسني، مي عمر، رجاء الجداوي، دانا حمدان وإسلام إبراهيم، ومن تأليف تامر إبراهيم، إخراج كريم العدل وإنتاج طارق الجنايني. "أزمة عائلية" "أزمة عائلية" مسلسل سوري، كوميدي- اجتماعي؛ تأليف شادي كيوان، إخراج هشام شربتجي الذي يعود للإخراج بعد غياب أربع سنوات تقريباً ومن بطولة رشيد عسّاف ورنا شميس. مسلسل سوري كوميدي 2017. يؤدي رشيد عسّاف في المسلسل شخصية المثقّف السوري، صاحب المبدأ، الذي تتمرغ مبادئه بالوحل، وسط تغير المفاهيم، وصعوبات الحياة الطارئة. أما رنا شميس فتؤدي دور "رندا" زوجة جهاد الغيورة، والمصرة دائماً على فكرة الخروج من البلاد.
وعليه تطلّ السياسة برأسها عبر لوحات تتناول فقط ظلالها وتأثيراتها عن طريق كاركترات نمطية، تعتمد النقد عبر القفشات والنكات ولا تهتم لمسارات درامية أكثر واقعية وعمقاً وجدية. وحقيقة ستبقى التقييدات مفروضة على دراما "السخرية السياسية"، في سبيل ليّ عنقها، وتوظيفها في الاتجاه الدعائي تحت مسميات وذرائع مختلفة. دعونا نتذكر كيف أنّ الممثل زهير رمضان استعار شخصية "المختار" في المسلسل الناجح "ضيعة ضايعة" ليستخدمها في الدعاية السياسية للنظام الحاكم، ومهاجمة دول عربية لم تقف إلى جانب السياسة السورية، ممّا يقيم الدليل على أنّ الأنظمة الشمولية تقف بالمرصاد لأي دراما تتناول الشأن الداخلي، وتستخدمها كرأس حربة للتهجّم على الخارج من أجل إبعاد الشبهات. أبو دزينة (مسلسل) - ويكيبيديا. صفوة القول إن الخوض في الشأن السياسي السوري يبدو اليوم كمن يواجه كلباً مسعوراً يَعضّ ولا يُعَضّ. وعليه بات صناع الدراما يتناولون السخرية السياسية في قالب كوميدي "ساذج"، معزول عن سياقه العام، ليكون أقرب لاسكتشات عابرة تقوم على اصطياد المفارقة التي تثير الضحك، لا أكثر، بأسلوب التلميح طبعاً، لا التصريح.
ويُنسب إلى مسؤولين رسميّين زعمهم أنّ حلقات الزراعي في بقعة ضوء حرّضت على الثورة!.. في سياق موازٍ، وفي رؤية مسبقة لما سيحصل في آذار عام 2011، يمثل مسلسل "ما في أمل"، الذي بُثّ عام 2004 على القناة الفضائية المملوكة من الدولة السورية، حواراً بين مثقفين غير عمليين، يؤدّي دورهما الممثلان فايز قزق وبسام كوسا. حيث يفسر كلاهما، وهما يرتديان ثياباً رثة ويرشفان الشاي الموضوع على طبق متواضع في كوخ مضاء بشكل خافت، مواضيع مختلفة بنبرة تُحيل على كآبة وجوديّة. مسلسل كوميدي سوري. وفي حلقة لا تُنسى بعنوان "الثورة"، حين يسأله قزق عمّا يشغله، يجيب كوسا بأنه "الثورة التي لم تحدث بعد، ومشكلة من سيقودها"، ويضيف بتأمل أنّ "قائدها ربّما يكون بيننا في ركن مجهول، أو طفل في مدرسة". فيصرخ قزق "الأمر كذلك! ، ذلك هو السيناريو الأرجح".. كان مقدّر لها أن تصنع فرقاً كبيراً، لكنّ الكوميديا السياسية السورية أضحت اليوم أشبه بوجبات خفيفة، بهدف الإضحاك كمتنفس يتصدّى للاحتقانات الاجتماعية، ودون الاستناد إلى نصوص احترافية تتوفّر فيها شروط الدراما الإبداعية. ويعود سبب ذلك إلى مِقصّ رقيب العرض الذي يسمح أو لا يسمح بمرور اللوحة بشكلها الحقيقي على الشاشات المحلية.
على صعيد متصل، وبعد عام 2000، أسقط روّاد الدراما السورية آمالهم في التغيير على شخص الرئيس الجديد، الذي افتخر بالصناعة الدراميّة، وتباهى بأنّ زعماء أجانب أثنوا عليه لبثّه مسلسل "مرايا" النقدي على شاشة تلفزيون الدولة. وتكاثرت القصص حول تدخلات الأسد الشخصية، خاصة ما نُقل عن شفاعته لصالح المسلسل الرائد "بقعة ضوء". حيث فاته، وبغير قصد، تلمس خطورة شخصيّة "الرجل البخاخ"، الذي أضحى بطلاً شعبياً، بعد قيامه بالبخّ على الجدران ناقداً كل الظواهر الاجتماعية والسياسية العفنة، فغدا محبوب الجماهير السورية، يهزأ من المستبد ومن أعوان الأمن المكلّفين بالقبض عليه. مسلسلات | تلفزيون سوريا. ولم يتوقف تأثيره هنا، فخلال الانتفاضة، عبّر محتجون في مدن سوريّة عدّة عن حضورهم من خلال بخّاخات الدهن. الكوميديا السياسية السورية أضحت اليوم أشبه بوجبات خفيفة، بهدف الإضحاك كمتنفس يتصدّى للاحتقانات الاجتماعية، ودون الاستناد إلى نصوص احترافية وبالفعل قُتل أحد أولئك المحرّضين بعد أن "دوّخ الشبّيحة ورجال الأمن في حمص لأسابيع"، من خلال كتابة آراء معادية للنظام على مبانٍ "حساسة". كما اختفى فنّان غرافتي آخر في دمشق "في ظروف غامضة". المؤسف حقيقة تعرّض مبدع شخصيّة "الرجل البخّاخ"، الممثل والكاتب عدنان زراعي، إلى الاعتقال بدمشق عام 2012.