يُعد النظام الغذائي الصحي جزءاً مهماً من نمط الحياة الصحي في أي وقت، ولكنه ضروري بشكل خاص إذا كنت حاملاً أو تخططين للحمل؛ فهذا سيساعد طفلك على النمو بشكل صحي. أنت لا تحتاجين إلى اتباع نظام غذائي خاص، ولكن من المهم تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المختلفة كل يوم؛ للحصول على التوازن الصحيح من العناصر الغذائية التي تحتاجين إليها أنت وطفلك. إليك قائمة بما يمكنك وبما لا يمكنك تناوله في أثناء الحمل حسب رأي الأطباء والاختصاصيين. غالباً ما يعني تناول الطعام الصحي تغيير كميات الأطعمة المختلفة التي تتناولينها، بحيث يكون نظامك الغذائي متنوعاً بدلاً من الاستغناء عن كل الأطعمة المفضلة لديك. خططي لنظام عذائي متوازن بشكل صحيح. وأنت لا تحتاجين إلى تحقيق هذا التوازن مع كل وجبة، ولكن حاولي تحقيق التوازن الصحيح على مدار الأسبوع. تناولي الفاكهة والخضروات في أثناء الحمل تناولي ما لا يقل عن 5 حصص من مجموعة متنوعة من الفاكهة والخضروات كل يوم -يمكن أن تشمل هذه الحصص الطازجة أو المجمدة أو المعلبة أو المجففة أو المعصورة. اغسلي دائماً الفاكهة والخضروات الطازجة بعناية. خذي مقداراً من الأطعمة النشوية «الكربوهيدرات» في أثناء الحمل تُعتبر الأطعمة النشوية مصدراً مهماً للطاقة وبعض الفيتامينات والألياف، وتساعدك على الشعور بالشبع دون احتوائها على الكثير من السعرات الحرارية.
عظام وعضلات الجنين يمكنها حماية الأم من تأثيرات خشونة المفاصل. للحصول على المزيد من الفوائد ، يمكنك أن تتعلم: كيفية بناء جسمك في أقل من 3 أشهر ، وخطة النظام الغذائي وممارسة الرياضة تجنب المنشطات والمشروبات الغازية تعد المشروبات الغازية أطعمة ضارة لاحتوائها على الكثير من السعرات الحرارية ، بينما يمكن أن تؤثر المياه الغازية على صحة عظام الأم والجنين ، ويمكن أن تزيد الوزن بشكل كبير ، كما تحتوي المنبهات أيضًا على مادة الكافيين التي يمكن أن تؤثر على قدرة الجسم على امتصاص الحديد. تجنب الملح إن تناول الأطعمة المملحة والصوديوم عالية الملح والأطعمة المحفوظة من الأشياء التي تؤثر بشكل خطير على صحة الأم الحامل ، لأنها يمكن أن تخزن الكثير من الماء تحت الجلد ، كما يمكن أن تزيد من معدل فقدان الدم. يؤثر الإجهاد بشكل خطير على صحة الأمهات والأجنة. مثال على أفضل نظام غذائي للحوامل اللواتي لا يكتسبن الوزن من خلال فهم أفضل توصيات مستشاري التغذية العلاجية للحوامل ، تعرفنا على بعض الأنظمة الغذائية التي يمكن للمرأة الحامل اتباعها للتحكم في معدل زيادة الوزن دون أي تأثير سلبي على صحة الأم أو الجنين. تقسم هذه الوجبات إلى خمس وجبات يومية ، تقسم كل وجبة ، ثم ساعتين أو ساعتين ونصف.
تؤثر هرمونات الحمل على التمثيل الغذائي في الجسم، فجسمكِ قبل الحمل الأول ليس هو بعد الولادة الأولى. في أثناء الحمل الأول، تتمدد عضلات الرحم بشكل كبير، وبعد الولادة تنكمش وتعود إلى حجمها الطبيعي، لكن يكون الرحم أكثر قابلية للتمدد والنمو بشكل أسرع في الحمل الثاني. قد يكون لديكِ القليل من الوزن الزائد في بداية حملكِ الثاني، أو يكون جسمكِ لم يستعد حيويته بعد خروجه من تجربة الحمل الأولى. من الطبيعي أن يزيد الوزن في الحمل الثاني بشكل أكبر وأسرع من الحمل الأول، لكن إذا شعرتِ أن وزنكِ يزداد بشكل مبالغ فيه، فعليكِ باستشارة الطبيب على الفور لاستبعاد أي مشكلات صحية. بالتأكيد توجد عوامل أخرى تؤثر في مقدار الوزن المكتسب خلال فترة الحمل، مثل عدم الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية خلال الحمل ، أو تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية لا يحتاجها الجسم، أو عوامل أخرى وراثية. نظام غذائي صحي للحامل تعدّك التغذية الجيدة أثناء الحمل لحمل صحي وولادة يسيرة.. رغم تقدم الكشف و المعدات الطبية أثناء الحمل تبقي التغذية السليمة أثناء الحمل هي العامل الرئيسي لبداية صحية لطفلك أثناء الحمل و بعد الولادة. يري معظم الخبراء أن وجبات صغيرة متتالية أفضل لتغذية طفلك وإبقاءك بمستوى عال من الطاقة.
ونذكر هنا بعض الأطعمة الغنية بالفيتامين "د" وأوميجا 3 والكالسيوم والمغنيسيوم والتي يجب تناولها في المرحلة الثانية (الثلث الثاني من الحمل): سمك السلمون والماكريل والأسماك الزيتية الأخرى مثل سمك التونا والسردين وكذلك زيت كبد الحوت. البيض ومنتجات الألبان. البروكلي والبامية والبقوليات والعدس واللوز. الأفوكادو والتين والموز والسبانخ. يحدد مخطط النظام الغذائي للحامل في الثلث الثاني من الحمل بعض الأطباق سهلة التحضير والتي تتضمن العناصر الغذائية التي تحتاجينها في المرحلة الثانية من الحمل. الجدول الغذائي للثلث الثالث خلال الثلث الثالث والأخير من الحمل ، ينمو طفلكِ بسرعة،حيث تنمو العينان والعظام والأعضاء الداخلية والدماغ والرئتان مما يزيد من احتياجاتهم الغذائية، بالإضافة إلى هذا النمو السريع، فإن جسمك يستعد للولادة. وبالتالي إتباع نظام غذائي صحي للحامل مليئاً بالعناصر الغذائية الضرورية هو بنفس القدر من الأهمية الآن كما كان فى الثلث الأول والثاني من الحمل. بالإضافة إلى احتياجاتك الغذائية الأساسية ، سوف تحتاجين إلى 200 – 300 سعر حراري إضافي يومياً خلال الثلث الثالث من الحمل. ما هي الأغذية التي تؤمن لكِ 200-300 سعر حراري إضافي في اليوم؟ نذكر لك فيما يلي بعض الأغذية التي يمكنك تناولها لزيادة كمية السعرات الحرارية، وتوجد العديد من الأطعمة الصحية الأخرى التي يمكنك تناولها، ولكن تأكدي من أنها لا تزيد كمية السعرات التي تتناولينها أكثر من اللازم.
ومع ذلك، ضع في اعتبارك أنه على الرغم من أن النظام الغذائي قد يؤدي إلى فقدان الوزن الأولي، إلا أنك قد تستعيد الوزن الذي فقدته بمجرد استئناف النظام الغذائي العادي، لذلك قد لا يكون الخيار الأفضل لفقدان الوزن على المدى الطويل. فوائد الحمية؟ تشجع على تناول العديد من الأطعمة الصحية، بما في ذلك البروتينات الخالية من الدهون والبيض والفواكه والخضروات الغنية بالعديد من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة المهمة للصحة، ويحد النظام الغذائي أيضًا من المكونات غير الصحية مثل المشروبات المحلاة بالسكر والأطعمة المصنعة. السلبيات المحتملة؟ حمية البيض المسلوق شديدة التقييد وغير مستدامة ولا تقدم إلا القليل من التنوع، كما أنها تقلل بشدة من تناول السعرات الحرارية. تابعوا أخبار أحداث نت عبر Google News لمتابعة أخبارنا أولا بأول تابعنا على Follow @ahdathnet1 ملحوظة: مضمون هذا الخبر تم كتابته بواسطة احداث نت ولا يعبر عن وجهة نظر مصر اليوم وانما تم نقله بمحتواه كما هو من احداث نت ونحن غير مسئولين عن محتوى الخبر والعهدة علي المصدر السابق ذكرة.
راس غليص الجزء الاول الحلقة 8 - YouTube
مسلسل راس غليص الجزء 2 - الحلقة 8 - YouTube
مسلسل راس غليص الجزء 1 - الحلقة 21 - YouTube
491 عدد المشاهدات Thanks! Share it with your friends! You disliked this video. Thanks for the feedback! يرفض ابو صايل إعادة مال وحلال غليص ويخطط لغزوه فيغير غليص مكان رجاله لحمايتهم من غزو عمه، يهاجم غليص مضارب عمه ابو صايل ويستولي على الحلال اثر خروج رجال القبيلة برفقة عمه لغزوه الكلمات الدلالية راس غليص, حلقات راس غليص الجزء 1 Commenting disabled. Sorry, only registred users can create playlists.
المسلسل البدوي راس غليص الحلقة 8 - video Dailymotion Watch fullscreen Font
مسلسل ثأر غليص الحلقة 8 كاملة - فيديو Dailymotion Watch fullscreen Font