الفيتامينات الهامة للجسم بوابة الاخبار جدول الاحتياج اليومي من الفيتامينات والمعادن إن الإنسان يستمد طاقته من خلال الفيتامينات الهامة للجسم، حيث يحتاج جسم الإنسان إلى مجموعة متنوعة وشاملة من الفيتامينات، التي…
أيضا يمكن من خلال الطبيب تتعرف أكثر عن جدول الاحتياج اليومي من الفيتامينات والمعادن. وهذا أفضل لك حتى لا تتناول كميات كبيرة قد توثر على صحتك، ومن أبرز الفيتامينات 1- فيتامين c يعد من المواد المضادة للأكسدة، والتي لها دور في المحافظة على الجسم من الإصابة بالأمراض المتعددة، بالإضافة إلى أنه يساعد حماية العظام والأسنان. كما أنه يساعد في الوقاية من أمراض القلب والأمراض الأخرى المتعلقة به كتصلب الشرايين، والجلطات. بالإضافة إلى أنه يعزز جهاز المناعة، والحماية من الأمراض السرطانية، وأيضًا وقاية الجسم من نزلات البرد والإنفلونزا. هذا الفيتامين متركز في الفلفل الأحمر، والكيوي، والتوت، وفاكهة البابايا، وفي القرنبيط، والبروكلي. 2- فيتامين d هذا النوع مهم جدًا لمن يعانون من هشاشة العظام؛ لأنه يعمل على تكوين العظام والحماية من الأمراض التي يمكن أن يتعرض لها الإنسان كالهشاشة والروماتيزمية وغير ذلك. جدول الاحتياج اليومي من الفيتامينات والمعادن - مقال. أيضًا له دور فعال في وقاية تعرض الطفل لمرض الكساح، ومن أهم الأشياء التي يمكن أن نستمد منه هذا الفيتامين أشعة الشمس، فتساعد على تعزيزه في الجسم. يتركز فيتامين د في منتجات الألبان، كذلك في كافة أنواع الأسماء، وفي البيض وعيش الغراب والمحار.
4- الألياف الغذائية: نحتاج إلى حوالى 25جم / 100 سعر يومياً 5- الفيتامينات والأملاح المعدنية: أفضل طريقة للحصول على احتياجات الجسم من الفيتامينات والأملاح المعدنية هى تناول الوجبة الصحيحة المتوازنة والمتنوعة. وبسؤال الدكتور خالد عن كيفية تحديد الكميات التى يحتاجها الجسم من تلك العناصر، قال: إن هناك قائمة مقادير محددة من الأطعمة المختارة من مجموعات الطعام الست الأساسية يتم الالتزام بها من خلال نوع الطعام الذى يرغب فى تناوله بالاستعانة بالهرم الغذائى وتلك المجموعات هى: 1- مجموعة الخبز: من 6 -11 مقادير يومياً ويمثل المقدار حوالى ربع رغيف بلدى أو 3-4 ملاعق أرز أو مكرونة أو بطاطس صغيرة. 2- مجموعة الخضراوات: من 3 -5 مقادير يومياً ويمثل المقدار حوالى كوب خضراوات ورقية أو نصف كوب خضار مقطع أو ثلاث أرباع كوب عصير خضار. 3- مجموعة الفاكهة: من 4:2 مقادير يومياً ويمثل المقدار حوالى ثمرة متوسطة من التفاح أو البرتقال أو الموز أو نصف كوب عصير. 4- مجموعة الألبان ومنتجاتها: من 2 - 3 مقادير يومياً ويمثل المقدار حوالى كوب لبن خالى الدسم أو 2 كوب زبادى صغير. 5- مجموعة اللحوم والبقوليات: من 2 -3 مقادير يومياً ويمثل المقدار حوالى قطعة من اللحم فى حجم نصف كف اليد أو 2 بيضة أو ربع فرخة أو كوب فول مطهى.
وتعرض… حارس الجيش لكووورة: لا زلنا في صدارة الدوري القطري قلل سعود الخاطر حارس مرمى فريق الكرة بنادي الجيش القطري من تأثير الخسارة التي تلقاها فريقه على يد لخويا 1-2 في المباراة التي أقيمت بينهما مساء… المساكني يتحدث لكووورة عن الفوز على الجيش أعرب التونسي يوسف المساكني، مهاجم لخويا، عن سعادته بالفوز الذي حققه فريقه على الجيش بنتيجة 2-1، في المباراة التي أقيمت بينهما مساء اليوم، الثلاثاء، ضمن الجولة…
تقرير: نادي الجيش.. محطة لن تنسى من ذاكرة الكرة القطرية - YouTube
تقدم الجيش القطري... الهلال ينهي تحضيراته للجيش.. الثلاثي يواصل التأهيل 06 سبتمبر 2016 16, 509 أجرى فريق الهلال الأول لكرة القدم مساء اليوم الثلاثاء تدريبه الأخير؛ قبيل مواجهة "الجيش القطري" وديًا، في تمام الساعة السابعة من مساء يوم غد الأربعاء، على ستاد عبدالله بن خليفة في نادي... Continue Reading...
وقال الروقي عبر... بالصور.. تعرف على مباريات دور الـ16 لأندية "غرب آسيا " و الهلال المنقذ! 26, 214 اسدل الستار على دور الـ16 لدوري ابطال اسيا بعد انتهاء لقاء المجموعة الاولى بعد تعادل لوكومتيف الاوزبكي امام النصر الاماراتي دون اهداف حيث تأهل الفريقان للدور القادم، ومن المفارقات... طارق كيال يوضح حقيقة أزمة "رنين الهاتف" 25, 629 أكد طارق كيال المشرف العام على فريق الكرة بنادي الأهلي، أنه هو المسؤول الأول عن الفريق، وأنه هو المدير المسيطر على كل من ينتمي إلى الفريق بمن فيهم السويسري كريستيان جروس المدير الفني،... Continue Reading...
يرحب مسؤولو نادي الزمالك بفكرة رجوع فرجاني ساسي لاعب وسط الفريق السابق إلى الأبيض بعد فتح باب القيد. وعلم أن إدارة الكرة في الزمالك وإدارة النادي الحالية، بقيادة مرتضى منصور رئيس النادي وأمير مرتضى المشرف العام على الكرة ترى أن سبب رحيل ساسي عن الزمالك هو وجود اللجان المعينة، والتي من وجهة نظر إدارة الزمالك الحالية، تسببت في عدم وجود خيار للتونسي سوى الرحيل. وترى إدارة الكرة في الزمالك، ساسي ، كأحد اللاعبين الذين قدموا الكثير للنادي وأن عودته إن حدثت، ستكون أمرا مرحبا به. وكان موقع football tunisien التونسي قد قال "لن يستمر فرجاني ساسي مع نادي الدحيل القطري طويلا". وأوضح "هناك اتفاق بين ساسي ونادي الدحيل على مغادرة اللاعب بنهاية الموسم الجاري بعد تجربة استمرة لمدة موسم". وأضاف التقرير "حسب مصادر مقربة من اللاعب فالوجهة المقبلة الأقرب لساسي في اتجاه نادي الزمالك مجددا". وأشار التقرير إلى أن ساسي ينتظر عقد تسوية مع مرتضى منصور رئيس نادي الزمالك بخصوص مستحقاته السابقة والتي كانت سببا في نزاع قانوني. وفاز ساسي مع الزمالك بلقب لكل من الدوري المصري وبطولة الكونفدرالية والسوبر الإفريقي والسوبر المصري وكأس مصر.
ثانياً: مباراة فريق نادي أم صلال وفريق نادي الريان التي أقيمت بتاريخ 8/1/2017 ضمن مسابقات دوري نجوم قطر نادي أم صلال 1- إيقاف اللاعب محمود المواس لاعب فريق أم صلال ثلاث مباريات ( إيقاف انضباطي عن جميع مسابقات الاتحاد) وتغريمه مالياً بغرامة قدرها 30. 000 (ثلاثون ألف ريال قطري) نتيجة عدم التزامه بمبادئ السلوك والروح الرياضية أثناء المباراة استناداً للمادتين 44و9 من لائحة الانضابط للموسم الرياضي 2016/2017. 2- إيقاف اللاعب يانيك أنستر (ساجبو) لاعب فريق أم صلال مباراتان ( إيقاف انضباطي عن جميع مسابقات الاتحاد) وتغريمه مالياً بغرامة قدرها 30. 000 ( ثلاثون ألف ريال قطري) نتيجة افتعاله العراك والتسبب في الصراع أثناء المباراة استناداً للمادة 47/4 من لائحة الانضابط للموسم الرياضي 2016/2017. 3- لفت نظر اللاعب هلال محمد لاعب فريق أم صلال بسبب تصريحاته التي صدرت في وسائل الإعلام بتاريخ 9/1/2017 استناداً للمادة 77 فقرة 4 والمادة 9 من لائحة الانضباط للموسم الرياضي 2016/2017. نادي الريان 1- إيقاف اللاعب فيكتور كاسيرس لاعب فريق نادي الريان أربع مباريات ( إيقاف انضباطي عن جميع مسابقات الاتحاد) وتغريمه مالياً بغرامة قدرها 50.