دشن تجمع الأحساء الصحي مساء اليوم الخميس، مركزاً جديداً للقاحات كورونا كوفيد-19 في الصالة الرياضية المغلقة بمدينة الأمير عبدالله بن جلوي الرياضية. وأوضح "التجمع الصحي" أن هذا المركز يُعد السابع في محافظة الاحساء، وجاء بالتعاون مع وزارة الرياضة ومديرية الشؤون الصحية، وبدعم سخي من رجال الأعمال في المحافظة، ويأتي بالتزامن مع التوسع في مراكز اللقاحات التي تشهدها المملكة. الكلمة الدلالية “ملعب الأمير عبدالله بن جلوي”. وأضاف أن المركز يضم (48) عيادة تطعيم تصل طاقتها الاستيعابية لأكثر من (5000) مستفيد يومياً، ويقوم عليها نخبة من الكوادر الصحية المؤهلة لتقديم الخدمة المتاحة للمواطنين والمقيمين من خلال حجز المواعيد عن طريق تطبيق صحتي. يذكر أن تجمع الأحساء الصحي أعلن مؤخراً إتاحة أخذ لقاح كورونا مباشرة دون حجز موعد للفئة العمرية من (٦٠) عامًا وأكثر، وذلك من خلال التوجه إلى مركز اللقاحات الرئيسي بمقر المعهد الوطني للتدريب الصناعي (NITI) ابتداءً من الساعة ١٠ صباحاً حتى ٣ عصراً، ومن الساعة ٩ مساءً حتى ٢ فجراً.
الرياض – فجر: تنطلق مباريات الجولة الثانية من منافسات دوري كأس الأمير محمد بن سلمان للمحترفين يوم الخميس بمباراتين. ملعب الأمير عبدالله بن جلوي بالأحساء. ويلتقي في المباراة الأولى الثنائي الصاعد حديثاً العدالة وضمك، على ملعب مدينة الأمير عبدالله بن جلوي الرياضية، بينما في اللقاء الثاني يلعب الفيحاء مع الحزم بملعب مدينة المجمعة الرياضية. وتتواصل لقاءات الجولة يوم الجمعة بثلاث مباريات، ستجمع الأولى بين الشباب والفيصلي بملعب الملك فهد الدولي، بينما سيستضيف الوحدة نظيره أبها في اللقاء الثاني بملعب مدينة الملك عبدالعزيز الرياضية، و على ملعب مدينة الأمير عبدالله بن جلوي يستضيف فريق الفتح ضيفه فريق النصر. وتختتم يوم السبت لقاءات الجولة الثانية بمباراتين، حيث يستضيف الاتفاق الأهلي بملعب الأمير محمد بن فهد، بينما يحل الهلال ضيفاً على الرائد بملعب مدينة الملك عبدالله الرياضية. وكانت مباراة الاتحاد مع التعاون قد تم تأجيلها لمشاركة الاتحاد في كأس محمد السادس للأندية الأبطال حيث سيلتقي العهد اللبناني.
بات ملعب الأمير عبدالله بن جلوي في مدينة الأحساء جاهزاً تماماً لاستقبال المواجهة الهامة يوم الثلاثاء المقبل بين فريقي الفتح والهلال، ضمن مباريات الدور نصف النهائي من بطولة كأس ولي العهد، حيث أكد مدير الملعب إبراهيم المبرزي أن هناك استعدادات كبرى لتلك المباراة المُرتقبة. وللحديث عن تحضيرات اللقاء، قال المبرزي:" هناك اجتماعات مستمرة وجهود مبذولة مع كافة الجهات المسؤولة، من أجل نجاح اللقاء المرتقب، سواء فيما يخص أرضية الملعب والتي تشهد تحسنا من لقاء لآخر، أو فيما يخص المدرجات والجوانب التنظيمية لتسهيل دخول الجماهير، والتي من المتوقع حضورها بشكل كبير؛ نظراً لتطلع جمهور الفريقين لبلوغ نهائي بطولة ولي العهد، هذه البطولة الغالية والعزيزة علينا جميعاً ". وتابع مدير ملعب الأمير عبدالله بن جلوي:" الهلال يملك شعبية جارفة في الأحساء، ونتوقع زحف جماهير من الرياض وبعض مناطق الشرقية لمساندة فريقها، وكذلك شعبية الفريق الفتحاوي هنا في الأحساء، وهذا ما يجبرنا على زيادة الكثافة الأمنية، وفتح جميع أبواب الملعب في تمام الساعة الواحدة ظهراً، وفي حال الحضور الكبير مبكراً، قد نفتح الأبواب قبل ذلك "، داعياً الجمهور إلى الحضور مبكراً؛ من أجل السهولة في الدخول والمساعدة في إنجاح التنظيم.
الجيل و هجر اقترب فريق الجيل الكروي الأول من التأهل لدور الثمانية بعد فوزه على فريق هجر بهدفين لهدف في المباراة التي جمعتهما على أرض ملعب مدينة الأمير عبدالله بن جلوي الرياضية بالأحساء رفع رصيده إلى 9 نقاط ويحتاج إلى الفوز في المباراة المقبلة لضمان التأهل أمام العدالة. تقدم الجيل بهدف سجله اللاعب مقرن المقيرن (14) وتعادل لهجر فهد الجنوبي (24) وأشهر البطاقة الحمراء لمهاجم هجر سمير اليامي (41) وفي الدقيقة (45) سجل عبدالمنعم الوباري حارس الجيل الهدف الثاني من ركلة جزاء، وفي الدقيقة 85 أشهر حكم المباراة البطاقة الحمراء للاعب هجر فهد الجنوبي. القيصومة و الفيصلي أعلن الفيصلي تأهله رسمياً عن المجموعة الثامنة لدور الثمانية بعد فوز صريح على القيصومة (2 ـ 1) تقدم الفيصلي في الدقيقة (26) عن طريق لاعبه فهد فلاتة وضاعف النتيجة في الدقيقة 35 بواسطة لاعبه سعد جمعان لينتهي الشوط الأول بهذه النتيجة، وفي الشوط الثاني تراجع الفيصلي فسيطر القيصومة على المباراة وقلص النتيجة عند الدقيقة 68 بهدف سجله مشاري جديع. العدالة و الفتح كما أعلن فريق العدالة تأهله رسمياً لمربع كأس الأمير فيصل بن فهد لأندية الأولى والثانية عقب تعادله مع فريق الفتح (0ـ0) في المباراة التي جمعت الفريقين أمس على أرض ملعب نادي الفتح، وارتفع برصيده إلى 13 نقطة بينما تجمد رصيد الفتح عند 6 نقاط.
وضعية رفع القدمين على الحائط، أو Legs-Up-the-Wall Pose، أو Viparita Karani باللغة السنسكريتية هي وضعية يوغا تقدم مجموعة كبيرة من الفوائد للإنسان مما يجعلها خيارًا شائعًا بين الأشخاص الراغبين في الاسترخاء، تعرف على فوائد رفع القدمين على الحائط لمدة 10 دقائق يومياً الطريقة الصحيحة لرفع القدمين على الحائط استخدم السجادة الخاصة باليوغا أو بطانية سميكة، أو سجادة عادية في أداء هذا التمرين. اجلس مع جانبك الأيسر مقابل الحائط، ثم قم بأرجحة ساقيك على الحائط وأنت تستدير للاستلقاء على ظهرك. ضع ساقيك على الحائط حتى يصبح جسمك في وضع على شكل حرف L، ثم ضع ذراعيك في أي وضع مريح. قم بإجراء أي تعديلات لتكون أكثر راحة، فيمكنك ضع وسادة تحت رأسك، أو ترك ذراعيك على بطنك أو على الجانبين. جدول تمارين لشد الجسم وافضل 5 تمارين - فن التفكير. ابق في هذا الوضع لمدة تصل إلى 10 دقائق. فوائد رفع القدمين على الحائط لمدة 10 دقائق يومياً 1- يريح العقل والجسم يعتبر تمرين Legs Up the Wall طريقة رائعة لتهدئة الأعصاب، وجعل المرء يشعر بالتحسن، حيث سيكون المرء قادر على الاسترخاء بعمق، والتخلص من القلق والتوتر، والعودة إلى التوازن. يمكن أن يعيد هذا التمرين الجسم إلى قدرته الفطرية على الراحة والاسترخاء والشفاء الذاتي.
2- تحسين الدورة الدموية يساعد هذا التمرين في علاج انتفاخ الساقين أو القدمين مما يعكس تأثيرات الجاذبية على الجزء السفلي من الجسم، كما أنه يسهل التصريف الوريدي ويحسن حركة السائل اللمفاوي للأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم أو يقضون الكثير من الوقت في الوقوف أثناء النهار. يساعد رفع الساقين على تصريف السوائل الزائدة ويساعد الدورة الدموية عن طريق تسهيل عودة الدم إلى القلب. 3- التخفيف من تورم القدمين يعتبر هذا التمرين واحد من أفضل الطرق للمساعدة في تصريف التوتر وعلاج الساقين والقدمين المتورمتين أو المتشنجتين. 4- تهدئة آلام الدورة الشهرية يساعد تمرين Legs Up the Wall في استرخاء قاع الحوض وتخفيف تقلصات الدورة الشهرية والمشاكل المرتبطة بها مثل آلام الظهر والصداع وآلام البطن، حيث تتحرر عضلات الحوض بشكل طبيعي وتسترخي في هذا الوضع. رفع القدمين على الحائط في الرويعي. 5- تمديد أوتار الركبة والأرداف تمدد وضعية رفع الساقين لأعلى على الحائط بلطف أوتار الركبة والأرداف والعمود الفقري والوركين مع تخفيف الضغط عن أسفل الظهر. تعمل زاوية الجسم في هذه الوضعية على التقليل من منحنى العمود الفقري القطني مما يؤدي إلى إطالة وتمديد عضلات الظهر. 6- التخفيف من آلام أسفل الظهر تخفف هذه الوضعية الضغط على منطقة أسفل الظهر حيث تعمل على إرخاء العضلات في هذه المنطقة.
تمرين Lateral Raise: وذلك بالوقوف ورفع الأثقال باليدين على جانبي الجسم حتى تصل إلى مستوى الكتف يجب تكرار هذا التمرين 12 مرة. تمرين Hammer Curls:وذاك بالوقوف وحمل الأثقال في اليدين مع بقائهما على جانبي الجسم قم بتحريك اليدين للأعلى نحو الكتفين والأسفل بالتناوب مع الحفاظ على ثبات المرفقين يجب أن تؤدي التمرين 12 مرة. تمرين Seated Rotation for Ab:وذلك بالجلوس على الكرسي وحمل واحد من الأثقال في كلتا اليدين وبعد ذلك تدوير الجذع نحو اليمين ثم نحو اليسار مع إبقاء القدمين على الأرض بثبات كما يجب الحفاظ على ثبات الركبتين بشكل موازٍ الورك كما ويتم تكرار هذا التمرين 12 مرة. رفع القدمين على الحائط الاكتروني. تمارين شد البطن والصدر للرجال وافضل 4 تمارين ونصائح لشد البطن من هنا شاهد أيضا: تمارين كارديو للمبتدئين في البيت لحرق الدهون وشد الجسم فوائد تمارين الحديد لحرق الدهون هناك الكثير من الفوائد التي يحققها أداء تمارين الحديد لحرق الدهون، ومن تلك الفوائد: تمارين الحديد تعمل على التخسيس وحرق الدهون رفع معدل الأيض الغذائي بعد التمرين. رفع معدل الأيض الأساسي على المدى الطويل. رفع مستوى الهرمونات البنائية. تمارين الهيت لحرق الدهون والتمتع بجسم رشيق من هنا شاهد ايضا: هل مشد البطن يزيل الكرش وما هي افضل انواع المشدات وفي النهاية، فإن جدول تمارين لشد الجسم هو من أفضل التمارين التي تؤدي لشد الجسم والاستمتاع به ممشوقا وقوي، كما عرضنا من خلال هذا المقال بالتفصيل.
متابعة: نازك عيسى بعد يوم من التعب، لابد من تخصيص على الأقل ربع ساعة من يومك لراحة الساقين. لذلك نستعرض لك فوائد رفع الساقين على حائط للأعلى يومياً. وتُرفع الساقين على الحائط لزيادة تدفق الدم فيهم ولتجنب ظهور عروق الدوالي المزعجة والتي قد تحتاج لجراحة لازالتها. لابد من الاهتمام بالصحة وتخصيص فترة صغيرة من يومك لراحة الساقين للحصول على هذه الفوائد: -ينظم تدفق الدم. -يخفف من تشنجات الحيض. -يخفف من تورم القدمين والدوالي. -يساعد في علاج مشاكل المبيض لدى النساء. -يحسن الهضم. رفع القدمين على الحائط الالكتروني. -يريح الاقدام المتعبة والساقين. -يساعد على استطالة الجزء الخلفي من الرقبه والجذع. -يخفف آلام أسفل الظهر. -يخفف من آلام الصداع النصفي. -يساعد على تخفيض الضغط. -يخفف الاكتئاب والقلق والتوتر ويساعد على نوم عميق.
استنشقي الهواء وارفعي ظهرك عن طريق الضغط على يديك وترك مرفقيك على الأرض. قومي بتقويس عمودك الفقري إلى أقصى حد، واستمري لمدة 20 ثانية تقريباً ثم عودي إلى وضع البداية عن طريق الزفير. حاولي ألا ترفعي البطن عند أداء الحركة لتجنب إجهاد العمود الفقري كثيرًا. كرري التمرين بأكمله لمدة 5 مرات على الأقل. 4- الذراعان والساقان أسفل الظهر استلقي على ظهرك، وحزام أسفل الظهر قريب من الأرض، وذراعاك مفرودتان على طول الجسم. اثني ركبة واحدة تجاه صدرك، وأمسكيها بذراعك المعاكس، واجعليها قريبة من جسمك قدر الإمكان. الجوارب الضاغطة وشرب الماء.. تعرف على طرق تساعد فى علاج تورم القدمين. في نفس الوقت، ارفعي الذراع الأخرى، واجعليها تمتد بالكامل إلى ما بعد رأسك. ابقي على هذا الوضع لمدة 20 ثانية، ثم بدّلي الجوانب. احرصي على عدم فصل منطقة أسفل الظهر عن الأرض أثناء التنفيذ. كرري التسلسل بأكمله 5 مرات على كل جانب. 5- رفع الساقين قومي بالاستلقاء مع وضع ظهرك على الأرض ورجليك مرفوعتين عمودياً على الحائط، بحيث تكون الأرداف ملتصقة جيداً بالزاوية بين الأرض والجدار نفسه. حافظي على الوضع لمدة 20 ثانية تقريبًا، مع الاستنشاق والزفير بشكل طبيعي، من دون فصل أسفل الظهر عن الأرض. اثنِي الركبتين معاً تجاه الصدر لإراحة العضلات لمدة عشر ثوانٍ تقريبًا، ثم كرري التسلسل 5 مرات.
ويعمل هذا التمرين على نشاط العضلات، وعند عمله يجب الانحناء باتجاه الركبتين، ومحاولة لمس أصابع القدم، وتكرار هذا التمرين عدة مرات. 8- التمارين المعلقة هذا التمرين يساعدك في التخلص من الدهون الموجودة بالجسم، وينشط جميع عضلات الجسم. ولعمل تمارين التعلق، يجب التعلق بقضيب حديدي باليدين، ووضعهما على مسافة أعلى من مستوى الكتفين. يتم فرد اليدين والجزء العلوي من الجسم، وثني الركبتين لأعلى لمدة عشر ثواني، وإعادة التمرين. ويمكنك تثبيت أثقال في القدمين وقت التمرين، وذلك لكي يتم فرد الجسم بشكل أسرع. 9- تمرين الكوبرا يساعد هذا التمرين في زيادة طول الجسم، وذلك بالاستلقاء على البطن، ووضع اليدين تحت الكتفين مباشرة، ورفع الجزء العلوي من الجسم بهدوء. ويجب أن يكون عند عمل التمرين الانتقال ليناً جداً، والانحناء عند عمل التمرين يكون بقدر ما يسمح به الجسم. 10- تمرين الحوض يعمل هذا التمرين على نشاط العمود الفقري، والقدم السفلي، ويعمل على زيادة الطول. ولعمل هذا التمرين تسترخي على ظهرك، مع تمدد يديك إلى الأسفل، وطي الرجل، ورفع الحوض بهدوء وبطيء، مدة من 30:20 ثانية، وتكراره عدة مرات يومياً. مشروبات على الريق لحرق دهون البطن - مقال. اقرأ أيضا: هل تستمر الفتاة في الطول بعد البلوغ نصائح عند أداء تمارين القفز الأساسي عند عمل تمارين القفز يجب استخدام حبل بلاستيكي؛ لأنه أمتن من الحبل القطني.