2- الحيلة الذكية الثانية للنجاح في تخفيف الوزن اذا كنت تستمر في الجلوس على مكتبك في العمل مدة 8 ساعات يوميا ولا تتمكن من الذهاب الى النادي الرياضي للقيام بالتمارين الرياضية اللازمة للجسم فانه بدلا من ذلك يمكنك القيام ببعض النشاط البدني الخفيف مثل المشي السريع الذي يؤدي في النهاية الى حرق الزيادة في الدهون والسعرات الحرارية الموجودة في الجسم. 3- بعض الناس يعتقد ان ممارسة الرياضة لمدة 45 دقيقة او ساعة يوميا يساعد في حرق المزيد من الدهون ولكن هذا غير صحيح لان النشاط الزائد قد يؤدي الى زيادة انتاج هرمون الكورتيزول والذي يطلق عليه هرمون الاجهاد والذي يؤدي الى انتاج الدهون وذلك كما يقول الدكتور مارك تينسلي استشاري الصحة والياقة البدنية في مونورفيل في بنسلفانيا ، بل الافضل ان يتم تقسيم تلك التمارين الرياضية على فترتين كل فترة تتكون من 30 دقيقة حتى يستفيد الجسم تماما من عملية حرق الدهون. 4- ايضا من اسباب نجاح طرق تخفيف الوزن ممارسة التمارين الرياضية قبل وجبة الافطار ، حيث يقول الدكتور كاثلين هيكي الطبيب المتخصص في علاج البدانة ان هذا هو الوقت الذي يجب ان يكون فيه الانسولين في ادنى مستوياته لذلك فان الطاقة اللازمة لاداء تلك التمارين الرياضية يستهلكها الجسم من الدهون المتراكمة بالجسم ، فكلما زادت مستويات الانسولين قام الجسم باستهلاكه في تعويض الطاقة المفقودة بدلا من حرق كميات الدهون الموجودة في الجسم.
هل من الممكن إنقاص الوزن بدون رياصة أو حتى اتباع رجيم "صارم"؟ سؤال تطرحه الكثيرات، بخاصّة النساء اللاتي لا يمتلكن الوقت الكافي لارتياد الأندية الرياضية. وفي هذا الإطار يُطلع "سيدتي. نت" القارئات على طرق تخفيف الوزن بدون رياضة. 10 طرق لتخفيف الوزن بدون رياضة كيفية إنقاص الوزن من دون ممارسة التمارين الرياضية ثمة طرق عدة رامية إلى التحكّم في الوزن، في الآتي 10 منها. 1. طرق تخفيف الوزن بدون رجيم - ستات دوت كوم: دليلك في عالم المرأة. الطبخ المنزلي هو طريقة مفضّلة لفقدان الوزن، إذ يسمح باختيار الأطعمة الصحيّة والمُفيدة للجسم، والمحتوية على سعرات حرارية قليلة. 2. إضافة المزيد من البروتين إلى النظام الغذائي ضروري لنمو العضلات، ولتعزيز عملية التمثيل الغذائي، ولتحقيق الشعور بالامتلاء، وبالتالي، خسارة الوزن. وهنالك مصادر عدة من البروتين قليل الدهون، كمنتجات الحليب والألبان قليلة الدسم، والبيض (بياض البيض) وحبوب الصويا الكاملة والتي تُعدّ من مصادر البروتين النباتية الغنية أيضًا بالألياف والمعادن، بالإضافة إلى الأسماك، وصدور الدجاج منزوعة الجلد، واللحوم الحمراء الخالية من الدهن، والبقوليات كالحمص والبازلاء والعدس. وفي هذا الإطار، يجب تناول 0. 8 غراماً من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الفرد.
لا تتنازل عن تناول وجبة الإفطار: من طرق تخفيف الوزن بدون رجيم هي تناول وجبة الإفطار، و ذلك لأنها تعتبر من الطرق و الوسائل الناجحة في إذابة الدهون و بالتالي التخلص من الوزن الزائد، حيث أجريت العديد من التجارب للأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار بانتظام و بالأخص وجبة الفطور التي تظم مكونات غنية بالبروتين لأنه يعطيك الإحساس بالشبع لأطول مدة، و قد تبين أن هؤلاء الأشخاص فقدوا الوزن الزائد و حافظوا على لياقتهم البدنية و لم يرجعوا إلى اكتساب الوزن الزائد مرة أخرى أي أن تناول وجبة الفطور غنية بالبروتين من أفضل وصفات لتخفيف الوزن. ممارسة الحركات الرياضية السهلة أثناء الإعلانات التلفزيونية: يمكن لكل سيدة و ربة بيت التي تجلس لساعات أمام التلفاز لمشاهدة برامجها المفضلة أن تمارس تمارين رياضية لانقاص الوزن، فهناك العديد من الحركات الرياضية السهلة التي يمكن لها أن تمارسها أثناء الوصلات الإشهارية، فممارسة تمارين رياضية لإنقاص الوزن لمدة دقيقتين فقط ستحرقين 270 سعرة حرارية، أليس هذا ممتعا!!!! امش 5 دقائق يوميا: من طرق تخفيف الوزن بدون رجيم هي المشي لمدة 5 دقائق إضافية يوميا، فقد وجد الدكتور لوت أن المشي لمدة 5 دقائق يوميا و بشكل منتظم يساعد الشخص على تنحيف الجسم و التخلص من الدهون فالمشي يعتبر رياضه لتخفيف الوزن بشكل فعال إذا تم توظيفها على النحو المطلوب.
الطرق الصحية لإنقاص الوزن دون رجيم: 1- تناول الحليب قليل الدسم بدلًا من الحليب كامل الدسم ، تناول مشتقات الحليب قليل الدسم مع نزع وجه الزبادي لإحتوءاه على كميات عالية من الدسم العالي. 2- تناول الفاكهة بدلًا من شربها كعصير لأن هذا من شأنه أن يوفر 54 سعر حراري فيما فوق. 3- شرب القهوة و الشاي بدون سكر يمكن إستخدام سكر الدايت في التحلية أو عسل النحل. 4- استبدل المسطردة بدلًا من المايونيز هذا يوفر 100 سعر حراري لكِ. 5- الجنبه تعطي 100 سعر حراري يمكن التقليل منها أو إلغاءها من حميتك. 6- استبدال المؤكولات السريعة التحضير بالمنتجات التي تصنع بالمنزل مثلًا عمل الهامبورجر و الكفتة إلى أخره بالمنزل يوفر 500 سعر حراري لأنها تحتوي على مواد حافظة بالإضافة إلى كميات كبيرة من الصوديوم. 7- استبدال البطاطس المشوية بدلًا من البطاطس المقلية هذا من شأنه أن يوفر 300 سعر حراري لكِ. 8- يمكنك تناول التفاح بدلًا من البطاطس لأنها تحتوي على الألياف و عدد أقل من السعرات الحرارية. 9- تناول العصائر الطبيعية و الشاي المثلج بدلًا من شرب المشروبات الغازية لأنها سعرات حرارية فارغة ليس لها أي قيمة هذا سوف يوفر لك من 150 إلى 200 سعر حراري.
5- شرب القهوة السوداء القهوة السوداء خالية تماماً من السعرات الحرارية، كما أنها تحتوي على الكافيين الذي يساعد بفعالية على حرق الدهون المتراكمة في منطقة الكرش بشكل خاص، وتعمل القهوة على سد الشهية فترة طويلة، مما يجعلها وسيلة جيدة لفقدان الوزن والسيطرة عليه. اقرئي أيضًا أفضل أنواع حبوب فقدان الوزن. كيفية انقاص الوزن بسرعة مجرب في يومين. رجيم حسب فصيلة الدم B.
الهوس بقياس الوزن ليست هناك نتائج فورية للرجيم أو ممارسة الرياضة من الأسبوع الاول، ففوائد الرياضة والرجيم تبدأ في الظهور بعد أسابيع أو أشهر من بداية ممارستها. لذلك حافظي على التروي ولا تبحثي عن حلول سريعة، واستمري في تدريباتك واتباع نظام غذائي مع عدم الهوس بقياس الوزن يومياَ. تناول الطعام ببطء البطء في تناول وجبة الطعام يشجع المرء على تناول كميات اقل والإستمتاع بالطعام أكثر. ضعي لنفسك 20 دقيقة لا أكثر، وهو الوقت الذي يحتاجه عقل الإنسان لتسجيل الشعور بالشبع واكتفي بكمية الطعام المعتدلة في المعدة. إستهلاك الخضار تلعب الخضراوات دوراً مهماً في تخفيف الوزن فهي تساعد على تحسين عملية الهضم وتشعرنا بالشبع والتخمة بفضل احتوائها على نسبة عالية من الألياف، و الفيتامينات، والمعادن، ومضادّات الأكسدة. و فضل طريقة للإستفادة من فوائدها، تناول الكثير من الخضراوات الى جانب كل حصة غذائية مما يجنبك تناول كميات كبيرة من الطعام.
فكوب واحد منها يغنيك عن تناول 6 أكواب ما،ء ويساعدك على عدم الإحساس بالعطش في نهار رمضان. وهي أيضاً مفيدة في إنقاص الوزن. والآن سنعرض لكم بعض المأكولات التي من شأنها أن تساعد في تخفيف الوزن: التفاح: حيث يعتبر مصدراً جيداً للألياف، ومضادات الأكسدة. ويعمل على تعزيز برنامج التمثيل الغذائي بالجسم، وينصح به خبراء التغذية بصورة كبيرة وخصوصاً التفاح الأخضر. والحمضيات: فهي مصدر ممتاز لفيتامين سي الذي يقوم بتسريع عملية الهضم. وهو خافض لمستويات الكوليسترول بالدم. بالإضافة إلى ذلك هناك الموز: يعتبر الموز من مصادر الكالسيوم، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم. وهو من أفضل الأطعمة القادرة على حرق الدهون بصورة كبيرة. البطيخ والأفوكادو وخل التفاح وتخفيف الوزن: وأيضاً هناك البطيخ: فهو يمنع احتباس السوائل بالجسم، ويعمل على تسهيل عملية الهضم. والمأكولات البحرية: فهي تحتوي على دهون أحادية غير مشبعة ،وتحتوي على اوميغا 3 التي تعالج تراكم الدهون. و الأفوكادو: وهو يحتوي على حمض الأوليك الذي يعطي إحساس بالشبع، وبه دهون غير مشبعة تساعد على حرق الدهون، وتمنع زيادة الوزن. الجوز واللوز: حيث يتحكمان بمعدل السكر بالدم، ويحتويان على أوميغا 3.