الغد – للنوم بشكل أفضل قد نحتاج إلى شرب بعض أنواع الشاي المفيدة، وفي تقريرها الذي نشره موقع "باسل" الأميركي كما نقلت الجزيرة، استعرضت الكاتبة إليزابيث أنكش أنواع الشاي التي تتميز بخصائص الاسترخاء، والتي تساعد على النوم بشكل أسرع ولفترة أطول. وأفادت الكاتبة بأن هناك بعض الأعشاب الشائعة التي تستخدم في إعداد الشاي للمساعدة على النوم، والتي أثبتت الأبحاث العلمية فعاليتها. وقبل استعراض هذه الأعشاب يجب التأكيد على ضرورة استشارة الطبيب قبل تناولها: 1- الناردين المخزني (Valerian Root) رغم رائحتها الكريهة، استخدمت هذه النبتة الطبية لعدة قرون لعلاج العديد من الحالات المرضية، مثل: الأرق، والضغط النفسي، والصداع. في الوقت الراهن، تعد هذه النبتة من أكثر الأعشاب التي تساعد على النوم، مع ضرورة إجراء المزيد من الأبحاث لتحديد تأثير جذر الناردين على النوم. 2- زهرة العاطفة (Passionflower) تستخدم زهرة الآلام لعلاج العديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك الأرق والقلق والألم العضلي الليفي المتفشي، كما تدعم بعض الأبحاث استخدامها للمساعدة على النوم. 3- البابونج (Chamomile) يحتوي هذا الشاي المهدئ على مضادات الأكسدة التي تعرف باسم إبيغينين، والتي ترتبط بالمستقبلات الموجودة في الدماغ المسؤولة عن تخفيف القلق وتحفيز النوم.
وكشفت إحدى الدراسات -التي شملت ثمانين امرأة في فترة ما بعد الولادة يعانين من تراجع جودة النوم- عن أن المشاركات اللائي شربن شاي البابونج يوميا لمدة أسبوعين شهدن تحسنا ملحوظا في جودة نومهن. 4- عشبة الخزامى (Lavender) رغم أن بعض الدراسات تشير إلى أن العلاج العطري باستخدام عشبة الخزامى قد يساعد في علاج الأرق، فإنه من غير الواضح مدى تأثير شاي الخزامى بشكل كبير على النوم مباشرة. ومع ذلك، يعرف عبير الخزامى على نطاق واسع بخصائصه المهدئة والمضادة للقلق، مما يجعله خيارا رائعا إذا كنت تعاني من القلق الليلي الذي يبقيك مستيقظا. المصدر: الصحافة الأميركية
يشرب الكثير من الناس شاي اللافندر للاسترخاء وتهدئة أعصابهم والمساعدة على النوم. 6. لحاء ماغنوليا. ماغنوليا نبات مزهر موجود منذ أكثر من 100 مليون سنة. يتكون شاي ماغنوليا في الغالب من لحاء النبات ولكنه يتكون أيضًا من بعض البراعم والسيقان المجففة. تم استخدام ماغنوليا في الطب الصيني للتخفيف من الأعراض المختلفة، بما في ذلك عدم الراحة في البطن، واحتقان الأنف، والإجهاد. ويستخدم للأرق بسبب آثاره المهدئة والمضادة للقلق. 7. الشاي الأخضر. الشاي الأخضر، معروف بفوائده الصحية العديدة، بما في ذلك فقدان الدهون ، وتحسين أداء وظائف المخ، وتقليل خطر الإصابة ب السرطان. ولكن هناك المزيد من الفوائد له إذا كنت تشربين بعضًا منه خلال النهار، فقد يحسن نومك في الليل. لاحتوائه على الكافيين فلا يفضل شربه قبل النوم ويكتفى بشربه خلال النهار. 8. النعناع. نظراً لأنه خالي من الكافيين و لقدرته على العمل كمرخي للعضلات،فهو يعتبر من الخيارات الجيدة للحصول على الاسترخاء ونوم مريح. استخدمي النعناع الطازج للحصول على أكبر قدر من الاسترخاء. 9. اليانسون. من أفضل المشروبات التي تساعد على الاسترخاء لعضلات الجسم مما يعزز النوم بشكل أفضل، ويمكنك تناول مشروب مغلي اليانسون المحلى قبل النوم بحوالي ساعة.
كما تعد المكسرات والبذور من مصادرها الهائلة، لذا تناول وجبة خفيفة مع حفنة منها، حيث تحتوي الأسماك والفاصوليا والأفوكادو أيضًا على الكثير من هذا المعدن.
تم استخدام هذه العشبة المعطرة برائحة الحمضيات لتقليل التوتر وتحسين النوم منذ العصور الوسطى. يخفف شرب المليسة من أعراض الأرق، فإذا كنتِ تعانين من مشاكل النوم المزمنة فقد يساعدك شرب عشبة المليسة على الاسترخاء والنوم. 3. شاي جذر فاليريان (ناردين). قد يكون شاي الناردين غير شائع مقارنة بالأنواع الأخرى، رغم استخدامه على نطاق واسع في علاج العديد من الحالات. ففي أجزاء كثيرة من العالم، يستخدم هذا الجذر كعلاج عشبي للتوتر والقلق والأرق. وفي الأساس، يمكن حل أي مشكلة تتعلق بالنوم باستعمال هذا الجذر، وهو متاح بسهولة في المتاجر التي تبيع المنتجات العشبية. 4. زهرة الآلام(زهرة العاطفة) يتكون شاي زهرة الآلام من أوراق نبات الباسيفلورا وأزهاره وسيقانه المجففة. يتم استخدامه للتخفيف من القلق وتحسين النوم ، يتوفر هذا الشاي في أكياس ويستهلكه الأشخاص الذين يعانون من الأرق أو مشاكل النوم، ويؤدي تناوله إلى تحسين جودة النوم. 5. شاي عشبة ال خزامى (اللافندر) يتكون شاي اللافندر من براعم أرجوانية صغيرة، وهوعشب غالبًا ما يوصف برائحته العطرية والمهدئة، موطن اللافندر الأصلي منطقة البحر الأبيض المتوسط. في العصور القديمة ، كان الإغريق والرومان في كثير من الأحيان يضيفون الخزامى إلى حماماتهم ويستنشقون العطر المهدئ.
منشور 29 آذار / مارس 2022 - 09:30 لتحضير نفسك للصيام حاول التقليل من تناول الكافيين تدريجيًا، تغيير الساعة البيولوجية قبل شهر رمضان المبارك، احم نفسك من الجفاف وذلك بشرب الماء بكثرة، ولا تنسى تناول وجبات قليلة، وامتنع عن الوجبات الدسمة، وابدأ بالتخفيف عن التدخين. إن تأهيل الجسم على الصيام يساعد الشخص على التعامل بسهولة مع الاختلاف الذي يحدث في أثناء الصيام في رمضان ويقلل أيضاً من أي أمراض ربما يواجها الصائم، علمًا بأن التأهيل لا يقتصر على تمرين الجسد للتعامل بكل راحة مع قلة الطعام فقط، بل إرشاد المخ والشهية بأن الصيام يقترب. طرق لتأهيل الجسم على الصيام قبل شهر رمضان يجب اتباع نظام غذائي والنوم جيداً لا تقل ساعات النوم عن 7 ساعات، وممارسة الرياضة بانتظام خصوصاً رياضة المشي تعتبر مهمة جداً، ويحدث ذلك عن طريق بدء اليوم بتناول وجبة إفطار تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة التي تُهضم ببطء ما يساعد الشخص على تمتعه بالطاقة طوال اليوم. تجنب الأطعمة الثقيلة غير الصحية والمقلية وتناول اللحوم والأملاح والسكريات التي تؤدي إلى حدوث ردود أفعال بالجسم وتسبب رغبة في تناول المزيد والصعوبة في السيطرة على الأمر ويُنصح بتناول وجبة خفيف في نهاية اليوم خاصة الفواكه والخضروات، الزبادي والسلطة.