بذور الشيا يمكنك شراء بذور الشيا بسهولة من عند العطار، فهي من الأطعمة التي تعتبر مصدرا ممتازا للألياف، والتي تشكل مادة مثل الجيلاتين في الامعاء والتي بمجرد تناولها فهي تعمل مثل مركبات البروبيوتيك وتعزز من البكتيريا النافعة في الأمعاء وبالتالي ترتبط بصحة الهضم. كما تساعد هذه الألياف على انتظام الأمعاء وتكوين البراز الصحي. الحبوب الكاملة الحبوب الكاملة مثل الخبز الأسمر والأرز البني والمكرونة البنية والشوفان والشعير، فهي تحتوي على كمية كبيرة من الألياف التي تعزز الهضم. فأولا تزيد هذه الألياف من حجم البراز وتعالج الإمساك، وثانيا تعمل الألياف مثل مركبات البروبيوتيك وتعزز من البكتريا النافعة وعملية الهضم. اقرأ أيضًا: قائمة بالأطعمة التي تسبب الغازات.. بينها أصناف غير متوقعة البنجر البنجر هو كذلك مصدر غني بالألياف، فكوب واحد منه أي ما يساوي 136 جراما، يحتوي على 3. ما هي الفاكهة المفيدة للمعدة؟ | سوبر ماما. 4 جرامات من الألياف، والتي تتجاوز الهضم في الأمعاء الدقيقة وتذهب مباشرة إلى القولون حيث تعزز بكتيريا الأمعاء، وتزيد من حجم البراز ما يحسن عملية الهضم. الزنجبيل الزنجبيل هو من العلاجات المنزلية الفعالة جدا والتي تعزز صحة الهضم، وبعض السيدات الحوامل يتناولونه لعلاج الغثيان الصباحي.
… الأطعمة الغنية بالمحلول الملحي والمواد الحيوية ، تحتاج المعدة إلى الكثير من المواد المختلفة التي تساعدها على الوقاية من الأمراض والاضطرابات التي تصيبها من حين لآخر. يفضل تناول المزيد من الأطعمة الصحية خاصة خلال هذه الفترات التي تصاب فيها المعدة بالتهاب. أو الانتفاخ ، ومن هذه الأطعمة: الزبادي ، الزبادي ، الملفوف والعديد من الأطعمة الأخرى. الأطعمة التي يجب تجنبها لعسر الهضم إذا كنت تشعر بأنك تعاني من اضطراب شديد في المعدة ، فعليك تناول أحد هذه الأطعمة لأنه سيقلل من الالتهابات المختلفة وتورم المعدة: البقوليات تحتوي البقوليات على مركبات مثالية تمتص العديد من العناصر الغذائية في الجسم ، كما أن بعض البقوليات تهيج الجهاز الهضمي. لذلك يجب أن تعرف أفضل أنواع البقوليات حتى لا تؤثر عليك سلبًا ، وتحتوي البقوليات على كمية كبيرة من البروتين الذي يساعد الجسم كثيرًا. يُنصح بالابتعاد عن البقوليات إذا كنت تعاني من اضطرابات شديدة في المعدة ، حيث أن الالتهابات المختلفة في الجسم يمكن أن تسبب العديد من المشاكل في جسم الإنسان بسبب تناول المزيد من البقوليات. الدهون وهذا يسبب العديد من مشاكل المعدة ، خاصة إذا كنت تعاني من اضطرابات في المعدة ، ولهذا السبب يفضل تجنب أي أطعمة تحتوي على نسبة من الدهون ، حتى لو كانت بسيطة ، لأن تناول كمية كبيرة من الدهون يمكن أن يسبب اضطرابًا شديدًا في المعدة.
كما يساعد هذا الجذر الأصفر على تفريغ المعدة، كما يعمل على تحريك الطعام من المعدة إلى الأمعاء الدقيقة ويقلل من حرقة المعدة والغثيان والانزعاج في المعدة. الخضراوات الداكنة مثل السبانخ والجرجير والبقدونس والبروكلي وغيرها، تعتبر الخضراوات الورقية مصدرا ممتازا للألياف غير القابلة للذوبان، هذا النوع من الألياف يضيف الحجم إلى البراز ويسرع من تحريكة خلال القناة الهضمية. الخضراوات الداكنة كذلك تعتبر مصدر ممتاز للماغنيسيوم والذي يعالج الإمساك، عن طريق تحسين تقلصات العضلات في الجهاز الهضمي. السلمون السلمون هو مصدر ممتاز لأحماض أوميجا 3 الدهنية والتي تقلل حدوث الالتهاب في الجسم، فالأشخاص الذين يعانون التهاب الأمعاء وعدم تحمل الطعام وغيرها من اضطرابات الجهاز الهضمي، غالبا ما يكون لديهم التهاب في الأمعاء، وقد تساعد أحماض أوميجا 3 في تقليل هذا الالتهاب وبالتالي تحسين الهضم. زيت النعناع النعناع من العلاجات المنزلية الفاعلة لتحسين الهضم وعلاج مشاكل المعدة، وبالخصوص زيت النعناع المصنوع من الزيوت الأساسية الموجودة في أوراق النعناع والذي ثبت أنه يحسن صحة الجهاز الهضمي. فزيت النعناع يحتوي على مركب اسمه "المينتول" والذي يخفف من أعراض القولون العصبي بما في ذلك الانتفاخ ومشكلات المعدة كما ينظم حركة الأمعاء، كما أنه يخفف من عسر الهضم عن طريق تسريع حركة الطعام خلال الجهاز الهضمي.