تثبيت الوزن من الأشياء التى تشغل بال كل متبعى الرجيم أو الأنظمة الغذائية، خاصة بعد انتهاء الرجيم والوصول للوزن المثالى الذى تريده، فى هذا التقرير نتعرف على كيفية تثبيت الوزن بطريقة صحيحة بعد الرجيم. نظام التثبيت بعد الرجيم لو نفسك تخس. قالت الدكتورة جيهان الدمرداش، أخصائية التغذية والسمنة والنحافة، لـ"اليوم السابع"، إن تثبيت الوزن هو الاحتفاظ بكميات صغيرة من الوجبات وتعويد الجسم على العادات الغذائية الصحيحة التى يجب اتباعها أثناء الحمية الغذائية على أن تكون كمية السعرات الحرارية المتناولة فى اليوم تساوى كمية السعرات الحرارية المفقودة من الجسم. الدكتورة جيهان الدمرداش، أخصائية التغذية وأوضحت أن تثبيت الوزن يكون بأن يصبح لديك نمط حياة مختلف لتناول الطعام، فلا يوجد حل سحرى تتناول خلاله كل الأطعمة غير الصحية بكميات كبيرة بدون زيادة الوزن. وقدمت نصائح تساعد على تثبيت الوزن فى الرجيم وهى: دايت 1- تناول حوالى 8 أكواب من الماء يوميًا لزيادة معدل حرق الدهون مع تقليل الشعور بالجوع وتنظيف الجسم من السموم. 2- تناول الطعام الصحى والمتوازن الغنى بالعناصر الغذائية وقليل الدهون والسعرات الحرارية ومنه: الخضراوات والفواكه، التى تساعدك على الشعور بالشبع.
[٣] طرق للمساعدة على تثبيت الوزن بعد الرجيم قد تساعد الاستراتيجيات الآتية على ثبات الوزن بعد الانتهاء من الحمية الغذائية والوصول إلى الوزن المناسب، وذلك من خلال التخطيط لمرحلةٍ انتقاليةٍ تساعد على تحديد العادات الغذائية المُكتسبة، وأنماط النشاط البدنيّ التي تمّ الالتزام بها خلال مرحلة خسارة الوزن؛ بهدف الحفاظ عليها كنمط حياة، ممّا يساهم في الحفاظ على الوزن لمدّةٍ أطول، وتقليل فُرص اكتساب الوزن من جديد: [٤] [٥] خسارة الوزن بشكلٍ تدريجيٍّ وثابت: يوصي الأطباء وأخصائيي التغذية بعدم فقدان أكثر من 0. 9 كيلوغرام أسبوعياً، وذلك للمساعدة على تجنُّب المخاطر الصحية المُرتبطة بفقدان الوزن الشديد. تجنُّب العودة إلى النظام الغذائي السابق: يُوصى عند الوصول إلى الوزن المناسب بعدم استئناف نمط الحياة السابق الذي أدّى إلى زيادة الوزن، وذلك من خلال زيادة كمية السعرات الحرارية المُستهلكة بشكلٍ تدريجيّ. منبر | كيفية تثبيت الوزن بعد الرجيم بـ 10 خطوات بسيطة. تناول وجبة الفطور: يُعدّ الالتزام بتناول وجبة الفطور من أفضل الطرق التي تساهم في الحفاظ على الوزن، ويُنصح أن تتضمّن وجبة الفطور الحبوب الكاملة ، وأحد مصادر البروتين الخالية من الدهون. الحرص على تناول كميات مُحددة من الكربوهيدرات: إنّ الانتباه إلى الأنواع المستهلكة من الكربوهيدرات وكمياتها قد يساهم في المحافظة على الوزن الصحيّ؛ حيث يُمكن لتناول الكثير من الكربوهيدرات المُكرّرة؛ مثل: الخبز الأبيض، والمعكرونة المُكرّرة، وعصير الفاكهة أن يضرّ عملية تثبيت الوزن؛ لأنّ هذه الأطعمة تُعدّ قليلةً بالألياف الغذائيّة الضروريّة لتعزيز الشعور الشبع، وتجدر الإشارة إلى أنّ الأنظمة والأنماط الغذائية التي تحتوي على كمياتٍ قليلةٍ من الألياف الغذائية تكون مرتبطة بزيادة الوزن والسُمنة.
يقولون أن الأصعب من النجاح هو الاستمرار عليه وأن الوصول للقمة أيسر من البقاء عليها دائمًا. كثيرٌ من الراغبين في الرشاقة من الرجال أو النساء يجتهدن في معركة إنقاص الوزن والكثير منهم ينجحون في تحقيق الحلم لكن سرعان ما يعود الوزن الزائد إلى الظهور بسبب صعوية الحفاظ على أوزانهم الجديدة فما العمل؟ (اقرأي أيضًا: تخطي مرحلة المصطبة عند إنقاص الوزن) نصائح عامة 1. لا تعودي لعاداتك الغذائية السيئة مثل الأكل أمام التلفاز أو عدم الإفطار أو تناول الطعام قبل النوم مباشرة أو تكرار تناول الحلويات والأطعمة الدسمة يوميًا وهكذا. 2. تجربتي مع تثبيت الوزن بعد الرجيم | مجلة الجميلة. استمري في العادات الصحية مثل تناول السلاطات والفاكهة والزبادي وعدم إضافة الدهون الكثيرة للطعام ولا السكريات الكثيرة للمشروبات وهكذا 3. استمري في تناول الماء بكثرة يوميًا 4. استمري في ممارسة أي نوع من الرياضة مشي أو رياضة منزلية أو جيم أو صعود السلالم وخلافه 5. احرصى على قياس وزنك مرة واحدة أسبوعيًا حتى تستطيعي التحكم في وزنك، فإن زاد استطعت تخفيضه سريعًا قبل أن تتراكم الكيلوجرامات. 6. لا تتركي وجبة واحدة دون تناولها وقسمي وجباتك إلى 5 وجبات 2 رئيسية و3 خفيفة إفطار متوازن ثم وجبة خفيفة ثم غداء ثم وجبة خفيفة ثم عشاء خفيف.
3- تقسيم الوجبات اليومية فبدلاً من تناول 3 وجبات رئيسية كبيرة يمكننا أن نضيف وجبتين خفيفتين بين الوجبات لزيادة الإحساس بالشبع. 4- ابتعد قدر الإمكان عن الزيوت المهدرجة والسمن النباتى، واستبدلها بالدهون الصحية مثل: المكسرات وزيت الزيتون. 5- تجنب السكريات قدر الإمكان ويمكن شرب العصائر والمشروبات بدون إضافة سكر لذا يجب بعد الانتهاء من الرجيم أن تستمري فى تناول المشروبات والعصائر دون تحلية أو بأقل كمية ممكنة من السكر. 6- استمر فى مراقبة وزنك باستمرار، من خلال وزن الجسم مرة واحدة أسبوعيًا بدون مبالغة.
للبحث في شبكة لكِ النسائية: (ركن التغذية والصحة والرجيم - منتديات لكِ النسائية - الأرشيف)... 03-09-2008, 08:12 PM #1 حبيت انقل لكم اخواتي موضوع مهم جدا نقلتو من احد المنتديات طبعا لاني بحاجه لهيك شي واكيد انتو اتمنى انه يعجبكم نبدأ قبل وبعد إنقاص الوزن.. وكيف نثبته! لأن المرأة مغرمة بالرشاقة والقوام الجميل ، فهى تسعى دائما إلى إنقاص وزنها عند إحساسها بكل زيادة وصلت إليها وتسرع بإتباع ريجيم للعودة إلى الوزن المناسب ، وقد تختار ريجيما لا يناسبها أو يسبب لها أضرارا صحية ويؤذى صحتها بشكل أو بآخر ، وقد حذر الكثير من الأطباء و أخصائى التغذية من نتائج سلبية وسيئة من أتباع نظام تخسيس غير مناسب. قد تصل خطورته إلى حد الإصابة بالأنيميا وأحيانا الموت.
تناول مصادر الكربوهيدرات الصحية مثل: الأرز، والبطاطس (البطاطا)، وتجنب مصادر الكربوهيدرات الأخرى مثل: الخبز الأبيض، والمعكرونة. المحافظة على تناول الخضروات بشكل يومي، خاصة الخضروات الورقية كالخس، والجرجير. طرق المحافظة على الوزن بعد النزول يمكنك اقتناء قلاية هوائية تمكنك من تناول طعامك المفضل بشكل صحي، وتساهم في تجنبك أمراض القلب والكوليسترول التي تحدث نتيجة تناول الأطعمة المقلية. تعرف على أفضل أنواع القلايات الهوائية هناك مرحلة انتقالية بين فقدان الوزن، والمحافظه عليه تمسى "مرحلة التثبيت"، حتى يستقر وزنك يجب عليك اتباع بعض النصائح، حيث وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يتمكنون من المحافظة على الوزن للأبد أولئك الذين يقومون بالاستمرار في اتباع حمية غذائية منخفضة الدهون، مع المحافظة على تناول الفواكه والخضروات، وإليكم النصائح: فقدان الوزن ببطء: فقدان الوزن بسرعة يؤدي إلى اكتسابه بسرعة مرة أخرى، بالاضافة إلى المخاطر الصحية. زيادة السعرات الحرارية تدريجيًا: ينصح الأطباء بإضافة 200 سعر حراري فقط اسبوعيًا حتى يستقر وزنك. ممارسة الرياضة: تساهم ممارسة التمارين الرياضية من 30 إلى 60 دقيقة يوميًا في المحافظة على الوزن، وصحة الجسم.
مهد المواليد | أسرة الأطفال المتنقلة | سرير أطقال | شيكو نكست تو مي | ممزورلد متجر بيبي هلا - أسرة للأطفال – سرير اطفال مواليد سنتربوينت أفضل أسرة مواليد بجانب سرير الأم سرير الأطفال الجانبي نيكست2مي من ماركة شيكو لا يمكن الحديث عن أسرة مواليد دون ذكر هذا المنتج الرائع من شيكو. والذي يتميز بإطاره المتين والخفيف بنفس الوقت، وفرشته المريحة، وتصميمه الآمن والسهل الاستخدام. انعمي بنوم هانئ بالقرب من رضيعك مع هذا المهد. مهد مواليد نيستي أب من كيندر كرافت سيمنح هذا المهد طفلك هدهدة وراحة متميزة، كما أنه يتميز بأن هيكله متين وآمن، ووزنه خفيف وسهل التحريك. يمكنك وضعه بالقرب من سريرك أو في أي مكان في البيت بسهولة. سرير نكست تو مي سيما. مهد/ سرير المواليد من ميني باندا ستعشقين هذا المهد المريح، ذو الفرش الناعم والآمن للرضع. والذي يمكنك وضعه بالقرب من سريرك لتكوني بالقرب من طفلك دائماً. كما أنه ذو تصميم أنيق وجذاب. يناسب تصميم بيتك بأناقة.
ولإضفاء إحساس أكثر بهجة؛ يتوافر تلفاز مزود بقنوات فضائية بالإضافة إلى هاتف. بعد يوم حافل ومليء بالأنشطة، استرخ في حمّامك الخاص والمُجهز بـدُش، ومجفف للشعر، ونِعال. سرير نكست تو مي عمر. المرافق تمتع بوسائل الراحة المتاحة في هذه المنشأة والتي تضم إنترنت لاسلكي مجاناً وخدمات الاستعلامات والإرشاد. مرافق الأعمال، ومرافق أخرى تضم وسائل الرائحة المميزة مكتب استقبال مفتوح 24 ساعة وتخزين الأمتعة وخزانة للأمانات في مكتب الاستقبال.
نحن نقدّر خصوصيتك لتقديم تجربة أكثر تخصيصًا لك، نقوم (والأطراف الخارجية التي نعمل معها) بجمع معلومات حول طريقة ووقت استخدام Skyscanner. يساعدنا في تذكر التفاصيل الخاصة بك، وعرض الإعلانات ذات الصلة وتحسين خدماتنا. اطلع على المزيد من المعلومات في سياسة ملفات تعريف الارتباط الخاصة بنا. سرير نكست تو مي خالد. يرجى اختيار "موافق" للسماح بجميع ملفات تعريف الارتباط. أو اختر "تفضيلات ملفات تعريف الارتباط" لتخصيص إعداداتك وإلغاء الاشتراك في كل أو بعض ملفات تعريف الارتباط غير الأساسية.