إذا كنت تعاني من سمنة موضعية في البطن أو الأرداف أو الساقين فيمكنك بتغيير عادات بسيطة التخلص منها، فتراكم الدهون في هذه المناطق ناتج عن الجلوس الكثير وقلة الحركة، فيمكنك تغيير بعض عاداتك وأمورك اليومية التي تقوم بها وأنت جالس لتنفذها وأنت واقف مما يقلل من تراكم الدهون في هذه المناطق وإنقاص الوزن بها بدون رجيم. كيف أقوي إرادتي في الرجيم؟ - حياتكَ. اللجوء للرياضة، فالرياضة تحسن الحالة المزاجية وتشعر الإنسان بالتفاؤل، كما أنها تساعد على إنقاص الوزن بدون حرمان، فمجرد المشي واتباع تمارين التنفس وتحريك العضلات الكبيرة في الجسم مثل عضلات الساقين والأرداف يساعد في إنقاص الوزن بدون رجيم. تجهيز بعض الخضروات والفواكه المقطعة أجزاء صغيرة ووضعها في طبق وأخذها في مكان العمل لتناولها بدلاً من تناول الوجبات السريعة fast foods والتي تسبب زيادة الوزن. تقسيم الطعام على خمس وجبات مع تقليل حجم كل وجبة مما يساعد على تصغير حجم المعدة، حيث ثبت علمياً أن المعدة كالبالونة التي تنتفخ ويزداد حجمها كلما زاد حجم الطعام بها، وهذا يفسر عدم وصول لمرحلة الشبع بسهولة لدي الأشخاص البدناء لأنهم ساهموا من قبل في زيادة حجم معدتهم فأصبحت تحتاج المزيد من الطعام لتمتلئ.
امضغي الطعام ببطئ لتُقلّلي السعرات الحراريّة التي تتناوليها. نصائح للالتزام بالحمية الغذائية إليكِ بعض النصائح الهامة لتلتزمي بنظامكِ الغذائي [٤] [٥]: عالجي الخطأ عندما تُخطئين ولا تُدمّري اليوم بأكمله، وهذا سيُشعركِ بالرضا بدلًا من الإحباط. احتفظي بوجبات خفيفة عندما تخرجين من المنزل، فالجوع خارج المنزل قد يجعلكِ تتناولين الأطعمة الضّارة والتي تُسبّب السُمنة. فكّري مليًا قبل تناول الطعام مع الآخرين خارج المنزل، وحاولي اتخاذ خيارات صحيّة. التزمي بنظامكِ الغذائيّ في حال سافرتِ ابحثي عن الأطعمة الصحيّة داخل المطاعم واحملي معكِ بعض الأطعمة التي لا تُفسد بسهولة. تأكّدي بأنّ الأمر ليس سهلًا ويحتاج للصبر والوقت الطويل للتكيّف مع أسلوب الحياة الجديد، وأنكّ تحتاجين إلى 66 يوم لتبني السلوك الجديد وجعله عادة. كيف أقوي إرادتي وأنحف - اكيو. غيّري طريقة تفكيركِ بالطعام، فيُمكنكِ أنّ تأكلي كل ما تريدينه وقتما تشائين أو يُمكنكِ أن تكوني أنحف، ولكن لا يمكنكِ الجمع بينهما. تجنّبي تناول الوجبات الخفيفة مباشرة بعد وجبات الطعام، ولا تأكلي إلّا عندما يحين وقت الأكل. المراجع ↑ Caroline Pullen (24-4-2017), "16 Ways to Motivate Yourself to Lose Weight", healthline, Retrieved 9/12/2020.
وضع خطة الحرص على وضع خطة لإنقاص الوزن، بحيث تكون مناسبة لنمط حياة الشخص، ويمكنه الالتزام بها، وتجنب الخطط التي من المستحيل أو من الصعب اتباعها على المدى الطويل، وتعتمد على فكرة خفض السعرات الحرارية، مع الحرص على اتباع نظام غذائي صحي، وتجنب الأنظمة الغذائية الشديدة، والتي تهدف إلى استبعاد أطعمة معينة تماماً، ووضع خطة شخصية تعمد على التقليل من حجم الطعام، والتقليل من تناول الوجبات الخفيفة، والتقليل من الأطعمة والحلويات المقلية. المصدر:
كيفية تقوية العزيمة لإنقاص الوزن يُعدّ التخلّص من الوزن الزائد أمرًا صعبًا لدى البعض نتيجة فقدان الدافع، لذا إليكِ هذه النصائح لتقوّي عزيمتكِ وإنقاص وزنكُِ [١]: حدّدي بنقاط واضحة الأسباب التي تدفعكِ لإنقاص وزنكِ، وابدأي بقرائها يوميًا وذكّري نفسكِ بها كلّما أردتِ الابتعاد عن النظام الغذائي، إذّ إنّ النجاح يأتي من الدافع الداخلي. ضعي أهداف وخُطط واقعيّة بعيدًا عن المُبالغة تجنبًا للإحباط والاستسلام، ولتشعري بالإنجاز بعد كلّ خطوة، فالمرأة التي تتوقع فُقدان الكثير من الوزن في فترة بسيطة تنسحب من الحمية مُباشرة. ركّزي على الهدف الذي يُساعدكِ للوصول إلى النتيجة المرغوبة، مثل المشي لنصف ساعة يوميًا الأسبوع القادم، وتناول الخضار بكثرة، والابتعاد عن شرب المشروبات الغازية أو مرّة واحدة فقط أسبوعيًا. اختاري خُطّة تُناسب نمط حياتكِ لتتمكّني من الالتزام بها، وتجنّبي الخُطط المُستحيلة على المدى البعيد، واتّبعي نظام غذائيّ يعتمد على خفض السعرات الحراريّة وتقليص حجم الحُصص في كل وجبة وتقليل عدد الوجبات. خصّصي دفتر يوميات لكتابة الوجبات التي تتناولينها بما فيها الوجبات الخفيفة والحلوى، كما يُمكنكِ تسجيل مشاعركِ وتحديد المُحفّزات تجنبًا للإفراط في تناول الطعام ، وهذا يُساعدكِ في إيجاد طرق أخرى للتعامل معها.
الأكل ببطء: إذ إن الأكل ببطء يمكن أن يساعد الشخص على تقليل عدد السعرات الحرارية التي يتناولها في الجلسة الواحدة، والسبب في ذلك هو أنه قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى الإدراك أن المعدة ممتلئة، وأن مضغ الطعام جيدًا وتناول الطعام مع الآخرين قد يساعد الشخص على التباطؤ أثناء تناول الطعام. النوم الكافي: إذ تشير الدراسات إلى أن الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يساهم في فقدان الوزن. استخدام أطباق أصغر: إذ يمكن لاستخدام أطباق أصغر أن يكون له تأثير نفسي إيجابي، إذ يميل الناس إلى ملء الطبق، لذلك فإن تقليل حجم الطبق قد يساعد في تقليل كمية الطعام المتناولة.
نصائح إنقاص الوزن بأمان إذ توجد مجموعة متنوعة من الأساليب المدعومة بالأبحاث للمساعدة على تحقيق وزن صحي بأمان، وتشمل هذه الطرق ما يأتي: [٣] تناول وجبات خفيفة صحية في المنزل والمكتب: يساعد تناول وجبات خفيفة صحية في المنزل والمكتب على تلبية احتياجات الفرد الغذائية وتجنب استهلاك السكر الزائد والملح، وتشمل خيارات الوجبات الخفيفة الجيدة ما يأتي: المكسرات مع عدم إضافة الملح أو السكر. الفواكة. الخضروات. الزبادي قليل الدسم. الاستغناء عن الأطعمة المصنعة: إذ إنّ الأطعمة المعالجة غنية بالصوديوم والدهون والسعرات الحرارية والسكر، كما أنها غالبًا ما تحتوي على مواد غذائية أقل من الأطعمة الكاملة. تناول المزيد من البروتين: إذ إنّ اتباع نظام غذائي غني بالبروتين يمكن أن يساعد الشخص على فقدان الوزن، إذ تعد الوجبات الغذائية الغنية بالبروتين إستراتيجية ناجحة لمنع أو علاج السمنة، ويجب تناول المزيد من البيض والدجاج والسمك واللحوم الخالية من الدهن والفاصولياء التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين ونسبة منخفضة نسبيًا من الدهون، وتشمل البروتينات الخالية من الدهون ما يأتي: السمك. الفاصولياء والبازلاء والعدس. الدواجن.
يعمل مستخلص الأرز الطبيعي على تنعيم وجهك وتقشير بشرتك بلطف وتنظيف مسامك واستخدامه ببساطة مرتين في الأسبوع لتجعل بشرتك ناعمة ونضرة وممتلئة. بنزاك للرؤوس السوداء Go-To Exfoliating Swipeys يحتوي على حمض اللاكتيك ، وهو حمض ألفا هيدروكسي خفيف للغاية ينظف سطح الجلد من خلايا الجلد الميتة ورواسب الأوساخ. بينما ينقع الجلد بالصبار المغذي والمهدئ للحصول على بشرة أكثر صحة بدون ظهور الرؤوس السوداء والشقوق. كريم Fresh Umbrian Clay Pore يحتوي أومبريان على نسبة عالية من المعادن التي تساعد على تطهير البشرة وتوازنها. كما يحتوي على زيت خشب الصندل لتهدئة البشرة ، أزهار البابونج وماء اللافندر لتهدئة البشرة. Fresh Umbrian Clay Pore هذا الكريم عبارة عن منظف يحتوي على حمض الساليسيليك ومقشر طبيعي لإزالة الشوائب وإزالة الرؤوس السوداء وتقليص المسام. علاج الرؤوس السوداء من الصيدلية اليونانية. يمكن استخدامه للبشرة الدهنية والمختلطة والحساسة. فهو يترك البشرة نظيفة ومنتعشة بعمق ، وفوق كل ذلك ، تبدو المسام أقل وضوحا وخالية من الرؤوس السوداء. Purity Made Simple Pore كريم Ole Henriksen يسخن مقشر الوجه الفريد هذا لفتح المسام وينظف البشرة بعمق قبل أن يبرد لإغلاق المسام ، مما يتركها نظيفة ومنتعشة.
4- برايمر فوتو فينيش هذا الكريم معد للتخلص من المسامات الواسعة وشد الشرة والتخلص من التجاعيد وعلامات التقدم في العمر لأنه يحتوي على مواد مضادة للأكسدة وفيتامينات تساعد في شد البشرة. علاج المسامات الواسعة طبيا تعد الطرق الطبية هي أسرع الطرق للتخلص من المسامات الواسعة ومن أفضل علاج المسامات من الصيدلية 1- كريم علاج المسام الواسعة – Sébium Pore Refiner هذا الكريم يناسب أصحاب البشرة المختلطة والدهنية، يتميز بقدرته الهائلة على إخفاء مسامات البشرة. يتميز هذا الكريم بأنه سريع الامتصاص وخفيف على البشرة ويقلل الإفرازات الدهنية ويحسن من مظهر البشرة. للحصول على أفضل النتائج من استعمال هذا الكريم ينصح باستعماله مرتين في اليوم مرة في الصباح ومرة في المساء. 2- قناع طين العلاج الهندي من ازتيك سكريت هذا القناع من الأقنعة المتميزة في التخلص من المسامات الواسعة ويستعمل كالتالي: يتم مزج مقدار مناسب من هذا الكريم مع الماء أو خل التفاح. يقلب الخليط جيدًا بحيث يصبح ذات قوام كريمي ناعم. وصفات لإزالة الرؤوس السوداء - اكيو. يوضع الماسك على الوجه على الوجه ويترك لمدة 10 دقائق لأصحاب البشرة الرقيقة و20 دقيقة لأصحاب البشرة العادية. بعدها يتم التخلص من الكريم من خلال غسل البشرة بالماء الفاتر.
إزالة المكياج من الوجه قبل النوم، حيث إنه يسد المسامات ويُسبب الرؤوس السوداء. غسل وسادات النوم، حيث إنها تسحب خلايا الجلد الميتة والزيت الزائد من الوجه وتبقيه عليها. المراجع ^ أ ب ت "Home Remedies for Blackheads",, Retrieved 18-9-2018. Edited. ^ أ ب ت ث Kushneet Kukreja (25-5-2018), "24 Simple Home Remedies To Remove Blackheads Permanently"،, Retrieved 18-9-2018. Edited. ↑ "How to get rid of blackheads on face fast: 12 natural tips",, Retrieved 18-9-2018. Edited. علاج الرؤوس السوداء من الصيدلية البرتغالية. ↑ "How to Remove Blackheads",, Retrieved 18-9-2018. Edited. وصفات لإزالة الرؤوس السوداء #وصفات #لإزالة #الرؤوس #السوداء
بجانب كثرة التعرض لأشعة الشمس، لأن الأشعة الفوق بنفسجية الضارة يؤثر على نسبة الكولاجين في البشرة ويجعل البشرة تفقد مرونتها وبالتالي تظهر المسامات. نصائح للتخلص من مسامات البشرة لكل من يرغب في الحفاظ على بشرته وحمايتها من الإصابة بالمسامات الواسعة عليه اتباع الآتي: ينبغي الحفاظ على نظافة البشرة اليومي وذلك من خلال اختيار غسول بشرة مناسب مع طبيعة البشرة. كما ينبغي الحرص على اختيار منتجات تحتوي على حمض الساليسليك لأنه يقلل من إفرازات البشرة الدهنية. في حالة الخروج والتعرض للشمس يجب أن يتم وضع كريم واقي ضد أشعة الشمس. كما ينصح بالابتعاد عن القلق والتوتر بقدر الإمكان، لأنها من العوامل التي تزيد من فرصة التعرض لظهور الرؤوس السوداء. عند وضع مستحضرات التجميل، ينبغي اختيارها بعناية واختيار الأنواع التي لا تحتوي على أي مواد كيميائية لعدم تضرر البشرة. إزالة الرؤوس السوداء | كريم لازاله الرؤوس السمراء من الصيدليه و كيفيه منع تكوّنها مره أخرى. كما أن تقشير البشرة بشكل مستمر عن طريق استعمال غسول مناسب يقوم بالتخلص من خلايا الجلد الميتة. عند شراء أي كريمات ينبغي الحرص على اختيار أنواع تحتوي على مادة الريتينول لأنها من المواد القابضة للبشرة. يمكن التخلص من مسامات البشرة الواسعة من خلال تمرير قطع من الثلج، لأن الثلج يعمل على انقباضات الأوعية الدموية في البشرة ويساعد في غلق مسامات البشرة.
مقشر السكر يتم تحضيره كالتالي: يتم خلط نصف كوب من السكر مع ربع كوب من زيت جوز الهند أو زيت زيتون مع ملعقتين من العسل الأبيض. أوراق الشاي الأخضر: يمكن أن تساعد أوراق الشاي الأخضر على تقليل الدهون في البشرة فضلا عن كونها مضادات للأكسدة. علاج المسامات من الصيدلية – جربها. تخلط أوراق الشاي الأخضر بالماء لتصبح رطبة ثم تدلك المنطقة المصابة بالاوراق الرطبة بحركة دائرية لمدة نصف دقيقة، ثم تشطف بماء وفير. أقرأ أيضًا: علاج الظفر الغائر بالاعشاب نهائيًا خلال 10 أيام هل من الممكن أن تختفي الرؤوس السوداء من تلقاء نفسها؟ في بعض الأحيان تختفي تلك الحبوب من تلقاء نفسها، لكن ذلك يعتمد على مدى تجذر تلك الحبوب في الجلد، كلما كانت كانت الحبوب أقرب لسطح الجلد كلما زادت فرصة اختفاءها من تلقاء نفسها. شاهد: فوائد زيت الجرجير للشعر والبشرة وللجسم – طريقة استخدام زيت الجرجير كيف تقي نفسك من الإصابة بالرؤوس السوداء؟ هناك بعض العادات المتعلقة بالنظافة الشخصية والعناية بالبشرة تساعد على الوقاية من الإصابة بتلك الحبوب مثل: غسل الوجه يوميا بماء فاتر صباحا ومساءا، واستخدام غسول للوجه. استخدام مرطب للوجه بصورة يومية. استخدام مستحضرات المكياج عالية الجودة التي لا تسبب غلق مسام الوجه (Non-comedogenic).
قناع بياض البيض: لا تتعجب عزيزي القاريء، يُعد هذا القناع ممتازًا لأصحاب البشرة الدهنية تحديدا، فكل ما عليك فعله أن تُحضر بياض بيضة واحدة مخفوقة وتضعها على وجهك بعد غسله ثم وضع طبقة من المناديل النظيفة متبوعا بطبقة أخرى من البيض وهكذا حتى تنتهي الكمية ثم يترك على الوجه مدة 20 دقيقة ويشطف جيدا. قناع الحليب والعسل: يمتلك هذا القناع قدرة مماثلة للاصقات الطبية لإزالة الرؤوس السوداء المتوافرة في الصيدليات، فاللبن يساعد على التخلص من الخلايا الميتة والدهون بفضل وجود حمض اللاكتيك، ويمتلك العسل قدرة فعالة ضد البكتريا. علاج الرؤوس السوداء من الصيدلية البريطانية. يُحضر عن طريق مزج اللبن مع العسل ثم نضع الخليط على المنطقة المصابة ونغطيها ب قطن نظيف مدة ربع ساعة ثم نزيل القناع بلطف و نغسل الوجه ونرطبه. مُقشر حليب جوز الهند والسكر: يُعد هذا الخليط مقشر طبيعي للوجه والجسم، يقشرالسكر الوجه بلطفٍ فيزيل الجلد الميت، ويرطب الحليب البشرة لتصبح صافية ونضرة. ختامًا قارئنا العزيز نوصيك الا تدع مشكلة الرؤوس السوداء في الانف تقلقك أكثر من اللازم، فغالبًا لا أحد يلاحظها، كما نوصيك بالذهاب إلى المختصين في حالة إذا كان الأمر يمثل لك عبئًا نفسيًا أو لم يستجب للطرق الطبيعية المعروفة للتخلص من الرؤوس السوداء في الانف.
هل من الجيد الضغط على الرؤوس السوداء للتخلص منها؟ ليس من الجديد الضغط على الحبوب وتفريغها لأن ذلك يؤدي إلى العديد من المشاكل، مثل تهيج الجلد وحدوث التهابات للبشرة. كما أنه عند فتح الحبوب تتعرض البشرة للمزيد من الزيوت والبكتيريا الخارجة من الحبوب مما يؤدي إلى انتشار الحبوب على الأجزاء السليمة من البشرة. هل الرؤوس السوداء مضرة بالصحة؟ لا تؤثر الرؤوس السوداء بشكل خطير على صحتك الجسدية، لكنها يمكن أن تؤثر عليك نفسيًا واجتماعيًا، حيث تسبب القلق والاكتئاب واضطرابات الحالة المزاجية. هل الرؤوس السوداء معدية؟ لا يمكن أن تنتقل الحبوب من شخص إلى آخر عن طريق الملامسة فهي ليست معدية. كيف يمكن تشخيص الرؤوس السوداء؟ لا تحتاج الرؤوس السوداء إلى تشخيص من قبل الطبيب، فيمكن ملاحظة تلك الحبوب بسهولة حين ظهورها حيث تتميز بلونها الأسود. ما هي البشرة الأكثر عرضة لحب الشباب؟ أصحاب البشرة الدهنية أكثر تعرضا لتلك الحبوب نظرا لزيادة الدهون على البشرة. وفي نهاية الأمر لابد أن نعلم أن البشرة تحتاج إلى رعاية خاصة للحفاظ عليها، وأن النظافة الشخصية وغسل الوجه بالماء والصابون والتخلص من الأتربة والبكتيريا العالقة بالبشرة، واستخدام مستحضرات تجميل آمنة وخالية من الكحول، يساعد على الوقاية من ظهور البثور السوداء والبيضاء وباقي أنواع حب الشباب.