عند اتباع حمية غذائية غنية بالبروتين.. عادة ما يذهب تخيلنا إلى طبق به قطع من الدجاج الشهي واللحم المشوي. إلا أن الحقيقة هي أن هناك العديد والعديد من الأطعمة الغنية بالبروتينات المتوفرة بعيداً عن قسم اللحوم داخل السوبر ماركت الذي تتسوق منه. وسواء كنت شخصاً نباتياً، أو مللت من أكل اللحوم، فستجد أطعمة عديدة تجذبك وتساعدك في اتباع النظام الغذائي الغني بالبروتينات الذي تبغاه، بدءاً من الحبوب وحتى بعض أنواع الخضراوات. وبحسب تقرير نشرته صحيفة "هافينغتون بوست"، فإن كمية البروتين التي يحتاج إليها الجسم تعتمد على وزن الشخص والأنشطة البدنية التي يمارسها بصفة يومية، إلا أن هناك توصية بالاستهلاك المثالي للبروتينات للسيدات فوق 19 عاماً وهي 46 غراماً. فهذه الكمية ستبعث بالطاقة الكافية للجسم، وتعيد بناء العضلات بعد التمرينات، وتقوي جهاز المناعة كذلك. وبخلاف الدهون والنشويات، فإن الجسم لا يقوم بتخزين البروتينات، لذا فمن المهم استهلاك كمية البروتينات الموصى بها يومياً للحفاظ على جسم حيوي مليء بالطاقة. 10 اطعمة غنية بالبروتين - مجلة رجيم. وهناك 35 نوعاً من الأطعمة الغنية بالبروتينات، وهي: 1 - القمح المقشور، ويحتوي الكوب المطبوخ منه على 10.
أشهر الأطعمة الغنية بالبروتين ؛ لاشك أن البروتين عنصر غذائي صحي ومتعدد الفوائد للجسم، لذلك يجب اختيار الأطعمة بعناية في نظامك الغذائي بحيث تحتوي على بعض من أشهر 10 أطعمة غنية بالبروتين مثل اللحوم والبيض. اللحوم من أهم الأطعمة الغنية بالبروتين تعتبر اللحوم غذاء بروتيني كامل، فهي تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الضرورية لجسم الإنسان. تُهضم اللحوم ببطء ويتم هضم 95% من البروتين الموجود بها. يحتوي لحم البقري خاصةً على نسبة عالية من البروتين. البيض البيض من بين الأطعمة الصحية ويعد مصدر ممتاز للفيتامينات والمعادن والدهون الصحية ومضادات الأكسدة التي تحمي العين وتوفر احتياجات الدماغ من الغذاء. البيضة الكاملة غنية بالبروتين لكن بياض البيض يحتوي على بروتين نقي تقريباً. تحتوي بيضة واحدة على 6 جرامات من البروتين و 78 سعرة حرارية. اقرأ أيضاً: أفضل الأطعمة الصحية لزيادة الوزن بسرعة اللوز من أشهر الأطعمة الغنية بالبروتين اللوز يعتبر اللوز من أشهر المكسرات في العالم وهو مصدر غني بالعناصر الغذائية الأساسية كالألياف وفيتامين هـ والمنجنيز والمغنيسيوم والبروتين بالطبع. يحتوي اللوز أيضاً على نسبة عالية من حمض الفايتك وهو مادة تحتفظ ببعض المعادن وتمنع امتصاصها، كما أن حمض الفايتك أحد مضادات الأكسدة الصحية ولكنه يقلل بشكل طفيف من كمية الحديد والزنك والكالسيوم التي يوفرها اللوز.
%15 من اللوز عبارة عن سعرات حرارية، فهو يحتوي على 6 جرامات من البروتين و 164 سعرة حرارية لكل 28 جرام من اللوز. اقرأ أيضاً: الفوائد الصحية للحمضيات صدور الدجاج معظم السعرات الحرارية في صدور الدجاج تأتي من البروتين إذا تم تناولها بدون جلد. كما أنها سهلة الطهي ومتعددة الاستخدامات في الأطباق الشهية. %75 من صدور الدجاج سعرات حرارية، يحتوي صدر الدجاج المشوي بدون جلد على 53 جرام من البروتين و284 سعرة حرارية. البطاطس من أشهر الأطعمة الغنية بالبروتين تصنف البطاطس ضمن الكربوهيدرات النشوية ولكنها كذلك مصدر جيد للعناصر الغذائية بما في ذلك البروتين. تحتوي حبة بطاطس متوسطة الحجم بقشرها على ما يزيد عن 4 جرام من البروتين. عند طهو أو تحمير البطاطس يجب تجنب الإضافات التي يمكن أن تزيد من السعرات الحرارية. اقرأ أيضاً: زراعة البطاطس سمك السلمون سمك السلمون يعتبر السلمون من الأسماك الدهنية، أي أنه ملئ بأحماض أوميغا 3 الدهنية. كما يعد السلمون من أشهر الأطعمة الغنية بالبروتين ومصدر ممتاز لفيتامينات ب والبوتاسيوم، بالإضافة إلى أنه يعمل على حماية الدماغ والتقليل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب كما يحتوي على مضادات الأكسدة أستازانتين ويساعد على التحكم في الوزن ويمنع الإلتهابات ويعطي الشعور بالشبع لفترات طويلة.
في أكتوبر 2014 ، ترددت شائعات عن خبر انفصاله عن زوجته ، بعد أن أقام علاقة غرامية وثيقة مع ملكة جمال الشرق الأوسط المغربية أحلام حجي ومؤسس جمعية "أحلام الطفولة" التي تتعامل مع الأطفال العرب الأيتام في أوروبا. حتى أوضح مدير أعماله السيد إيدي غانم أن هذا الخبر غير صحيح وأن وائل لم يطلق الطلاق إلا بعد زواجه. انتشرت أنباء عن حبه إعادة بعيد ميلادها ، وكانت الصورة الاولى الواحة له مع احدى ابنتيه. زوجة وائل كفوري أنجيلا بشارة الى العلن | مجلة سيدتي. حقيقة طلاق وائل كفوري وزوجته من فترة لأخرى ، تنتشر ، تنتشر أخبار عن طلاق وائل كفوري وزوجته ، وتحدثت أنجيلا بشارة عن دور الأم ، على أنه قادر على المشاركة في المسؤوليات ، وهي علامات ، وهي تعني باتت حياتها فقط من أجل سعادتها ، وانهارت دموعها ،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،، بشارة وبكت لحظة تلقيها رسالتين من ابنتيها عبرتا من تقديرهما لجهود بشارة حيث قالت ابنتها في الرسالة أمي أحبك دائما مع أو بدون مكياج. قالت بشارة معلقة على قرار الحكم بخصوص حضانة الأولاد: "وقت ما تنطق بالحق ووقتها تحرم ولاد من والدتن ، واتحدث عن واقع تعيشه كتير أمهات ، وليس عني شخصيا ، وللأسف بمجتمعنا في لبنان الأم بالمحاكم عم بتكون مظلمة يتربى بحضن أمه ونقطة عالسطر".
قدم دويتو لأغنيته (شو قيمة النظرة) مع الفنانة ماري سليمان أثناء تسلمه جائزة الموريكس دور الذهبية عن أفضل أغنية لبنانيه للعام 2010 في ديسمبر عام 2014 تم تسريب أغنية دويتو بصوته مع يارا بعنوان «بعيونى» كان قد تم تسجيلها قبلها بعامين وكان من المفترض طرحها رسميا، إلا أنه طلب بشكل ودي من يارا وفريق العمل فيما بعد عدم رغبته في طرح الأغنية، رغم أنه أعلن بشكل غير مباشر من قبل عن طريق أثناء استضافتها في برنامج نيشان منذ عامين أن تتحدث عن هذا الدويتو وهو ما فعلته يارا وقتها، إلا أن رأيه تغير بعد ذلك الأمر الذي أثار غضبه.
نشرت مصادر فنية، رابط الدخول إلي حساب انجيلا بشارة زوجة واءل كفوري علي انستقرام، ومعلومات عنها من ويكيبيديا و عمرها و غيرها من المعلومات. من هي انجيلا بشارة زوجة واءل كفوري ويكيبيديا تزوجت إنجيلا بشارة، من قبل الفنان اللبناني وائل كفوري في عام 2011 وذلك بشكل سري دون علم أحد، وانفصلت عنه في عام 2019، بعد إنجابها لإبنتين هما "ميشال وميلانا"، وسبق وأن نشرت صورها لهما عبر أنستا. وكان آخر ظهور لإنجيلا بشارة من خلال أستضافتها في احدي البرامج عبر قناة الجديد في عام 2021، وأحدث لقاءها جدلاً واسعاً، حيث سلط البعض علي السوشيال الميديا، الضوء نحوها أنها ترغب في أن تصبح مشهورة، وهذا ما نفته في وقت سابق، وأنها لا تبحث عن النجومية كونها كانت متزوجة من قبل مطرب عربي كبير. وحرص الكثيرون علي دعم إنجيلا بشارة، وتتمتع بشعبية كبير من خلال حسابها علي انستقرام، كونها تحرص علي نشر الصور و اليوميات لجمهورها. كم عمر / مواليد إنجيلا بشارة السيرة الذاتية وكان تساءل الكثيرون عن كم عمر و ما هي مواليد و السيرة الذاتية الخاص بـ"إنجيلا بشارة"، والجدير بالذكر أنها من خارج الوسط الفني، لم تظهر علي التلفزيون سوى في مراحل قليلة، أما عن عمرها، فهي لا تزال في العقد الرابع من العمر.
تاريخ النشر: الإثنين، 11 أغسطس 2014 آخر تحديث: الإثنين، 07 فبراير 2022 رغم أنه أنجيلا بشارة زوجة النجم اللبناني وائل كفوري بعيدة عن الأضواء وعن عدسات الكاميرات واللقاءات الإعلامية، إلا أنها موضع ترقب وجدل وتحت الرقابة في أي تغريدة أو كلمة تطلقها عبر وسائل التواصل الإجتماعي. وهذا ما حصل أخيراً حين أعلنت عبر تغريدة لها عن بعض تفاصيل الألبوم قائلة:"القلب، CD، جيد جداً، قنبلة لوائل كفوري " حيث تهافتت عليها تعليقات المعجبين الفرحة بالخبر. يذكر أن الألبوم يتضمن 8 أغنيات وسيصدر بعد مرور سنتين تقريباً على آخر عمل أطلقه الكفوري " يا ضلي يا روحي ". w اشتركي لتكوني شخصية أكثر إطلاعاً على جديد الموضة والأزياء سيتم إرسـال النشرة يوميًـا من قِبل خبراء من طاقمنـا التحرير لدينـا شكراً لاشتراكك، ستصل آخر المقالات قريباً إلى بريدك الإلكتروني اغلاق