كيف تمنعين زيادة الوزن قبل الدورة الشهريّة؟ سينتيا عواد ماستر في علوم الاعلام والاتصال. مسؤولة عن الملحق الأسبوعي والصفحة اليومية للصحة وغذاء. جريدة الجمهورية Friday, 25-Sep-2020 06:49 بما أنّ مستويات الهورمونات تتغيّر قبل الدورة الشهرية، من الطبيعي أن تواجه المرأة مجموعة أعراض جسديّة ونفسيّة. لكن لعلّ أكثر ما يُثير قلقها هو اكتساب الوزن قبل أيام قليلة من موعد الطمث. فما أسبابه؟ وكيف يمكن الوقاية منه؟ شرحت اختصاصية التغذية، جوزيان الغزال، لـ«الجمهورية» أنّ «أعراض ما قبل الدورة الشهرية، أو ما يُعرف بالـ«PMS»، تُصيب كل السيّدات والفتيات قبل 5 إلى 10 أيام من موعد الميعاد، وقد تشمل الكآبة، والقلق، والعصبية، ونوبات البكاء، والتشوّش، والانسحاب الاجتماعي، وضعف التركيز، والأرق، وتغيّر الرغبة الجنسية، والصداع، والآلام، والتعب، ومشكلات في البشرة، ووجعاً في المعدة. بالإضافة إلى تعديلات في الشهيّة والعطش، وألم في الثدي، والنفخة، وتورّم في اليدين أو الساقين». ولفتت إلى أنّ «نوع الأعراض وحِدّتها ومدّتها تختلف من جسم إلى آخر، لكنّ أكثر ما تخشاه المرأة هو اكتساب الوزن الذي قد يتراوح من 1 إلى 1, 5 كلغ، وهو رقم غير قليل خصوصاً في حال اتّباع حمية غذائية معيّنة، الأمر الذي يسبب لها خيبة الأمل والشعور بأنّ كل جهودها المبذولة ذهبت سُدى».
يحدث الانتفاخ نتيجة تراكم الغازات في الأمعاء، فيبدو البطن منتفخاً. يمكن أن تفسر العديد من الأسباب هذا الانزعاج المعوي. لكن العلاج وتغيير بسيط في النظام الغذائي يمكن أن يقلل الانزعاج. علماً أن هذه الاضطرابات الهضمية لا تستثني أحداً، لكن النساء يتأثرن ضعف الرجال. إليكِ أسباب الانتفاخ وطرق الوقاية في عيد الفطر: يمكن التعرّف إلى هذا الاضطراب الهضمي من انتفاخ البطن والألم المصاحب له. في حين يمكن أن يأخذ الانتفاخ شكلين: - يمكن أن يكون اضطراباً عابراً بسيطاً يعاني منه كل شخص أو سبق أن عانى منه في حياته، فقط بعد أن أساء استخدام ملذات المائدة والمشروبات الغازية. - إذا كان هذا الاضطراب متكرراً وكان مصحوباً باضطرابات العبور (التي تتباطأ أحياناً، وتتسارع في بعض الأحيان)، فقد يكون السبب اعتلال القولون الوظيفي أو متلازمة القولون العصبي، والتي تعد جزءاً من الاضطرابات المعوية الوظيفية. عوامل الخطر - جنسك: النساء هن الأكثر تضرراً، ربما لأن الهرمونات الأنثوية تعمل على حركية الأمعاء. - الحمل: من ناحية أخرى، خلال هذه الفترة، تؤدي زيادة الوزن والتلقيح الهرموني إلى إبطاء العبور. ومن الثلث الثاني من الحمل، يميل الرحم أيضاً إلى الضغط على القولون.
11:00 ص الجمعة 10 سبتمبر 2021 وكالات: تتعرض بعض الفتيات خلال فترة الدورة الشهرية، إلى زيادة الوزن، بسبب عدد من الأسباب الفسيولوجية والنفسية، نوردها لكم وفق ما نقل موقع "weightwatchers" المتخصص في الصحة: 1. احتباس السوائل الشعور بالانتفاخ هو شكوى شائعة خلال الدورة الشهرية، عندما تؤدي المستويات المرتفعة من هرمونات التكاثر الأنثوية الإستروجين والبروجسترون إلى تحول في نقطة ضبط الجسم للصوديوم وتسبب احتباس السوائل، بحسب "سبوتنيك". تقول هيذر هدلستون، أستاذة مساعدة ، قسم طب الغدد الصماء التناسلية والعقم ، في مركز UCSF للصحة الإنجابية: "قد يكون هذا هو الأكثر وضوحًا للنساء خلال النصف الثاني من الدورة الشهرية، عندما يكون كل من هرمون الاستراديول الأكثر فعالية وشائعا من بين هرمونات الإستروجين الثلاثة ومستويات البروجسترون في أعلى مستوياته". للتغلب على ذلك، تجنبي الأطعمة المالحة خلال النصف الثاني من الدورة الشهرية. تخطي مدرات البول، كما تقول إيمي ستيفنز طبيبة التوليد وأمراض النساء في كليفلاند كلينك. 2. الإمساك تؤثر دورتك الشهرية على مدى جودة عمل الجهاز الهضمي لطرد الفضلات من جسمك. تقول الدكتورة هدلستون: "يسبب البروجسترون بعض الاسترخاء للعضلات الملساء، مما يؤدي إلى انخفاض في حركية الجهاز الهضمي، ما قد يقود إلى الانتفاخ والإمساك لدى بعض النساء".
لتقليل كلا الأمرين، يتعين زيادة كمية الألياف في نظامك الغذائي، خاصة في النصف الثاني من الدورة الشهرية. 3. كمية الطعام يلعب البروجسترون دورا مهما آخر خلال النصف الثاني من الدورة الشهرية. يزيد من الشهية، مما يجعلك تأكلين أكثر. تقول هدلستون: "الإفراط المستمر في الأكل الذي لا يقابله زيادة في النشاط البدني يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل دائم". لتجنب زيادة الوزن، تجنبي الأطعمة التي تقلل من الصحة العامة. تقول الدكتورة ستيفنز: "لسوء الحظ، يجب تجنب الأشياء التي تتوق إليها حقا، مثل الأطعمة السكرية، والكثير من الكربوهيدرات، وتجنب الكافيين والكحول والأطعمة المالحة". 4. المتلازمة السابقة للحيض بالنسبة لمعظم النساء ، تبدأ "الدورة" الشهرية بواحد على الأقل من مجموعة الأعراض المعروفة باسم متلازمة ما قبل الحيض (PMS)، قبل أسبوع أو أسبوعين من بدء الدورة الشهرية الفعلية. يعد الانتفاخ، والرغبة الشديدة في تناول الطعام، وزيادة الوزن من بين الأعراض الأكثر شيوعا. أظهرت دراسة أجريت على 259 امرأة سليمة مع دورات شهرية منتظمة زيادات كبيرة في الشهية، وتناول البروتين، والرغبة الشديدة في تناول الطعام، بما في ذلك الشوكولاتة والحلويات والنكهات المالحة خلال المرحلة الأصفرية، أو ما قبل الحيض.
الأطعمة الدسمة والمقليات: تحتوي الأطعمة الدسمة والمقليات على نسبة كبيرة من الدهون غير الصحية التي تسبب الانتفاخ وزيادة الوزن. المشروبات الغنية بالكافيين: كما ينصح بتجنب الكافيين الذي يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات في المعدة مما يسبب الانتفاخ. شرب الماء يعتبر شرب كثير من الماء أحد الأمور الهامة التي تساعد في إدارة الوزن قبل الدورة الشهرية، وذلك لأن الماء يساعد على تقليل احتباس الماء وترطيب الجسم والوقاية من الجفاف الذي يسبب الشعور بالعطش، كما أن الماء يحافظ على تنظيم عملية التمثيل الغذائي بالجسم. الاستمرار في ممارسة الرياضة يمكن اختيار التمارين الرياضية البسيطة التي تضمن الحفاظ على الوزن قبل الدورة الشهرية وخلال نزولها مثل رياضة المشي ، حيث أن الرياضة تقلل تراكم السوائل وتساعد على التعرق وبالتالي التخلص من الماء الزائد في الجسم. اقرا ايضاً: استعادة الأم لرشاقتها بعد الولادة تمثل تجربة الحمل احد التجارب الحرجة في حياة المراة والتي تحمل الكثير من الاثارة لانضمام فرد جديد الى العائلة والقلق... اقرأ أكثر