العمل على المحافظة على الالتزام بكل فترات النوم اللازمة لكي يستريح الجسم. افضل 7 وضعيات لتخفيف الم الدورة و اثناء النوم - Tawkidati. إذا كانت تعاني المرأة من آلام شديدة في الظهر، فمن الممكن أن تقوم بالنوم على أحد الجانبين، ومن الممكن أن تكون الجهة اليمنى هي الجهة الأفضل، حيث رشحها الكثير من الأطباء مع ثني الركبتين بشكل بسيط فهذه الحالة من النوم تعطي إحساس لتخفيف الألم وشدته. وضعيات لتخفيف آلام الدورة مما لاشك فيه بأن آلام وتقلصات الدورة الشهرية من الأشياء المؤلمة بشكل كبير عند الكثير من الفتيات حيث يوجد عدد النساء التي تشعر الآلام والتقلصات بشكل شديد، وهناك البعض الاخر الذي لا يشعر بهذه الآلام ولا بسبب له أي شيء من التعب بالنسبة للفتيات التي تعاني من الآلام الشديدة الخاصة بالدورة الشهرية، والتي تكون بسبب حدوث انقباض وتقلص في الرحم مما يؤدي الى انفصال البطانة عن جدار الرحم. وبالتالي تشعر الفتاة بالآلام والتشنجات في البطن نتيجة لحدوث هذه التقلصات، ونتيجة لذلك يحدث تدفق للدماء بشكل غير خارج المهبل، مما يؤدي إلى نزول الدورة الشهرية، ومن أهم الوضعيات التي تساعد في تخفيف الآلام والمتاعب الخاصة الدورة الشهرية هي: أن تقوم الفتاة بالنوم في وضعية تدعى وضع الجنين لأن هذه الوضعية تساعد في التخفيف من الآلام الشديدة الخاصة بآلام الدورة الشهرية.
ينصح بتناول الأطعمة الغنية بعنصر أوميجيا 3 الموجود في السمك والمؤكلات البحرية. يفضل تناول الأطعمة المضادة للالتهاب لأنها تقلل من تقلصات الدورة الشهرية مثل التوت والكرز والطماطم والفلفل والفاصوليا واللوز. ينصح بالابتعاد عن تناول بعض الأطعمة وقت الدورة الشهرية لأنها تزيد من أعراض الدورة مثل تجنب تناول الأطعمة السكرية والأطعمة الدهنية والأطعمة المالحة ، إذ تعمل هذه الأطعمة على تخزين السوائل في الجسم ، إلى جانب الإصابة بالانتفاخ وامتلاء البطن. اكتشف أشهر فيديوهات تخفيف الالم الدورة | TikTok. يفضل تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية الغير مشبعة مثل البطاطس المقلية والمقرمشات، إلي جانب الأطعمة السريعة والوجبات الجاهزة. يفضل تجنب الأطعمة والمشروبات الغنية بمادة الكافيين مثل الشاي والقهوة والنسكافية والشوكولاته. يفضل الابتعاد عن المشروبات الغازية أو مشروبات الطاقة وقت الدورة الشهرية. مشروبات لتخفيف آلام الدورة الشهرية نقدم أفضل مشروبات لتسكين ألم وأعراض الدورة الشهرية فيما يلي: شاي البابونج يعد شاي البابونج من أفضل المشروبات التي ينصح بتناولها وقت الدورة الشهرية. يعمل على تخفيف وتسكين ألم الدورة الشهرية نظراً لأنه تحتوي على مضادات الالتهاب.
اجلب يديك إلى مقدمة السجادة وأرح جبهتك على الأرض. قم بالشهيق والزفير وفقًا لسرعتك الخاصة. هذا الوضع يمد الظهر ويسمح لك بالاسترخاء. لمزيد من الراحة ، يمكنك وضع وسادة أو أكثر تحت صدرك ورأسك. اركع على الأرض واسترخي على قدميك وركبتيك. اجلس بين قدميك. إذا كان الوضع غير مريح ، فضع كتلة أو بطانية تحت الأرداف. ضع يديك خلفك وحركهما ببطء إلى الخلف حتى تصبح على مرفقيك ، إذا كنت تشعر بأنك قادر على ذلك. يمكنك وضع الوسائد تحت ظهرك للحصول على الدعم. قم بمد إحدى رجليك وثني الأخرى ، مع وضع قدمك في مواجهة الفخذ الداخلي. انحنى على ساقك الممتدة ، مع الحفاظ على ظهرك مسطحًا. هذا الموقف يخفف من آلام البطن. لا تترددي في إضافة وسادة على ساقك لدعم صدرك وعدم الضغط كثيرًا. اقرأ أيضا: الوضع الفرنسي يساعد على الحمل أعراض الدورة الشهرية: آلام الظهر ، تورم المعدة ، تقلصات البطن ، الانتفاخ ، الإرهاق ، الإمساك ، الصداع النصفي ، الانتفاخ ، حب الشباب الهرموني … إلخ. تصاحب هذه الآلام العديد من النساء خلال فتراتهن. كيفية النوم بطريقة صحية أثناء الدورة الشهرية | مجلة سيدتي. هذه الآلام التي تستمر لمدة يوم أو يومين ، لها اسم: عسر الطمث. "50٪ إلى 70٪ من المراهقات يعانين من فترات مؤلمة بشكل دائم أو متقطع" ، يشير التأمين الصحي على موقعه.
شاي القرفة يعد مشروب القرفة من المشروبات الدافئة التي تقلل من أعراض وتقلصات الدورة الشهرية. إذا كنتي لا تحبي مذاق القرفة، يمكنك الاستعانة بكبسولات القرفة الموجودة في الصيدلية. وضعيات لتخفيف الم الدورة المكثفة. لقد قامت دراسة علمية استهدفت تأثير القرفة على أعراض الدورة الشهرية من خلال المقارنة بين مجموعة من الفتيات والسيدات. توصلت الدراسة إلى أن السيدات اللاتي تتناولن 420 ملليجرام من القرفة ثلاث مرات في اليوم بدءاً من نزول الدورة الشهرية إلى انتهائها كانت لديهن دورة شهرية قليلة، إلى جانب انخفاض ألم الدورة الشهرية وأعراضها خاصة الميل إلى القيء والغثيان والشعور بالصداع. ولتحضير كوب من شاي القرفة، يتمثل في سكب ماء مغلي على كوب يحتوي على ملعقة من القرفة وملعقة سكر مع التقليب والتصفية، ويفضل تناول هذا المشروب مرتين في اليوم أو ثلاث مرات في اليوم. للمزيد يمكنك متابعة: – ماذا ناكل أثناء الدورة الشهرية كيف انزل الدورة الشهرية إذا تأخرت ( علاج الدورة المتأخرة) اشياء تنزل الدورة في نفس اليوم ( علاج تأخر الدورة الشهرية) لقد قدمانا أفضل وضعيات تخفف ألم الدورة ، وفي النهاية يجب الإشارة والتنوية إلى أن ما قدمانا ما هو إلا معلومات استرشادية، لذا يجب استشارة الطبيب المختص حول كيفية التخلص من تقلصات الدورة الشهرية.