إنّ ذاكرتنا هي هويتنا. لأننا من خلالها نتعرّف على مَن حولنا ونستعرض شريط حياتنا، وهذا يعني أن فقدان الذاكرة يمكن أن يمثّل فقدان الذات. كما أنه يؤثر على الجوانب العملية من حياتنا كالتجوال في المدينة. وهذا ما يجعل من فقدان الذاكرة أحد أكبر المخاوف التي تعترضنا مع التقدّم في السن. لا ريب أن الجينات تلعب دوراً هامّاً فيتعزيز الذاكرة قصيرة المدى. إلا أن من شأن خياراتنا الشخصية أن تساهم في حماية الذاكرة من خلال بعض الأم ور كاتباع نظام غذائي صحي. وممارسة الرياضة بانتظام و الابتعاد عن التدخين والحفاظ على مستوىً طبيعيٍّ لكل من ضغط الدم و الكوليسترول و سكر الدم. وليست رياضة العقل بأقل أهمية من رياضة الجسم، فكما يعزز التمرين قوة العضلات فإن التمارين العقلية تحافظ على قوة الذاكرة. ومن بين أقسام الذاكرة، يُعد فقدان الذاكرة قصيرة المدى تمهيداً للإصابة بالخرف وحتى بالزهايمر يُعتبر فقدان الذاكرة قصيرة المدى أحد أول الأعراض لتضرّر الحُصين – أحد مناطق الدماغ. الذاكرة قصيرة المدى اسباب تضرر الحُصين: التقدّم في السن نقص التأكسج نقص فيتامين D. فمن بين جميع أجزاء الدماغ فأن الحُصين أكثر الأجزاء تضرراً من نقص فيتامين D. التوتر (الضغط النفسي).
ذات صلة الذاكرة طويلة المدى أسباب ضعف الذاكرة والنسيان الذاكرة قصيرة الأمد عرف العلماء الذاكرة قصيرة الأمد بأنها القدرة على الاحتفاظ بقدر صغير من المعلومات في الدماغ، وتعرف أيضاً باسم الذاكرة الأولية أو النشطة، ومدة عملها تُقدر بثوانٍ معدودة، ويمكن الاحتفاظ بما يتراوح بين مفردتين إلى سبعة مفردات فيها على عكس الذاكرة طويلة الأمد التي تتسع بكم غير محدود من المعلومات، ويشار إلى أن هناك فرق بين الذاكرة قصيرة المدى والذاكرة العاملة التي تعرف بأنها الهياكل والعمليات التي تستخدم للاحتفاظ بالمعلومات ومعالجتها لفترة مؤقتة. ضعف الذاكرة قصيرة الأمد يختلف العلماء حول مفهوم ضعف الذاكرة، فالبعض يشير بأنه مصطلح لا وجود له، وإنما توجد ذاكرةً غير مدربة، فالمعلومات التي يظن الشخص بأنه نسيها، ولم تعد موجودة هي موجودة في الذاكرة في موقعٍ ما منها، ولكنها تحتاج طريقة لاسترجاعها، وتعتمد هذه العملية على التكرار وإعادة السرد، لأن المعلومات ستختفي بسرعة، فمثلاً لو أراد الشخص تدوين رقم هاتف سمعه على الراديو فإنه سيتذكر الأرقام الأولى، ثم ينسى بقية الأرقام؛ لأن المعلومات جاءت بسرعةٍ، وستختفي بسرعة. أسباب ضعف الذاكرة قصيرة الأمد إصابة الغدة الدرقية بالنشاط الزائد الذي يؤدي إلى الإصابة بضعف التركيز، وفقدان بسيطٍ للذاكرة.
how-to-improve-short-term-memory هل حدث لك ذات مرة أن دخلت إلى غرفتك ونسيت لماذا أتيت، أو نسيت اسم أحد جيرانك في منتصف الحديث؟ إذا حدث لك هذا فإن ذاكرتك القصيرة بحاجة إلى مساعدة، ولكن قبل البدء في سرد طرق تحسين تلك الذاكرة، يجب أن نفرق بين أنواع (مراحل) الذاكرة الثلاث وهم: الذاكرة الحسية: هي عابرة وتستغرق أقل من نصف ثانية. الذاكرة قصيرة المدى: تعمل كفلتر تخزين مؤقت. الذاكرة الطويلة المدى: حيث يتم الاحتفاظ المعلومات التي تم تحديدها على أن يكون لها قيمة بشكل دائم، ولكن على العكس من السابقتين لذلك تقوم بتخزين كم غير محدود من المعلومات. ماهي الذاكرة قصيرة المدى، وكيف تعمل؟ في حين يُعتقد أن نقل الذكريات من المدى القصير إلى المدى الطويل يحدث في مكان ما في المخ، لكن الوضع ليس كذلك فالذاكرة قصيرة المدى مجرد عملية ذهنية، تقوى على حفظ أربع معلومات فقط. لذا، يمكنك استخدام الذاكرة الخاصة بك على المدى القصير للقيام بأشياء مثل حفظ مؤقتًا لرقم هاتف حتى يمكنك كتابته. والآن كيف تُحسن الذاكرة قصيرة المدى؟ هناك العديد من الطرق المؤكدة لتحسين صحة الدماغ (وبالتالي الذاكرة)، مثل: اتباع نظام غذائي صحي وأخذ المكملات الغذائية المناسبة وتقليل الأطعمة المصنعة والسكر، بالإضافة إلى الحصول على الكثير من النوم، وممارسة الرياضة، والتحفيز الذهني، كما يجب تجنب مصارف الدماغ مثل الإجهاد والمواد الضارة.
• وأشارت الدراسات أن أسباب النسيان في الذاكرة قصيرة المدى قد تكون متعددة وأن الأدلة القوية علي التداخل يشكل سببًا قويًا لفقدان المعلومات في هذا المخزن. 3- الكف السابق واللاحق: إن في بعض الحالات يتذكر الفرد المفردات الأولى أفضل من الأخيرة و أحيانا يحدث العكس. - قسمي الأول التداخل السابق (كف الأثر القبلي proactive inference) (المعلومات السابقة تؤثر سلبا علي تذكر المعلومات اللاحقة). - والثاني (كف الأثر اللاحق ( retroactive inference) (المعلومات اللاحقة تؤثر سلبا علي تذكر المعلومات السابقة)..
يُعد تقدم السن أيضاً من العوامل المؤثرة في عمل الذاكرة قصيرة الأمد، فبعد دراسة أجريت على مجموعة من المسنين الذين تتراوح أعمارهم بين 55-85 عاماً تبين أنهم يعانون من إعاقات في بعض وظائف هذه الذاكرة البصرية واللفظية والمكانية.
وتلك الأفكار لسنا حديثي العهد بها؛ فقد بحث فيها العديد من العلماء ولكن Christoph Bledowski وفريقه اتخذوا خطوات أكثر عمقاً في البحث وذلك بعمل اختبار- يعتمد على تتبع العديد من الأشياء في نفس الوقت – شارك فيه 109 فرداً تتبعوا حركة نقاط حمراء وخضراء على شاشة على مدار أربعة تجارب منفصلة. ففي الاختبار كانت النقاط تتغير في موضعها و سرعتها وأحياناً تجتمع معاً على نفس الشاشة وأحياناً أخرى العكس، ووجد الفريق أن ما رآه المتطوعون -في النظرة الثانية- كان متأثراً إلى درجة ما بما رأوه في النظرة الأولى. [2] وهي ظاهرة تعرف بالـ serial dependence حيث تعتمد رؤيتنا بشكل تسلسلي على رؤيتنا السابقة والحاضرة معاً لتغذية رؤيتنا في اللحظة الحالية؛ وتتضح فائدة تلك الظاهرة في جعل رؤيتنا للعالم الفيزيائي ثابتة غير مشوشة على مدار الوقت، حيث أنه البيانات البصرية التي تصل إلينا غالباً ما تكون مشوشة بفعل الحركة المستمرة للعينين وتغير الإضاءة وعوامل أخرى. [3] إذا خلاصة الأمر هي أن ذاكرتنا قصيرة المدى تلجأ لمؤشرات مثل إتجاه الحركة والألوان وموقعها الفراغيّ لتقدم لك صور مُزيفة عن عمد. وحسبما أكدت Cora Fischer من جامعة جوتة أن المعطيات المتعددة داخل سياق الرؤية الواحد تساعدنا على التفريق بين الأشياء المختلفة و بالتالي دمج البيانات الخاصة بالشئ الواحد ولكن ما الجديد الذي قدمته تلك الدراسة؟ بالعودة لمثال "عبور الطريق" السابق ذكره، نجد أن الدراسة أثبتت أن ذاكرتنا قصيرة المدى تعالج إدراكنا لكل من السيارة والدراجة على حدة أي أن إدراكنا لشئ ما (السيارة) يتأثر مقارنة بما كان عليه سابقاً وليس مقارنة بموضعه بالنسبة للشئ الآخر (الدراجة).
3- الحرص على أخذ قسط كافي من الراحة والنوم لفترة طويلة من الوقت حيث أثبتت العديد من الدراسات على أن النوم يعد من الحاجات الضرورية لنمو العقل بشكل سليم، فمن المعروف أن العقل يعمل دائما ولا يتوقف عن التفكير لذلك فهو يكون بحاجة لأخذ قسط كافي من الراحة لفترة لا تقل عن ٨ ساعات كل يوم. 4- الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية كل يوم وذلك لضمان عمل الدماغ بطريقة جيدة ولكي يتمكن أيضا من تخزين قدر كافي من المعلومات، حيث تساعد هذه التمارين الرياضية على تنشيط عمل الدماغ بطريقة مستمرة وتجعلها مليئة بقدر كافي من الأكسجين، ومن أهم هذه التمارين هى رياضة المشي، حيث أثبتت العديد من الدراسات مدى الأهمية الكبيرة لرياضة المشي ودورها في تنشيط وظائف الدماغ وزيادة تركيز الإنسان بقدر كبير. أخطر الأمراض التي تصيب الذاكرة تتعرض ذاكرة أي شخص لخطر الإصابة بالعديد من الأمراض ومن أشهر هذه الأمراض هي 1- مرض الزهايمر ويتعرض للإصابة به الأشخاص كبار السن الأكبر من عمر ٦٥ ويتعرض المصابين بهذا المرض لفقد قدر كبير من المعلومات التي تخزن في الذاكرة ويتم التعرف على هذا المرض في وقت مبكر. 2- الشلل الدماغي ويقصد به إصابة خلايا الدماغ بسبب كثرة تعرض الإنسان للإنفعال للعصبي بصفة مستمرة ومن أهم أعراض الإصابة بهذا المرض الارتعاش والتصلب مما يؤثر على عمل الذاكرة.