توقّفي لثوانٍ، ثم عودي مرّة أخرى. كرّري التمرين لعشر مرات. من الهام أثناء أداء التمرين، جعل جسمك على مستوى واحد، كما هو موضح في الصورة أعلاه. تمرين اليدين تمرين اليدين لشد الصدر قفي، مع إحناء الظهر الى الأمام. ثمّ، حرّكي يديك إلى الخلف للمدى الأقصى، وارجيعهما إلى الأمام، مع دفع الصدر، والحفاظ على استقامة الظهر والصدر. كما يجب جعل الرجلين مفتوحتين لمسافة توازي الكتفين. كرّري التمرين لخمس عشرة مرّة. تمرين الضغط هذا التمرين يُقوّي عضلة الصدر استلقي على بطنك، واحملي وزن جسمك عن طريق الارتكاز على الكفّين، وأطراف أصابع القدمين. تمارين لشد الصدر. اثبتي في هذه الوضعيَّة لثلاثين ثانية، مع زيادة الوقت تدريجيًّا كلّ يوم. كرّري التمرين لعشر مرّات. تابعي المزيد: تمارين شد الزنود خلال الحجر المنزلي تمارين شد البطن والخصر في المنزل تمارين شدّ الجسم بالكامل
من قبل دينا الساريسي - الاثنين 10 كانون الثاني 2022
تمرين الوزن الطائر أثناء الاستلقاء ( Lying Dumbbell Fly): وينفذ بالاستلقاء على مقعد مسطح ووضع القدمين على الأرض وحمل الأوزان فوق الصدر ثم توجيه راحتي اليد باتجاه بعضهما البعض دون الصاق المرفقين ببعض ثم فتح الذراعين على شكل عناق كبير مع خفض الأوزان ببطء دون النزول تحت مستوى الكتف وثم عكس الحركة إلى وضع البداية. تمرين الطيران العكسي أثناء الوقوف ( Standing Reverse Fly): ويؤدى بالوقوف مع مباعدة القدمين وإمساك الأوزان ودفع الورك إلى الخلف وخفض الجذع حتى يصبح متوازي مع الأرض وثم إنزال اليدين لتدلى مع الأوزان وبعدها رفع الذراعين إلى الجانب وثم إعادة اليدين إلى وضع البداية. تمرين الضغط المتدرج ( Staggered Push-Ups): الذي يعتبر نسخة مطورة من تمرين الضغط المعتاد وينفذ من خلال البدء بوضعية الضغط العادي بشكل الذراعين متوازيين مع الكتف والجسم في وضع مستقيم وثم تحريك اليد اليمنى للأمام واليد اليسرى للخلف وثم أداء حركتين ضغط وتبديل أماكن اليدين كل تكرارين. تمارين شد الصدر للنساء والتخلص من الترهلات في المنزل - ElCoach - الكوتش. ما هي تمارين تكبير الثدي بعد الفطام؟ على خلاف ما هو سائد لا ينتج ترهل الثدي عن الرضاعة الطبيعة بل عن الفترة الأخيرة من الحمل إذ تكسب المرأة وزن إضافي قبل أن تعود وتخسره ثانيةً ما يسبب ترهل الثدي الذي يمكن أن يعود إلى شكله السابق بالالتزام بتمارين تكبير الثدي بعد الفطام التي تستهدف العضلات الموجودة تحته وترفع الثدي ومنها [3]: تمرين الضغط ( push-ups).
ويعد فيلم "ذكريات الريح" أول عمل سينمائي يجمع توبا بزوجها النجم أنور صايلاك بعد أن جمعهما مسلسلي "بائعة الورد" و "عاصي". وبدت توبا في حالة معنوية مرتفعة للغاية بعكس شائعات الاكتئاب التي طالتها، كما تمتعت بالمرح وتجاوبت مع اسئلة الصحافة بمودة، ولا شك ان اهم الاسئلة كانت حول شعرها القصير، وقد أجابت عنها ببساطة. قالت توبا انها رأت نفسها أجمل بالشعر القصير، ووضحت أن كل من رآها لم يتعرف عليها في البداية لكنهم سيعتادوا ذلك، كما أكدت انها قصت شعرها بكامل إرادتها لرغبتها أن يكون شعرها قصيراً، دون ان يكون ذلك لمتطلبات دور فني. توبا بويوكستون تعود للشعر الطويل.. شاهدوا كيف بدت - بالصور. وقد شاركت النجمة جمهورها على مواقع التواصل الاجتماعي مثل فيسبوك وتويتر بصور من المؤتمر الصحفي الخاص بالفيلم مع فريق العمل، خلال فعاليات مهرجان هامبورج السينمائي. وكانت توبا قد تلقت كلمات المديح والاطراء من قبل المخرج التركي فرزان اوزبوتك الذي نشر مع كلماته صورة لها على موقع انستغرام متغزلاً بجمال ملامحها وجمال اطلالتها الجديدة، علماً بأنها قد منحته موافقتها على المشاركة في فيلمه الجديد الذي يشارك فيه النجم الامريكي مات ديلون. وكان فرزان اوزبوتك أول من أبدى اعجابه باطلالة توبا الجديدة ورأى أن قصة الشعر مناسبة لها بشدة وتعكس الجرأة والقوة لهذا رشحها لبطولة فيلمه الجديد الذي يتم تصويره في ابريل القادم.
بعد ظهورها في صور مفاجئة قبل اسابيع بقصة شعر قصيرة للغاية، سببت توبا بيوكوستون صدمة كبيرة لجمهورها حول العالم، خاصة أن النجمة التركية الجميلة تتمتع بشعر ناعم وجذاب، وهو صحي يتمتع بالكثافة وكان مثار اعجاب الفتيات. وكان شعر توبا أيضاً سبباً لحصولها على فرصة لتكون الوجه الاعلاني لاحدى ماركات مستحضرات الشعر لسنوات عدة، وكان ذلك بعد نجاحها الكبير والجماهيرية التي حظيت بها في دور "لميس" بمسلسل سنوات الضياع عام 2008. وراحت التقارير الفنية تتحدث حول الاسباب التي جعلت توبا تقدم على هذا الفعل، فهل تعاني من الاكتئاب، أو تعاني من مرض ما، ورجحت تقارير قيام توبا بذلك للتبرع بشعرها لمرضى السرطان، بينما قالت تقارير أخرى انها فعلت ذلك بسبب دوراً سينمائياً جديداً حصلت عليه يتطلب قص الشعر. توبا بالشعر القصير الاول في الرياضيات. وقد التزمت النجمة التركية الصمت ازاء هذه المزاعم ولم تتحدث للصحافة مطلقاً طوال شهرين، حتى قررت الخروج عن صمتها أخيراً والتحدث لأول مرة عما دفعها لهذه الخطوة المفاجئة. وكانت فرصة حديث توبا للصحافة خلال تواجدها مع زوجها النجم التركي الشهير أنور صايلاك في مهرجان هامبورج السينمائي في المانيا، حيث يتشاركان في فيلم "ذكريات الرياح" المعروض في هذا المهرجان، وتم عرضه وسط حضور كبير من النقاد والصحافة ووسائل الاعلام.
الرئيسية لايف ستايل الموضة 04:20 م الجمعة 21 ديسمبر 2018 عرض 12 صورة كتبت- نرمين الجلاد: سيطرت موضة الشعر القصير على إطلالات النجمات في 2018، إذ اتجه العديد منهن بشكل مفاجئ لقص شعرهن بعد أن اعتمدن الشعر الطويل لسنوات، وكانت من أبرزهن، ما يلي: 1-نادين نجيم: فاجأت نادين جمهورها ومعجبيها، خلال احتفالها بعيد ميلاد ابنتها، باعتماد قصة شعر قصير وتخليها عن لوك الشعر الطويل الذي اعتدنا عليه من بداية ظهورها، ولكنها لم تتخلَ عن لون شعرها الأسود المائل للبنى الفاتح عند الأطراف. 2-جميلة عوض: تخلت مؤخرا عن شعرها الطويل، وأطلت بقصة شعر كاريه، باللون البني، الذي أبرز جمال لون عيونها. 3-توبا بويوكوستن: تخلت توبا عن شعرها الطويل في بداية عام 2018، واعتمدت على قصة البوي فريند، وفى شهور السنة الأخيرة فضلت قصة الكاريه مع الغرة العشوائية، واشتهرت بملامحها الناعمة وبساطة إطلالتها واعتمادها على الشعر المنسدل. أيها أجمل إطلالات توبا بويوكوستين بالشعر القصير أم الشعر الطويل؟ شاهدوا الصور واحكموا - YouTube. 3-يسرا اللوزي: فضلت اعتماد قصة شعر بيكسي جريئة بعد أن اعتدنا على رؤيتها بالشعر المتوسط الطول. 4-أصالة: ظهرت بقصة شعر بيكسي، باللون الكستنائي الفاتح، مع الخصل المتداخلة بدرجة اللون الأشقر. 5-مايا دياب: حرصت مايا دائما على الظهور بالشعر الأشقر الطويل، ولكنها اختارت قصة البوي فريند في بداية العام، ثم فضلت الشعر الكاريه مع غرة على جانبية.