التمارين الهوائية الخفيفة: تساعد التمارين الهوائية في زيادة إفراز الإندورفينات التي من شأنها التخفيف من التعب الناتج عن الدورة وتحسين المزاج. تمارين القوة الخفيفة: يمكن القيام بتمارين القوة الخفيفة أثناء الدورة الشهرية؛ لاحتمالية ازدياد القوة العضلية في تلك الفترة. اليوغا: يمكن القيام باليوغا التي تساعد في التقليل من التوتر والنفخة وتشنجات البطن. نصائح عند أداء التمارين أثناء الدورة الشهرية لتقليل من أضرار الرياضة أثناء الدورة الشهرية يمكن اتباع بعض النصائح، ومن أبرزها: التخفيف من شدة التمارين الرياضية: إن أضرار الرياضة أثناء الدورة الشهرية لا تستدعي التوقف عن أدائها، بل يجب فقط التخفيف من حدتها والقيام بالتمارين الخفيفة. ما أضرار الرياضة أثناء الدورة الشهرية؟ | سوبر ماما. شرب الماء: يجب الإكثار من شرب الماء أثناء الدورة الشهرية، إذ أن نقص الماء والجفاف قد يزيد من التشنجات العضلية والإمساك ونفخة البطن. تناول المسكنات: يمكن تناول المسكنات التي تُباع دون وصفة طبية للتخلص من تشنجات البطن وآلام الظهر. أخذ الاحتياطات اللازمة: وذلك عن طريق ارتداء السدادات القطنية أو الفوط التي تتحمل التدفق الكثيف، كما يجب حمل زوجًا احتياطيًا منها في حال الحاجة إلى التغيير.
وفى وقت سابق، افتتح وزير الشباب والرياضة أعمال التطوير التى تم الانتهاء منها بنظام الاستثمار الرياضي بمركز شباب الأميرية بالقاهرة والمتمثلة فى حمام السباحة التدريبي وملعب كرة القدم الخماسي، وشهد الوزير مجموعة من الأنشطة بمشاركة أعضاء المركز من النشء والشباب فى: الأنشطة الكشفية، كرة السلة، السباحة، الكاراتيه، كرة القدم. وأكد وزير الشباب والرياضة على أن الوزارة تولي اهتمامًا كبيرًا لملف تطوير المنشآت الشبابية والرياضية على مستوى كافة محافظات الجمهورية، ومنها مراكز الشباب، ومتابعة وتقييم الأداء بها، للتأكيد على القيام بأدوارها المنوطة فى خدمة النشء والشباب، من خلال المشروعات والأنشطة والبرامج المختلفة. وعقب ذلك، قام وزير الشباب والرياضة بافتتاح مركز التكوين المهني بمنطقة الزيتون الذى يُعَد مكانًا مخصصًا لإبداعات الشباب ومشروعاتهم المختلفة، حيث تفقَّد الوزير داخل المركز "نادى الفتاة والمرأة، معرض الورش اليدوية للمنتجات الحِرفية، معرض الفنون التشكيلية".
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق تنفذ وزارة الشباب والرياضة الدورة الرمضانية للأندية والأحياء الشعبية على مستوى جميع المحافظات خلال شهر رمضان المُعظم تحت شعار "الرياضة حياة"، من خلال الإدارة المركزية للتنمية الرياضية بالتعاون مع مديريات الشباب والرياضة بالمحافظات. ووفقا لبيان الوزارة، يشارك في منافسات الدورة نحو 30 ألف من الشباب والفتيات في المرحلة العمرية تحت 18 عاماً ، وانطلقت الفعاليات مع بداية شهر رمضان الكريم في الأندية والساحات والاحياء الشعبية بالمحافظات، وتقام المرحلة النهائية في فرع نادي النادي بمدينة السادس من أكتوبر بمحافظة الجيزة خلال الفترة 22-25 إبريل الجارى. وتتضمن منافسات في كرة القدم بنين وتنس الطاولة فتيات في محافظات "مرسي مطروح – سوهاج – الأقصر – البحر الأحمر – السويس – شمال سيناء – جنوب سيناء – بني سويف – المنيا – الفيوم – أسيوط – الوادي الجديد – قنا – أسوان)، كما تشتمل الدورة على منافسات في كرة اليد بنين وتنس الطاولة فتيات بمحافظات " القاهرة – الجيزة – القليوبية – الإسكندرية – البحيرة – الدقهلية – كفر الشيخ – الغربية – المنوفية – دمياط – بورسعيد – الإسماعيلية – الشرقية".
تعزيز إفراز الأندورفين (هرمون السعادة) الطبيعي لأن التمرين يمنحك درجة عالية من الأندورفين الطبيعي، فإنه يمكن أن يحسن من مزاجك، أيضًا لأن الأندورفين مسكن طبيعي، فقد تشعرين بالراحة عندما يتم إفرازه في أثناء التمرين. تحسين الحالة المزاجية وفقًا للكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد، فإن التمرينات يمكن أن تساعد في تقليل مشاعر الاكتئاب، لذلك قد تساعد التمارين الرياضية على تحسين الحالة المزاجية عندما يكون لدى المرأة مشاعر الحزن أو التهيج أو الغضب خلال فترة الحيض. أفضل التمارين خلال الدورة الشهرية بالنسبة لكثير من النساء، قد تكون الأيام القليلة الأولى من الدورة الشهرية غير مريحة، خاصة إذا كان الحيض كثيرًا خلال هذا الوقت، لذلك يجب التركيز على التمارين اللطيفة التي يمكنك تحملها والمفيدة لجسمك. المشي: يعد تمرينًا سهلًا ولا يتطلب أي معدات أو ملابس أو موقع خاص، ولا يستغرق الكثير من الوقت، ويمكنك تحديد سرعتك لتناسب راحتك. التمارين الرياضية الخفيفة: يجب مراعاة ألا تكون التمارين مرهقة. رفع الأثقال: إذا كنتِ على وشك القيام بذلك، يجب عليكِ تقليل الوزن الذي تحملينه عادةً. تمارين التمدد: تعد اليوجا رائعة لاسترخاء العضلات وتقليل التشنجات والألم، والبيلاتس مفيد لتمديد العضلات وتخفيف التشنجات وآلام الدورة الشهرية التي تصاحبها.
• تمارين التمدّد والتوازن: اليوغا رائعة لاسترخاء العضلات وتقليل التشنجات والألم، وكذا الأمر في شأن البيلاتيس لمدّ العضلات وتقليل التشنجات وآلام الدورة الشهريّة.
الرياضة المسموحة اثناء الدورة الشهرية ✅ و الممنوعة❌ | كيف نخفف الم الدورة الشهرية - YouTube