الاتحاد السعودي للرياضة للجميع يواصل حملته الصحية الرقمية في المملكة بتنظيم مهرجان اللياقة للسيدات الحدث الافتراضي شهد مشاركة نخبة من الخبيرات على مستوى المنطقة ضمن تمارين رياضية وجلسات نقاش وبرامج حول تحضير الأكل الصحي واصل الاتحاد السعودي للرياضة للجميع حملته الصحية الرقمية الناجحة في المملكة بتنظيمه لأول فعالياته الافتراضية والتي تمثلت بمهرجان اللياقة للسيدات. تم بث الحدث الافتراضي من خلال رابط مخصص على منصة يوتيوب والموقع الإلكتروني الخاص بالمهرجان […] سلسلة التمارين الرياضية المنزلية من الاتحاد للرياضة للجميع: الجزء الثاني ستكون اللياقة البدنية أمراً يسيراً جداً مع هذه الفيديوهات التعليمية! غطت النسخة الأولى من هذه السلسلة خمسة فيديوهات تعليمية (انقر هنا لتصفّح المقالة) وتضمنت تمرين الوثب (Jumping Jacks) وتمرين التمدد (Bird Dog) وتمرين العضلات الثلاثية (Tricep Dip) وتمرين الركل (Flutter Kick) وتمرين تسلّق السلالم (Stair Climbing). وسنغطي في هذه النسخة التمارين التالية: تمرين السيت اب […]
غطت النسخة الأولى من هذه السلسلة خمسة فيديوهات تعليمية (انقر هنا لتصفّح المقالة) وتضمنت تمرين الوثب (Jumping Jacks) وتمرين التمدد (Bird Dog) وتمرين العضلات الثلاثية (Tricep Dip) وتمرين الركل (Flutter Kick) وتمرين تسلّق السلالم (Stair Climbing). وسنغطي في هذه النسخة التمارين التالية: تمرين السيت اب (Sit up) تمرين الألواح (Planks) وتمرين القرفصاء (Dumbbell squats) وتمرين (Pulse ups) وتمرين التسلّق (Mountain climbers). وليس هناك وقتٌ أفضل للحفاظ على لياقتك ونشاطك من هذه الفترة، ومن المهم دائماً أن تبدأ ببعض تمارين الإحماء والتمدد البسيطة قبل أن تبدأ، وربما تقوم ببعض الجري الخفيف في المكان لتكون مستعداً للحصول على نمط حياة صحي ومميز. وللحصول على أفضل النتائج، ينصح العديد من خبراء الصحة واللياقة بإجراء التمارين الرياضية ضمن مجاميع ثلاثية، بمعنى القيام بكل تمرين ثلاث مرات في كل وقت بما مجموعه تسعة مرات للتمرين الواحد. يمكنك البدء بتمرين (Pulse ups) ثم الانتقال إلى تمارين القرفصاء (Dumbbell squats). أنهي حركات كل تمرين منها على حدة، ثم كرر المجموعة كاملة مرة أخرى. ولمساعدتك على متابعة التمرّن والحفاظ على لياقتك، فربما تفيدك بعض الموسيقى الحماسية.
المثقف للمعلوماتية: تمارين عضلات البطن
التحفيز: تتضمن تمارين كامل الجسم روح المنافسة والتحفيز بين اللاعبين كما التمارين التي يجري ممارستها اليوم. 2- أهم برامج تمارين كامل الجسم نقدم في هذه المقالة أهم برنامجين للتمرين وهما برنامج (خمسة ضرب خمسة) وبرنامج (البداية السريعة) برنامج تمارين (خمسة ضرب خمسة) يعتبر من تمارين كمال الأجسام البسيطة والفعالة التي تؤدي إلى زيادة حجم العضلات وقوتها ويتضمن البرنامج تمارين تهدف إلى زيادة قوة الجسم في كل مرة يتم فيها رفع الأثقال. يجب التركيز على ضرورة تناول كميات كافية من البروتين عند ممارسة تمارين كمال الأجسام بشكل عام والإشارة إلى أنّ تمارين كامل الجسم تحتاج لمزيد من الصبر والتحمل. يستهدف برنامج تمارين (خمسة ضرب خمسة) لاعبي كمال الأجسام من المستوى المبتدئ ويزيد من قوة العضلات وضخامة الجسم ويحتاج التمرين ثلاثة أيام في الأسبوع فقط وهي (الاثنين والأربعاء والجمعة).
لازار انجيلوف (Lazar Angelov) هو لاعب كمال الاجسام بلغاري له خبرة كبيرة في مجال الفتنس وكمال الأجسام. وجسمه يتميز بضخامة جيدة في العضلات ونسبة دهون قليلة تتراوح بين الـ10-12% ولكن في بعض الأحيان قد تصل إلى 3-4% بحسب المواسم الذي يقوم فيها بالتضخيم أو التنشيف. ستجد صور وأغلفة لازار انجيلوف لاعب كمال الاجسام في نهاية التدوينة. له شهرة كبيرة جداً حتى بين الأشخاص الذين لا يعرفون شيئاً عن كمال الأجسام. يتميز نظام تمارين أنجيلوف (Lazar Angelov) بالتمرين لمدة 5 أيام أسبوعياً في صالة الجيم مع إضافة بعض تمارين الكارديو لحرق أكبر كمية من الدهون المخزنة والمحافظة على العضلات بارزة وواضحة. لاحظ أنه يركز على التمارين المركبة الثقيلة (Compound) وهي (الرفعة الميتة – القرفصاء – صدر بار مستو) ويضيف بعض تمارين العزل والأجهزة الأخرى التي ستراها في نظام لازار أنجيلوف (Lazar Angelov) التالي.
وفي حالة اجراء تحليل الحمل المنزلي وكانت نتيجة تحليل الحمل بالدم negative فقد يكون السبب هو شرب كمية كبيرة من السوائل أو المياه قبل اجراء التحليل فأصبح تركيز هرمون الحمل في البول منخفض. ما معنى نتيجة تحليل الدم للحمل positive ؟ وبعد معرفة معنى نتيجة تحليل الحمل بالدم negative، نتعرف على معنى النتيجة الأخرى التي من الممكن أن تظهر في تحليل الحمل في الدم وهي نتيجة تحليل الحمل بالدم positive. عندما تظهر هذه النتيجة فمعناها ايجابي، ويعني ذلك أنه قد تم الكشف عن وجود هرمون موجهة الغدد التناسلية المشيمائية في الدم، أي أنه هناك حمل فعلا. وتعتبر تحليل الحمل بالدم بنوعيه هو أكثر الوسائل الدقيقة التي يمكن من خلالها الكشف عن وجود الحمل في فترة مبكرة نسبيا من بداية الحمل، أو بعد انقطاع نزول الدورة الشهرية عن النزول بفترة قصيرة. تحليل الحمل بالدم قبل موعد الدورة من الممكن أن تتمكن اختبارات تحليل الحمل بالدم من الكشف عن وجود الحمل قبل موعد الدورة الشهرية في حالة إذا كان هرمون الحمل موجود بنسبة يمكن التعرف عليها، لكن من الأفضل عدم اجراء تحليل الحمل بالدم قبل موعد نزول الدورة المعتاد والانتظار لما بعد تأخرها، وذلك للحصول على نتائج دقيقة وصحيحة.
تحليل الحمل بالدم متى يظهر ؟ سؤال تبحث عن إجابته كل سيدة تحلم بتحقيق حلم الأمومة وتنتظر نتيجة تحليل الحمل وتتمنى أن تكون إيجابيه. وتوجد وسائل كثيرة للتأكد من حدوث الحمل، لكن أكثرها دقة هو التحليل عن طريق الدم بالحصول على عينة من السيدة وتحليلها معملياً. يعتبر تحليل الدم هو الأدق والأسرع للتأكد من حدوث الحمل، لأن هرمون الحمل HCG يتم إفرازه في الدم أولا ً قبل إفرازه في البول، حيث يظهر الهرمون بالدم بعد ثلاثة أيام من تلقيح البويضة. تحليل الحمل بالدم ينصح الأطباء بإجراء تحليل الحمل عن طريق الدم لتحديد حدوث الحمل من عدمه، حيث يتميز هذا التحليل بالسرعة مقارنة بتحليل البول وتحليل الحمل المنزلي. يوجد نوعين من تحليل الحمل عن طريق الدم، الأول هو تحليل نوعي لهرمون الحمل وهي يعطي نتيجة إيجابية أو سلبية فقط، حيث يؤكد أو ينفي حدوث الحمل. أما النوع الثاني من تحليل الدم هو التحليل الرقمي الذي يؤكد أو ينفي حدوث الحمل مع الإشارة لنسبة هرمون الحمل في الدم بالأرقام. ويفيد تحليل الدم الرقمي في معرفة عمر الجنين، وتحديد مرحلة الحمل بدقة، وحساب التاريخ المتوقع للولادة، كما يساعد على معرفة عدد الأجنة، حيث ترتفع نسبة الهرمون في حالة الحمل بأكثر من جنين.
الأسبوع الرابع من 10 إلى 450 ملليمتر / وحدة دولية. الأسبوع الخامس من 19 إلى 7340 ملليمتر / وحدة دولية. الأسبوع السادس من 1080 إلى 56500 ملليمتر / وحدة دولية. الأسبوع السابع والثامن من 7650 إلى 229000 ملليمتر / وحدة دولية. من الأسبوع التاسع وحتى الأسبوع الثاني عشر من 25000 إلى 288000 ملليمتر / وحدة دولية. أنواع تحليل الحمل هناك نوعين رئيسين لتحليل الحمل، هما تحليل الحمل الرقمي وتحليل الحمل النوعي ويمكن توضيح الفرق بينهما في الآتي: اقرأ أيضاً لمزيد من الإفادة: متى يظهر الحمل في تحليل الدم وأنواع تحليل الدم وأعراض الحمل 1- تحليل الحمل النوعي هو تحليل تعتمد نتائجه على اكتشاف وجود هرمون الحمل من عدمه، دون تحديد مستوياته وهو الذي يتمثل في فحوصات الحمل المنزلية. ويتم ذلك عن طريق أخذ عينة من البول وتحليلها، والذي يمكن إجراءه بعد مرور ما يقرب من 12 إلى 14 يوم من تأخر الدورة الشهرية. 2- تحليل الحمل الرقمي يقوم بقياس تركيز هرمون الحمل في الدم، الذي يتم إفرازه عن طريق المشيمة وهى الجزء المسئول عن تغذية الجنين طوال فترة الحمل. يتميز تحليل الحمل الرقمي بكونه أكثر دقة من تحليل الحمل النوعي، حيث أنه يُمكن الطبيب من الكشف عن الكثير من المشاكل والاضطرابات المتعلقة بالحمل، مثل الحمل خارج الرحم والإنذار بالإجهاض، فضلاً عن كونه يساهم بشكل كبير في تحديد العمر التقريبي للجنين.