[1] الخيار الخيار من الخضروات المحببة للجميع حيث يدخل في طبق السلطة كعنصر أساسي، إلى جانب احتوائه على الكثير من المياه، وهو قليل في السكر، ومغذي، وكذلك منعش. السبانخ السبانخ واحد من الخضروات الورقية التي ينخفض فيها السكر، وتحتوي على ماء، والقليل من السكر، والسبانخ من الخضروات الهامة والمفيدة جدا لجسم الإنسان. الكوسة تحتوي الكوسا على كربوهيدرات قابلة للهضم بشكل بسيط وغنية بفيتامين سي.
ويفضل تجنب عصائر البرتقال الجاهزة، فهذه تم إضافة الكثير من السكر إليها أثناء التصنيع، ويفضل القيام بتناول ثمرة البرتقال كاملة بدلاً من تناول العصير الطبيعي إذا ما كنت ترغب في التقليل من كمية السكر التي تستهلكها. 7- الجريب فروت تعتبر هذه الثمرة محبوبة لدى كثر خاصة في وقت الفطور. وتحتوي نصف حبة الجريب فروت على ما يقارب 11 غراماً من السكر، وإذا كنت تجد طعم الجريب فروت حاداً بعض الشيء، تستطيع تعديل مذاقه بإضافة القليل من العسل. 8- الأفوكادو تعتبر ثمرة الأفوكادو ثمرة خالية من السكر أو تكاد تخلو منه تماماً، كما أنها مصدر رائع للألياف الغذائية الضرورية والدهون المفيدة والتي يحتاجها الجسم. فواكه قليلة السكر | هاوكان. فوائد تناول الفاكهة بشكل منتظم ننصحك في البدء بالالتزام بخطة غذائية متوازنة، تحتوي على أصناف مناسبة من الخضار والفواكه وكافة العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك يومياً، وننصحك بشكل خاص بزيادة حصتك اليومية من الفواكه، وذلك لما لها من فوائد سوف نستعرضها تالياً: خسارة الوزن أو الحفاظ على ثبات الوزن الحالي. الحصول على كفايتك من الفيتامينات والمعادن والألياف. خفض فرص الإصابة بالأمراض المختلفة مثل السرطانات. وتوصي الجمعية الأمريكية للسرطان بتناول حصة يومية من الفاكهة والخضار تقدر ب 2.
5. التفاح.. التفاح غنى بفيتامين C ، الألياف القابلة للذوبان ومضادات الأكسدة، يمكن أن يساعدك التفاح على السيطرة على مرض السكري، كما أنها تحتوي على البكتين الذي يساعد على إزالة السموم من الجسم وتقليل احتياجات الأنسولين لدى مرضى السكري بنحو 35%. الكمثرى 5. الكمثرى.. تحتوى على الكثير من الألياف، والفيتامينات التي تساعد على الحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة، تعتبر الكمثرى مفيدة للغاية لمرض السكري لأنها تساعد على تحسين حساسية الأنسولين، وانخفاض مستوى السكر في الدم ،يمكنك تناول كمثرى صغيرة يوميًا. 7. البرقوق.. بصرف النظر عن كونها منخفضة في السعرات الحرارية، البرقوق مصدر غني بالألياف يجعله ثمرة مثالية لمرضى السكر ومرضى القلب، نظرًا لأن العديد من مرضى السكري يعانون من الإمساك، فهو يساعد على تحسين الجهاز الهضمي، ويعالج الإمساك. 8. الأفوكادو.. الدهون الصحية والبوتاسيوم في الأفوكادو يجعلها مفيدة لمرضى السكر، يساعد الأفوكادو أيضًا على خفض مستويات الدهون الثلاثية، والكولسترول الضار في الجسم 9. ماهي الفواكه قليلة السكريات؟. النكتارين.. يحتوي النكتارين على نسبة قليلة من السكر، مما يجعله مناسبا لمريض السكر. الخوخ 10. الخوخ.. يحتوى على الألياف، ومضادات الأكسدة والفيتامينات الموجودة في الخوخ تجعلها جيدة حقا لمرضى السكري.
كما يعتبر توت العليق مصدراً جيداً كذلك لمضادات الأكسدة. وهنا يجدر بنا التنويه إلى أن توت العليق من نوع بلو بيري (Blueberry) يحتوي على ضعف كمية السكر التي يحتوي عليها توت العليق الأسود (Blackberries). 4- الليمون الأخضر والأصفر مع أنه قد لا يكون الخيار المفضل كوجبة خفيفة لدى كثيرين، إلا أن حبة الليمون الواحدة تحتوي فقط على 2 غرام من السكر والكثير من فيتامين سي! 9 فواكه قليلة السكر والكربوهيدرات. ليشكل الليمون إضافة صحية ورائعة لأي حمية غذائية تقومون باتباعها. ومن الممكن أن تحصل على فوائد الليمون الرائعة من خلال إما تناوله مباشرة، أو عبر عصر بضع قطرات من الليمون على مشروبك المفضل أو في زجاجة ماء الشرب الخاصة بك أو حتى على السلطة. 5- الشمام يعتبر الشمام أحد أنواع الفواكه المحببة جداً خلال فترة الصيف، وتحتوي شرحة من ثمرة الشمام على ما يقارب 11 غراماً من السكر. كما ويعتبر الشمام غنياً بالبوتاسيوم وفيتامين سي وكذلك الحديد. 6- البرتقال تحتوي برتقالة متوسطة الحجم على ما يقارب 14 غراماً من السكر، كما تعتبر مصدراً رائعاً لفيتامين سي الهام للجسم. ويفضل تجنب عصائر البرتقال الجاهزة، فهذه تم إضافة الكثير من السكر إليها أثناء التصنيع، ويفضل القيام بتناول ثمرة البرتقال كاملة بدلاً من تناول العصير الطبيعي إذا ما كنت ترغب في التقليل من كمية السكر التي تستهلكها.
الفراولة: فاكهة حلوة المذاق ولذيذة وغنية بالألياف، بجانب أنها منخفضة السكر بشكل مدهش، فكوب واحد من الفراولة الطازجة يحتوي على نحو سبعة جرامات من السكر، وهي مصدر ممتاز لفيتامين "ج". التوت: فاكهة غنية بالألياف، وتتميز بخصائص مضادة للأكسدة، ويحتوي كوب من التوت على سبعة جرامات فقط من السكر، ولا بد أن ننوه إلى أن التوت البري يحتوي على ضعف كمية السكر الموجودة في التوت الأسود. الكيوي: فاكهة غنية بفيتامين "ج"، لذلك فهو من أهم الفواكه التي تعزز المناعة، ويتميز بأنه متوافر على مدار العام، وتحتوي حبة كيوي واحدة على 9 جرامات من السكر فقط. الجريب فروت: رغم أن طعم الجريب فروت ليس حلو المذاق، فإنه فاكهة قليلة السكر، إذ تحتوي نصف ثمرة جريب فروت متوسطة الحجم على نحو 11 جرامًا من السكر فقط. الأفوكادو: مصدر جيد للدهون الصحية والألياف التي تعطي شعورًا بالشبع، كذلك فإن الأفوكادو فاكهة تكاد تكون خالية من السكر، وتحتوي ثمرة كاملة منه على نحو جرام واحد من السكر فقط. البطيخ: فاكهة صيفية مميزة ولذيذة وغنية بالبوتاسيوم وفيتامين "ج" والحديد، ويحتوي البطيخ على نسبة منخفضة من السكر، أي أن شريحة منه تحتوي على نحو 11 جرامًا من السكر القابل للهضم فقط.
يبحث كثيرون عن بديل صحي للسكريات والحلويات، يحتوي على سعرات حرارية أقل. ويرى خبراء تغذية أن الفاكهة خيار مثالي، وتعتبر مثلاً بديلاً صحياً للشوكولاتة عند الرغبة في سد النهم للسكريات؛ علاوة على كون الفاكهة بمثابة كنز من المعادن والفيتامينات.. وهنا خمسة من أبرزها. التوت من جهتها، قالت خبيرة التغذية الألمانية سوزانا أومباخ إن التوت غني بفيتامين E، ويمتاز بمحتواه العالي من مادة «أنثوسيان»، التي تعمل على حماية الخلايا وتحارب التوتر النفسي. والتوت أيضاً غني بفيتامين C ويزخر بمعدن السيلينيوم المهم لصحة وجمال الشعر والأظافر. البطيخ ويمتاز البطيخ بأنه قليل السعرات الحرارية؛ إذ تحتوي 100 جرام منه على 37 سعراً حراريا، بينما 100 غرام من الشمام تحتوي على 54 سعراً حرارياً. الشمام أما الشمام فيمتاز هو الآخر بمحتواه العالي من فيتامين C، بينما يحتوي البطيخ على مركبات النبات الثانوية. ويساعد البطيخ والشمام على سد العطش؛ لأن الماء يشكل نسبة تصل إلى 95% منهما. الفراولة أفاد أخصائي التغذية الألماني ماتياس ريدل بأن الفراولة تحتوي على فيتامين C أكثر من الليمون والبرتقال، كما أنها غنية بحمض الفوليك وفيتامين B1 وفيتامين K، بالإضافة إلى كونها غنية بالمعادن مثل الزنك والنحاس والمنجنيز.
ففي حديثِ عبداللهِ بنِ عمرو بن العاصِ رضي الله عنهما أن رسول الله صلى الله عليه وسلم قال: ( مُرُوا أَوْلَادَكُمْ بِالصَّلَاةِ وَهُمْ أَبْنَاءُ سَبْعِ سِنِينَ ، وَاضْرِبُوهُمْ عَلَيْهَا وَهُمْ أَبْنَاءُ عَشْرٍ ، وَفَرِّقُوا بَيْنَهُمْ فِي الْمَضَاجِعِ). إنها الصلاةُ.. يابني اقم الصلاة وامر بالمعروف. وإنها عمودُ الدينُ، وإنها صِلَةُ العبدِ بربِه.. يقومُ المسلمُ بها قانتاً خاشعاً مطمئناً بين يدي الله {حَافِظُوا عَلَى الصَّلَوَاتِ وَالصَّلَاةِ الْوُسْطَى وَقُومُوا لِلَّهِ قَانِتِينَ} وكُلُ والدٍ سيسألُهُ لله عن ولَدِه، وكُلُّ ولدٍ سيسألُه الله عن صلاتِه، والدٌ يسألُ عن تفريطِه في تربيتِه، وولدٌ يسألُ عن تقصيرِه في صلاتِه. ومَنْ عَرَفَ عَظيمَ مكانةِ الصلاةِ في الدين، لَمْ يُقَدِّم عليها في قلوبِ الأولادِ دنيا، ولم يَفتُر ولم يضعُف ولم يتهاون ولم يستكين. وكان لهم نِعْمَ القُدْوَةُ مسارعاً في صفوفِ الساجدين. يَتَضَرَّعُ إلى الله بما تضرع به نبي الله إبراهيم {رَبِّ اجْعَلْنِي مُقِيمَ الصَّلَاةِ وَمِن ذُرِّيَّتِي رَبَّنَا وَتَقَبَّلْ دُعَاءِ} ربنا هب لنا من أزواجنا وذرياتنا قرة أعين..
الثالثة: قوله تعالى: إن ذلك من عزم الأمور قال ابن عباس: من حقيقة الإيمان الصبر على المكاره. وقيل: إن إقامة الصلاة والأمر بالمعروف والنهي عن المنكر من عزم الأمور; أي مما عزمه الله وأمر به; قاله ابن جريج. ويحتمل أن يريد أن ذلك من مكارم الأخلاق وعزائم أهل الحزم السالكين طريق النجاة. وقول ابن جريج أصوب.