وضع الوجبة في طبق صغير الحجم إجراء مفيد جدًا للتعود على الكميات الصغيرة، وبالتالي التخسيس بشكل سريع. يتم إضافة السلطة بكمية كبيرة، بحيث تكون عبارة عن نصف الطبق، وربع الطبق النشويات والربع الآخر للبروتين. إلى هنا نكون وصلنا إلى نهاية المقال الذي قدمنا فيه جدول اكل صحي للرجيم، وأهم النصائح والقواعد العامة التي تفيد في الاستفادة من هذا الجدول بالشكل الأمثل وبصورة سهلة وبسيطة، تذكر دائمًا أن البداية قد تكون صعبة ولكن تأكد أن النهاية ستكون سعيدة. رجيم النقاط
تحتوي على حمض الأوليك غير المشَبَّع، وهو من فئة الدهون التي توجد في زيت الزيتون. يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف، ومنخفض السعرات الحرارية. خياار مثالي للسلطات النباتية؛ لأن الدهون الصحية بها تزيد من امتصاص الجسم لمضادات الأكسدة الكاروتينية من الخضار من 2. 6 إلى 15 ضعفًا. كما تحتوي على البوتاسيوم. خل التفاح خل التفاح من أفضل الخيارات الصحية لإنقاص الوزن بشكل كبير، ويمكن وضعه في الماء وشربه، أو وضعه في السلطات والصوصات، وكبديل للتوابل، ومن فوائده: يزيد من الشعور بالامتلاء ويجعل الناس يتناولون نسبة أقل من السعرات الحرارية تقدر بنحو 200 إلى 275 في اليوم. تناول الخل يوميًّا لعدة أسابيع يساعد في إنقاص الوزن بشكل ملحوظ. يقلل من ارتفاع سكر الدم بعد تناول الوجبات مما يجعل له فوائد صحية على المدى الطويل. المكسرات بالرغم من أنها غنية بالدهون لكنها دهون صحية لا تتسبب في زيادة الوزن، ومن فوائدها: وجبة خفبفة ممتازة متوازنة بما تحتويه من بروتين وألياف ودهون صحية. تحسن من كفاءة عملية التمثيل الغذائي. تحسن الصحة اعامة. يمكن تناول فقط قبضة من المكسرات وتجنب الإفراط في تناولها. الحبوب الكاملة الحبوب الكاملة مثل الشوفان، والقمح الكامل، والأرز البني تفيد في التالي: يحتوي الشوفان على بيتا جلوكان، وألياف قابلة للذوبان تزبد من الشعور بالشبع وتحسن الصحة الأيضية.
طول الجنين في نهاية هذا الشهر يتراوح من ١٠:٧سم. الشهر الثالث هو من الأسبوع ١٣:٩ويتغير حجم الجنين في كل أسبوع، حيث يكون حجمه في الأسبوع ٩ مثل حبة السوداني وفي الأسبوع ١٠ يشبه حبة البرقوق. أما في الأسبوع ١١ يعادل حبة الفراولة، بينما الأسبوع ١٢ يكون حجمه مثل حجم حبة الليمون. تتشكل الأطراف وتبدأ أصابع اليدين، والقدمين في الانفصال بعد أن كانت مندمجة، كما تظهر الأظافر على أصابع اليدين والقدمين، ويستطيع فتح وإغلاق قبضة يده. رأس الجنين في هذه الفترة تشكل حوالي ثلث أو نصف حجم الجسم كله، كما يتمكن الجنين من استدارة رأسه وتحريك فمه. يبدأ تكوين الأعضاء التناسلية الخارجية في هذا الشهر، ولكن يصعب تحديد نوعه. تظهر العيون والأذنين كما ينمو الجلد ويغطي الجنين، ينمو شعر الجنين في منتصف هذا الشهر. يكتمل نمو القلب والكلى، والكبد والمثانة، وتعمل بصورة طبيعية، كما ينتهي من بناء الحبل السري الذي يصله بالأم. يستطيع الطبيب سماع نبضات القلب بالسونار، حيث ينبض حوالي ١٤٠ نبضة خلال الدقيقة الواحدة. النمو السريع في المخ وإنتاج الخلايا العصبية. تكتمل أعضاء الجنين إلى حد ما في هذا الشهر عدا الدماغ، التي يكتمل نموها في الشهور القادمة.
سيصبح للشعر والبشرة والأظافر شكل مختلف، ويبدو عليهم الجفاف. تظهر على وجهك وبعض المناطق في جسمك، بقعًا صفراء تسمى "كلف" ولكنها سرعان ما تزول بعد فترة من الولادة. يظهر في هذا الشهر خط داكن، يمتد من السرة إلى نهاية البطن. تظهر الأوردة على البطن والساقين، بسبب زيادة نشاط الدورة الدموية. تبدو البشرة في هذه المرحلة أكثر نضارة، بسبب التغيرات البيولوجية الناتجة عن زيادة إمدادات الدم في الأوعية الدموية، ما يزيد من تورُّد جلدك. نصائح للحامل في الشهر الثالث تناولي حمض الفوليك في أثناء الحمل بمقدار 400 ميكروجرام يوميًا، وقد تحتاجين إلى تناول حبوب الحديد أيضًا تبعًا لما يقوله الطبيب. ارتدي الأحذية الطبية التي تريح ساقيك، ولا ترتدي الكعب المرتفع. أكثري من تناول الوجبات الغنية بالكالسيوم والبروتين والكربوهيدرات والفيتامينات والحديد، والأطعمة التي تساعد في منع انخفاض مستوى السكر في الدم ما يقلل من الغثيان. احذري تناول أي دواء دون استشارة الطبيب، حتى لو كان دواءً بسيطًا. يمكنك إجراء اختبار الشفافية للكشف عن العيوب الخلقية في الجنين، وهو عبارة عن فحص الموجات فوق الصوتية يحدد للنساء المعرضات لإنجاب أطفال مع عيوب كروموسومية، مثل: متلازمة داون أو عيوب القلب وغيرها.
ها قد شارفت على الوصول إلى الشهر الثالث من الحمل، أو ربما بدأتِ بالفعل، ولا تزالين متلهفة لرؤية صغيرك بسرعة، لذلك لا يمر عليك أحد شهور الحمل، إلا وترغبين في معرفة تطورات جنينك بالتفصيل، وتتوالى الأسئلة بداخلك، ليندرج تحتها أيضًا استفساراتك حول التغيرات التي تطرأ على جسمك، وهل هي طبيعية أم أنكِ تعانين من مشكلة ما. في سلسلة الحمل، تجدين الإجابة عن كل الأسئلة، والحمل في الشهر الثالث هو موضوعنا في هذا المقال. الجنين في الشهر الثالث الشهر الثالث من الحمل يعادل الأسبوع 9 - 13، وهو مرحلة كبيرة في حياة الجنين، فهو نهاية الثلث الأول والأخطر في الحمل، وستحدث تطورات كثيرة في الداخل مع جنينك كالتالي: طول الجنين في بداية الشهر الثالث نحو 2 - 3 سنتيمترات، ويزن نحو ثلاثة جرامات. يبدأ الجنين في تكوين ملامح الوجه، ويظهر ذلك في النمو الملاحظ للأنف والأذن، كما يرافق هذا النمو في الأسبوع التاسع، زيادة في حجم رأسه ويبدأ في اتخاذ الشكل الدائري، ليصبح أكبر حجمًا بالمقارنة مع باقي جسمه. في منتصف الشهر الثالث، ينمو الشعر في رأسه وتصبح ملامح وجهه أكثر وضوحًا وتفصيلًا، وتتشكل جفونه بالكامل. يتطور الدماغ بسرعة فائقة، وينتج كمية كبيرة من الخلايا العصبية، وتصبح عظامه وعضلاته أكثر صلابة، ويمكنه أن يحرك رأسه ويفتح فمه ويغلقه.