هل تبحث عن أسرع طريقة لإنقاص الوزن ؟ نقدم لك جدول نظام غذائي للتخسيس ١٠ كيلو أو أكثر. فهل ترغب في إرتداء الملابس الموجود في خزانتك في غضون بضعة أسابيع لكي تناسبك ؟ أيا كان السبب الذي كنت تحاول فقدان الوزن بسببه سوف نقدم لك مجموعة من النصائح المثالية التي تساعدك في فقدان الوزن بسهولة قد نتحدث كثيراً عن الأنظمة الغذائية الصحية ومدي الفائدة الناتجة علي نمط حياتك، لذلك نطرح عليكم نظام غذائي لفقدان 10 كليو جرام في أقل من أسبوعين حيث يساعدك في تغير عملية التمثيل الغذائي ويمكنك من العودة إلي النظام الغذائي العادي دون تحقيق المزيد من الوزن لمدة سنتين. يمكنك النظام من فقدان الدهون المتراكمة في الأنسجة. لأنه من الضروري بالنسبة لك البحث عن النظام الغذائي المناسب لك دون أن تقع فريسة لحبوب الحمية الغذائية والتي تحاصرك في إعلانات التليفزيون مجموعة من النصائح والتوصيات عند إتباع الحمية الغذائية المذكورة أدناه: يفضل الجمع بين حمية غذائية صحية وممارسة التمارين الرياضية بإنتظام فهي أسرع وسيلة لإنقاص الوزن. عدم تخطي أي وجبة طعام أو تناول الطعام في أوقات غير منتظمة. عدم تخطئ وجبة أو إثنين في مقابل تناول وجبة دسمة.
أولا: قواعد عمل جدول نظام غذائي لبناء العضلات و للتضخيم وحرق الدهون وللتنشيف: لكي تتمكن من عمل نظام غذائي للتنشيف وحرق الدهون يتناسب معك يجب عليك اتباع عده قواعد في نظام تنشيف الدهون: 1- نظام التنشيف الذي يتبعه صديقك لايتناسب معك فعليك عمل نظام للتنشيف العضلي يناسبك انت. 2- عليك حساب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية ثم تضع نظام غذائي للتنشيف يتناسب مع السعرات الحرارية التي تتناسب مع مجهودك البدني. 3- قم بوضع نسب للبروتين والكارب والدهون بقدر45- 55% بروتين, 30-40% كارب, 15% دهون صحية. ماهو الاحتياج اليومي من البروتين 4- عليك بممارسة تمارين الحديد لتضخيم العضلات وتمارين الكارديو لرفع معدل حرق الدهون فهي تعد افضل تمارين للتنشيف وللتخسيس. 5- لاتجعل تمرينك يتجاوز قدر السعرات الحرارية التي تتناولها في نظام تنشيف الدهون لتتجنب الهدم العضلي 6- عند اتباع برنامج غذائي للتضخيم عضل صافي او للتنشيف لاتهمل السكريات الطبيعيه والفيتامينات. 7- اذا اتبعت جدول تنشيف وتقطيع العضلات لاتنسي الاحماض الامينية لتسريع عمليه الاستشفاء العضلي و لكي تساعدك علي تخليق البروتين وتضخيم العضلات فالاحماض الامينة لاتقتصر علي تناول مكملات الكرياتين او bcaa او الجلوتامين بل يمكنك تناول وجبات بديلة لها فهي بمثابة مكملات طبيعية.
[٤] ويبدأ النظام بتناول كميات قليلة من الكربوهيدرات خلال الأسبوع؛ وذلك بتناول ما لا يزيد عن 30 غراماً منها يومياً، أو 5-10% من السعرات الحرارية، مع أن تكون نسبة الدهون بين 60-65%، أمّا البروتين بين 30-35%، وفي نهاية الأسبوع يبدأ بزيادة كمية الكربوهيدرات المُتناولة؛ حيث تصل نسبتها إلى 60-80%، أمّا الدهون والبروتينات فتتراوح نسبتهما بين 10-20% من السعرات الحرارية، ومن الجدير بالذكر بأنّ الكميات القليلة من الكربوهيدرات تمنع الجسم من أن يستخدمها كمصدر رئيسي للطاقة، أمّا الكميات العالية فتُعوِّض الطاقة التي فقدها الجسم خلال ممارسة التمارين.
افضل نظام غذائي للتنشيف وفقدان الوزن الزائد مع الحفاظ على الكتلة العضلية، وهو من الأنظمة التي يلجأ إليها لاعبو كمال الأجسام خاصةً قبل البطولات الهامة، واليك موقع محتويات سوف يلقي لك الضوء على كل ما تريد معرفته عن نظام التنشيف وبناء العضلات، وكيفية حساب السعرات الحرارية لهذا النظام. ما هو نظام التنشيف؟ التنشيف هو من الأنظمة الغذائية التي يلجأ إليها لاعبو كمال الأجسام للتخلص من الدهون مع الحفاظ على الكتلة العضلية، وينقسم هذا النظام إلى مرحلتين هما [1]: مرحلة بناء العضلات التي تعتمد على تناول كمية كبيرة من السعرات أكثر من احتياج الجسم والتركيز على البروتين بهدف بناء العضلات، ويزداد فيها الوزن قليلًا نتيجة تناول الدهون وتكوّن العضلات. مرحلة التنشيف التي تركز على فقد أكبر قدر ممكن من الدهون مع الحفاظ على كتلة العضلات التي بُنيت أثناء مرحلة بناء العضلات. ويحقق ذلك من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية خلال فترة تتراوح ما بين 2-8 أشهر، كذلك رفع الأثقال يزيد من بناء العضلات في مرحلة التنشيف التي يقل فيها السعرات الحرارية، ويستمد هذا النظام سعراته الحرارية من البروتينات والدهون والكربوهيدرات، وتكون نسب ثابتة أي 30-25٪ من السعرات الحرارية يُحصل عليها من البروتينات، و55-60٪ من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات، و15-30٪ من السعرات الحرارية من الدهون.
الخميس: تُعاد تمارين يوم الإثنين نفسها وهي: عضلة الكتف، والأرجل، والبطن. الجمعة: وهو يوم استراحة ولا يُمارس فيه أي تمارين.
كما تم ملاحظة أنه يساعد على تحسين الحساسية الخاصة بالأنسولين بالإضافة لتحمل السكريات للشباب الذين يتمتعون بصحة جيدة. خل التفاح يساهم خل التفاح في تقليل الشهية وتخفيفها، بالإضافة إلى زيادة القدرة على خسارة الدهون بالبطن. زيت الزيتون يعد زيت الزيتون من المصادر الجيدة للدهون الثلاثية بالسلسلة المتوسطة، والأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة. وقد أوضحت بعض الأبحاث أن كلًا من النوعين السابقين يتمتعان بالفوائد العديدة التي تتعلق بخسارة الوزن والتخسيس. وذلك عند وضعهما ضمن النظام الغذائي الصحي للإنسان. زيت جوز الهند يحتوي زيت جوز الهند على مستويات عالية من الدهون الثلاثة بالسلسلة المتوسطة التي قد تتعدد فوائدها الصحية. ويظن البعض أن هذه الدهون من الممكن أن تساهم في زيادة الحصول على الطاقة، بالإضافة لتقليل مخزون المواد الدهنية بالجسم. أطعمة أخرى هناك أطعمة عديدة أخرى من الممكن وضعها ضمن جدول غذائي للتنشيف وبناء العضلات والتي تساعد على حرق الدهون، ومنها ما يلي: الأسماك الدهنية. الفلفل الحار. أطعمة تساعد على بناء العضلات مقالات قد تعجبك: يحتاج بناء العضلات ونموها لمجموعة متنوعة من الأغذية التي تحتوي على العناصر الغذائية المفيدة.
واوضح ان التوجه نحو المناطق الشمالية بخلاف انه عزز كثيراً من قاعدة المشتركين لدى مجموعة زين، فإنه رفع في الوقت نفسه من معدل الربحية لكل مشترك، لا سميا ان معدل الربحية لكل مشترك في اقليم كردستان اكبر بكثير مقارنة بمعدل بقية مناطق العراق. واشار التقرير الى انه وبحسب توقعاته فإن شركة زين العراق تمثل ما نسبته%14 من التقييم العادل لمجموعة زين، يليها السودان بنسبة%26 بينما تمثل الكويت ما نسبته%35. من جهة اخرى، ابدى التقرير بعض القلق ازاء عمليات الشركة في السودان، مرجعا ذلك الى تفاقم الاوضاع السياسية والاقتصادية التي تطورت بشكل كبير بين البلدين خلال هذه الفترة، وهو ما نقلته التصريحات الرسمية للادارة التنفيذية في بيان المجموعة المالي الاخير، مبينا ان الاوضاع السياسية في البلاد ستؤثر في معدل النمو المتوقع على عمليات الشركة في السودان لبقية العام. السعر العادل لسهم زن نوشت. وعن التزامات الشركة باستحقاقاتها المالية افاد بان مجموعة زين اعادت جدولة قرض مشترك قصير الامد بقيمة 433 مليون دولار الى قرض مشترك ومتجدد طويل الامد، بالاضافة الى ذلك، فإن شركة زين السودان اعادت هي الاخرى تسديد قرضها البالغ 220 مليون يورو بالكامل خلال الربع الاول، لتتخلص المجموعة بهذا الاجراء من احتمالية تعرضها لمخاطر القروض المرتبطة باليورو.
وسلط التقرير الضوء على نجاح «زين السعودية» في الوفاء بالتزاماتها المالية، وقدرتها على السداد في وقت مبكر من جدول التزاماتها، مؤكداً قدرة الشركة في الوفاء بهذه الالتزامات، وفي جدول زمني مبكر عزز من مركزها المالي، بالإضافة إلى أن ذلك أسهم بدوره في تقليص الديون المتراكمة.
وكانت زين قد أعلنت في 8 يوليو/ تموز السابق، أن "زين - العراق" بصدد إطلاق الخدمة … 24 يونيو 2020 10:43 ص "عمانتل" تؤجل إفصاحها عن النتائج الفصلية مباشر: قررت الشركة العمانية للاتصالات (OTEL)، المدرجة ببورصة مسقط، تأجيل الإفصاح عن نتائجها المالية الفصلية عن الربع الأول من العام. وأوضحت الشركة في بيان للبورصة، اليوم الأربعاء، أن هيئة أسواق المال بدولة الكويت ألزمت الشركات المدرجة ببورصة … نتائج أعمال الشركات 23 فبراير 2020 09:28 ص 19 مارس.. السعر العادل لسهم زين في السوق السعودي.... - هوامير البورصة السعودية. مساهمو "زين" يناقشون توزيعات الأرباح الكويت - مباشر: تناقش عمومية شركة الاتصالات المتنقلة (زين) يوم الخميس 19 مارس/آذار المُقبل، توصية مجلس الإدارة بتوزيع 33 بالمائة أرباحاً نقدية للعام الماضي، بواقع 33 فلساً للسهم. وقالت "زين" في بيان للبورصة الكويتية اليوم الأحد، إن العمومية ستناقش … جمعيات عمومية 12 فبراير 2020 08:00 م أرباح "زين" الكويتية ترتفع إلى 217 مليون دينار خلال 2019 مباشر: أعلنت مجموعة زين للاتصالات الكويتية، تحقيق أرباح صافية استثنائية بقيمة 217 مليون دينار "715 مليون دولار"، مع نهاية ديسمبر/ كانون الأول 2019، بنمو 10 بالمائة، عن نفس الفترة من العام 2018، وربحية سهم تقدر بـ 50 فلسًا.