2 مثال: إذا كنت رجلاً بعمر25 عاماً ، بوزن 70 كيلو غرام وطول 170 بنشاط رياضي متوسط، فستكون النتيجة كالتالي: الرجل: (10*70) + (6. 25*170) – (5*25) + 5 = 1642. 5 * 1. 5 فيكون ناتج السعرات الحرارية التي تحتاجها 2463. 75 سعرة حرارية. وبهذه الحالة ستحتاج ما يقارب 200 سعر حراري من الكربوهيدرات ما يعادل 6 ملاعق كبيرة من الأرز.
00 البوتاسيوم بالملغ 11. 00 المغنيسيوم بالملغ 39. 00 الفسفور بالملغ الثيامين بالملغ 0. 02 ريبوفلافين بالملغ 1. 70 نيون النياسين بالميكروغرام 4. 00 حمض الفوليك بالميكروغرام
كمية الأرز التي يمكنك تناولها يوميًا أظهرت الدراسات التي أجريت في دولة متقدمة أن النساء يحتاجن إلى ما بين 1000 و 1200 سعر حراري يوميًا ، بينما يحتاج الرجال إلى 1200 إلى 1600 سعر حراري في اليوم ، لذلك يجب ألا يأكلوا كثيرًا لتجنب زيادة الوزن المفرطة. أرز مصنوع من الدجاج وطبق يحتوي على 448 سعرة حرارية. كم ملاعق كبيرة من الأرز في اليوم؟ يعتبر الأرز أحد مصادر النشا لأن ثلث كوب أو 3 ملاعق كبيرة من الأرز توفر حوالي 80 سعرة حرارية للجسم ، حيث تختلف الكمية الموصى بها من الأرز حسب استهلاك النشا اليومي واحتياجات الشخص. تختلف حصص الكربوهيدرات في تنوعها ، لذا تتكون الحصة الواحدة من: ربع رغيف كبير أو نصف رغيف خبز. شريحة توست بني أو توست أبيض. نصف كوب من البقوليات مثل العدس أو الفول أو الحمص. نصف كوب اسباجيتي. نصف كوب أرز نصف كوب بطاطا مشوية. كوب كامل من اليقطين المطبوخ. كم ملعقة رز في اليوم - أجيب. بشكل عام ، تعتمد كمية ملاعق كبيرة من الأرز يوميًا على التمثيل الغذائي للشخص ؛ هذه هي العملية التي يتم من خلالها أكسدة الطعام داخل الجسم لتحويله إلى طاقة يحتاجها الجسم لأداء أنشطته المعتادة ، مما يسمح لنا بحساب السعرات الحرارية والنسب المئوية من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات يوميًا وتقسيمها إلى وجبات يومية.
تقيييم المخاطر والسيطرة عليها فى بيئة العمل ما هو الـخطـر ؟ الخطر هو شىء غير آمن أو غير صحى يسبب أو قد يسبب ضررا ، فهو حادث ينتظر الوقوع ، لكن يمكتك تجنبه أو الآقلال من فرص الإصابة به إذا أتخذت إجراءات السيطرة المناسبه. أحيانا يكون الخطر واضحا للعيان مثل الارضية المنزلقة و الماكينات التى تعمل بدون حواجز واقية ، و أحيانا يكون الخطر غير واضح للعيان مثل الكيماويات المؤثرة على الجلد أو المسببة للمراض الصدرية أو غيرها. امثلة تقييم المخاطر الناتجة عن البراكين. بعض المخاطر تنتج من عمليات التشغيل مثل المخاطر الميكانكية و الضوضاء ، او من تداول المنتجات أتناء التحميل و النقل و التخزين و الإستخدام ( أنظر قانون العمل المصرى رقم 12/2003 المواد 208-209-210-211-213). HAZARD يستخدم هذا المصطلح لوصف أى مادة أو عملية أو منطقة أو موقف يمكن أن يسبب إصابة أو خسارة للفرد أو للمنشأة أو للبيئة ، فهو خطر كامن قد يظهر نتيجة لظروف أو تصرفات غير آمنة. RISK هى إحتمالية حدوث الضرر أو الخسارة لعدم السيطرة و التحكم فى المخاطر الكامنة ( hazards) و كلما كانت إجراءات السيطرة فعالة كلما إنخفضت إحتمالية حدوث الضرر ( Risk). HARM هو الضرر الناشىء من عدم السيطرة على الخطر الكامن.
ب- إستخدام سلم به الدرجة الثانية ( من أسفل) مكسورة. 8- ما هى التساؤلات التى تساعدنا عند تقييم مخاطر بيئة العمل ؟ 9- أرسم تخطيطا لمصفوفة الإحتمالية و الخطورة فى حالة قيادة سائق ( جيد / سائق طائش) فى الحالات التالية: * سيارة طائشة فى طريق آمن * سيارة طائشة فى طريق غير آمن *سيارة طائشة فى طريق غير آمن بصحبة رفاق غير مسالمين 10- فى رأيك.. ما هى الإحتياطات الوقائية الواجب إتخاذها ، تجاه الملاحظات التفتيشية التالية ، و ما هى أولوية تنفيذها ؟ ( كتب إجابتك فى النموذج المرفق) م ملاحظات التفتيش الأولوية الإ حتياطات الواجب إتخاذها للوقاية المهلة إحتمالية نشوب حريق بسبب تخزين مواد قابلة للاشتعال فى المنطقة ( A). إحتمالية إصابة العمال فى حالة نشوب حرائق بسبب وجود معوقات عند مخارج الطوارىء فى المنطقة ( C). نموذج تقييم مخاطر العمل على ارتفاع. إحتمالية الإنزلاق بسبب وجود ترشيحات زيتية على الارض بجوارالممر رقم 5. إحتمالية إنهيار حفرة أحد مجارى الصرف الصناعى فى المنطقة الثانية لعدم وجود دعامات عل جانبى الحفرة. إحتمالية سقوط أحد العمال من إرنفاع 12 متر بسبب الوقوف على سقالة ذات عرض غير كاف. العامل بصعق كهربى بسبب إستخدام معدة ( صاروخ قطعية) غير آمن كهربائيا.
نموذج تقييم مخاطر العمل على ارتفاع نموذج تقييم مخاطر العمل على ارتفاع خطوات العمل الرئيسية:العمل على ارتفاع باستخدام سيزر ليفت/مان ليفت امخاطر العمل:خطر السقوط المخاطر الناتجة:حدوث اصابات جسيمة أو وفاة. المشاركات الشائعة من هذه المدونة أغلبيه الأسئله ال ممكن تقابلك في اي اختبار السلامة والصحة المهنية أغلبيه الأسئله ال ممكن تقابلك في اي اختبار السلامة والصحة المهنية 1.