غالبًا ما ينطوي التدريب المترابط على تدريب أكثر تحديدًا ، والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى الوقاية من الإصابات بشكل أكثر فعالية وتقليل الألم. 4. مسكنات الألم - التبريد: Biofreeze هو منتج طبيعي يمكن أن يخفف الألم عن طريق تبريد المنطقة بلطف. يوصى بالتبريد بشكل خاص عندما يكون الألم شديدًا جدًا. عند تهدئتها ، يوصى بالمعالجة الحرارية - لذا يُنصح بتوفير كل من التبريد والتدفئة. 5. تخفيف الآلام - التدفئة: يمكن أن يؤدي تسخين العضلات المشدودة إلى زيادة الدورة الدموية وتقليل الألم. نوصي بما يلي حشية ساخنة / باردة قابلة لإعادة الاستخدام (انقر هنا لقراءة المزيد عنها) - والتي يمكن استخدامها للتبريد (يمكن تجميدها) وللتدفئة (يمكن تسخينها في الميكروويف). تعرف على تمارين للرقبة والكتف بالصور - ويب طب. 6. الوقاية والشفاء: ضجيج الضغط مثل هذا مثل هذا يمكن أن يزيد الدورة الدموية في المنطقة المصابة ، وبالتالي تسريع الشفاء الطبيعي للعضلات والأوتار المصابة أو البالية. المنتجات الموصى بها لتسكين الآلام Biofreeze (البرد / العلاج بالتبريد) حاول أيضًا: - 5 تمارين جيدة ضد الأكتاف السيئة يؤلمني إلى الوراء og العنق ؟ نوصي كل من يعاني من آلام الظهر بمحاولة زيادة التدريب الموجه إلى الوركين والركبتين أيضًا.
للحصول على التدليك يتم الاستعانه بشخص يمكن أن يقوم بالتدليك باستخدام زيت الزيتون وجوز الهند والسمسم أو زيت الخردل. تسخين الزيت قليلا ووضعه على الكتف. الضغط بلطف على عضلات الكتف لتخفيف الألم وتحسين تدفق الدم. التدليك لمدة 10 دقائق، ثم وضع منشفة دافئة على المنطقة المصابة للحصول على أفضل النتائج يتم القيام بالتدليك عدة مرات يوميا حتى تزول الألم. ملاحظة: لا تقوم بتدليك المنطقة المصابة إذا كان ذلك يسبب المزيد من الألم. 6. الكركم: الكركم علاج ناجح لتخفيف الألم, حيث أنه يحتوي على مادة الكركمين التي لها خصائص مضادة للالتهابات تساعد على تقليل الألم والتورم. صنع عجينة عن طريق خلط 2 ملعقة طعام من مسحوق الكركم مع ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند, وفرك العجينة على العضلات وتركها حتى تجف, ثم شطف المنطقة المصابة بالماء الدافئ, ويكرر مرتين يوميا حتى يزول الألم. إضافة ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم الى كوب من الحليب وغليه وتحليته بعسل النحل وشربه مرتين يوميا للمساعدة على إلتئام الجروح. يمكن أيضا أخذ 250-500 ملغ من كبسولات الكركم 3 مرات يوميا, ولكن عليك استشارة طبيبك عن الجرعة الصحيحة أولا. ملاحظة: تجنب الإفراط في تناول الكركم إذا كنت تأخذ أدوية لمنع تجلط الدم.
بمجرد ملء حوض الإستحمام بالماء الفاتر وإضافة 2 كوب من ابسوم الملح والخلط جيداً حتي يذوب الملح ونقع الجسم بداخله بشكل صحيح والبقاء مغمور بداخل الماء لمدة 22 دقيقة وتكرار ذلك ثلاث مرات في الإسبوع للحصول علي نتائج مدهشة. 11. الكركم: الكركم مسكن فعال للألم سوا قمت بإستهلاكه عن طريق الفم أو التطبيق الموضعي له علي المنطقة المصابة. لأنه يعمل كمضاد للإلتهابات في الطبيعية بالتالي يوفر لك الإغاثة من الألم والتورم. إضافة معلقة كبيرة من زيت جوز الهند مع 2 ملاعق صغيرة من الكركم لتكوين عجينة وتطبيق هذه العجينة علي المنطقة المصابة من الكتف وتركه حتي يجف قبل الغسل بالماء الدافئ. تحتاج القيام بذلك حتي تشعر بتخفيف الألم.. بدلاً من ذلك قم بإضافة معلقة صغيرة من مسحوق الكركم إلي كوب حليب والتقليب جيداً حتي يغلي الحليب وإضافة العسل للتحلية وتناول هذا المشروب مرتين في اليوم.
التفكير الإبداعي. أ - التفكير الناقد: يعرف بأنه التفكير التأملي العقلاني بما ينبغي الإيمان به أو عمله أي أنه عمليـة تحديد صحة ودقة وقيمة المعلومات والمعرفة الموجودة، وأيضا تقييمنا للدليل الذي يؤيد أو يدعم استنتاجاتنا ويطالب الآخرين بالأدلة لقبول استنتاجاتهم. ويتضمن التفكير النقدي عددا من المهارات التي تختلف من شخص إلى أخر وتنقسم مهارات هذا التفكير إلى نوعين: النوع الأول.. مهارات التفكير الاستقرائي: يعد التفكير الاستقرائي عنصر أساس في عملية التفكير الناقد ويبدأ من الخاص إلى العام حيث ينطلق من المعلومات والملاحظات الجزئية ثم يكتشف الأنماط والتنظيم الذاتي لها وبعدها يصوغ الفرضيات ثم يجربها وأخيرا يصل إلى النتائج العامة أو النظريات ومن سماته انه استكشافي وأكثر ما يستخدم في العلوم الطبيعية والتجارب المخبرية. النوع الثاني.. مهارات التفكير الاستنباطي: وهو عكس التفكير الاستقرائي إذ يبدأ من العام إلى الخاص ويدعى أحيانا مـن أعلى إلى أسفل حيث ينطلق من النظرية موضع الاهتمام إلى الفرضيات المحددة التي يمكن أن يختبرهـا ثم ينزل إلى الملاحظات التي جمعها ليصوغ منها الفرضيات وأخيرا اختبـار الفرضيات للتوصل إلى البرهـان وأكثر مـا يستخدم في الدراسات الاجتماعية.
ومن خلال التفكير التأملي يقوم الباحث بتطبيق الاستراتيجيات التي اكتسبها في المراحل السابقة على المهام الجديدة التي يكلف بها، حيث يعود بذاكرته إلى الوراء، ويتأمل الخبرات التي اكتسبها، ومن ثم يختار منها ما يلائم المهمة الجديدة التي كلف بها. من خلال التفكير التأملي يقوم الباحث بفهم تفكيره الشخصي، حيث يتأمل الباحث أفكاره والطريقة التي يقوم باستخدامها مع هذه الأفكار. ومن خلال التفكير التأملي فإن الباحث يقوم بترتيب الأفكار المتناقضة في ذهنه، ومن ثم يقوم بتأمل هذه الأفكار ويعقد المقارنات بينها. كما يساهم التفكير التأملي في جعل الباحث يتعمق في الأبحاث التي يدرسها، حيث يقوم الباحث بجمع المعلومات حول الموضوع الذي يقوم بدراسته، ومن ثم يتأمل هذه المعلومات بشكل دقيق ويفكر بها بشكل منطقي.
ومن أنواع الإدراك ( الشك)، وهو التوقف في الترجيح بين أمرين، لمزيد من البحث، وهو من المهارات الاجتماعية المفتقدة في الحوار، فقل أن نسمع أحدا يقول: إن هذا الأمر يحتاج إلى مزيد بحث، بل الغالب يسارع بإبداء الرأي والانتصار له دون ترو أو تعقل أو دراسة. ومنه أيضا: ( الوهم)، وهي الطريقة التي تجعل إيصال المعلومات و معرفتها ضعيفا لا يرتقي حتى إلى درجة الظن، فالمعلومات التي تأتي عن طريق الوهم لا اعتبار لها. تفسير النصوص من أروع مهارات التفكير التي تستفاد من علم أصول الفقه (نظرية تفسير النصوص)، وقد استفاد أهل القانون من تلك النظرية الأصولية في تفسير النصوص القانونية والدستورية، وخلاصة هذه النظرية وضع قواعد ليفهم منها كلام الله وكلام رسوله صلى الله عليه وسلم، أو ما يعرف عند علماء المقاصد بـ ( مقاصد الخطاب)، وقد نشأ عن هذا بعض العلوم كعلم التفسير وعلوم القرآن وشروح الحديث. ويمكن الإفادة من تلك القواعد في فهم كلام الناس مكتوبا أو مسموعا، فيفرق في مقاصد المتكلم بين العام والخاص، والمطلق والمقيد، والصريح والمؤول، والمعتبر والملغي، والكلام الذي يحتمل التأويل والذي لا يحتمل التأويل، وغيرها من القواعد التي تجعلنا نفهم بعضنا أكثر.