مجتمع الأحد 2016/3/27 12:27 م بتوقيت أبوظبي المواطن رجل الأمن الأول عندما يشعر بالمسؤولية بشكل حقيقي تجاه هذا الوطن ويقدر نعمة الأمن والأمان الذي نعيشه. أسمع هذه العبارة دائماً تتردد في الصحف والبرامج التلفزيونية ومواقع التواصل الاجتماعي لدلالة أن المواطن الصالح هو خط الدفاع الأول لوطنه، وهو المستهدف الأول أيضاً من أعداء وطنه.. فهل أنت فعلاً أيها المواطن رجل الأمن الأول لوطنك؟! المواطن رجل الأمن الأولى. وهل لديك القدرة الحقيقة والشجاعة لصد أي عدو يستهدف أمن وطنك من خلالك؟! المواطن رجل الأمن الأول عندما يشعر بالمسؤولية بشكل حقيقي تجاه هذا الوطن ويقدر نعمة الأمن والأمان الذي نعيشه ويعرف أنه فعلا رجل مسؤول مسؤولية كبيرة مع رجال الأمن عن حماية هذا الوطن. المواطن رجل الأمن الأول عندما يكون فرداً صالحاً فكرياً بدنياً نفسياً متسلحاً بالعلم، يعرف قيمة وطنه وقادته لا يسمح بالأفكار الملوثة أن تغزو عقله، ولا تغير فكره غير متحزب ولا يرى دون أمن وطنه شيئا. المواطن رجل الأمن الأول عندما يكون من أكثر الناس انضباطاً واحتراماً لقوانين الدولة في أي مكان يكون فيه، ولا يتحايل على القانون ولا يستهزئ به ويحترم رجال الأمن ويقدر عملهم ويسعى لأن يكون عوناً لهم لا عبء عليهم في نشر الأمن والاستقرار في الدولة.
ياسر العتيبي- سبق- الباحة: ألقت الجهات الأمنية بمحافظة غامد الزناد بمنطقة الباحة، اليوم القبض على ثلاثين شخصاً من مجهولي الهوية بعد تلقيها بلاغاً من أحد المواطنين الذي ضرب مثلاً رائعاً وعمل بمقولة "المواطن.. رجل الأمن الأول"، بعد أن ظل يتتبع سير مركبتين تقل المجهولين، بعدما اكتشف ذلك أثناء تجوله في وادي مشان التابع لمركز يبس بغامد الزناد. وفي التفاصيل، قال المواطن فيصل أحمد ضيف الله الغامدي لـ" سبق " إنه شاهد مركبتين إحداها "جيب لاندكروزر" والأخرى "بكب اب هايلكس" متجهة من وادي مشان إلى مركز نصبة وبها عدد كبير من مجهولي الهوية، فمن دافع الوطنية ويقينه بأن هذا العمل مخالف للتعليمات السامية وتعليمات وزارة الداخلية، ومن منطلق "أن المواطن هو رجل الأمن الأول"، أبلغت عمليات شرطة منطقة الباحة الرئيسية وتم التواصل معي من قِبل شرطة محافظة المخواة، وطلب مني تحديد موقعهم، حيث أوردت المعلومات الكافية للدوريات، وبقيت أتابع طريق سير المهربين. لماذا قال نايف إن المواطن هو رجل الأمن الأول؟ | صحيفة الاقتصادية. وأضاف: قبل وصول الدوريات قام المهربون بإنزال المجهولين والذي تبيّن أن عددهم 39 شخصاً، وذلك أسفل عقبة الجرازة التي تربط بين مركز نصبة وقرية مشان وذهب المهربون، ربما للتزود بالوقود من مركز يبس، مبيّناً أن الدوريات حضرت للموقع وقامت بملاحقة المجهولين، الذين حاولوا الهرب راجلين عند مشاهدتهم للدوريات، إلا أن رجال الأمن تمكنوا من القبض على 30 منهم، بعد إطلاق طلقات تحذيرية عليهم، إذ تمكن 9 آخرون من الهرب من الموقع متسلقين أحد الجبال القريبة.
خادم الإنسانية تعليقات القراء أكتب تعليقا إقرأ أيضاً رياضة وشباب محليات
على الرغم من أن كل دائرة تعمل بمثابة انفجار عضلات بطن سريع و تمرين قائم بذاته ، يمكنك أيضًا القيام بتلك التمارين في نهاية جلسة التمرين في الجيم الرئيسية لضمان حصول عضلاتك على الاهتمام الذي تستحقه. كيفية القيام بكل تمرين عضلات البطن كل من تمارين البطن هذه عبارة عن دائرة صغيرة يمكنك القيام بها في نهاية التمرين الرئيسي. تم تصميم الدوائر للعمل على أكبر عدد ممكن من ألياف العضلات في أسرع وقت ممكن وفعال ، لذلك ستقوم بكل الحركات الأربعة بالترتيب ، مع التمسك بالمرات وفترات الراحة المفصلة. الخطوة الأولى لكل دائرة هي الأصعب ، ثم تصبح أسهل تدريجياً مع زيادة عدد التكرارات لكل حركة. فهذا يعمل على عضلات بطنك بشكل أقوى ويضعها تحت ضغط أكبر لفترة أطول ، وهو ما يحفز نمو العضلات في النهاية. أقوى تمارين عضلات البطن والأجناب | مجلة كمال الاجسام. بعد الحركة النهائية ، استرح للوقت المخصص ، ثم كرر الدائرة. قم بعمل ثلاث دوائر في المجموع. تمارين عضلات البطن العلوية 1. طحن بالدمبل - Dumbbell crunch تكرار: 10 - راحة: 10 ثوان استلقِ على ظهرك ممسكًا بالدمبل أو لوح الوزن على صدرك بكلتا يديك. ارفع جذعك ، ثم اخفضه ، وحافظ على التوتر في عضلات بطنك. 2. الطحن مع لمس الكوع للركبة - Crunch and tuck استلقِ بيديك من خلال رأسك ورفع ساقيك مع ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة.
في أغلب تمارين إطالة العضلات وتمديدها، يتغاضى الناس عن عضلات البطن على الرغم من أهميتها وفائدتها لوضعية الجسم والمرونة بشكل عام. جرب تمارين التمديد الثابتة مثل وضعيات الكوبرا والقطة والبقرة، وكذلك تمارين الإطالة الحركية مثل تمارين الجسر بتحريك الأرداف وتمارين الانحناءات الجانبية. إذا كان بإمكانك توفير كرة التمارين، استخدمها لعمل تمديدات لكامل الجسم لشد عضلات البطن. اهتم بالإحماء قبل تمارين الإطالة لتجنب الإصابة، وتنفس أثناء التمدد، وتجنب إطالة نفس مجموعة العضلات بشدة ليومين متتاليين. 1 جرب وضعية الكوبرا. ابدأ بالاستلقاء على الأرض ووجهك لأسفل مع وضع يديك تحت كتفيك. أبقِ وركيك على الأرض وأنت ترفع الجزء العلوي من جسمك بذراعيك بحيث يكون صدرك مفرودًا للخارج ويتجه للأمام. تمارين لعضلات البطن السفلى. اثبت على الإطالة لمدة 20 إلى 30 ثانية، ثم عُد إلى وضع الراحة؛ كرر هذه الإطالة من مرتين إلى 4 مرات. [١] أبقِ ذراعيك مثنيين قليلًا عند المرفق، وحاول جعل عمودك الفقري بالكامل يشكّل منحنىً بدلًا من ثني أسفل ظهرك وحده. لزيادة التمدد من تمرين الإطالة هذا، افرد ذراعيك تمامًا وارفع وركيك قليلًا عن الأرض لتحويل الكوبرا إلى وضعية الكلب المتجه لأعلى.
ابق الجزء العلوي من الجسم ثابتاً، وابدأ في التمايل باستخدام جذعك لليمين واليسار بحيث يلامس جنبيك الأرض. بمجرد ملامسة جانبك الأيمن للأرض قم بالميل للجانب الأيسر، وهكذا. تأكد من ثبات المعصمين على الأرض طوال الوقت. أكمل 3 مجموعات، 5 لـ 10 تكرارات لكل مجموعة. يمكنكم أيضاً ممارسة هذه التمارين من أجل تقوية عضلات البطن بالمنزل أو في الجيم: فوائد تقوية عضلات البطن لا تعد ولا تحصى، أول هذه الفوائد هي الحفاظ على استقرار الوزن ومنع تراكم الدهون في منطقة البطن، والتي تعتبر من أكثر المناطق التي يسهل تراكم الدهون بها. تمارين عضلات البطن السفلية - حياتكِ. السبب الثاني هو لحماية الظهر والحد من إصاباته وآلامه. وأخيراً، عند تقوية عضلات البطن سوف يسهل عليك القيام بجميع الأنشطة الرياضية والمهام اليومية التي تتطلب مجهوداً بدنياً بشكل أسهل بكثير. هل جربتم أي من هذه التمارين من قبل؟ أخبرونا برأيكم في التعليقات، أو قوموا بترك أسئلتكم لنا عبر هذا الرابط.
6 - تمرين المقص ( Scissor kicks) يعتمد تمرين المقص على ثباتك فى رفع ساقك و وضع ضغط على عضلات أسفل البطن و الحركة التى ستشكل ضغطا أكبر على تشغيل و تفعيل عضلات البطن. طريقة التمرين: 1 - استلقى على الأرض, ضع يديك بجانب جسدك أو تحت اردافك. 2 - ارفع ساقيك الإثنين عن الأرض من 5 - 10 سم. 3 - حرك كل ساق عكس الأخرى بشكل عرضى. 7 - تمرين ركل كرانشيز ( Knee Tuck Exercise) طريقة التمرين: 1 - اجلس على الأرض و اثنى ركبتيك. 2 - ضع يديك بجانبك وارفع قدمك من الأرض بضع سنتيمترات. 3 - ضم ساقك على صدرك ( نقطة البداية). 4 - ادفع ساقك للأمام و ارجع جسدك العلوى للخلف ( فى نفس الوقت). 5 - عد لنقطة البداية مرة أخرى و كرر لعدد من المرات. 8 - تمرين Jackknife هذا التمرين من التمارين التى تستهدف عضلات البطن بشكل عام و بالتحديد عضلات أسفل البطن. كما أنه من أقوى التمارين التى تقوى عضلات الجذع ( Core). طريقة التمرين: 1 - استلقى على ظهرك و مد يديك للخلف و ساقيك للأمام. 2 - ارفع زراعك الأيمن للأمام و ساقك الأيسر للخلف حتى يقتربا أو يلمسا بعضهما. 3 تمارين لـ تقوية عضلات البطن في المنزل بالخطوات - كل يوم معلومة طبية. 3 - كرر لعدد من المرات ثم اعكس زراعك الأيسر وساقك الأيمن. 9 - تمرين الركل للخلف ( KickBack Knee In) طريقة التمرين: 1 - خذ وضعية الضغط العالى.
كثرت الأقوال حول خسارة الوزن وبرامج تمرين العضلات، وفي النهاية يجب أن تعثر على نظام ممتع لك تتمكن من الالتزام به لفترة طويلة. يمكنك تعديله في أي وقت حتى تحصل على النتائج المرجوة. تذكر أن النظام الغذائي عامل هام للغاية في الحصول على عضلات البطن، لذا احرص على أكل الطعام المناسب لإبراز عضلات البطن خلال اتخاذك لهذا البرنامج التدريبي. تمدد قبل وبعد كل تمرين، فهذا يعد عضلاتك للنشاط قبل التمرين ويطولها بعده للحد من الشد العضلي والإجهاد والألم. خذ صورًا لجسمك ولكن لا تفرط في الأمر (يكفي واحدة كل شهر). لا تطل النظر في الصور لأنك ستفقد حافزك إذا لم تر فارقًا على الفور. تمارين لعضلات البطن. إذا كنت مواظبًا على نظامك الغذائي والتمارين فيجب أن ترى تغييرات شهرية، والأرجح بالطبع أنك لن ترى تغييرات بالمرآة كل يوم لأنه تكون دقيقة جدًا. تجاهل قراءة الميزان ما لم تكن تراقب وزنك لهدف آخر، فقد يقل الدهن بجسمك ولكن وزنك كما هو (أو حتى زائدًا) لأنك تزيد في الكتلة العضلية. النسيج العضلي أكبر كثافة من الدهن لذا فهو أثقل منه عند تساوي الحجم. يتنوع الوزن المائي أيضًا وقد يغير قراءة الميزان بشكلٍ كبير. مارس كلًا من تمارين الكارديو والتقوية حتى تسرع عملية الأيض بجسمك وتبني العضلات أسرع خلال خسارتك للدهون.