تمرين التسلق على الصندوق Hands-On Climber يتم استخدام الصندوق في هذا التمرين وتكرار نفس الخطوات في تمرين Mountain Climber حيث يتم وضع الصندوق أمامك، والاستناد عليه باليدين، ثم ثني الركبتين في اتجاه الصدر، وكأنك تتسلق جبل، ثم تكرار نفس الخطوات، مع الركبة الأخرى، حيث يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الذراعين والصدر والبطن والظهر. أضرار تمارين الهيت تمارين الهيت كما ذكرنا سابقاً، تساعد على تقديم الكثير من المميزات والفوائد للجسم، إلا أنه مثلها مثل أي نوع تمارين، يمكن أن تتعرض خلاله للإصابة، لذا ننصحك بالبحث أكثر عما يناسبك بين هذه التمارين حتى تتجنب الإصابة، وننصحك أيضاً بعمل تمارين الإحماء قبل البدء في هذه التمارين، كما أنك ستحتاج إلى استشارة مدرب مختص إذا كنت تعاني من مشكلة صحية ما.
تمرين التسلق Mountain Climber يتضمن هذا التمرين الاستلقاء على البطن مع رفع الجسم بالاستناد على اليدين والقدمين مع فرد الذراعين، ثم ثني أحد الركبتين في اتجاه الصدر وفردها مرة أخرى، وتكرار نفس الخطوات مع الركبة الأخرى، وذلك لمدة 30 ثانية لـ 3 دقائق، ثم أخذ استراحة قصيرة، حيث يعتبر تمرين التسلق من أفضل التمارين التي تهدف إلى شد عضلات أكثر من جزء في الجسم، بما في ذلك عضلات الفخذين والساقين والذراعين والظهر. تمرين الجسر Table Top Reach and Lift يشبه هذا التمرين تمرين الجسر إلى حد كبير، ويتضمن الجلوس على الأرض مع ثني الركبتين وتثبيت القدمين على الأرض، ثم رفع الخصر عن الأرض وثني الركبة في اتجاه الصدر، ثم إنزالها على الأرض مرة أخرى، وتكرار نفس الخطوات مع الركبة الأخرى، يهدف هذا التمرين إلى شد عضلات البطن والأرداف والفخذين. تمرين لمس الصندوق Toe Tap يعتبر تمرين Toe Tap من التمارين المتقدمة بعض الشيء في تمارين الهيت، ويتضمن وضع صندوق أمامك، ثم رفع إحدى ساقيك ولمس الصندوق بأطراف أصابع القدم، ثم إنزالها، ورفع الساق الأخرى، وتكرار نفس الخطوات، يساعد هذا التمرين على شد عضلات الفخذين والساقين، ومع تكرار هذا التمرين ستتمكن من ملاحظة الفرق في شكل ساقيك.
تمرين الحمامة بالمقلوب يشبه هذا التمرين سابقه، إلا أن الشخص يكون في مقلوباً رأساً على عقب، كما في الصورة، يمنح هذا التمرين امتداداً أكبر للوركين، ويساعد في إعادة تقويم العمود الفقري، لكن يفضل تأديته بوجود المدرب، خاصة في المرة الأولى. كما يمكن منح صدرك وكتفيك تمدداً أكبر، من خلال وضع يديك خلف ظهرك، بحيث يتلامس الكفين مع بعضهما. تمرين فتح الحوض يتم في هذا التمرين مباعدة القدمين عن بعضهما، اعتماداً على اليدين، بالقدر الذي تستطيع به، ولا يهم إن لم تستطع فتح قدميك بشكل كامل كما هو في الصورة. تمرين سوبرمان يساهم هذا التمرين بشكل كبير في استهداف عضلات البطن وأسفل الظهر، ويكون الشخص في هذه الوضعية وكأنه طائراً في الهواء. تمرين سوبرمان بقدم واحدة يلعب هذا التمرين دوراً فعالاً في تمدد أوتار الركبة، حيث يكون ارتكاز وزن الجسم على إحدى القدمين، كما هو موضح في الصورة. تمارين لتنحيف المؤخرة للنساء بالصور | تمارين لتنحيف المؤخرة | تمارين الكارديو | التمارين الهوائية. تمرين القوس المقلوب يتم انحناء الجسم إلى الخلف قدر المستطاع، مع محاولة الإمساك بالقدمين كما هو في الصورة. تمرين النجم يلعب تمرين النجم دوراً فعالاً في تقويم العمود الفقري، ويرتكز وزن الجسم فيه على منطقة الفخذين، مع فتح القدمين كما هو في الصورة، ويعد من أسهل تمارين اليوغا الهوائية.
أخذ الشهيق من خلال التنفس بعمق من الأنف بصورة بطيئة ومنضبطة، مع الحفاظ على تلامس الشفتين. الزفير من خلال الشفاه، يجب أن يكون مدة الزفير ضعف مدة الشهيق. 2. التنفس من البطن (Belly breathing) يعرف أيضًا بالتنفس الحجابي، يعمل هذا التمرين على تقوية عضلة الحجاب الحاجز مما يساعد على أخذ نفس عميق، ويحسن معدل تمدد الرئتين وانقباضهما. ويمكن ممارسة التنفس بالبطن باتباع الخطوات الآتية: ضع يدك أو جسم خفيف الوزن على المعدة. قم الشهيق من خلال التنفس ببطء من الأنف، وملاحظة مدى ارتفاع المعدة. قم الزفير من خلال الفم. قم الشهيق مرة أخرى من خلال الأنف، ومحاولة رفع المعدة إلى مستوى أعلى مما كانت عليه في التنفس السابق. قم بلف الكتفين إلى الأمام والخلف، وحرك الرأس من جانب إلى آخر بشكل دوري للتأكد من أن التمرين لا يسبب التوتر في الجزء العلوي من الجسم. فوائد التمارين الهوائية وأنواعها ونصائح لإضافتها إلى نظام التمرين الخاص بك. ينصح بممارسة تمرين التنفس بالشفاه وبالبطن معًا يوميًا لمدة 5-10 دقائق. 3. التمرين المتقطع (Interval training) في حالة مواجهة ضيق في التنفس أثناء ممارسة التمارين الرياضية ينصح باتباع نظام التمرين المتقطع، وذلك من خلال التناوب بين التمارين الشاقة والتمارين الأقل شدة على فترات قصيرة.
خفض خطر الإصابة بأمراض القلب: فاليوغا الهوائية تلعب دوراً فعالاً في تعزيز الدورة الدموية، وإزالة السموم من الجسم، ما يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. التنفس بشكل أفضل: تتيح اليوغا الهوائية للأشخاص التنفس بعمق، فأثناء التمدد في الهواء، سيتمكن الشخص من الاسترخاء بشكل تام، ما يعزز ويحسن من سعة الرئتين. التمارين الهوائية بالصور أمير. زيادة مرونة الجسم: فتمارين اليوغا الهوائية، تزيد من تمدد عضلات وأوتار الجسم بشكل كبير وأمن، لا يمكن تحقيقه من خلال تمارين اليوغا التقليدية. تخفيف القلق والتوتر: فعندما تمر بأوقات عصيبة أو تعاني من نوبات القلق، فإن اليوغا الهوائية ستساعدك في تخطيها، إذا أنها تساعد على التأمل والتركيز بالأفكار الإيجابية و تخفيف التوتر ، وتزيد أيضاً من القدرة على التوازن والتركيز بشكل أفضل، فعندما تكون مقلوباً رأساً على عقب، يتدفق الدم إلى دماغك ويوفر الأوكسجين الذي يحتاجه الدماغ لأداء مهامه. حرق السعرات الحرارية وخسارة الوزن: لا تقتصر فوائد اليوغا الهوائية على الاسترخاء وزيادة التركيز، فتحقيق التوازن والتحكم في الأرجوحة المعلقة بالسقف يلعب دوراً في حرق السعرات الحرارية ، فخلال جلسة يوغا هوائية مدتها 50 دقيقة، يتم حرق حوالي 320 سعرة حرارية.
كما شاركت في فيلم "هيفاء". إختيار أدوارها والجرأة تحدثت أفنان فؤاد عن طريقة إختيار أدوارها، وقالت في مقابلة صحفية، "أختار أدواري بكل عناية ودقة، وبروح مختلفة في كل عمل، لأنني أبحث عن التنوع في أعمالي، وأجتهد لأطور أدائي من خلال الدراسة والخبرة ومن قبلهما الموهبة. وأضافت: "أتمنى أن أجسد أدواراً جديدة تمثل إضافة إلى مشواري الفني، وتكون معبرة عن نماذج وشخصيات موجودة بالفعل في المجتمع، خصوصاً في هذه الفترة التي تشهد انتعاشة ثقافية وفنية ودرامية وسينمائية في السعودية. كما تحدثت أفنان فؤاد عن تقديم الجرأة في أعمالها، وقالت: "أنا أقدم شيئاً من أجل المجتمع ودوراً جريئاً بالأطروحة وليس من اجل النجومية أو شيء آخر". وتابعت: "أنا جريئة لطالما هناك جرأة وليس فقط خيال وعرض من أجل النجومية، وهناك بالسعودية سقف لطرح المواضيع، وأنا متماشية مع عادات وتقاليد المجتمع ولا أخالفها". الدراما السعودية إمتدحت أفنان فؤاد الحوار القوي الواضح للدراما السعودية على المستوى الخليجي، لكنها أشارت في مقابلة صحفية إلى أن ما ينقصها لتتمكن من النجاح بشكل أكبر هو التخلص من الشللية. وقالت: "تحتاج إلى الوقت الكافي لكي تتقدم أكثر وتطلق منتجين وكتابا جدداً، لتبث أفكار ومسلسلات مختلفة عن المعتاد".