يمارس الكثيرون تمارين لتقوية عضلات الرجل ، وعلى الرغم من أنه ليس هدفًا سيئًا، إلا أن التركيز على تقوية عضلات الفخذين قد يفيدك كثيرًا، مجرد التفكير في جميع الأنشطة التي تنطوي على عضلات الفخذ، والمقربين ، وأوتار الركبة، من المشي ببساطة وصعود السلالم والجري إلى رياضة المشي لمسافات طويلة والتمارين الرياضية القوية ، كلها تحتاج إلى عضلات فخذ قوية. وبالتالي، يجب أن تخطط لتمرينك للتركيز أيضًا على هذه العضلات، بكل سرور تركز العديد من التمارين بشكل خاص على عضلات الفخذ ، والتي تتكون وفقا لموقع " onlymyhealth " من: أوتار الركبة: وهي العضلات الموجودة في مؤخرة الفخذين. العضلة الرباعية: وهى عضلات الفخذ الأمامية. المقرّب: توجد بين الفخذين. تمارين لتقوية عضلات الفخذ 1. تمارين القرفصاء تعد ممارسة القرفصاء من التمارين الأساسية لعضلات الفخذ، يعمل عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة جنبًا إلى جنب مع ربلة الساق والوركين والأرداف. 2. عضلات الفخذ الامامية - ووردز. المشى تمرين آخر رائع للجزء السفلي من الجسم هو تمرين المشي، يستهدف عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة مع عضلات المؤخرة. 4. الجري الجري مفيد لعضلات الفخذين، فيعد الجري تمرينًا آخر لتقوية عضلات الفخذ ، يتضمن هذا النشاط الكثير من عضلات الجسم السفلية، ويقوي أوتار الركبة وعضلات الفخذ، مما يجعله تمرينًا رائعًا آخر للجزء السفلي من الجسم.
4 ركز عند أداء هذا التمارين قدر الإمكان ان ترفع الوزن باستخدام عضلات الفخذ الامامية بدل من مفصل الركبة فكما شرحنا يجب ان يكون المجال الحركي لمفصل الركبة في هذا التمارين محدود وحاول ان تركز. استخدام وزن أخف والتركيز على الشعور بعضلاتك الرباعية بكل تكرار تقوم به.
جميع الحقوق محفوظة فيتنسيارد. كوم 2022 بيان الخصوصية شروط الاستخدام
وأخبرت قريبتي التي لن تضطر للتعامل مع التاجرات بعد اليوم بإذن الله تعالى. وآثرت أن أكتب عنها تدوينة لمن يحتاج فأموالكم لكم، ولاتتركو للجهل فرصة أن يجبركم على التنازل منها للآخرين بدون سبب مقنع. أقرأو كثيرآً في موقع التأمينات الإجتماعية السعودي قبل أخذ هذا القرار! فكرة سحب مبلغ مالي دون تخطيط مسبق رائعه بالتأكيد لكن تأكد بأنه قرار سيؤثر وبشكل كبير على مستقبلك المهني! اقرأ جيداً في شروط الموقع قبل أخذ هذا القرار! يوجد تلاعب كبير جداً بالموضوع، لازم أنت تسجل بالتأمينات لما تتوظف في قطاع خاص وتتأكد ان العقد موافق تماماً للمعلومات المقدمة لك في عقدك وفي التأمينات. يجب أن تعرف حقوقك المدنية كاملة قبل أن تعمل في القطاع الخاص وتعرف جيداً اللي لك واللي عليك. الأمر مافيه تثقيف من قبل الجهات المعنية والتلاعب مريع جداً جداً فيه! لازم أنت بنفسك تسجل بالتأمينات، لازم أنت بنفسك تسجل بهدف وبصندو الموارد. حتى محد يبخس لك حقك وأنت ماتدري! ترا محد بيركض لك عشان ( مادريت) تعلم! والله مقهوره على قلة التثقيف في مجال الحقوق العمالية لكن يارب تتحسن الأمور! الأمور المطلوبة: ١- يكون لك حساب في موقع أبشر. كيف اسحب تأميناتي تسجيل. ٢- يكون لك بطاقة هوية شخصية ( أحوال مدنية).
حصلت على حقوق التأمينات الخاصة بك! ولن تحتاج لخدمات أحدهم ليقوم بفتح حساب لك ويأخذ منك مبلغاً وقدره فقط لأمور بسيطة كهذه! بالتوفيق يابنات ()
تطبيق تاميناتي من المؤسسة العامة للتأمينات الاجتماعية - YouTube