التمارين الخفيفة على الرغم من أن ممارسة التمارين الرياضية قد يكون آخر أمر تفكر فيه المرأة أثناء دورتها الشهرية، إلا أن ممارسة بعض التمارين الخفيفة في مثل هذا الوقت قد يساعد في تخفيف الألم والتقلصات مثل، تمارين التمدد أو المشي أو اليوجا. 4. عمل بعض التغيرات الغذائية يمكن أن تساعد بعض التغييرات الغذائية أثناء فترة الحيض في تخفيف الأعراض وقد تتضمن تلك التغيرات ما يلي: الاعتماد على نظام غذائي غني بأحمض أوميجا 3 الدهنية والخضراوت والفاكهة والبروتين. زيادة كمية السوائل مثل الماء والمشروبات الساخنة المفيدة، لمنع الجسم من التعرض للجفاف في هذا الوقت. منع أي أطعمة تحتوي على كميات كبيرة من الملح، لتجنب الشعور بالانتفاخ. اعشاب للدورة الشهرية لنهر. تجنب الكافيين قدر المستطاع.
تصفية الشاي ثم إضافة كمية من العسل أو السكر حسب الرغبة. أغذية قد تساعد على تحسين تدفق الدورة الشهرية يمكن لتناول بعض الأغذية الصحية المساعدة على تحسين تدفق الدورة الشهرية عند النساء، و فيما يأتي أمثلة عليها: الأناناس: يعدُّ مصدرًا ممتازًا لإنزيم البروميلين، الذي يعتقد بأنه يؤثر في هرمون الإستروجين والعديد من الهرمونات الأخرى، وقد يساعد البروميلين على تقليل الالتهاب، وبالتالي التخلص من أسباب عدم انتظام الدورة الشهرية المرتبطة بوجود الالتهاب بحسب دراسة نشرت في مجلة (Journal Of Pakistan Medical Association) عام 2017، [١٣] ومع ذلك لا يوجد دليلٌ علمي يثبت بأنّ تناول مكملات الأناناس أو البروميلين يسبِّب نزول الدورة. فيتامين ج: يعرف أيضًا بحمض الأسكوربيك، الذي قد يحفز نزول الدورة الشهرية، من خلال زيادة مستويات هرمون الإستروجين وخفض مستويات هرمون البروجسترون، وبالتالي حدوث انقباض في الرحم وانسلاخ بطانة الرحم، لينجم عن ذلك نزول الدورة الشهرية، لكن لا توجد أدلة علمية تدعم هذه الفائدة، كما يمكن تناول هذا الفيتامين عن طريق المكملات الغذائية، أو استهلاك بعض الأطعمة التي تتضمن: الفواكه الحمضية، والتوت، والمشمش الأسود، والبروكلي، والسبانخ، وبراعم بروكسل، والفلفل الأحمر والأخضر، والطماطم.
شاي البابونج: يهدئ تقلصات الرحم ، ويقلل من الانزعاج والألم الناتج عن الدورة الشهرية ، ويساعد على استرخاء عضلات الرحم ، ويقلل من الإجهاد النفسي. الجرجير: يعزز تقلص الرحم. لزيادة مستوى هرمون الاستروجين وتنشيط الدورة الدموية وخاصة في منطقة الحوض. دونغ كواي: يحافظ على التوازن الهرموني في الجسم ، ويحسن الدورة الدموية ، ويزيل السموم من الجسم ، ويخفف من التقلصات ، ويجدد الدم بعد الحيض ويخفف الآلام الشديدة. بذور السمسم المحمصة: تقلل من آلام الدورة الشهرية مما يساعد على تخفيف الضغط عليها وتستخدم مع العسل الأبيض. أعشاب لنزول الدورة الشهرية المتأخرة - موضوع. قم بزيارة موقع ايوا مصر لمزيد من المعلومات بالضغط على هذا الرابط: أفضل وقت للحمل بعد الدورة الشهرية وما هي أعراض الحمل أعشاب تنظم الدورة الشهرية تحتوي الأعشاب المفيدة أثناء الدورة الشهرية على العديد من المكونات التي تدخل الجسم. الصنوبر: يقضي على البواسير ، ويخفف الآلام المصاحبة للدورة الشهرية ، ويحافظ على العظام والمفاصل. عشبة النخلة ماري: تساعد في التغلب على التقلبات المزاجية والنفسية ، وتقليل الغثيان المرتبط بالدورة الشهرية. كيس الراعي: يشفي القرحة ويزيل السموم الضارة ويحسن حدة البصر.
[1] شاهدي أيضاً: من هو أول عالم استخدم كلمة جغرافيا؟ لماذا ندرس الجغرافيا؟ قد ندرس الجغرافيا من أجل حب الطبيعة أو حب المغامرة واكتشاف الظواهر الطبيعية الجميلة والإبداعية ، ولكن بغض النظر عن شغفنا بالجغرافيا ، فنحن نعلم أنه لولا اكتشاف الإنسان وتفسيره لما عرفنا لماذا العالم مختلف تمامًا عما هو عليه اليوم ، وفيما يلي نقدم أهم الأسباب التي تدفعنا إلى دراسة هذه المادة الشيقة ، وهي كالتالي:[2] إنها تساعدنا على فهم الأنظمة الفيزيائية: تؤثر هذه الأنظمة الأساسية على الحياة اليومية في الطبيعة الأم مثل شرح دورات المياه وتيارات المحيط كلها باستخدام الجغرافيا. هذه أنظمة مهمة للغاية للرصد والتنبؤ من أجل المساعدة في تقليل تأثير الكوارث أو البحث عن موارد مهمة للاستفادة منها. معرفة موقع الأماكن وخصائصها المادية والثقافية: تساعدنا هذه المعرفة بالأماكن على العمل بشكل أكثر فعالية في عالمنا المترابط بشكل متزايد نظرًا لمدى عالمية سوقنا الحديث ومن المهم أن يكون لديك فهم لأين توجد علاقة بين البلدان والثقافات لبعضهم البعض. فهم جغرافيا العصور الماضية: لفهم كيف لعبت الجغرافيا أدوارًا مهمة في تنمية الأشخاص وأفكارهم وأماكنهم وبيئاتهم حيث تتقاطع المعرفة الجغرافية مع مواضيع أخرى مثل علم الأحياء والتاريخ ويمكن أن تساعد في اكتساب فهم أفضل للأشياء في هذه المواضيع.
فروع الجغرافيا لا تقتصر الجغرافيا على دراسة المناظر الطبيعية والبيئات المختلفة وتوزيعها على خريطة العالم ، بل تشمل أيضًا مجالات أخرى مثل الجغرافيا البشرية والجغرافيا الطبيعية وغيرها ، والتي سنتعرف عليها في ما يلي:[3] الجغرافيا البشرية: يُعرف هذا المجال أيضًا باسم الجغرافيا البشرية الذي يستكشف الجوانب الاجتماعية للأرض وكيف تطورت عبر العصور والديناميكيات التي غيرت بيئتنا. الجغرافيا الفيزيائية: يشمل هذا الفرع الكثير من الدراسات مثل الجغرافيا العملية والديناميات الطبيعية والأغلفة المختلفة للأرض مثل الغلاف الجوي والغلاف المائي والمحيط الحيوي وما إلى ذلك ، كما أنه يحتوي على العديد من الحقول الفرعية الأكثر أهمية من حولنا مثل الهيدرولوجيا وعلم المناخ وعلوم التربة وتكوينها. الجغرافيا المتكاملة: التي تتناول علاقة الأرض بالإنسان والعكس صحيح. منذ الانفجار العظيم الذي حدث في الماضي إلى العصر الحديث الحالي ، تطور كوكبنا وتأثر بشكل كبير بوجودنا ، حيث استهلك البشر موارد الأرض المختلفة وقاموا أيضًا ببناء الآلات والمعدات للسيطرة عليها. ومع ذلك ، بالإضافة إلى الموارد التي من صنع الإنسان ، تقع الكوارث وما إلى ذلك تحت اسم الجغرافيا المتكاملة.
الهدف من تدريس الجغرافيا تدرس الجغرافيا الإنسان على سطح الكرة الأرضية وتفاعله معه، أي دراسة الإنسان في البيئة التي يعيش فيها وينشط. ولا يقصد بسطح الكرة الأرضية اليابس فقط، بل كل ما يتصل به من ماء وغلاف غازي وكل ما عليه من مظاهر طبيعية وتلك التي صنعها الإنسان وكل ما يؤثر عليه. فتدريس الجغرافيا يهدف تعريف الطلبة بهذه البيئة وكيفية تحسسها واستيعابها والتعامل معها ومع متغيراتها العديدة والمتنوعة. وتبدأ العملية التعليمية بالبيئة المحلية. عادة من مبدأ من لا يفهم ما يحيط به لا يستوعب العالم الخارجي بصورة صحيحة ، ولا يفهم جغرافية العالم رغم قراءته لها في الكتب وحفظه لمعلوماتها عن ظهر قلب. ولهذا السبب فقد حددت أهداف تعليم الجغرافيا في العديد من بلدان العالم بالنقاط الآتية: 1- تطوير معرفة ألاماكن ومواقعها واستيعابها. 2- تطوير معرفة البيئات الطبيعية والبشرية واستيعاب توزيعها المكاني. 3- تطوير استيعاب العمليات المؤثرة على البيئات. 4- تطوير استيعاب العلاقة بين المجاميع البشرية من جهة ، وبينها والبيئات على سطح الأرض من جهة أخرى وتنظيمها المكاني. 5- تطوير استيعاب مختلف المجتمعات والحضارات. 6- معرفة سلسلة من التقنيات وتطوير الخبرة فيها لممارسة الدراسة والعمل الميداني والبحثي ورسم الخرائط وقراءتها ومعالجة البيانات لتساعد في فهم البيئة.
وقد اختلف الباحثون في تحديد: أين يبدأ تعلم الجغرافيا والإحساس بأهميتها هل في قاعات الدرس أولا ثم الميدان ؟ أم في البيئة المحلية ثم المدارس لاحقا؟ بيتر كولد ، على سبيل المثال لا الحصر، يرى إن الأطفال جغرافيون ممتازون لان ألعابهم مليئة بالحس الجغرافي والفضول لاكتشاف المكان)الغرفة، المنزل، … ، الخ( غريزة طبيعية في الإنسان ولكنها تقتل في قاعات الدرس باعتماد طرائق تدريس جامدة لا تخرج عن إطار الكتاب المنهجي وحفظ ما فيه من معلومات مسطرة بشكل نسقي عن الدول الأخرى التي لا يعرف الطفل ما هي وماذا تعني وما هي أهمية دراستها ولا كيف يستفيد من معرفته لها في حياته اليومية. الجغرافيا ليست معلومات مبوبة عن الآخرين، بل هي دراسة عناصر الحياة التي يعيشها الإنسان. ولان متغيرات الحياة كثيرة التنوع والتعدد و متسارعة الحركة فلا مجال لإغماض العين عنها بل معرفة موقع الفرد منها ومتابعة حركتها للتمكن من التخطيط لحياة أفضل.