كما يقوم هذا التمرين شد عضلات الأرجل والذراعين، وهذا ما يجعلهم يتخلصوا من الدهون المتراكمة في هذه المنطقة. إلى جانب ذلك، تعمل هذه التمارين على تقوية عضلات البطن، وبهذا يتم التخلص من الدهون المتراكمة في هذه المنطقة. فوائد تمارين البلانك للنساء على الرغم من أن هناك الكثير من اضرار تمارين البلانك للنساء، وخاصة الأم الحامل، إلا أن هناك الكثير من الفوائد لتمارين البلانك على جسم المرأة، حيث يكون من بينها: يمكن عمل هذه التمرينات عند اقتراب موعد الولادة، وذلك لفترات قصيرة لا تتعدى 5 ثوان، وذلك حتى يساعد على تسهيل عملية الولادة. اضرار تمارين الوجه الاخر. كما أن هذه التمرينات تعمل على شد منطقة البطن والذراعين والفخذين، حيث أنها تعمل على التخلص من الدهون في هذه المنطقة. ومن جانب آخر، تساعد هذه التمرينات على سريان الدم في الجسم بشكل مثالي، وبالتالي يقلل من الآلام الناتجة عن الدورة الشهرية. فوائد تمارين البلانك قبل النوم هناك الكثير من الفوائد التي ترتبط بعمل تمارين البلانك قبل النوم، ولكن يجب الانتباه إلى اضرار تمارين البلانك ، حيث يكون من بين هذه الفوائد كل من: تعمل تمارين البلانك على التقليل من نسبة الكوليسترول في الدم، وذلك من خلال العمل على حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن.
تمارين البطن يُقبل الأفراد على ممارسة تمارين البطن من أجل مساعدتهم على إزالة الدهون المتراكمة في منطقة البطن، وتقوية أو إبراز عضلات البطن، التي تتألّف تشريحيًّا من أربع عضلات رئيسة، وهي: العضلة المستقيمة البطنية ، و العضلة المستعرضة البطنية ، و العضلة المائلة الداخلية ، و العضلة المائلة الخارجية ، وإنّ هذه العضلات مسؤولةٌ بالدرجة الأولى عن الحفاظ على ثبات جذع الجسم، وثبات أمكنة الأعضاء الداخلية في البطن، بالإضافة إلى توفير حرية ثني وتدوير الجذع بالاتجاهات الممكنة، ولقد أثنى عديد من الأطباء على الدور الذي تلعبه هذه العضلات في الحفاظ على هيئة الجسم وتقليل المعاناة من آلام وإصابات الظهر [١]. ومن الجدير بالذكر هنا أنّ تمارين المعدة الشهيرة ليست نوعًا واحدًا كما يظن كثيرون، وإنّما هي أنواع كثيرة بالإمكان تعلّمها وممارستها من أجل تقوية إحدى العضلات الأربع الموجودة في البطن، خاصةً العضلة المستقيمة البطنية، التي تغلّف السطح الخارجي للبطن وتظهر بوضوح على شكل ستة مقاطع عضلية منفصلة عند بعض الأفراد، لكنّ المشكلة أنّ الدهون تميل أكثر إلى التراكم فوق هذه العضلة بالذات، مما يمنع عديدًا من الأفراد من الحصول على المنظر الفريد لهذه العضلات، وهذا هو سبب الإقبال الكبير على ممارسة تمارين البطن الشهيرة [٢].
البدء بممارسة التمارين ببطء، وزيادة مستوى النشاط تدريجيًا. الخلط بين أنواع التمارين الرياضية لتجنب الإصابة الناتجة عن فرط الاستخدام لبعض العضلات. التوقف عن ممارسة الرياضية عند الشعور بالتعب، أو عند المرض. البدء بممارسة التمارين الخفيفة بعد التوقف عن ممارسة التمارين لفترة من الزمن. شرب الكثير من الماء والسوائل عند ممارسة تمارين شاقة. اختيار ملابس وأحذية مناسبة لنوع التمارين الذي يمارسه الشخص. البدء بحمل أثقال خفيفة عند البدء بممارسة تمارين القوة، وعدم الاستعجال أثناء ممارسة هذه التمارين. تجنب ممارسة التمارين في الأجواء الحارة والرطبة، والاستعاضة بممارسة التمارين أثناء ساعات الصباح أو المساء الباردة، كما يمكن الذهاب إلى قاعات أو مراكز رياضية مكيفة جيدًا. ارتداء ملابس تقي من البرد أثناء ممارسة التمارين الرياضية في الأجواء الباردة. المراجع ↑ Adam Felman ( June 27, 2019), "What to know about exercise and how to start" ، medicalnewstoday, Retrieved 29/11/2019. Edited. ^ أ ب Karen Hellesvig-Gaskell (August 7, 2019), "What Is Strenuous Exercise? فوائد واضرار تمارين السكوات على الجسم - مجلة هي. " ، livestrong, Retrieved 29/11/2019. Edited. ↑ Melinda Ratini ( April 30, 2018), "Workout Injuries: Prevention and Treatment" ، webmd, Retrieved 29/11/2019.