تأكدي أيضاً من ارتداء حمالة صدر مريحة للرضاعة. إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية، اتركي ثدييك يتنفسان بعد كل جلسة وضعي كريم اللانولين لمنع أو علاج تشقق الحلمات. حافظي على مواعيد طبيبك نصائح بعد الولادة يعد الرجوع إلى طبيبك أمراً ضرورياً، لأنه يساعد في ضمان شفاء كل شيء كما هو متوقع. تناولي طعاماً جيداً لتخفيف التعب ومحاربة الإمساك. تماماً كما فعلتِ أثناء الحمل، اهدفي إلى تناول خمس وجبات أصغر على مدار اليوم بدلاً من ثلاث وجبات أكبر. نصائح غذائية للمرأة بعد الولادة | المرسال. تناولي مزيجاً من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين للحصول على الطاقة، بالإضافة إلى الكثير من الألياف (الموجودة في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة) للمساعدة في منع البواسير: فكري في خبز القمح الكامل مع زبدة الفول السوداني أو الخضار مع الحمص أو الزبادي مع حفنة من التوت. اشربي ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء كل يوم، حاولي تقليل الكافيين، حيث يمكن أن يؤثر ذلك على مزاجك ويجعل النوم أكثر صعوبة مما هو عليه بالفعل مع المولود الجديد في المنزل. استمري في التحرك الرضاعة الطبيعية ابدئي بالمشي، تجولي في أرجاء منزلك، يساعد المشي على التخلص من الغازات والإمساك ويسرع من التعافي من خلال تعزيز الدورة الدموية وتوتر العضلات.
من الممكن أيضًا أن يكون سبب بكاء الطفل هو عدم قدرته على النوم على الرغم من رغبته في ذلك، وفي تلك الحالة يجب على الأم أن توفر له المناخ الهادئ، والذي يمكنه من الحصول على القسط المناسب من الراحة. تغيير الحفاض، في أوائل أيام ما بعد الولادة، لا يكون هناك رائحة كريهة إن تغوط الطفل، لذا يجب على الأم معاينة الحفاض من وقت إلى آخر، حيث إنه من الممكن أن يتسبب في إزعاج الطفل كونه يحتاج إلى التغيير. الجدير بالذكر أن الأمر للوهلة الأولى يبدو صعبًا، إلا أنه مع مرور الأيام، واتباع الأم لنصائح بعد الولادة الطبيعية، ستجد أنها فترة ممتعة لا يمكن نسيانها. نصائح تهم كل أم بعد الولادة... - ستات دوت كوم: دليلك في عالم المرأة. اقرأ أيضًا: تجربتي مع الحمل بعد عملية شد البطن 7 – نصائح بعد الولادة عند الخروج من المنزل من المهم أن تدرك الزوجة أن الوضع قد تغير، وأنها لن تستطيع الخروج بشكل مستمر، وإن أرادت الخروج، فعليها اتباع نصائح بعد الولادة الطبيعية خارج المنزل، والتي تتمثل فيما يلي: من الممكن أن تطلب الأم العون من إحدى الصديقات إن رغبت في التسوق. يجب على المرأة أن تأخذ معها ما يكفي من المناديل والحفاضات، فهي لا تضمن الوقت الذي ستمكثه خارج المنزل. من الممكن أن تلجأ المرأة إلى ساتر الرضاعة، إن شعرت أنها سوف تتأخر في الخارج، مما قد يتسبب في شعور الطفل بالجوع.
تعتقد كثير من النساء أن أهمية التغذية السليمة للمرأة تنحصر في مرحلة الحمل ، أما بعد الولادة فهي حرة تستطيع تناول ما يحلو لها ، واتباع انظمة غذائية متنوعة لفقدان الوزن ، ولكنها معلومة خاطئة يؤكد ضررها أطباء النساء والتوليد ، ومتخصصو التغذية ، والذين يؤكدون أهمية نوعية وكم الغذاء الذي تتناوله المرأة بعد الولادة ، والذي لا يقل أهمية عن مرحلة الحمل ، حيث أن المرأة بعد الولادة تصبح في فترة الرضاعة والتي تحتاج لمزيد من الفيتامينات لتغذية الطفل السليمة ، والحفاظ على صحتها ، لذا يجب على المرأة بعد الولادة الاهتمام ببعض النصائح الغذائية ، وتجنب بعض العادات الغذائية التي قد تضر بها وبطفلها. نصائح غذائية للمرأة بعد الولادة: – تلجأ بعض النساء بعد الولادة مباشرة لاتباع نظام تخسيس صارم للتخلص من الوزن الزائد الذي اكتسبته خلال فترة الحمل ، واستعادة رشاقتها بسرعة ، والذي يعد قرار خاطئ حيث انها تحتاج للتغذية الجيدة في فترة الرضاعة ، ولا تحتاج سوى بعض التمارين الرياضية الخفيفة ، والطعام المتوازن وفترة تتراوح ما بين ستة أو ثمانية أسابيع لفقدان الوزن الزائد. – التعود على نمط غذائي صحيح وهو تناول جميع أنواع الطعام ولكن باعتدال ، وعدم الإفراط في تناول السكريات كمعتقد خاطئ تتبعه كثير من النساء لزيادة الرضاعة الطبيعية ، والذي لا يفيد إلا بزيادة الوزن واكتساب مزيد من الكيلوجرامات.
مما يعني أن الجماع سيكون مزعجاً إلى حد ما. أهم ما يجب الانتباه إليه هو امتداد المهبل نتيجة الولادة وهو أمر مؤقت ولا يدعو للقلق بالإضافة إلى ذلك سيكن المهبل سيكون جافاً خصوصاً عند الإرضاع وذلك لأن إرضاع الطفل طبيعياً سيؤدي لانخفاض الإستروجين وبالتالي حدوث الجفاف. وتسوء الأمور أكثر لأن انخفاض الإستروجين يؤدي إلى ترقق أنسجة المهبل مما يزيد من الانزعاج. متى يمكنني ممارسة الجماع بعد الولادة الطبيعية؟ على الرغم من أن الكلية الأمريكية لطب النساء والتوليد لم تحدد زمن امتناع معين عن الجماع بعد الولادة.. إلا أنه يوجد عدة عوامل يجب النظر إليها وبالأخص التأكد من أن طبيبك الخاص سوف يسمح لك بذلك عند إجراء فحص بعد ستة أسابيع من الولادة. وبسبب الولادة الطبيعية يكون المهبل في مرحلة التعافي من الامتداد الشديد والتمزق في منطقة العجان خصوصاً في حال برزت الحاجة لإجراء جراحة مهبلية لتسهيل الولادة. لذلك من الضروري الانتظار لفترة أربعة إلى ستة أسابيع وأيضاً التشاور مع طبيبك المختص كي يتأكد من توقف النزيف الحاصل عادة بعد الولادة. ما الذي يجب علي فعله للعودة إلى الحميمية مع شريكي؟ حتى عندما يأذن الطبيب المختص لك بالعودة إلى ممارسة الجماع بعد الولادة الطبيعية يجب عليكِ سيدتي أن تتمهلي وتقاربي الأمور وفق طاقة تحملك الخاصة.
تعرفي إلى المزيد: نجاح الولادة الطبيعية بعد أول قيصرية المكملات الغذائية التغذية الصحية الغنية بالألياف يجب أن تستمر الحامل في تناول مكملات غذائية تحتوي على الحديد والأوميجا 3 حتى موعد الولادة وما بعدها. كما يجب أن تحرص على التغذية السليمة والحصول على المعادن والفيتامينات من الفواكه الطبيعية. الفواكه الطبيعية يجب أن تتناولها بقشورها لمنع حدوث الإمساك بسبب غناها بالألياف، ويعد الإمساك من المشاكل الهضمية التي تحدث مع قرب الولادة وتستمر لما بعد الولادة بسبب بطء حركة الأمعاء. الاستعداد للرضاعة الطبيعية في انتظار المولود يجب أن تستعد الحامل خلال فترة الحمل للرضاعة الطبيعية وبعدة خطوات تبدأ بتدليك الحلمة وسحبها للخارج باستمرار. ويفضل أن تقوم الحامل بتدليك الصدر بزيت الشيا وزيت الزيتون للمحافظة على رطوبة المكان وعدم حدوث الجفاف الذي يسبب صعوبات في الرضاعة. كما يجب على الحامل اختيار حمالات الصدر المصنوعة من القطن الخالص، وكذلك عدم تجهيز حمالات الصدر الرافعة؛ لأنها تسبب تعباً في العضلات خاصة مع عملية الرضاعة. ويجب على الحامل أن تستعد للرضاعة الطبيعية بتجهيز وسادات الثدي المناسبة بحيث تكون غير مصنوعة من البلاستيك، ومن الأنواع الجيدة التي تمتص بقايا الحليب وتعطي رائحة طيبة غير عطرية بعطور صناعية نفاذة.