123rf- Ferli Achirulli من أكثر المناطق التي تتراكم فيها الدهون والشحوم عن باقي أجزاء الجسم هي منطقتي الأرداف والمؤخرة. تتراكم الدهون في هذه المناطق خصيصًا بسبب زيادة معدلات هرمونات الجسم في هذا الجزء السفلي في الساقين و الأرداف ، كما أن الإفراط في تناول الأطعمة والحلويات التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية تساعد على ارتكاز الدهون أكثر في هذه المناطق. الشعور بالتوتر والقلق أيضًا يعمل على ارتفاع هرمون الاستروجين الذي يساهم في تراكم الدهون بهذه المناطق. لكن، لا تقلقي سيدتي جمعنا لكِ أجمل التمارين الرياضية التي تساعد على شد عضلات منطقة المؤخرة و تقوية عضلات الأرداف مع دورها الذي تقوم به لحرق الدهون والترهلات. 1- تمرين الركض تمرين الركض هو من أشهر تمارين شد عضلات الأرداف والفخذين و تقوية عضلات الحوض والمؤخرة وتحسين الدورة الدموية وتنشيط الجسم وحرق الدهون والشحوم المتراكمة. يتم ممارسة رياضة الركض في الصباح لعدة مرات ولابد من ارتداء حذاء رياضي ومريح خاص للركض. احرصي على ألا تقبضي يديكِ أثناء الركض ولا بد من السرعة و لكن بالتدريج. تمارين لشد الأرداف - موقع مصادر. 2- تمرين القرفصاء مع رفع القدم اليمين عندما نذكر تمارين الأرداف والمؤخرة لا بد وأن نذكر تمرين القرفصاء.
كرري التمرين 12. تمارين رفع المؤخرة: إليك بعض التمارين التي تفيدك في شد ورفع المؤخرة وكذلك تقوية عضلات أسفل الظهر: الوقوف المتزن: يعتبر من أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها لتقوية عضلات المؤخرة المتوسطة التي ستساعد أيضاً على علاج آلام الورك والظهر والركبة. قفي مستقيمة وقدميك جنباً إلى جنب. انحني للأمام بحيث تكونين متوازية تقريباً مع الأرض. اثني ركبتك 45 درجة. ارفع رجلك اليمنى للخارج وهي مثنية حتى تصل إلى نفس مستوى وركك وانزليها. كرري هذه الحركة لمدة 30 ثانية أعيدي التمرين للساق اليسرى. السكوات: يعمل على عضلات الفخذ الرباعية التي تعمل على عضلات المؤخرة لديك كما أنه يساعد على فتح الوركين، مما يساعد في تنشيط عضلات الأرداف ومنع آلام الظهر. قفي منتصبة وباعدي قدميك بعرض كتفيك. اثني ركبتيك للخارج حتى تصبحان فوق كاحليك. تمارين لشد الارداف زومبا. اجلسي في وضع القرفصاء. اثبتي لمدة 5 ثوانٍ واصعدي ببطء. كرري 12 مرة. جسر مع رفع الورك: هذا التمرين لرفع المؤخرة كما يستهدف أيضاً الخصر ويجعله منحوتاً وأكثر تحديداً. استلقي على ظهرك مع وضع يديك على جانبيك. ضعي قدميك على الأرض وركبتيك مثنيتين. افردي إحدى ساقيك وارفعيها مستقيمة للأعلى.
تمارين شدّ الأرداف والمؤخرة سهلة التطبيق في المنزل، وتُساعد في التخلُّص من الدهون المتراكمة في منطقة الأرداف وتقوية عضلاتها. في الآتي، صور وتفاصيل خمسة تمارين خاصَّة بشدّ الأرداف والمؤخرة في المنزل، وهي تُحقِّق مع المداومة عليها جسمًا متناسقًا ومشدودًا. تمرين الاستلقاء على الجانب يُساعد هذا التمرين في شد الأرداف. طريقة ممارسة التمرين: الاستلقاء على الجهة اليمنى، مع شبك اليدين مع بعضهما خلف الرقبة، ثمَّ رفع الساق اليُسرى للأعلى وإنزالها للأسفل لمرَّات متتالية. الاستلقاء على الجهة اليُسرى بنفس الطريقة بعدها، وتكرار التمرين مع الساق اليُمنى لمرَّات عدَّة. تمارين لشد الارداف والفخذين. تمارين ركوب الدراجة الثابتة قيادة الدرَّاجة الثابتة (أو الهوائيَّة) لربع ساعة، يوميًّا. تمارين شدّ الأرداف وإرخاء المؤخرة يعدُّ هذا التمرين بسيطًا، ويُمارس وفق الآتي: الجلوس على طرف الكرسي، مع شدِّ المؤخرة للداخل وإرخائها لمرَّات متتالية. تمارين الكرسي يُخلِّص هذا التمرين من الدهون والترهُّلات المتراكمة في منطقة الأرداف. يؤدَّى هذا التمرين وفق الآتي: الوقوف خلف كرسيّ عال، مع الإمساك بطرفيه باليدين، ومدّ الساق اليمنى للخلف وإنزالها على الأرض لمرَّات متتالية.
ذات صلة طرق لشد الأرداف تمارين شد الأرداف أهمية شد الأرداف تهتم المرأة بجمالها بشكل كبير، فدائماً تسعى بأن يكون جسمها متناسقاً وخالياً من التشققات والترهل، وتحرص على منع تراكم الدهون في بعض مناطق الجسم، وخاصة منطقة الأرداف، فالأرداف يكون لها الاهتمام الأكبر في تحسين مظهرها وجعلها مُميزة، كما أنها تجعل السيدة ترتدي ما يحلو لها من ملابس دون الظهور بمظهر غير جميل أو مترهل من الخلف. وفي دراسة أستراليّة تبين أنه كلما كانت أرداف المرأة مشدودة وممتلئة بطريقة صحية جعلتها أكثر قدرة على الإنجاب من السيّدات ذوات الأرداف المترهّلة والنحيفة. أسباب ترهل منطقة الأرداف نحافة الأرداف بعد ما كانت سمينة وممتلئة بالدهون. الحمل والولادة لهما دور كبير في إحداث ترهلات في الأرداف. قلة ممارسة التمارين الرياضة. بالصور: 10 تمارين للتخلص من دهون الفخذين | سوبر ماما. طرق شد الأرداف هنالك الكثير من الوسائل المتبعة لشد الأرداف، فتحسين النظام الغذائيّ وشرب كميات كبيرة من السوائل يُعتبران طريقتين ثانويتين يُساعدان في شد الأرداف، لتبقى التمارين الرياضيّة هي الطريقة الرئيسية وذات النتيجة الفورية في شد تلك المنطقة. تمارين شد الأرداف يجب أولاً البدء بتمارين الإحماء المتمثّلة بتحريك الأرداف بحركة دائريّة كاملة عدة مرات، يتلوها تحريك الأرداف مرة للخلف ومرة للأمام، وتلك التمارين مفيدة لمنع حدوث الشد العضلي، وبعدها يتم ممارسة التمارين التالية: التمرين الأول: يتم التمرين بالاستلقاء على البطن بشكل مستقيم مع وضع الكفين على الأرداف، ومن ثم رفع الساقين للأعلى مع الرأس وإنزالهما، وتكرار التمرين عشرين مرة، وهذا التمرين معروف بقدرته على شد عضلات الأرداف وعضلات الفخذ في الوقت نفسه.
ويا له من إكرام… وما أشد هذا الإكرام… فعلينا أن نكون متواضعين للمعلمين أقصى غاية التواضع والإذعان. وألا نتكبر عليهم وألا نرفع أصواتنا في حضرتهم. لهذه الأسباب.. (كاد المعلم أن يكون رسولا). وكان علي بن ابي طالب رضي الله عنه يقول "أنا عبد من علمني حرفا واحدا". وهذا الكل تذكرنا أهمية المعلمين وفضليتهم. هيا ندعو الله لمن كان سببا في إنقاذنا من النار الآخرة وهو أهم من إنقاذ الوالدين أولادهما من نار الدنيا… وهيا ندعو الله لمن سبب سعادة الحياة الأخروية وهو أعظم من دور الوالدين في سبب الوجود الحاضر والحياة الفانية. ما أحسن قول الشاعر: "قم للمعلم وفه التبجيلا كاد المعلم أن يكون رسولاً أعلمت أشرف أو أجل من الذي ببني وينشئ أنفسا وعقولا" اللهم اجعلنا قرة أعين لأساتذتنا ووالدينا واجعلنا معهم في دار جنات النعيم…آمين المجلة الثقافية مجلة جزائرية، غير ربحية تسعى إلى خلق فضاء ثقافي وأدبي جاد، وفاعل، ترحب بكل الأقلام الجزائرية والمغاربية والعربية، فهي منكم وإليكم، لا تشترط المجلة من السادة الكتاب سوى النزاهة
Submitted by زكرياء بوخزة on Wed, 03/03/2010 - 16:41 بقلم: زكرياء بوخزة قم للمعلم وفّه التبجيلا *** كاد المعلم أن يكون رسولا كلمات لم يكن قلم أحمد شوقي ليكتبها أو ليشعرها لولا ما كانت تجسده كلمة معلم حينئذ. هذه الكلمة التي هزت الكيان هزاً لما حملته من صبغات العظمة, و لكي ألتزم بالتحديد المفهومي في مقالي هذا فإني أتجه بكلمة معلم إلى ذلك الإنسان الذي يلقن العلوم و المعارف للتلاميذ قصد تنشئة الأجيال بالمفاهيم الصحيحة و التقاليد الإجتماعية العريقة. كاد المعلم أن يكون رسولا ، قالها أحمد شوقي لأنه أدرك حينئذ أن الأستاذ أو المعلم في المدرسة هو خير ربان للوصول إلى بر الأمان و أن كل معاني المثالية إلتصقت بهذا المعلم. كاد المعلم ان يكون رسولا هل هو حديث. كاد المعلم أن يكون رسولا، لأن أمير الشعراء في العصر الحديث رأى و أبصر بأن المعلم كان هو الأب و الأم و الأخ قبل أن يكون معلما و لمس فيه مظاهر التضحية و الغيرة على أبناء مجتمعه قبل أبناء أسرته. كاد المعلم أن يكون رسولا ، لأن كلمة المعلم حينها لم تكن لتضاهيها كلمة كيف ولا و إذا مر المعلم فالكل يبسط جناحيه له ، كونهم أدركوا أن من يمر هو العلم بحد ذاته. كاد المعلم أن يكون رسولا ، لأن المعلم ببساطة كان إنسانا مقدسا بكل ما تحمله هذه الكلمة واسما حقيقيا على مسمى.
إن تجربة التدريس سمحت لنا بولوج دهاليز مهنة التعليم والتعرف على الوجه غير المرئي لهذه المهنة الشريفة. فلم يعد يُداخِلُنا ريب في أن التعليم الابتدائي والثانوي بسلكَيه، مهنة المحن والمعاناة لا سيما النوع الثاني منه أي الثانوي؛ والسبب في ذلك أن المدرس يتعامل مع (العقليات)؛ إذ يقود عدداً من الأشخاص ذوي عقولٍ وبيئاتٍ مختلفةٍ، محاولاً (قولبتهم) وتربيتهم تربية موحدة وَفْقَ منهاج وتوجيهات محددة، ترمي إلى إنتاج مواطنين فاعلين في مجتمعهم بطريقة إيجابية، يحملون كفايات معرفية ومنهجية ووجدانية قيمية معدَّة سلفاً، تؤهلهم للتواؤم ومسايرة متغيرات وحاجيات عصرهم. كاد المعلم ان يكون رسولا بالانجليزي. ولأن هذه العملية لا يقابلها التلميذ بالقبول والرحابة والاستجابة الميكانيكية على غرار الآلة، فلا ينخرط فيها بسهولة لعدة عوامل (سيكولوجية، واجتماعية، وثقافية)، فإن ذلك يطرح أمام المدرس صعوبات وعوائق تؤثر سلباً على صحته الجسمانية والنفسية. إن محنة المدرِّس ومتـاعبه تتجلى في كونه ممارساً لمهمة (الإصلاح والتغيير)؛ أي تغيير تمثُّلات ومواقف وسلوكيات وقيم التلميذ، التي قَدِم حاملاً إياها إلى المدرسة. ولا شك أن التغيير ليس عملاً سهلاً بل يحتاج مجهودات وثمناً غالياً يتمثل في الصبر والأناة والتفهم؛ إذ إن التلاميذ يمثلون عقولاً ذاتَ محيط أسري وسوسيوثقافي واقتصادي مختلف؛ فكيف يمكن تنميطهم في (عقل) وثقافة واحدة؟ هنا مكمن الاختلاف والتفاضل بين الموظف الذي يتعامل مع العقليات (المدرِّس)، وموظف الإدارات الذي يتعامل مع الأوراق والحاسوب والآلة.
حسن البكري "حسن لوكس" وحسن أكرم عباس و أحمد عبدالرحمن الذبحاني والعمراوي والبروفيسور القدير د. محمد سالمين برقه وعلوي عاطف الكلدي والمساؤى ومحفوظ وعبده فارع نعمان وأمين ناشر. رحمة الله تغشى كل من إنتقلوا الى رحمة الله منهم ودعواتي بالصحة والعافية وإطالة أعمار أساتذتنا الأفاضل الذين مايزالون على قيد الحياة. وأطلب السماح ممن نسيت ذكر أسمائهم وأرجو من زملاء دراستي تذكيري بهم أو تصحيح الأسماء التي أوردتها والتي شابها الخطأ. كما أتقدم كذلك بأيات الشكر والتقدير والعرفان لأساتذتي الأجلاء البلغار الذين نهلنا من معارفهم وعلمهم وجمعتني معهم عشر سنوات هي أجمل سنوات العمر وأكثرها فائده.... ولأرواح من توفى منهم السلام... وتمنياتي لمن هم مايزالون على قيد الحياة الصحة والعافية وطول العمر. ولاننسى أحبتي وزملائي وأصدقائي البيت الشعري لأمير الشعراء أحمد شوقي الذي يقول: قُـمْ للمعلّمِ وَفِّهِ التبجيلا.... كاد المعلّمُ أن يكونَ رسولا. من القائل : كاد المعلم أن يكون رسولا ؟ ثم أليس هذا القول مخالفا لشريعتنا ؟. وكل عام ومعلمينا وأساتذتنا الأجلاء وزملاء دراستي في خير وعافيه... مرفقا بالمنشور صور تذكارية مختلفة توثق لمختلف مراحل الدراسة...