فيتامين ب12 عنصر غذائي أساسي لا يمكن لجسمك أن يصنعه بمفرده، لذلك تحصل عليه من نظامك الغذائي أو المكملات الغذائية. يجب على النباتيين والحوامل أو المرضعات وغيرهم من الأشخاص المُعرضين لخطر النقص في تتبع نظامهم الغذائي عن كثب للتأكد من حصولهم على ما يكفي. في هذا المقال - عزيزي القارئ - نذكر ١٢ نوعًا من الأطعمة الغنية بفيتامين ب١٢. أفضل المصادر الطبيعية لفيتامين ب12 يدخل هذا الفيتامين القابل للذوبان في الماء في العديد من الوظائف الأساسية في جسمك. يحافظ على صحة أعصابك ويدعم إنتاج الحمض النووي وخلايا الدم الحمراء، بالإضافة إلى الحفاظ على وظائف المخ الطبيعية. تحتاج يوميًا حوالي 2. 4 ميكروجرام، ولكن قد تحتاج النساء الحوامل أو المُرضعات أعلى قليلًا. يُمتص فيتامين ب 12 في المعدة بمساعدة بروتين يسمى العامل المَعدي الداخلي. ترتبط هذه المادة بـفيتامين ب١٢ وتُسهّل امتصاصه في الدم والخلايا. يُخزِن جسمك فيتامين ب١٢ الزائد في الكبد، لذلك إذا كنت تستهلك أكثر من احتياجك اليومي، فإن جسمك سيخزنه للاستخدام فيما بعد. قد تُصاب بنقص فيتامين ب12 إذا لم يُنتج جسمك العامل المعدي الداخلي، أو إذا كنت لا تأكل ما يكفي من الأطعمة الغنية بفيتامين ب12.
والفيتامين ب12 العديد من المنافع للجسم منها: أنه يساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء ويقوي الذاكرة. لذلك ينصح دائما بتناول كميات كافية من الأغذية التي تحتوي عليه من أجل تقوية الذاكرة وتجنب الإصابة بمرض الزهايمر. يحمي من العيوب الخلقية، يعد فيتامين B12 من الفيتامينات المهمة جداً خلال فترة لحمل صحي أكثر. يقلل خطر الإصابة بهشاشة العظام. يساهم في الوقاية من أمراض العيون. يزيد من الطاقة، يساهم فيتامين B12 في تسهيل العمليات الأيضية التي تحدث داخل الجسم. بسبب دوره في تحويل الكربوهيدرات المعقدة إلى سلاسل بسيطة من الجلوكوز التي تستخدمها الخلايا لاكتساب الطاقة. يعزز صحة القلب. يعزز جهاز المناعة. يعمل على زيادة الحيوانات المنوية لدى الرجال. يعمل كمضاد للالتهاب. تابع أيضا: فيتامين ب12 في الاكل الفئة المعرضة لنقص فيتامين ب12 تكون الأشخاص المصابين بأمراض معدية أخرى التي تنتقل عن طريق الدم هم عرضة للإصابة بنقص فيتامين ب12 في الدم. ومن هذه الأمراض اليرقان (التهاب الكبد) وفيروس نقص المناعة البشرية HIV. ويجب على المريض إخبار الأطباء المتخصصين قبل إجراء الاختبار. متى يتم إجراء الفحص؟ هناك عدة مؤشرات تستدعي الشخص لإجراء فحص وهي: ب12، أكثرها شيوعا هي بسبب فقر الدم حيث أن انخفاض مستوى فيتامين B12 في الدم.
فيتامين ب 12 (يعرف كذلك باسم كوبلامين أو سيانوكوبالامين) هو عنصر غذائي هام يطلبه الجسم لمساعدته في تحسين صحة العقل والأعصاب والدم. ومع ذلك وعلى الرغم من أهميته فإن هنالك الكثير من الأدلة التي تشير إلى أن الأشخاص حول العالم يعانون من نقص في هذا العنصر الغذائي الأساسي. أظهرت دراسات من الولايات المتحدة أن واحدًا من ستة (17%) من الأشخاص الذين عمرهم 60 عامًا أو أكثر يعانون من نقص فيتامين ب 12، بينما تكون تقريبًا لدى واحد من 15 (6%) من الأشخاص الذين أعمارهم أقل من 60 عامًا مصابون بنقص هذا الفيتامين. ولكن هذا لا يعد من المخاوف الصحية المقتصرة على الأمريكيين وحدهم. على سبيل المثال، أظهرت دراسة أجريت عام 2014 في الجزء الشمالي من الصين أنه ما يصل إلى 45% من النساء الصينيات يعانين من نقص في فيتامين ب 12. كما أن دول أخرى تعاني من ذلك أيضًا. علامات وأعراض نقص فيتامين ب 12 بسبب أهمية فيتامين ب 12 لجسم الإنسان، فإنه قد تحدث العديد من المشاكل عندما يعاني الشخص من نقص هذا الفيتامين. وبحسب دراسة في جامعة هارفارد فإن الأعراض تشمل: فقر الدم ، ومشاكل في الذاكرة و الاكتئاب. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى الحالات التالية: الأنيميا (فقر الدم) عدد الصفائح الدموية غير الطبيعي (انخفاض أو ارتفاع عدد الصفائح الدموية) حرق اللسان (متلازمة حرق الفم) الاكتئاب الإرهاق الهلوسة والتشوش الأرق فقدان التوازن فقدان حاسّة الشم فقدان الذاكرة - نقص فيتامين ب 12 أكثر شيوعًا لدى الأشخاص المصابين بالخرف الخدر والوخز في اليدين والرجلين يسميه الأطباء "الاعتلال العصبي المحيطي".
للإسلام تاريخ طويل للغاية في أوكرانيا، يمكن تتبعه قبل ظهور الأرثوذكسية الشرقية في أوكرانيا، أو حتى قبل ظهور روس كييف. يعيش معظم المسلمين في أوكرانيا في الجزء الجنوبي من البلاد، ومعظمهم في شبه جزيرة القرم التي تمتد إلى البحر الأسود. عدد السكان المسلمين في دولة أوكرانيا التوقعات السكانية في أوكرانيا من المتوقع أن يستمر معدل النمو السلبي في أوكرانيا، ولكن ليس بشكل كبير، ويقدر عدد السكان بـ(43, 579, 34) في عام 2020، و( 41, 200, 364) في عام 2030. من جانبها ذكرت UNIAN، نقلاً عن تنبؤ معهد ديموغرافيا البحوث الاجتماعية التابع للأكاديمية الوطنية للعلوم في أوكرانيا أنه بحلول عام 2030، سيكون عدد سكان أوكرانيا قد انخفض بنسبة 6. 8 ٪ ليصل إلى 39. 5 مليون نسمة المراجع المصدر الأول المصدر الثاني المصدر الثالث المصدر الرابع المصدر الخامس
302. 531 نسمة، أي أكثر من 43 مليون نسمة، وبالتالي فإن هذه النسبة من التعداد هي نسبة عادية وليست مرتفعة، خاصة أن دولة أوكرانيا فيها تذبذب في عدد السكان من عام لآخر بشكل ملحوظ، وخلال عام 2021م، شهدت الدولة انخفاضًا في عدد السكان وصل إلى 259. 876 نسمة، وبالتالي فإنها تحتل الترتيب الخامس والثلاثين بالنسبة لعدد السكان في العالم. [1] شاهد أيضًا: كم مساحة اوكرانيا بالكيلو متر مربع كم عدد المسلمين في أوكرانيا 2022 يصل عدد المسلمين في دولة أوكرانيا خلال عام 2022م إلى نحو نصف مليون نسمة من إجمالي عدد سكان الدولة البالغ نحو 43 مليون نسمة، أيس أنهم عدد قليل جدًا مقارنةً بعدد سكان أوكرانيا، ويعود السبب في ذلك إلى القيام بترحيلهم خلال عام 1944م بسبب تهمة موجهة إليهم تفيد بمناصرتهم للألمان النازيين، ويعود أصل غالبية المسلمين في أوكرانيا إلى تاتار القرم، وخلال عام 2017م بعد نشوب الحرب بين روسيا وأوكرانيا، كان عدد المسلمين يصل إلى ثلث سكان القرم. شاهد أيضًا: خريطة روسيا وأوكرانيا وتفاصيل منطقة النزاع ما هي لغة دولة أوكرانيا تعد اللغة الأوكرانية هي اللغة الرسمية الموجودة في الدولة، حيث أنّ أعداد الأوكرانيين كبير جدًا في الدولة، وبالنسبة لتعدد الأعراق فهو موجود بنسبة قليلة جدًا، وتبلغ نسبة الأوكرانيين الأصلين نحو 77.
وتابعت: "نتيجة لعبث الدبلوماسي الإسرائيلي مع نظام كييف الحالي قد تتجاور في المدينة أسماء المواقع الجديدة المكرسة للذين كانوا ينقذون بالفعل اليهود مع أسماء الأبطال الزائفين الذين يتحملون المسؤولية المباشرة عن قتل المدنيين السلميين إبان الحرب العالمية الثانية، بمن فيهم ألوف اليهود. لا يمكن السماح بتجميد المجرمين المسؤولين عن الهولوكوست بأي شكل من الأشكال". وقالت زاخاروفا: "للأسف كانت الهستيريا الروسوفوبية التي عمت القيادة الأوكرانية التي تروج للأجندة القومية بدعم مباشر من رعاتها خلف المحيط قد أصبحت أمرا عاديا في زمننا، وتحاول سلطات كييف في سعيها إلى تدمير الصداقة بين الشعبين الروسي وأوكراني حرمان الأوكرانيين من ذاكرة ليو تولستوي وفيودور دوستويفسكي وألكسندر بوشكين والإنجازات البطولية لقادة وجنود الجيش الأحمر".
ودير الكهوف الذي يحتوي على شبكة سراديب للموتى، يعود تاريخه إلى العصور الوسطى. وفي القرن الـ18 الميلادي تم بناء قصر مارنسكي. ويوجد بكييف أكاديمية للعلوم وجامعة والعديد من المتاحف والمسارح. ومدينة كييف واحدة من أكبر مراكز المواصلات والصناعة. وتُنتج مصانعها الطائرات وآلات التصوير والكيميائيات والأنسجة وأدوات القياس والساعات وعديدا من المنتجات الأخرى. وتُعد المدينة ميناء نهريا وملتقى طرق خطوط السكة الحديدية. ما اللغة السائدة في أوكرانيا؟ اللغة الرسمية في أوكرانيا هي اللغة الأوكرانية، وكذلك اللغة الروسية، وتعتمد اللغة الأوكرانية في كتابتها على مجموعة من الحروف السريالية، ويرى البعض أن تلك اللغة قد تم استلهامها وتطويرها من إحدى لغات العصور الوسطى التي كانت تعرف باسم اللغة السلافية. وعلى الرغم من انتشار اللغة الأوكرانية في الدولة منذ القدم، إلا أن الإمبراطورية الروسية قد حظرت استخدام تلك اللغة، الأمر الذي أدى إلى هيمنة اللغة الروسية على العديد من أجزاء البلاد. مما دفع الحكومة الأوكرانية إلى الإعلان عام 2012 عن اعتماد بعض اللغات الأخرى كلغات رسمية إلى جانب الأوكرانية وأهمها اللغة الروسية. منظر جوي لجامعة تشيرنيفتسي الوطنية في مدينة تشيرنيفتسي والتي تعد وجهة سياحية مهمة في أوكرانيا (مواقع التواصل) ماذا عن السياحة في أوكرانيا؟ السياحة في أوكرانيا تفرض عليك التعرف على بعض ملامح الحياة والتاريخ في هذا البلد الجميل الواقع في شرق أوروبا، والذي يطل على البحر الأسود من جهة الجنوب، وقد ارتبطت أوكرانيا بتاريخ مشترك مع الدول المجاورة؛ فحتى عام 1991 كانت أوكرانيا إحدى الدول التي تنتمي إلى الاتحاد السوفياتي، وبعد الاستقلال تحولت إلى وجهة سياحية عالمية مهمة تجمع بين التاريخ والثقافة وأماكن الترفيه، وأصبح البحث عن تأشيرة أوكرانيا أمرا مطلوبا من جانب الشباب العربي ومحبي السفر بصفة عامة.
أوكرانيون يحتفلون بأحد الشعانين في كنيسة Svyato-Pokrovsky الأرثوذكسية التي احتل حوالي 40 شخصًا المقاعد الخالية فيها إلى حدٍ كبير قراؤنا من مستخدمي إنستجرام يمكنكم الآن متابعة آخر الأخبار مجاناً من خلال حسابنا على إنستجرام إضغط هنا للإشتراك كراماتورسك (أوكرانيا): ينتهز السكان الذين يصل عادة إلى مسامعهم دويّ القصف على جبهة القتال فترة هدوء حذر للاحتفال بأحد الشعانين في مدينة كراماتورسك في الشرق الأوكراني المعرّض لخطر هجوم روسي وشيك. انطلقت مراسم الاحتفال بعيد الشعانين أو عيد السعف في التقويم الأورثوذكسي في كنيسة سفياتو-بوكروفسكي ولم يكن عدد المحتفلين كبيرا، فهم نحو أربعين شخصا، أغلبيتهم من النساء اللواتي يضعن أوشحة ملوّنة. تقول امرأة وصلت لتوّها إلى الكنيسة المشيّدة بقرميد أحمر وتعلوها أربع قبب ذهبية "الأمر صعب جدّا جدّا ومهول في الوقت عينه. ونحن نصلّي لجنودنا كي يتحلّوا بالقوّة والإيمان، فهذا ضروريّ. ونحن، كما الجنود، بحاجة إلى ذلك". يدخل طفلان صغيران الكنيسة برفقة والدتهما حاملين أغصان زيتون لإضاءة شمعة. وتقول ناديا (30 عاما) بعد خروجها من الكنيسة مع الطفلين البالغين 3 و4 سنوات اللذين يذهبان للعب في متنزّه مجاور "اليوم عيد كبير وهو أحد الشعانين ولا يجوز ألا نأتي، خصوصا عندما يكون الوضع هادئا".