أما في حالة عدم تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة بساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل، فلا مانع من تناول وجبة خفيفة قبل ممارسة الرياضة بحوالي 30 إلى 60 دقيقة. ما هي الأطعمة المناسبة قبل ممارسة الرياضة؟ تساعد بعض الأطعمة في الحصول على الطاقة اللازمة لممارسة الرياضة، وينصح بتناول وجبة تحتوي على مزيج من البروتين الكربوهيدرات قبل بضع ساعات من ممارسة الرياضة. وفي حالة عدم وجود وقت كافِ لتناول الطعام، يمكن الاكتفاء بأصناف خفيفة وغنية بالكربوهيدرات سريعة الهضم، مثل عصير الفاكهة أو واحدة من الموز أو حفنة من العنب أو حفنة من الحبوب. وفي المقابل، يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على مستويات مرتفعة من الدهون أو الألياف لأنها تسبب اضطرابات وتقلصات المعدة. هل يختلف الطعام وفقًا لنوع الرياضة؟ نعم! يختلف الطعام المناسب لتناوله وفقًا للرياضة التي تنوي ممارستها، فعلى سبيل المثال، يمكن الاكتفاء بوجبة صغيرة من الكربوهيدرات إذا كنت تنوي ممارسة رياضة المشي لمدة 30 دقيقة. أما في حالة ممارسة رياضة تتطلب مجهود بدني كبير مثل الركض لمسافات طويلة أو تمارين شديدة تسبب سرعة ضربات القلب ، فينصح بتناول وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات ومعتدلة بالبروتين وقليلة الدهون.
هذا يعني أن الرياضة على معدة فارغة واعدة ومفيدة أكثر بسبب زيادة إحتمال حرق المزيد من الأنسجة الدهنية في الجسم. ممارسة الرياضة قبل الإفطار سيكون الأفضل لأن نسبة حرق الدهون ستكون أعلى، العلماء يفسرون ذلك لأن الأدرينالين يكون مرتفع أما مستوى الأنسولين فيكون منخفض، إختلاف هذه المستويات يشجع العضلات من إستغلال وحرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون و هذا يؤدي إلى تقلص حجم العضلات أيضاً. لذلك للراغبين في خفض حجم عضلاتهم عدم ممارسة الرياضة على معدة فارغة. لكن هذا لا يعني إجهاد الجسم وتحميله فوق طاقته لأنه في الحالات القسوة قد ينهار الجسم وقد يصاب الإنسان بالدوخان وبالتالي إلى الوقوع أثناء الرياضة، لذلك لا ضرر من تناول القليل من الفاكهة و الماء قبل الرياضة بنصف ساعة مثل الفريز (الفراولة) أو حبتان من التمر. المصدر Feeding influences adipose tissue responses to exercise in overweight men Yung-Chih Chen, Rebecca L. Travers, Jean-Philippe Walhin, Javier T. Gonzalez, Francoise Koumanov, James A. Betts, and Dylan Thompson
نصائح عند ممارسة الرياضة بعد الفطور تجنب الاستعجال في ممارسة الرياضة والانتظار مدة كافية حتى تتم عملية هضم الطعام بشكل كامل. شرب كميات كافية من السوائل قبل البدء بممارسة الرياضة وتجنب المبالغة بالكميات. ممارسة الرياضة بأماكن ذات إضاءة جيدة لتجنب حدوث أية إصابات. تجنب ممارسة الرياضة لما يزيد عن ساعة واحدة، أو ممارسة تمارين رياضية عالية الشدة لتجنب حدوث حالات الإجهاد والإعياء. مميزات ممارسة الرياضة بعد الإفطار هذه الفترة تناسب الأشخاص الكبار في السن، واللذين لديهم حالات صحية خاصة. تسرع وتحفز عمليات الأيض بالجسم. تعمل على حرق السعرات الحرارية التي تم الحصول عليها من الطعام، حيث أن ممارسة الرياضة بعد هضم الطعام يمنع تخزين السعرات، حيث أن الأولوية بالطاقة تكون للجزء الذي يقوم بالنشاط وهي العضلات. ولكن عملية اختيار الوقت المناسب لممارسة الرياضة في رمضان يعتمد على مجموعة من العوامل، والتي هي: الفئة العمرية: حيث أن القدرة على ممارسة الرياضة في رمضان عند الشباب تختلف عن الأشخاص الكبار بالسن. الحالة الجسدية والصحية: حيث أنه في حال المعاناة من بعض المشاكل الصحية قد يصعب على الشخص ممارسة الرياضة قبل الإفطار في رمضان.
فريق طقس جازان 0 صالح الخبراني: جازان منطقة جازان كانت ومازالت تخرج لنا العلماء والأدباء والأطباء ورجال الأمن وغيرهم ممن كرسوا حياتهم لخدمة المنطقة وإظهارها بالمظهر الجميل والمشرف. تطورات جديدة حول المنخفض الخماسيني تزامناً مع عطلة العيد صحيفة السوسنة : برس بي. ولكن اليوم صحيفة خبر عاجل ستسلط الضوء على مجال آخر لخدمة المنطقة سياحياً ولإظهار جمال جازان وطبيعتها الخلابة. فريق طقس جازان برئاسة الأستاذ / علي مشهور والذي يتكون من عدد يتجاوز( ٥٠) عضواً كان لهم دوراً كبيراً في إظهار جمال جازان وروعتها. فأصبح الشغل الشاغل لأعضاء هذا الفريق تزويدنا بمعلومات على مدار الساعة عن كل صغيرة وكبيرة تخص الطقس والأجواء والأمطار ولعل في الصور المرفقة مايغني عن آلاف الكلمات والعبارات. حساب الفريق الرسمي على تويتر [email protected] وصلة دائمة لهذا المحتوى: دمعة حزن فوق خدي سكيبه تصميم فير بيبي ليس صور قطع الاشجار انواع القهوة الايطالية
لماذا تتشكل المنخفضات الخماسينية في هذه الفترة من السنة؟ تُعرف المنخفضات الخماسينية بأنها منخفضات حرارية تتشكل عادة في فصل الربيع في الجزء الشمالي من قارة أفريقيا (في الصحراء الكبرى)، وتتحرك موازية لساحل البحر الأبيض المتوسط نحو الحوض الشرقي للمتوسط ومنطقة بلاد الشام. ويُعرف المنخفض الحراري بأنه منخفض ناتج عن التسخين الشديد لسطح الأرض، والذي ينتج عنه انخفاض كثافة الهواء الموجود فوقها، فيرتفع للأعلى ويقل الضغط، ويبدأ الهواء بالتجمع من مناطق الضغط المرتفع باتجاه مناطق الضغط المنخفض، فتتشكل حركة صاعدة تكون في حيز ضيق عمودياً. وتتشكل المنخفضات الخماسينية في الصحراء الكبرى وشمال افريقيا في هذه الفترة من العام (فترة الربيع) نتيجة الإنخفاض في الضغط الجوي بسبب ارتفاع درجة الحرارة هناك مقارنة مع درجة حرارة مياه البحر الأبيض المتوسط، والتي تصبح باردة بعد فصل الشتاء، فتؤدي هذه المنخفضات إلى دفع الرياح السطحية المحملة بالغبار من الصحراء الكبرى باتجاه الشرق. ويُرافق المنخفضات الخماسينية عادةً رياح الخماسين، وهي رياح غالباً جنوبية غربية، وتكون جافة ودافئة وتأتي من الصحراء الكبرى محملة... كانت هذه تفاصيل تطورات جديدة حول المنخفض الخماسيني تزامناً مع عطلة العيد نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله.
أخبار البلد - 01/05/2022 17:51 السوسنة - تُشير نواتج التحليلات وبيانات المُحاكاة الحاسوبية للتنبؤات الجوية في موقع طقس العرب إلى توقعات بتحرك المُنخفض الجوي الخماسيني من الأراضي الليبية، ويسلك مساراً إلى الداخل من مصر وصولاً إلى العراق مروراً ببلاد الشام، ويُتوقع أن يفرض هذا المُنخفض تقلبات جوية مُعتبرة ما بين ارتفاع ملموس على درجات الحرارة متبوع بانخفاض ملموس على الحرارة وأجواء جافة ومُغبرة في العديد من المناطق بمشيئة الله. وبحسب أحدث قراءات الخرائط الجوية يُتوقع أن يؤثر المُنخفض الخماسيني على العديد من الدول العربية وهم: ليبيا ومصر والأردن وفلسطين ولبنان وسوريا والعراق والسعودية والكويت، وذلك خلال أيام عطلة عيد الفطر السعيد بمشيئة الله. وتُشير ذات الخرائط إلى توقعات بتمركز المُنخفض الجوي الخماسيني يوم الإثنين (أول أيام العيد فلكياً) شرق الأراضي الليبية، مما يؤدي إلى سيطرة للأجواء المُغبرة بكثافة على جنوب وشرق ورُبما أجزاء من شمال شرق ليبيا بالتزامن مع حدوث إضطراب كيبر في البحر وارتفاع الأمواج. كما وينتج عن ذلك الأمر حدوث موجات غبارية في غرب مصر وحدوث إرتفاع على درجات الحرارة على كافة أنحاء مصر يتحول الطقس ليُصبح حاراً.