ما الذي يجب تناوله في المرحلة الثانية- وكيف نبني وجبه صحيحة وملائمة؟ الوجبه يجب ان تكون مكونه حسب" مبدأ التقاطع": بروتينات وكربوهيدرات, وليس بالضرورة أن تكون قطعة من اللحم (الستيك). من اجل التمكن من بناء العضلات بصورة قصوى, يجب الاهتمام في الدمج ما بين البروتينات والكربوهيدرات, وهذا يأتي بعدة أشكال. لا يهم اذا كانت الوجبة ساخنة مثل اللحم مع أرز, أم باردة مثل سنديوش مع تونا وبيض, ثقيلة يشمل اللحوم والبطاطا ام وجبة خفيفة مكونة من اللبن والفواكه- الأهم هو الحرص على الدمج بين هاتين المجموعتين في الغذاء ( بروتينات وكربوهيدرات). اقتراحات لأغذية للوجبة الرئيسية بعد التمرين؟ بروتينات: دجاج- لحم البقر( يمكن استبداله بالأسماك, بسترما, بيض, أجبان أو بقولات) كربوهيدرات: أرز, معكرونه, بطاط, كورنفليكس والخبر. وجبة ليلية: انتبه: بعد التدريبات التي تنتهي ليلاً, محبذ أكل" وجبة ليليه" قبل النوم بساعه او نصف ساعه قبل النوم وخاصة عندما يكون أيضا تدريب صباحي في اليوم التالي. الاكل بعد التمرين للتخسيس .. 8 أطعمة تحرق الدهون بعد التمرين - كل يوم معلومة طبية. هذه الوجبة يجب أن تحتوي بالأساس على الكربوهيدرات ( كورنفليكس, خبز,, فواكه) التي تساعد الجسم والعضلات للتنبه.
ابتداءً من ابدأ الان أطباء متميزون لهذا اليوم
أما من البروتينات، فيمكنك أن تتناول سمك التونة، أو الدجاج، أو سمك السلمون، أو الجبن، أو الزبادي، أو البيض، أو مسحوق البروتين. وإذا أردت أن تحدد وجبة كاملة يمكنك تناولها بعد التمرين، يمكن أن تتكون من خبز التوست من الحبوب الكاملة المضاف إليها زبدة اللوز، أو عصير الفواكه مع التمر والحليب، أو مسحوق البروتين مع الموز، أو التونة مع البسكويت المملح، أو دقيق الشوفان مع الموز واللوز، أو الزبادي مع التوت والجراونولا، أو شطيرة تونة، أو سمك السلمون مع البطاطا الحلوة، أو الدجاج المشوي مع الخضار المشوي. الطعام قبل ممارسة التمارين أم بعدها -الرياضة بعد الاكل-الاكل بعد الرياضة. أفضل وجبة بعد التمرين الكربوهيدرات بعد التمرين ضرورية لإعادة ملء مخازن الطاقة التي تم استهلاكها في التمرين، وأيضا يلعب تناولها دورا هاما في تجديد مستويات الجليكوجين بشكل سريع، وفيما يلي نستعرض لكم نموذج لأفضل وجبة بعد التمرين:- وجبة تشتمل على كل من: البطاطا - البطاطا الحلوة - دقيق الشوفان- الأرز - المكرونة - الخضراوات الورقية - الأناناس - التوت - الكيوي - الموز. الأكل بعد التمرين جيد للغاية إن كان مشتملا على تلك المكونات. الرياضة بعد الأكل بشكل عام لا يعتبر أمرا مستحبا أن تتم ممارسة الرياضة بعد الأكل مباشرة، بل إن الترتيب الأفضل هو تناول الطعام قبل فترة معقولة من ممارسة الرياضة، وتحديدا عامين أو ثلاثة، وأن يكون هذا الأكل صحيا، ولكن تناول الطعام إن كان ضروريا فيجب أن يكون قبل الرياضة بـ 30-60 دقيقة وأن تكون الوجبة خفيفة، وهذه بعض الأطعمة المناسبة قبل ممارسة الرياضة:- - الوجبات المكونة من البروتين والكربوهيدرات ولكن يكون ذلك قبل بضع ساعات من ممارسة التمارين الرياضية.
نصائح هامة لممارسة التمارين الرياضية تشتمل بعض أهم النصائح المفيدة والهامة التي من الواجب التذكير بها عند ممارسة التمارين الرياضية ما يلي [٦]: تخصيص 5-10 دقائق لممارسة تمارين التحمية. زيادة حدة أو شدة التمارين الرياضية تدريجيًا. تجنب إجهاد النفس في ممارسة الرياضة لتفادي الإصابات الرياضية. التوقف عن ممارسة الرياضة في حال الشعور بالتعب أو الإعياء. شرب ما يكفي حاجة الجسم من الماء. ارتداء الملابس والأحذية الرياضية المناسبة. تجنب ممارسة الأنشطة الرياضية في الأجواء السيئة أو الحارة. تمارين البطن بعد الاكل. سؤال وجواب ما أضرار الأكل بعد التمرين مباشرة؟ لا توجد أضرار صحية لتناول الطعام بعد التمرين مباشرة، وإنما على العكس من ذلك، يجب تناول وجبات خفيفة بعد التمرين لإمداد الجسم بالطاقة مرة أخرى وعلاج أعراض التعب والإرهاق ومساعدة الجسم على إصلاح نفسه بنفسه [٧]. ما هو الوقت المناسب للأكل بعد التمرين؟ يُصبح من الضروري تناول الطعام بعد ممارسة تمارين القوة والتحمل الشديدة، وعادةً ما ينصح الخبراء بتناول الأطعمة الغنية بالبروتينات الكربوهيدرات خلال الساعة التي تلي التمرين مباشرة؛ لأن قدرة الجسم على استخدام البروتينات تكون كبيرة خلال هذه الفترة تحديدًا [٨].
ما معنى تنقيح في اللغة العربية التنقيح هي كلمة في اللغة العربية والتي يمكن تعريفها في عدة سياقات كما يأتي: التنقيح لغة: التهذيب ونقح الجذع أي شذبه. التنقيح اصطلاحًا: تعني اختصار اللفظ مع وضوح المعنى وقيل تخليص جيد الكلام من رديئه، أو التصحيح والتهذيب. التنقيح عند الفقهاء: أن يبين إلغاء الفارق، وقيل النظر في تعيين ما دل النصوص على كونها علة من غير تعيين بحذف الأوصاف التي لا مدخل لها في الاعتبار. تنقيح المناط عند الأصوليين: هو إبعاد الأوصاف التي لا دخل لها في الاعتبار عن العلة، وهو النظر والاجتهاد في مناط الحكم أي علته إما في تحقيقه أو تنقيحه أو تخريجه، وقيل التنقيح هو عند الأصوليين أن يثبت عدم علة الفارق ليثبت علة المشترك، والفارق الوصف الذي يوجد في الأصل دون الفرع، والمشترك هو الذي يوجد فيهما، كذا في التوضيح، ومآل التنقيح إلى التقسيم بأنه لا بد للحكم من علة وهي إما الوصف الفارق أو المشترك، لكن الفارق لا يصلح للعلية فيثبت الحكم بالمشترك وهو من أحد مسالك العلية، ولم يعتبره الحنفية كما لم يعتبروا السبر والتقسيم. الاشاعه: تعريفها وانواعها و عوامل انتشارها – الموقع الرسمي للدكتور صبري محمد خليل خيري. ويسمى تنقيح المناط بالقياس في معنى الأصل أيضًا. والتنقيح هو التصحيح أو المراجعة، ويدخل التنقيح في العديد من الأمور، وقد تختلف وظيفته من أمرٍ لآخر، فمثلًا يوجد تنقيح الدستور، وتنقيح النص، وتنقيح البيانات.
وتقول الكاتبة هناه سوليفان(Hannah Sullivan) في كتابها ( عمل التنقيح The Work of Revision): أن التنقيح كما نفهمه هو ابتكار القرن العشرين، فهذه الممارسة لم تصبح حقاً أساسيةً لإبداع كتابة جيدة إلا تحت أيدي كتّاب لامعين حديثين مثل إزرا باوند، وإليوت، و فرجينيا وولف، وكان أولئك المؤلفون أول مَن نقّح علناً، وبانفعال، وفي مراحل كثيرة من فترة حياة نصوصهم الأدبية، فما الذي جعل هؤلاء الكتّاب يضعون إيمانهم في التنقيح باعتباره المفتاح إلى أدب جيد؟ جزئياً، إنها فلسفة الحداثة ــ فكرة أن الرواية أو القصيدة ينبغي أن تتحدى القارئ، تتخاصم مع الموروث. كما ترى الكاتبة سوليفان أن التنقيح هي عملية نشأت حديثًا، لكن هذا ليس صحيحًا تمامًا لأنه منذ أقدم العصور والكتاب والمؤلفين يعملوا على كتاباتهم وينقحوها، وبالتالي ترى سوليفان أنه من خلال النظر إلى تاريخ التنقيح فإن هذه العملية المسماة بالتنقيح فإنها سوف تنجز الكثير من العمل مستقبلًا، لكن لا يمكن للكاتب أن يعتمد في نجاح كتابته على التنقيح فقط. [3] معنى تنقيح الكتب للتنقيح العديد من الأشكال والمعاني والتي قد تختلف على حسب الكتاب أو النص الذي أمامنا، فمن الممكن القيام بالتنقيح عن طريق الجمع، أو التنقيح عن طريق الإزالة، أو التنقيح عن طريق القيام بالتحرير.
كان باوند وإليوت وفيرجينيا وولف ، وهؤلاء المؤلفين ، أول من قام بتحرير نصوصهم الأدبية بشكل علني وعاطفي وفي العديد من النقاط في حياة نصوصهم الأدبية ، ما الذي جعل هؤلاء الكتاب يضعون إيمانهم في المراجعة كمفتاح للأدب الجيد؟ إنها فلسفة الحداثة جزئيًا – فكرة أن الرواية أو القصيدة يجب أن تتحدى القارئ ، تتعارض مع التقاليد. يرى الكاتب سوليفان أيضًا أن المراجعة عملية ناشئة حديثًا ، لكن هذا ليس صحيحًا تمامًا لأنه منذ العصور القديمة ، كان الكتاب والمؤلفون يعملون على كتاباتهم ومراجعتها ، وبالتالي يعتقد سوليفان أنه من خلال النظر في تاريخ المراجعة ، فإن هذا تسمى عملية المراجعة ، فإنها ستنجز الكثير من العمل في المستقبل ، لكن الكاتب لا يستطيع الاعتماد على نجاح كتابته على المراجعة فقط. معنى مراجعة الكتاب للمراجعة العديد من الأشكال والمعاني ، والتي قد تختلف حسب الكتاب أو النص المعروض علينا. يمكن إجراء المراجعة عن طريق الإضافة أو الإزالة أو التحرير. معنى مراجعة الكتاب أو مراجعته أو أحد أشكال عملية تحرير النص. تتم المراجعة عن طريق تجميع العديد من النصوص المختلفة ثم تعديلها أو إعادة صياغتها بطريقة بسيطة حتى تصبح نصًا واحدًا.
وتُوَثَّق عمليات التنقيح في العديد من الكتابات، منها الكتب الأدبية القديمة والدراسات التوراتية. وقد كتب الكثير عن التنقيح في خلق معنى للنصوص في صيغ مختلفة.