من قبل د. إسراء ملكاوي - الأربعاء 31 آذار 2021
الأطعمة المناسبة لتخفيف القلق والضغط النفسي قصور القلب يُعد قصور القلب سببًا رئيسيًّا للشعور الدائم بالتعب والإرهاق، وغالبًا ما يتجاهله البعض خاصة النساء، إذ يجعلك أكثر عُرضة للتعب طوال الوقت وأقل قدرة على التحمل. أسباب التعب والارهاق عند النساء في. وهناك بعض الأعراض الأخرى مثل ألم الصدر والدوخة والإغماء وضيق التنفس، لذلك من المهم التحدث مع طبيبك حول جميع الأعراض التي تعانين منها. قلة شرب الماء يحتاج جسمك عزيزتي إلى الماء لأداء وظائفه بشكل أفضل، وبما أن الماء يُشكل نسبة 50% - 60% تقريبًا من وزنك، فإنكِ دائمًا بحاجة إلى شربه بكميات مناسبة، لتعويض ما يتم فقده في أثناء عمليات الإخراج الطبيعية مثل البول والتعرق والتنفس، حتى لو كنتِ جالسة دون بذل أي مجهود أو دون ممارسة الرياضة. وقد أوضحت بعض الدراسات أن الجفاف الناتج عن نقص الماء يستهلك طاقة الجسم بشكل ملحوظ ، ما يؤدي إلى شعورك بالتعب والإعياء.? 5 معتقدات خاطئة عن شرب الماء انقطاع النفس النومي تحدث حالة توقف التنفس في أثناء النوم نتيجة لارتخاء عضلات الحلق بشكل متقطع وانسداد مجرى الهواء بشكل مؤقت، وغالبًا يكون مُصاحبًا للشخير بصوت مرتفع، ويُعد التعب اليومي والإرهاق طوال النهار من أبرز أعراض انقطاع النفس النومي.
الجفاف: يَنصَح الأطباء بتناول 8 أكواب من المياه يومياً للحفاظ على صحة الجسم، حيث يؤدي قلة ترطب الجسم إلى مشكلات كثيرة لوظائف الأعضاء كما يسبب الشعور بالتعب والإرهاق أو يزيد منه. نمط التغذية: يسبب سوء التغذية نقص الفيتامينات والمعادن الضرورية في الجسم وهو ما يسبب الشعور بالتعب والإرهاق، لذلك يجب الاهتمام بالغذاء الصحي المتوازن الذي يحقق للجسم الفائدة. اضطرابات النوم: النوم لمدة كافية مناسبة هو احد وسائل حفظ وتجديد طاقة ونشاط الجسم، وفي حالة عدم حصول المرأة على النوم الكافي فإن ذلك يسبب التعب والإرهاق الشديد وقد يترافق ذلك مع أحد الأسباب الأخرى نقص فيتامين د: يسبب نقص فيتامين د الإرهاق والتعب للمرأة، وغالباً ما ينتج هذا النقص عن قلة التعرض لأشعة الشمس التي تعتبر المصدر الرئيسي لفيتامين د، كما قد ينتج أيضاً عن مشكلات في الجهاز الهضمي تتعلق بالقدرة على امتصاص فيتامين د، كذلك فإن السمنة تقلل من تركيز فيتامين د في الجسم وفي جميع الأحوال يسبب نقصه التعب والإرهاق. ماهي أسباب التعب والإرهاق عند النساء ؟. نقص الحديد: يسبب نقص الحديد الإصابة بالأنيميا أو فقر الدم والذي يتسبب في نقص وصول الأكسجين إلى أعضاء الجسم المختلفة مما يسبب الشعور بالتعب والإرهاق يصاحبه شحوب في الوجه وضعف في التركيز، وتفقد النساء في فترة الدورة الشهرية كميات من الحديد في الجسم تحتاج لتعويضا وتحقيق التوازن، ويُنصح بالخضوع للفحص الطبي في حالة ظهور أعراض فقر الدم.
5 – مشكلات التنفس أثناء النوم: إن توقف أو إنقطاع التنفس أثناء النوم وصعوبة التنفس وإضطرابه بشكل عام أثناء النوم تؤدي إلى جفاف الحلق ، ومشكلات أخرى ، وتنعكس هذه المشكلات على الشخص بمجرد استيقاظه من النوم ، فيظل في حالة من الإرهاق والتعب طوال اليوم ، وتظل تتكرر هذه الحالة مع إضطرابات التنفس أثناء النوم ، مسببة التعب المزمن. 6 – إنخفاض مستوى المغنسيوم: إن إنخفاض نسبة المغنسيوم في الدم تؤدي إلى التعب المستمر والإرهاق المزمن ، حيث أن المغنسيوم يمنح الجسم الطاقة والنشاط ، وهو من أهم المعادن التي يعتمد عليها الجسم بدرجة كبيرة ، وينصح في هذه الحالة بالإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنسيوم مثل الخضروات ، والبقوليات ، والمسكرات ، بالإضافة إلى الشيكولاتة الداكنة.