أخذ قدر كاف من الكالسيوم عن طريق تناول بعض منتجات الألبان، والخضروات، والتونا، والسردين، والحبوب المعززة. يجب تناول أطعمة تحتوي على الزنك مثل: البازلاء، والفاصولياء، والبيض، والشوكولاتة، والمحار. شرب المياه بكثرة. العمل على تقوية جهاز المناعة. تمارين لزيادة الطول من التمارين المفيدة التي تحافظ على صحة الجسد، وتساعد في شد وفرد العضلات. لذلك يجب ممارسة هذه التمارين بصورة جيدة للحفاظ على صحة الجسد.
إذ أن هذا يعد إخلاء لمسؤوليتنا من ممارسات الخصوصية أو المحتوى الخاص بالمواقع المرفقة ضمن شبكتنا بما يشمل الصور ومقاطع الفيديو. لأية استفسارات تتعلق باستخدام وإعادة استخدام مصدر المعلومات هذه يرجى التواصل مع مزود المقال المذكور أعلاه.
كيفية أداء هذا التمرين: بعد الوقوف بشكل مستقيم مع رفع اليدين، ارفعي جسمك وأمسكي الشريط المعلّق الصلب والثابت، وأبقي على هذه الحال لمدة 20 ثانية، كرري التمرين من ثلاث إلى أربع مرات في اليوم. 3. تمدد الكوبرا يفيد هذا التمرين في نمو الغضروف بين الفقرات يفيد هذا التمرين في نمو الغضاريف بين الفقرات وتنشيط الدورة الدموية في الجسم. كيفية أداء هذا التمرين: استلقي على بطنك مع بسط رجليك. خذي نفساً عميقاً، ارفعي صدرك وبطنك، وضعي كل وزن الجسم على راحة اليد. أبقي على هذه الحال لمدة 30 ثانية، ثم حرري أنفاسك ببطء. كرري هذا التمرين من أربع إلى خمس مرات في اليوم. إقرأ أيضا: تعرفي على أسباب مرض الذهان يجب تجنّب هذا التمدّد في حال الإصابة في قبضة اليد، أو الألم الحاد. 4. تمدد الجدار هذا التمرين فعال في تليين العضلات ومدها قفي بمواجهة الحائط وضعي يديك عليه. اخطي بساقك اليمنى للأمام، ودعي كعبك مسطحةً مع ثني الركبتين قليلاً. بعد ذلك، قومي بمدّ رجلك اليسرى للخلف قدر الإمكان، وانحني نحو الحائط. قومي بأداء هذا التمرين لمدة من 15 إلى 30 ثانية. تمارين لزيادة الطول. 5. رفع الحوض يساعد تمرين رفع الحوض في تقوية خلايا الجسم الخلفية كيفية أداء هذا التمرين: ابدئي بالاستلقاء في وضع مستقيم.
Reads 11, 002 Votes 251 Parts 1 Ongoing, First published May 02, 2019 و ماذا لو تلآقينا؟ بحبٍ بعدَ أن كانت قـبائِـلُهم تُـفرقنا.. و تُـبعِدُنا بِـكُرهٍ كـي تُـمزقنا و كُـنا نَحتمي خَـوفاً على ذِكـرى تُـجمعنا و ماذا لو تلآقينا ؟ سـأطلب موعداً معكِ كمـا كنا ، أُقَبّلُ خَـدك شـغفاً و حبـاً حـجمه الدنيا أكـرر كُـل ما كُـنا طِـوال الأمـس نَـفعله نُـعيد الحُـب فـي ولعٍ كأنـا قطُ مـا غِبنا كأن الأمـس كابوسٌ و هـذا اليومَ قـد فِقنا Vkook Jungkook || Top Taehyung || Bottom Mpreg All Rights Reserved Table of contents Last updated 6 days ago
مرت الليلة كما رسمها والدى ، وبعدما رحل المأذون ، كانت أمى قد أعدت وليمة كبيرة فأطعمتنا ، وجهزنا متاعنا ورحلنا ، أما بالنسبة لأوتارا ، فقد أهدتها أمى بعض الملابس والحُلى ، وأرسلت معنا الكثير من الطعام ، ورحلنا أنا وأوتارا وأبى ، مر الوقت ونحن ما زلنا فى الطريق فإتكئت أوتارا على ظهرى حتى نامت ،. وصلنا المنزل الجديد ، أدخلنا أبى وترك لنا المفتاح ورحل. يومها علمت أن أجمل شعور ممكن أن يراه إنسان هو أن يتحقق له حُلم ، بالنظر لما مضى ، هذا أسعد يوم فى حياتى ، ولكن كان يهيمن على التفكير فى شأن أوتارا ، وهي التى لم ترى إلا السوء منذ أن ولدت ، كيف لى بتعويضها أوتارا أعدك نيابة عن كل الخذلان وخيبة الأمل ،أعدك أن أكون لكِ ماضِ وحاضر ومستقبل ، أعدك أن أنسيكى أمر ما مضى ، أحبك.
فى الطريق تشبثت بي فنظرت إليها ، رأيت فى عينيها سعادة جعلتني أشعر أنني إنتصرت أخيراً على كل شيء ، وأخيراً ستصبح لي للأبد ، عدت للملكة ، لم أشعر أنها سعيدة بعودتها وشعرت أنها تخفى شيء ما ، إستفسرت عن وعدها لي فأخبرتني أنها ستفعل ذلك الأمر عن قريب ، ولكن حين يعود أبناء الملك من الحرب. أخذوها وإستأذنت للرحيل ، ولكن بداخلى شيء يخبرني أن فتاتى الصغيرة ليست بخير ، لذا لم يطاوعني قلبي للرحيل ، انتظرت فى بيت مهجور بالقرب من منزل الملكة نور ، وفى الليل إقتربت من المنزل الذى تعيش فيه أوتارا لعلني أراها... فى صباح اليوم التالي ذهبت إليهم فتحت الباب لي فتاة فى مثل عمر أوتارا تمسك فى يدها طفل صغير ربما فى العاشرة من عمره ربما هو ابنها ، هي تشبهها قليلا ربما هي قريبتها # أريد الملكة نور ؟ * تقصد والدتي ، حسناً سأبلغها أنك تريدها ولكن ما اسمك ؟ # أنا يحيي. *حسناً عادت الملكة نور ، ولكن ملامحها تدل على أنها تخفي شيئا ، أخبرتها أنني أريد أنى أرى أوتارا ، فغيرت سياق الحديث وأعطتني مال لأشترى لها عدة أشياء من المدينة المجاورة. فوافقت ولكن طلبت منها أن ترينى أوتارا قبل أن أذهب هنا تدخلت ابنتها رافعة صوتها فى نبرة يشوبها القلق والتوتر _ألم تقل لك أمي حين تعود ستراها.