تعرفي جيدًا إلى جسمك وأنواع الجوع التي يمر بها. تغلبي على الرغبة الشديدة في تناول سكريات بتناول الماء وبعض المشروبات. إن كنت تعانين من مرض السكري أو الضغط أو غير ذلك فعليك متابعة الأمر مع الطبيب. غيري عاداتك السيئة بأخرى حسنة تدريجيًا كأن تمتنعي عن المشروبات الغازية وتستبدلي بها عصائر طبيعية ثم تمتنعي عن العصائر الطبيعية المحلاة والمحفوظة وتستبدلي بها أخرى دون سكر. أدخلي وصفات جديدة لطعامك مثل القرفة والشوفان والزنجبيل والليمون الدافئ وغيرها. احتفلي بنجاحاتك. تنافسي مع صديقة. نصائح للاستمرار في الرجيم في ما يلي خطوات لتحقيق هدف إنقاص الوزن، والحصول على جسم أكثر رشاقة: حددي أهدافًا صغيرة وعندما تحققيها حددي غيرها، لا تضعي هدفك إنقاص 50 كيلوجرامًا، بل هدف 5 كيلوجرامات، ثم 5 كيلوجرامات أخرى، وهكذا. غيري سلوكياتك، كأن تتناولي طعامك في المطبخ بدلًا من أمام التلفاز، كأن تتركي السيارة أبعد بشارع واحد من مكان منزلك، وهكذا. كيف أقوي إرادتي في الرجيم؟ - حياتكَ. ابحثي عن مجموعة تدعمك من صديقات أو من معارفك عبر الإنترنت وضعوا هدفًا مشتركًا. احصلي على قدر كافٍ من النوم، فالنوم يساعدك على قوة الإرادة ويبعد شبح الكآبة الذي يدفعك للجوع. لا تحذفي أي وجبة حتى لا تشعري بجوع كاسر في الوجبة الأخرى.
نصائح إنقاص الوزن بأمان إذ توجد مجموعة متنوعة من الأساليب المدعومة بالأبحاث للمساعدة على تحقيق وزن صحي بأمان، وتشمل هذه الطرق ما يأتي: [٣] تناول وجبات خفيفة صحية في المنزل والمكتب: يساعد تناول وجبات خفيفة صحية في المنزل والمكتب على تلبية احتياجات الفرد الغذائية وتجنب استهلاك السكر الزائد والملح، وتشمل خيارات الوجبات الخفيفة الجيدة ما يأتي: المكسرات مع عدم إضافة الملح أو السكر. الفواكة. الخضروات. الزبادي قليل الدسم. الاستغناء عن الأطعمة المصنعة: إذ إنّ الأطعمة المعالجة غنية بالصوديوم والدهون والسعرات الحرارية والسكر، كما أنها غالبًا ما تحتوي على مواد غذائية أقل من الأطعمة الكاملة. تناول المزيد من البروتين: إذ إنّ اتباع نظام غذائي غني بالبروتين يمكن أن يساعد الشخص على فقدان الوزن، إذ تعد الوجبات الغذائية الغنية بالبروتين إستراتيجية ناجحة لمنع أو علاج السمنة، ويجب تناول المزيد من البيض والدجاج والسمك واللحوم الخالية من الدهن والفاصولياء التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين ونسبة منخفضة نسبيًا من الدهون، وتشمل البروتينات الخالية من الدهون ما يأتي: السمك. الفاصولياء والبازلاء والعدس. كيف تمتلكين إرادة قوية لتخفيض وزنك؟ | سوبر ماما. الدواجن.
امضغي الطعام ببطئ لتُقلّلي السعرات الحراريّة التي تتناوليها. نصائح للالتزام بالحمية الغذائية إليكِ بعض النصائح الهامة لتلتزمي بنظامكِ الغذائي [٤] [٥]: عالجي الخطأ عندما تُخطئين ولا تُدمّري اليوم بأكمله، وهذا سيُشعركِ بالرضا بدلًا من الإحباط. احتفظي بوجبات خفيفة عندما تخرجين من المنزل، فالجوع خارج المنزل قد يجعلكِ تتناولين الأطعمة الضّارة والتي تُسبّب السُمنة. فكّري مليًا قبل تناول الطعام مع الآخرين خارج المنزل، وحاولي اتخاذ خيارات صحيّة. التزمي بنظامكِ الغذائيّ في حال سافرتِ ابحثي عن الأطعمة الصحيّة داخل المطاعم واحملي معكِ بعض الأطعمة التي لا تُفسد بسهولة. تأكّدي بأنّ الأمر ليس سهلًا ويحتاج للصبر والوقت الطويل للتكيّف مع أسلوب الحياة الجديد، وأنكّ تحتاجين إلى 66 يوم لتبني السلوك الجديد وجعله عادة. غيّري طريقة تفكيركِ بالطعام، فيُمكنكِ أنّ تأكلي كل ما تريدينه وقتما تشائين أو يُمكنكِ أن تكوني أنحف، ولكن لا يمكنكِ الجمع بينهما. كيف أقوي إرادتي وأنحف - اكيو. تجنّبي تناول الوجبات الخفيفة مباشرة بعد وجبات الطعام، ولا تأكلي إلّا عندما يحين وقت الأكل. المراجع ↑ Caroline Pullen (24-4-2017), "16 Ways to Motivate Yourself to Lose Weight", healthline, Retrieved 9/12/2020.
وضع خطة الحرص على وضع خطة لإنقاص الوزن، بحيث تكون مناسبة لنمط حياة الشخص، ويمكنه الالتزام بها، وتجنب الخطط التي من المستحيل أو من الصعب اتباعها على المدى الطويل، وتعتمد على فكرة خفض السعرات الحرارية، مع الحرص على اتباع نظام غذائي صحي، وتجنب الأنظمة الغذائية الشديدة، والتي تهدف إلى استبعاد أطعمة معينة تماماً، ووضع خطة شخصية تعمد على التقليل من حجم الطعام، والتقليل من تناول الوجبات الخفيفة، والتقليل من الأطعمة والحلويات المقلية. Source:
الرجيم إنّ أحد الأسباب التي تؤدي إلى فشل الرجيم هو عدم التحلّي بالصبر وعدم وجود الإرادة الكافية لإخفاض الوزن، وهذان هما العنصران الأساسيان للوصول إلى نتائج مرضية، حيث بدونهما لا يمكن إكمال أية حمية غذائية مهما كانت بسيطة وسهلة. سنعرض في هذا المقال طرقاً عديدة لامتلاك إرادة قوية لإتمام الرجيم حتّى النهاية. كيف أقوّي إرادتي للرجيم اقرأ حول مضار السمنة وآثارها الخطيرة على الصحّة العامّة للجسم، وما تسببه من أمراض. اقرأ واستمع إلى أشخاص كانوا يعانون من السمنة، والآن يتمتّعون بقوام رشيق مثالي، بفضل التزامهم بالرجيم والنظام الغذائي المناسب. تذكّر جسمك حين كان رشيقاً خفيفاً وحيوياً هذا في حال كان كذلك منذ زمن وتغيّر نتيجة الزواج أو الإنجاب أو الحالة النفسية أو الإكثار من تناول الطعام وغيرها. تعوّد على الصبر، ولا تستسلم لليأس الذي من الطبيعي أن ينتابك كل فترة وأخرى بسبب ثبات وزنك وعدم نزوله، ذلك لأنّ النتائج المرضية يستحيل أن تظهر خلال يوم وليلة، بل تحتاج إلى وقت كافٍ من الالتزام والانتظام والاستمرارية على النظام الغذائي المناسب. ابدأ برفع مستوى صعوبة الحمية تدريجياً، بحيث تكون في بداياتها خفيفة، ثمّ تزيد من قسوتها شيئاً فشيئاً حتّى نصل للنظام الغذائي المطلوب، وذلك ليتقبّلها الجسم، وبالنتيجة لا تحرم نفسك من الطعام أو الراحة، لأنّ النتيجة ستكون عكسية.
ابتعد عن تناول الطعام أمام التلفاز؛ لأن ذلك يجعلك تأكل كميات أكبر بكثير من أكلك الطبيعي حيث لا تشعر بطعم الطعام ،كما أن الحديث أثناء الأكل يزيد من الهواء الداخل إلى المعدة ويمنع الوصول لمرحلة الشبع. تغيير عادة تناول الفاكهة بعد الطعام، وأكل الفاكهة قبل تناول الوجبات بفترة لا تقل عن ثلث ساعة، بعدها قم بتناول وجبتك وستشعر بالشبع سريعاً. من المعروف أن الإنسان لا يشعر بالشبع إلا بعد فترة من حدوث الشبع الفعلي؛ لذلك يمكنك تحديد كمية من الطعام بعدها تنهي طعامك حتى لو لم تشعر بالشبع وانتظر ثلث ساعة وستجد نفسك وقد شعرت بالشبع بدون الحاجة للحصول على مزيد من الطعام. إذا كنت تعاني من سمنة موضعية في البطن أو الأرداف أو الساقين فيمكنك بتغيير عادات بسيطة التخلص منها، فتراكم الدهون في هذه المناطق ناتج عن الجلوس الكثير وقلة الحركة، فيمكنك تغيير بعض عاداتك وأمورك اليومية التي تقوم بها وأنت جالس لتنفذها وأنت واقف مما يقلل من تراكم الدهون في هذه المناطق وإنقاص الوزن بها بدون رجيم. اللجوء للرياضة، فالرياضة تحسن الحالة المزاجية وتشعر الإنسان بالتفاؤل، كما أنها تساعد على إنقاص الوزن بدون حرمان، فمجرد المشي واتباع تمارين التنفس وتحريك العضلات الكبيرة في الجسم مثل عضلات الساقين والأرداف يساعد في إنقاص الوزن بدون رجيم.
اقتباس تعليق 1 معجب المحتوى السابق تم حفظه تلقائيا. استعادة أو إلغاء. حفظ-تلقائي x التحقق Powered by vBulletin® Copyright © 2022 MH Sub I, LLC dba vBulletin. All rights reserved. جميع الأوقات بتوقيت جرينتش+3. هذه الصفحة أنشئت 12:35 PM. يعمل...
فهبط الأمين جبرائيل قال السلام عليك يا رسول الله العلي الأعلى يُقرئك السلام،، ويخصك بالتحية والإكرام ويقول لك وعزتي وجلالي أني ما خلقت سماءاً مبنية ولا أرضاً مدحية ولا قمراً منيرا ولا شمسا مضيئة ولا فلكا يدور ولا بحرا يجري ولا فلكا يسري إلا لأجلكم ومحبتكم،، وقد أذن لي أن أدخل معكم،، فهل تأذن لي يا رسول الله، فقال رسول الله وعليك السلام يا أمين وحي الله ،،إنه نعم قد أذنت لك. فدخل جبرائيل معنا تحت الكساء،، فقال لأبي إن الله قد أوحى إليكم يقول ،، إنما يريد الله ليذهب عنكم الرجس أهل البيت ويطهركم تطهيرا.. اللهم صل على محمد وآل محمد * اللهم صل على محمد وآل محمد * اللهم صل على محمد وآل محمد فقال عليٌ لأبي يارسول الله أخبرني مالجلوسنا هذا تحت الكساء من الفضل عند الله ،، فقال النبي والذي بعثني بالحق نبياً،، واصطفاني بالرسالة نجيباً،، ما ذُكر خبرُنا هذا في محفل من محافل أهل الأرض،، وفيه جمعٌ من شيعتنا ومحبينا إلاّ ونزلت عليهم الرحمة وحفت بهم الملائكة،، واستغفرت لهم إلى أن يتفرقوا فقال عليٌ إذاً والله فزنا وفاز شيعتنا ورب الكعبة. نص:حديث الكساء - ويكي شيعة. فقال أبي رسول الله يا عليُّ والذي بعثني بالحق نبيا واصطفاني بالرسالة نجيا ماذكر خبرنا هذا في محفل من محافل أهل الأرض وفيه جمع من شيعتنا ومحبينا وفيهم مهموم إلا وفرج الله همه،، ولا مغموم إلا وكشف الله غمه ولا طالب حاجةٍ إلا وقضى الله حاجته.. فقال عليٌ إذاً فزنا وسُعدنا وكذلك شيعتنا فازوا وسُعدوا في الدنيا والآخرة ورب الكعبة.
فَقالَ: عَلِيٌّ (عَلَيْهِ السَّلام) لأَبِي: يا رَسُولَ اللهِ أَخبِرنِي ما لِجُلُوسِنا هَذا تَحتَ الكِساءِ مِنَ الفَضلِ عِندَ اللهِ؟ فَقالَ النَّبيُّ (صَلَّى اللهُ عَلَيْهِ وَآلِه وسَلَّم): وَالَّذي بَعَثَنِي بِالحَقِّ نَبِيّاً وَاصطَفانِي بِالرِّسالَةِ نَجِيّاً، ما ذُكِرَ خَبَرُنا هذا فِي مَحفِلٍ مِن مَحافِل أَهلِ الأَرَضِ وَفِيهِ جَمعٌ مِن شِيعَتِنا وَمُحِبِيِّنا إِلاّ وَنَزَلَت عَلَيهِمُ الرَّحمَةُ، وَحَفَّت بِهِمُ الـمَلائِكَةُ وَاستَغفَرَت لَهُم إِلى أَن يَتَفَرَّقُوا. فَقالَ عَلِيٌّ (عَلَيْهِ السَّلام): إذَاً وَاللهِ فُزنا وَفازَ شِيعَتنُا وَرَبِّ الكَعبَةِ. فَقالَ أَبي رَسُولُ اللهِ (صَلَّى اللهُ عَلَيْهِ وَآلِه وسَلَّم): يا عَلِيُّ وَالَّذي بَعَثَني بِالحَقِّ نَبِيّاً وَاصطَفاني بِالرِّسالَةِ نَجِيّاً ما ذُكِرَ خَبَرُنا هذا في مَحفِلٍ مِن مَحافِلِ أَهلِ الأَرضِ وَفِيهِ جَمعٌ مِن شِيعَتِنا وَمُحِبّيِنا وَفِيهِم مَهمُومٌ إِلا ّوَفَرَّجَ اللهُ هَمَّهُ وَلا مَغمُومٌ إِلاّ وَكَشَفَ اللهُ غَمَّهُ وَلا طالِبُ حاجَةٍ إِلاّ وَقَضى اللهُ حاجَتَهُ، فَقالَ عَلِيٌّ (عَلَيْهِ السَّلام): إذَاً وَاللهِ فُزنا وَسُعِدنا، وَكَذلِكَ شِيعَتُنا فَازوا وَسُعِدوا في الدُّنيا وَالآخِرَةِ وَرَبِّ الكَعبَةِ.
اللهم صلى على محمد وال محمد نقلاً عن كتاب (عوالم العلوم) للشيخ عبد الله بن نور الله البحراني بسند صحيح عن جابر بن عبد الله الانصاري. عَن فاطِمَةَ الزَّهراءِ (عليها السلام) بِنتِ رَسُولِ اللهِ صَلّى الله عَلَيهِ وَآلِهِ قال: سَمِعتُ فاطِمَةَ أنَّها قالَت: دَخَلَ عَلَيَّ أبِي رَسُولُ اللهِ فِي بَعضِ الأيام، فَقَالَ: السَّلامُ عَلَيكِ يا فاطِمَةُ، فَقُلتُ: عَلَيكَ السَّلامُ، قالَ: إنِّي أجِدُ فِي بَدَنِي ضَعفاً، فَقُلتُ لَهُ: أُعِيذُكَ بِالله يا أبَتاهُ مِنَ الضَّعفِ، فَقالَ: يا فاطِمَةُ، ائتِينِي بِالكِساء اليَمانِي فَغَطِّينِي بِهِ، فَأتَيتُهُ بِالكِساءِ اليَمانِي فَغَطَّيتُهُ بِهِ وَصِرتُ أنظُرُ إلَيهِ وَإذا وَجهُهُ يَتَلألأُ كَأنَّهُ البَدرُ فِي لَيلَةِ تَمامِهِ وَكَمالِهِ. فَما كانَت إلاّ ساعَةً وَإذا بِوَلَدِيَ الحَسَنِ قَد أقبَلَ وَقالَ: السَّلامُ عَلَيكِ يا أُمَّاهُ فَقُلتُ: وَعَلَيكَ السَّلامُ يا قُرَّةَ عَينِي وَثَمَرَةَ فُؤادِي، فَقالَ: يا أُمَّاهُ إنِّي أشُمُّ عِندَكِ رائِحَةً طيِّبَةً كَأنَّها رائِحَةُ جَدِّي رَسُولِ اللهُ صَلّى الله عَلَيهِ وَآلِهِ، فَقُلتُ: نَعَم، إنَّ جَدَّكَ تَحتَ الكِساءِ، فَأقبَلَ الحَسَنُ نَحوَ الكِساءِ وَقالَ: السَّلامُ عَلَيكَ يا جَدَّاهُ يا رَسُولَ اللهِ، أتَأذَنُ لِي أن أدخُلَ مَعَكَ تَحتَ الكِساءِ، فَقالَ: وَعَلَيكَ السَّلامُ يا وَلَدِي وَيا صاحِبَ حَوضِي، قَد أذِنتُ لَكَ، فَدَخَلَ مَعَهُ تَحتَ الكِساءِ.
فَما كانَت إلاّ ساعَةً وَإذا بِوَلَدِيَ الحُسَينِ قَد أقبَلَ وَقالَ: السَّلامُ عَلَيكِ يا اُمَّاهُ، فَقُلتُ: وَعَلَيكَ السَّلامُ يا قُرَّةَ عَينِي وَثَمَرَةَ فُؤادِي، فَقالَ لِي: يا اُمَّاهُ إنِّي أشُمُّ عِندَكِ رائِحَةً طيِّبَةً كَأنَّها رائِحَةُ جَدِّي رَسُولِ اللهِ، فَقُلتُ: نَعَم، إنَّ جَدَّكَ وَأخاكَ تَحتَ الكِساءِ، فَدَنا الحُسَينُ نَحوَ الكِساءِ وَقالَ: السَّلامُ عَلَيكَ يا جَدّاهُ، السَّلامُ عَلَيكَ يا مَن اختارَهُ الله أتَأذَنُ لِي أن أكُونَ مَعَكُما تَحتَ الكِساءِ، فَقالَ: وعَلَيكَ السَّلامُ يا وَلَدِي وَيا شافِعَ أُمَّتِي، قَد أذِنتُ لَكَ، فَدَخَلَ مَعَهُما تَحتَ الكِساءِ. فَأقبَلَ عِندَ ذلِكَ أبُو الحَسَنِ عَلِيُّ بنِ أبِي طالِبٍ وَقالَ: السَّلامُ عَلَيكِ يا بِنتَ رَسُولِ اللهِ، فَقُلتُ: وَعَلَيكَ السَّلامُ يا أبا الحَسَنِ وَيا أمِيرَ المُؤمِنِينَ فَقالَ: يا فاطِمَةُ إنِّي أشُمُّ عِندَكِ رائِحَةً طَيِّبَةً كَأنَّها رائِحَةُ أخِي وَابنِ عَمِّي رَسُولِ اللهِ، فَقُلتُ: نَعَم، ها هُوَ مَعَ وَلَدَيكَ تَحتَ الكِساءِ، فَأقبَلَ عَلِيٌّ نَحوَ الكِساءِ وَقالَ: السَّلامُ عَلَيكَ يا رَسُولَ اللهِ أتَأذَنُ لِي أن أكُونَ مَعَكُم تَحتَ الكِساءِ، قالَ: وعَلَيكَ السَّلامُ يا أخِي وَوَصِيِّي وَخَلِيفَتِي وَصاحِبَ لِوائِي قَد أذِنتُ لَكَ فَدَخَلَ عَلِيٌّ تَحتَ الكِساءِ.
فَقالَ الله عَزَّ وَجَلَّ: يا مَلائِكَتِي وَيا سُكَّانَ سَماواتِي، إنِّي ما خَلَقتُ سَماءً مَبنِيَّةً وَلا أرضاً مَدحِيَّةً وَلا قَمَراً مُنِيراً وَلا شَمساً مُضِيئَةً وَلا فَلَكاً يَدُورُ وَلا بَحراً يَجرِي وَلا فُلكاً يَسرِي إلاّ فِي مَحَبَّةِ هؤُلاءِ الخَمسَةِ الَّذِينَ هُم تَحتَ الكِساءِ. حديث الكساء مكتوب كامل. فَقالَ الأمِينُ جبرائِيلَ: يا رَبِّ وَمَن تَحتَ الكِساءِ، فَقالَ عَزَّ وَجَلَّ: هُم أهلُ بَيتِ النُّبُوَّةِ وَمَعدِنُ الرِّسالَةِ، هُم فاطِمَةُ وَأبُوها وَبَعلُها وَبَنُوها. فَقالَ جَبرائِيلُ: يا رَبِّ أتَأذَنُ لِي أن أهبِطَ إلى الأرضِ لأَكُوَنَ مَعَهُم سادِساً، فَقالَ اللهُ: نَعَم، قَد أذِنتُ لَكَ، فَهَبَطَ الأمِينُ جَبرائِيلُ وَقالَ: السَّلامُ عَلَيكَ يا رَسُولَ اللهِ، العَلِيُّ الأعلى يُقرِئِكَ السَّلامُ وَيَخُصُّكَ بِالتَّحِيَّةِ وَالإكرامِ وَيَقُولَ لَكَ: وَعِزَّتِي وَجَلالِي إنِّي ما خَلَقتُ سَّماءً مَبنِيَّةً وَلا أرضاً مَدحِيَّةً وَلا قَمَراً مُنِيراً وَلا شَمساً مُضِيئَةً وَلا فَلَكاً يَدُورُ وَلا بَحراً يَجرِي وَلا فُلكاً يَسرِي إلاّ لأجلِكُم وَمَحَبَّتِكُم. وَقَد أذِنَ لِي أن أدخُلَ مَعَكُم فَهَل تَأذَنَ لِي يا رَسُولَ اللهِ، فَقالَ رَسُولُ اللهِ: عَلَيكَ السَّلامُ يا أمِينَ وَحيِ اللهِ، إنَّهُ نَعَم قَد أذِنتُ لَكَ فَدَخَلَ جَبرائِيلَ مَعَنا تَحتَ الكِساءِ.